ဒါဟာသင်နှင့် 100 လောက်ထရီလီယံဘက်တီးရီးယားပါသလဲ symbiotic, probiotic, Prebiotic - ကအားလုံးကိုအဘယ်အရာကိုဆိုလို-မှပေသင်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေး? အူဘက်တီးရီးယားနှင့် probiotics ၏လေ့လာမှုမြေပြင်ကိုချိုးဖောက်နေကြသည်။ သင်၏လက်ဗွေအဖြစ်ထူးခြားတဲ့အဖြစ်, မတူကွဲပြားမှုအတွက်ကျဆင်းနေ, ပဋိဇီဝဆေးများကဖျက်ဆီးနှင့်သည် dynamically သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသံသရာတစ်လျှောက်လုံးပြောင်းလဲနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ microbiome - ဘက်တီးရီးယားချိန်ခွင်လျှာ - အရေးပါတဲ့နှင့်ဖြတ်တောက်ခြင်း-အစွန်းကျန်းမာရေးခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
အူဘက်တီးရီးယားနှင့်အမျှအတိတ်တွင်လူသိများ အူသစ်ပင်ပန်းမန် , အ microbiota, ဒါမှမဟုတ် microbiome , လူ့ကျန်းမာရေးကိုကြီးမားသောအရေးပါမှုရှိသည်သောဘက်တီးရီးယားအကြောင်းကို 1000 အမျိုးမျိုး၏တစ်ဦးစုဆောင်းမှုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအောက်ပိုင်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာအဓိကအားဖြင့်နေထိုင်ကြသည်။ ဘက်တီးရီးယားသင့်ရဲ့အဆုတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင်, သင့်အသားအရေပေါ်လည်းရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဘက်တီးရီးယားပင်ရှေ့ဦးစွာ မှစ. ကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူနေသောခေါင်းစဉ်: ချင်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တဲ့ microbiome ရှိပြီးကြောင့်မွေးကင်းစကလေးကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ထင်ရဲ့။
သုတေသနကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို microbiota ၏အရေးပါမှုကိုထောက်ပြနေဆဲဖြစ်သည်။ Microbiota ယခုတောင်မှခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးအမှန်တကယ်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုဖြစ်အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်စဉ်းစားနေကြသည်။
ကိုယ့်အချို့ကျန်းမာ microbiome ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများပါဝင်သည်:
- Microbiota အကူအညီနဲ့ဖျန်ဖြေခြင်းနှင့်မျှတခြင်းနှင့်ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကို support, နှင့်အူလမ်းကြောင်းနံရံရောဂါပိုးဆန့်ကျင်ခုခံကာကွယ်ရန်ကူညီ
- Microbiota, အစာခြေအတွက်ကူညီရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချခြင်း, ရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုကိုလျော့ချ
- ဗီတာမင်, ဗီတာမင် B နဲ့ငွေကျပ်ကဲ့သို့, microbiome အတွက်ဖန်တီးနေကြတယ်
- Microbiota အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားကြီးထွားခြင်းနှင့်အလွန်များပြားမှုသည်တားစီးနှင့်ဟန့်တား
- microbiota ကြွယ်ဝ fecal ပစ္စည်းအစားထိုးကုသမှု - Fecal Bacteriotherapy သို့မဟုတ် Fecal Microbiota အစားထိုးအဖြစ်လူသိများ - Clostridium difficile ၏ထပ်တလဲလဲကူးစက်မှုခံစားနေရပြီးလူနာသို့ဤရောဂါကူးစက်ဖျက်သိမ်းရေးနှင့်ကျန်းမာ microbiome restore ပြန်များအတွက်, အမြန်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့, နှင့်မြင့်မားထိရောက်သောကုသမှုသက်သေပြခဲ့သည်
ထိုကဲ့သို့သောအထိကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ microbiome ၏ကောင်းသောစောင့်ရှောက်မှုယူပြီးထိပ်တန်းဦးစားပေးဖြစ်သင့်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲကျနော်တို့စာရင်း၏ထိပ်မှာပဋိဇီဝဆေးသုံးရင်အတူကျန်းမာ microbiome နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ခြင်း, အစားအသောက်နေကြသည်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။
THE MICROBIOME TO သို့ပဋိဇီဝဆေးသုံးရင်အန္တရာယ်
ပဋိဇီဝဆေးမွှားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘက်တီးရီးယားအားနည်းစေခြင်း, သတ်ခြင်းမှအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သူတို့အသက်ကယ်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ကပဋိဇီဝဆေး "ကောင်းသော" နှင့် "မကောင်းတဲ့" ဘက်တီးရီးယားများအကြားခွဲခြားမှုမနားလည်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။
ပဋိဇီဝဆေးသုံးရင်နှင့် overprescription အလွန့်အလွန်အန္တရာယ်များသော, ပဋိဇီဝဆေးယဉ်ပါးဘက်တီးရီးယားများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးဆောင်ကြပါပြီ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ (CDC) သို့ကမ္ဘာတဝှမ်းပဋိဇီဝဆေးသုံးရင်၏သက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. သတိပေးဆက်လက်:
- ပဋိဇီဝဆေးမရှိတော့ဘက်တီးရီးယားဆန့်ကျင်အဖြစ်အောင်မြင်သောဖြစ်ကြသည်။
- အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားလျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဖြစ်စေတဲ့, ဘက်တီးရီးယား၏အခြားအမျိုးအစားများကိုမှအကာအကွယ်ဗီဇ pass "superbugs ။ "
- gonorrhea နှင့်ဝမ်းလျှော၏ fatal အမှုပေါင်းဆေးယဉ် superbugs ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ ဆေးယဉ်ပါးတီဘီမြင့်တက်ဖြစ်ပါတယ်။
- လူ့ရောဂါကူးစက်မှုကိုကုသ၏ကုန်ကျစရိတ်များမရှိတော့အန္တရာယ်ရှိတဲ့ဘက်တီးရီးယားရပ်တန်ပဋိဇီဝဆေး၏အဖြစ်ယခင်ကထိရောက်သောအမျိုးအစားများကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဆက်လက်။
- ပဋိဇီဝဆေးများကသူတို့ကိုမလိုအပ်ပေမည်သူကိုလူနာအားဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းယူနေကြသည်။ ပဋိဇီဝဆေးများ၏တစ်ဦးကသင်တန်း microbiome မတူကွဲပြားမှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့် microbiota ၏ function ကို hampers ။
- အစားအစာတိရိစ္ဆာန်များမှကျွေးမွေးမူးယစ်ဆေးဝါးများကနေပဋိဇီဝဆေးကြွင်းသောအန္တရာယ်ရှိ superbugs ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ, ရေပေးဝေရေးထိုးဖောက်မှုသိရသည်။
တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောလေ့လာမှုမှာသုတေသီ၏ရလဒ်အဖြစ်ကလေးတွေ, microbiota ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူရောဂါစတင်ခြင်းအတွက်ပဋိဇီဝဆေးသုံးစှဲဆက်နွယ်နေကြောင်း dysbiosis ။ Dysbiosis စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS), autoimmune ရောဂါများ, colitis, ကင်ဆာ, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်အခြားရောဂါအပါအဝင်အခြေအနေများအဘို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အခြေခံအဖြစ်အချို့သံသယရှိသည့် microbiome တစ်ခုအချိုးမညီမျှမှုပါပဲ။
သင်အူကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ဘာလုပျနိုငျ?
သင်အစာစားဘာတွေလုပ်နေလဲ။ တကယ်ပဲ။
သင်သည်အဘယ်သို့တို့ကိုလောင်ခွဲထားခဲ့သည်ကြေညက်, သင်၏အူနေဖြင့်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ တစ်ဦးကမတူညီကြခြင်းနှင့်အာဟာရအစားအစာကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့လိုအပ်ပါသည်။
Prebiotics နှင့် probiotics အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ကျန်းမာရေးန်းကျင်စေခြင်းငှါ, သဘာဝကျကျနှင့်ဖြည့်စွက်အတွက်ဒြပ်ပေါင်းများကိုတွေ့နေကြပါတယ်။ တစ်ဦးက synbiotic တစ် prebiotic နှင့် probiotic နှစ်ဦးစလုံးပါရှိသည်တဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်သည်။
အတော်များများကအမေရိကန်တွေအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်အစာခြေကူညီရန်, ဒါမှမဟုတ်ပဋိဇီဝဆေးဝါးအသုံးပြုမှုပြီးနောက်အူလမ်းကြောင်းစနစ်ကရေချိန်ပြန်လည်ညှိရန်လမ်းအဖြစ်တက်ကြွစွာဘက်တီးရီးယားယဉ်ကျေးမှုဆံ့ကြောင်းဖြည့်စွက်ပါ။ တိကျတဲ့ရလဒ်တွေကိုအာမခံကြသည်မဟုတ်နေစဉ်, probiotic ဖြည့်စွက်ယေဘုယျအားအန္တရာယ်ကင်းစွာထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ဈေး၌ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ကြသည်။
