တစ်ဦးပထမဦးဆုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်အောင်ကာကွယ်နိုင် 5 နည်းလမ်းများ

by ရှာရုန် Basaraba; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ - မရမျိုးရိုးဗီဇ - အကြီးမြတ်ဆုံးအခန်းကဏ္ဍ

သင်၏အဘသည်, မိခင်သို့မဟုတ်မောင်နှမနှလုံးရောဂါရှိခဲ့တယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုသင့်ကိုယ်ပိုင်အခွင့်အလမ်းတွေကို၏အရေးအပါဆုံးခန့်မှန်းတူသောထင်ရပေမည်။ မရဒါ - တကယ်တော့ 2014 ခုနှစ်နှလုံးရောဂါ၏အမေရိကန်ကောလိပ်များ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေကြီးမားတဲ့ဆွီဒင်လေ့လာမှုကဆိုပါတယ်, မှန်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစာစားခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်တူသော 5 တိကျတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေပထမဦးဆုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရမှု 80% ကာကွယ်တားဆီးဖို့ပေါင်းစပ်နိုင်သည်ကိုပြသ ။

စတော့ဟုမ်းအတွက်, Karolinska Institute မှသုတေသီများ, တစ်ဦးချင်းစီအဘယ်အရာကိုဒီဂရီကျန်းမာအလေ့အထများမှဆုံးဖြတ်ရန်ထွက် set - သို့မဟုတ်ဖျော်ဖြေပွဲအတွက် - အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးအနာဂတ်တွင်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်ရှောင်ရှားကူညီ myocardial infarction ။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏နှုန်းထားများသည်စာရေးဆရာများကိုရေးကမ္ဘာ့ဒေသအတော်များများမှာစစ်တိုက်ခြင်းငှါအလုပ်လုပ်သောဆေးဝါးများအတွက်တိုးတက်မှုတွေကျေးဇူးတင်ကျဆင်းသွားခဲ့ကြ မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား နဲ့အောက် လက်စထရော ။ သူတို့ရဲ့၏ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်များနှင့်အတူ - ကြီးမားတဲ့လူဦးရေသို့သော်ဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးများအသုံးပြုခြင်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်မှာကတည်းက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး နှင့်သိသိသာသာကုန်ကျစရိတ်ရေရှည်လွှဲပြောင်းယူလျှင် - ထိရောက်သောကျယ်စကေးတားဆီးကာကွယ်ရေးမဟာဗျူဟာမဟုတ်သုတေသီငြင်းခုန်။ သူတို့ကအမျိုးသမီးများနှင့်နှစ်ဦးစလုံးလိင်အပေါ်ကိုအခြားသိပ္ပံပညာရှင်များ၏အပေါ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အတိတ်သုတေသနလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများသိသိသာသာနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ဖြတ်နိုင်ပါတယ်ပြရေးပါ။

အဘယ်အရာကိုလေ့လာမှုဆန်းစစ်: 45 နှင့် 79 နှစ်ကြားအမျိုးသားများ 1997 ခုနှစ်တွင်စုဆောင်း, မိမိတို့စားခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုအလေ့အထနှင့်ပတ်သက်ပြီးစစ်တမ်းကောက်ယူ, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, နှလုံးရောဂါမိသားစုသမိုင်း, နှင့်ပညာရေးအဆင့်အပါအဝင်ဒေတာနှင့်အတူခဲ့ကြသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, မဆိုသမိုင်းမပါဘဲ 20.721 ယောက်ျားတစ်ဦးစုစုပေါင်း ကင်ဆာ , ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ ထို့နောက်တစ်ဦး 11 နှစ်ကာလအတွင်းခြေရာခံခဲ့ကြသည်။

ငါးအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေလေ့လာခဲ့ကြသည်: အစားအစာ, ဆေးလိပ်သောက်အလေ့အထများ, အရက်သောက်, ဗိုက်အဆီနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ။

အဘယ်အရာကိုသုတေသီများရှာဖွေတွေ့ရှိ: ငါးလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထသို့မဟုတ်အခြေအနေတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်အနာဂတ်နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ပေးနိုင်အတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ဦးချင်းအကျိုးအတွက်ကမ်းလှမ်းရန်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။