၏ကျန်းမာအကျိုးသက်ရောက်မှုမှညွှန်ပြသက်သေအထောက်အထားအပြင် probiotics စိတ်ကျန်းမာရေးအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်, တဦးတည်းလေ့လာမှုအူ-စိတ်ထဲချိတ်ဆက်မှုကိုဆန်းစစ်နှင့် probiotics ပင်မြင့်မားအန္တရာယ်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါ, တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သငျသညျနိုင်ပါတယ် အူကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန် , မြေတပြင်လုံးကျန်းမာအစားအစာများစားသုံးခြင်းဟာမျှတတဲ့အစားအစာကိုအောက်ပါနှင့်ပိန်တည်းခိုသည်။ တစ်ဦးက 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှုပိန်ကြုံနေသောလူများ၏အူသစ်ပင်ပန်းမန်အတွက် သာ. ကြီးမြတ်ပိုးမွှားမတူကွဲပြားမှုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ လည်းတစ်ခုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်အူကျန်းမာရေးအာနိသင်တိုးမြှင့်ဖြစ်ပါတယ်။
ပဋိဇီဝဆေးများကဲ့သို့အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားကိုသတ်သောအရာကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ပဋိဇီဝဆေးဆေးပကတိသင်တစ်ဦးအအေးမိရှိပါကသူတို့ကို-ပေမယ့်လိုအပ်သူများအတွက်ဘဝ-သိုလှောင်ထိန်းသိမ်းသူများအား, တုပ်ကွေး, ဒါမှမဟုတ်ပင်အချို့အကှေ့ကူးစက်မှုများမှာဥပမာ - တစ်ဦးပဋိဇီဝဆေးတစ်ပိုက်ဆံစွန့်ပစ် ... နှင့်သင့် microbiome ဖြစ်ပါတယ်။
PROBIOTIC-Rich စားသောက်ဖွယ်ရာ
သငျသညျ-နှင့်သင့်ကို 100 ထရီလီယံမိတ်ဆွေများကိုအစာကျွေးတဲ့အစားအစာကိုရှေးခယျြခွငျးအားဖွငျ့တက်ကြွသောဖြစ်လိမ့်မည်။ အောက်ပါစဉ်းစားကြည့်ပါ:
- Prebiotic: သူတို့သည်သင်၏အူရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, probiotics တစ်ဦးရေစာလိုအပ်ပါတယ်။ Prebiotics probiotic ဘက်တီးရီးယားအစာကျွေးကြောင်းကစော်ဖောက်ခြင်းအမျှင်ဖြစ်ကြသည်။ ဆိုက်ရောက်ပေါ်၌ prebiotics အဆိုပါ microbiota က၎င်း၏အိမ်ရှင်-သငျသညျကိုထောကျပံ့ကူညီပေးဖို့ probiotics အတူတက်တွဲ။ prebiotics ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ artichokes, Plum, ပန်းသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, leeks, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ငှက်ပျောသီး, ပျားရည်, Oats, ဂျုံ, ကောက်များနှင့်ဖွဲနုများကဲ့သို့မြေတပြင်လုံးအစေ့များပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင် fibrous နှင့်အတူအစားအစာများကိုရှာဖွေပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းရိုးနဲ့တူ, အဓိကအား။ (ထို goitrogenic အလားအလာ minimize လုပ်ဖို့, ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့ချက်ပြုတ်ဖို့သတိရပါ။ )
တံဆိပ်များ scan ဖတ်တဲ့အခါ, inulin ရှာဖွေပါ။ ထက် ပို. 30,000 အပင်များတွင်တွေ့ရှိရ, inulin မကြာခဏဖိုင်ဘာနဲ့ function ကိုတိုးမြှင့်ဖို့တစ်အစားအစာထို့အပြင်အဖြစ်အသုံးပြုကြောင်းသဘာဝစက်ရုံဖိုင်ဘာနှင့် prebiotic ဖြစ်ပါတယ်။
- Probiotic: Probiotics သင့်လျော်သောပမာဏသာရှိထောက်ပံ့သည့်အခါတစ်ဦးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးပူဇော်နိုင်မသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိနေထိုင်နေကြရသည်။ အတော်များများကထုတ်ကုန်ယခုတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှယဉ်ကျေးမှု-ပင်အေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ်သည်ကယ်နှုတ်ရန်ဆိုကြသည်။ အများစုမှာ probiotic င်အစားအစာများကိုစိမ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒိန်ချဉ်, kefir လို့ခေါ်တဲ့ချဉ်နို့သောက်, tempeh လို့ခေါ်တဲ့ချဉ်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အချို့ပျော့ဒိန်ခဲများပါဝင်သည်။ နောက်ဆုံးဟုတ်ပါတယ်, ကစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ပါသည်, မှောင်မိုက်ချောကလက်များအတွက်အကောင်းဆုံးသိမ်းဆည်းနေ probiotic သတ္တိလည်းရှိတယ်။