နှလုံးတိုက်ခိုက်စွန့်စားမှုတစ်ခု 80% လျှော့ချရိတ် - - အကောင်းဆုံးလေးသာမှုအားလုံးမှငါးလိုက်နာရန်လူတို့တွင်တွေ့ရှိခဲ့သည်လေ့လာမှုလူဦးရေကသာ 1% ဤကဏ္ဍတွင်ခဲ့ပေမယ့်။

ဒီမှာအလေ့အထနှလုံးရောဂါကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအရသိရသည်အဆင့်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

ဆေးလိပ်သောက် (36% နိမ့်အန္တရာယ်) ဖြတ် 1. : ဆေးလိပ်ဖြတ်, ကျယ်ပြန့်သည်ယခင်သုတေသနနှင့်အတူညီပုတစ်ခုဖြစ်သည် ထိပ်တန်းအသက်ရှည်-ခြိမ်းခြောက်အလေ့အထ ကိုသင်စွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။ ဒီဆွီဒင်ရုံးတင်စစ်ဆေးများတွင်ဖြစ်စေသောက်သည်, ဒါမှမဟုတ်ကြိုတင်လေ့လာမှု၏အစအနည်းဆုံးနှစ်ပေါင်း 20 နုတ်ထွက်ဘယ်တော့မှခဲ့သောယောက်ျားတစ်ဦးပထမဦးဆုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏ 36% နိမ့်အခွင့်အလမ်းပိုနှစ်သက်တယ်။

ဒီအလုနီးပါး 1.2 သန်းအမျိုးသမီးတွေ 12 နှစ်ကာလအတွင်းခြေရာခံခဲ့ကြသည်ရသောဗြိတိန်အတွက်သန်းအမျိုးသမီးများလေ့လာအပါအဝင်အများအပြားယခင်စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုတွေ၏တွေ့ရှိချက်များနှင့်အတူ jives ။ ဒါက longitudinal သုတေသန, 30 ရက်သို့မဟုတ် 40 များ၏အသက်အရွယ်အားဖြင့်ဖြတ်ပျမ်းမျှအသက်တာ၏အပို 11 နှစ်ရိတ်ကြောင်းမတွေ့ရှိမှသာနည်းပါးလာနှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရမှုကိုကျေးဇူးတင်ပေမယ့်ဒီထက် ကင်ဆာ အဖြစ်ကောင်းစွာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ။

2. တစ်ဦးအာဟာရဓာတ်စာစားတာ (20% နိမ့်အန္တရာယ်): တနည်းကား, ကျန်းမာစက်ရုံ-based အစားအသောက်များတွင်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု (နှင့်အခြားချွတ်ဖုိ့ကကူညီနိုင်သည်ကိုအံ့သြစရာမရှိပါ အသက်အရွယ်-related ရောဂါများ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကင်ဆာနဲ့တူ) ။ ဆှီဒငျလေ့လာမှု "၏ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်သောအမေရိကန်အမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရစာမေးပွဲစစ်တမ်း (NHANES), ကနေအကြံပြုစားနပ်ရိက္ခာရမှတ်သုံးပြီးကျန်းမာတဲ့အစားအစာသွင်ပြင်လက္ခဏာ သေဆုံးမှု " နှင့်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:

လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအနည်းဆုံး 5 စားသုံးခြင်းနေ့ရက်တိုင်း
မြေတပြင်လုံးအစေ့ 4 စားသုံးခြင်း
လျှော့ချ-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း 1 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားသုံးခြင်း
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောငါး၏အကြောင်းကိုနှစ်ခုစားသုံးခြင်း၏အပတ်စဉ်စားသုံးမှု

ဤအလမ်းညွှန်ချက်များနောက်တော်သို့လိုက်သူများသည်ဘာသာရပ်များအများဆုံးနီးကပ်စွာသူတို့သည်လည်းယင်းကဲ့သို့အနီရောင်နှင့်လုပ်ငန်းများ၌အသား, သန့်စင်ပြီးစီရီရယ်နှင့်သကြားလုံးအဖြစ် "Non-အကြံပြု" စာရင်းထဲမှအစားအစာများကိုစားရကြ၏ရင်တောင်တစ်ဦးပထမဦးဆုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏ 20% လျော့ကျစေသည်။