- ချဉ်အစားအစာများ: ဒိန်ချဉ်တစ်ဦးကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုမှတဆင့်ထုတ်လုပ်နေသည်။ အခြားအချဉ်ပေါက်အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မျိုးစိတ်ပေါင်းစပ်ပြီးထုတ်လုပ်နေကြသည် lactobacillus ဗီတာမင်အဆင့်ဆင့်တိုးပွါးအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်သော။ အအေး၏ Pasteur နှင့်တီထွင်မှုမတိုင်မီသမိုင်းကြောင်းအသုံးအချဉ်ပေါက်ငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, သံလွင်သီး, သခွားသီး, မုန်လာဥနီများနှင့်မုန်လာဉဝါနဲ့တူဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် kombucha, kimchi, sauerkraut နှင့် miso ကဲ့သို့အခြားကစော်ဖောက်ခြင်းထုတ်ကုန်စဉ်းစားပါ။
- Synbiotic: တစ်အကျူးများနှင့် probiotic တွဲကြောင်းအစားအစာများနှင့်ထုတ်ကုန် synbiotic ဟုခေါ်ကြသည်။ အရသာရှိတဲ့ synbiotic အားလုံးအတွက်ကြက်သွန်နီ, ဒါမှမဟုတ်ပဲမျိုးစုံနှင့် Pickled နှင့်အတူဒိန်ချဉ်နှင့်ငှက်ပျော, ဒိန်ချဉ်များနှင့်အစေ့, Chia မျိုးစပါးနှင့်အတူ kombucha, feta ဒိန်ခဲများပါဝင်သည်။ သင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်သောပေါင်းစပ်အတူတက်လာဘူးသီး-သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်း-နှင့်သင့်အရသာကိုသုံးပါ။
PROBIOTIC ဖြည့်စွက်
prebiotic နှင့် probiotics အစားအစာများအမျိုးမျိုးအတွက်ပေါများနေကြသည်နေစဉ်, ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဤအစားအစာအလုံအလောက်ရရှိရန်လွယ်ကူသောမည်မဟုတ်ပါ။ ထိုကိစ္စတွင်, သင်က probiotic ဖြည့်စွက်လိုပေမည်။ (သင်ကဒေါက်တာ Cathy Wong ရဲ့ဆောင်းပါးထဲမှာ probiotics အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ် acidophilus နှင့် Probiotics ။
အမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်သောသငျသညျအသှေးကောငျးဖြည့်စွက်ရချင်သောစိတ်ကိုထားပါ။ ဒါ့အပြင်မလိုချင်တဲ့ Filler နှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်းကိုသတိပြုရကြမည်။ (ဥပမာအားဖြင့်မကြာသေးမီက, သိပ္ပံပညာရှင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့တံဆိပ်ကပ် probiotic ဖြည့်စွက်အတွက် gluten ကိုတွေ့ "gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ")
သငျသညျကျန်းမာသင့်ရဲ့ microbiome စောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့တချို့ကမြန်မြန်ဆန်ဆန်အကြံပေးချက်များပါဝင်သည်:
- သငျသညျ probiotic ဖြည့်စွက်ယူမီတစ်ခုနောက်ခံနာမကျန်းသို့မဟုတ်အခြေအနေရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှပြောဆိုပါ။
- သင့်ရဲ့ microbiome ထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပြီး, microbiome မရှိအကောင်းဆုံးအမျိုးအစားကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောတဦးတည်းမှတစ်ပါးရှိ၏။
- အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်ဒိန်ချဉ်အသင်း (nya) မှတိုက်ရိုက် & Active ကို Cultures တံဆိပျကိုရှာဖွေပါ။
- အေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ် may-သို့မဟုတ်အပြောင်းအလဲနဲ့ပေါ် မူတည်. တိုက်ရိုက်ယဉ်ကျေးမှု-ရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။
သိုင်းရွိုက်လူနာများအတွက်လေ့လာမှုများအူကျန်းမာရေးနှင့် autoimmunity နှင့်တိကျသောအကြားလင့်များရှိုး မဟာမိတ်, သိုင်းရွိုက်ရောဂါ။ သုတေသန microbiome မညီမျှမှု, leaky အူ syndrome ရောဂါ / အူလမ်းကြောင်း permeability အကြားလင့်များစူးစမ်းဆက်လက် နှင့်သိုင်းရွိုက်ရောဂါ။
ဘက်တီးရီးယားကျွန်တော်တို့ရဲ့မိတ်ဆွေများကို- မှလွဲ. သူတို့မဟုတ်သည့်အခါဖြစ်ကြသည်။ microbiota နေဖြင့်ကစားတက်ကြွစွာ, အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍများအတွက်ကျန်းမာလေးစားမှုအရေးကြီးပါသည်။ အကျူးများနှင့် probiotics, အစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်း, ကျွန်တော်တို့ကိုထွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့-အတွင်းပိုင်းပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အတူကျန်းမာကြားဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။