3. ဗိုက်အဆီ (12% နိမ့်အန္တရာယ်) ၏တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ပဲ: ပိုမို, ရောဂါဗေဒကျွမ်းကျင်သူများ ခါးလုံးပတ်နှင့်ရှာဖွေမတွေ့ရှိကြသည် ခါး-to-တင်ပါးအချိုး ကဝန်းရံကြောင်းဝမ်းဗိုက်အဆီထံသို့မရောက်ရအထူးသဖြင့်အခါ, သက်သက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက်နေမကောင်းကျန်းမာရေးပိုကောင်းတဲ့ခန့်မှန်းဖြစ် သင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ (visceral အဆီ) နှင့်မရသင့်ရဲ့ waistband အရမ်းကြပ်အောင်သင့်ရဲ့ဝမ်းအရေပြားအောက်မှာထိုင်ရုံ Pudge ။

အမှန်စင်စစ်အကြင်ခါးတိုင်းတာထက်နည်း 95 စင်တီမီတာ (တွေအကြောင်း 38 ") တရားခွင်၏သင်တန်းကျော်ကဒီဆွီဒင်လေ့လာမှုမှာဘာသာရပ်များပိုဗိုက်အဆီနှင့်အတူယောက်ျားနှင့်နှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးပထမဦးဆုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏ 12% လျော့ကျစေသည်။

သာဖြည့်ညှင်းအတွက် 4. သောက်များ (11% နိမ့်အန္တရာယ်): ဤလေ့လာမှု၌, ဖြည့်ညှင်း၌သောက်အကြောင်းကို 11% ကပထမဦးဆုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏အန္တရာယ်ပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။ ဤသည်အလွန်တသမတ်တည်းသက်သေအထောက်အထားနဲ့အညီဖြစ်ပါတယ် ဖြည့်ညှင်းအတွက်အရက်စားသုံး နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနဲ့လေဖြတ်ခြင်းအပါအဝင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

အဖြစ်မကြာမီစားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင် 1-2 အချိုရည်၏အလင်း-to-အလယ်အလတ်စားသုံးမှုထက်ကျော်လွန်သွားအဖြစ်, နှလုံးရောဂါ၏ form မှာကနျြးမာရေးအကြိုးခံစားခှငျ့ထက် ပို. အန္တရာယ်ရှိပါတယ်ကတည်းကတိုင်, သုတေသီ, ကင်ဆာအရက်ရဲ့အကျိုးခံစားခွင့်နှင့် ပတ်သက်. အချို့သံသယပူဇော်, နှင့်ယာဉ်မတော်တဆမှု။

ပြန်လည်စုစည်းမှုရန်: ဖြည့်ညှင်းကိုသောက်ကြသူတွေကို teetotalers ထက်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ဖြည့်ညှင်းအတွက်သောက်ရသာပါ။

5. (အန္တရာယ် 3% လျှော့ချရေး) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခြင်း: တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 40 လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စက်လီးစီးခြင်းသူကိုယောက်ျားနှင့်တစ်ပတ်လျှင်ကျင့်သုံးအနည်းဆုံးတစ်နာရီကဒီလေ့လာမှုအတွက်ပထမဦးဆုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏ 3% နိမ့်အန္တရာယ်ရှိသည်ဖို့တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဲဒီအရေအတွက်ကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်အခြားသက်သေအထောက်အထားများစဉ်းစား, အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်နိမ့်သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသော ။ သို့တိုင်လေ့ကျင့်ခန်း (ထိုင်လျက်နေကြ၏အန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားဖော်ပြခြင်းမ) စိတ်ဖောက်ပြန်ချွတ်ရပ်ကွက်နှင့်လည်းကယ်ဆယ်ရေးအလေးပေးကူညီပေးနေ, သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဒါပေမယ့်သင်တို့အရိုးခိုင်ခံ့စေဆီသို့ဦးတည်မသာတွေဖြစ်တဲ့ခိုင်မာတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်, သင့်အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်မြိတ်စဉ်းစားမဖြစ်သင့် ကနျြးမာရေးမဟာဗျူဟာ။ ပိုငျသညျ, ပိုကောင်းရွှေ့။

Read more: ရှည်လျားတဲ့အသက်အဘို့အနိမ့်ဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ?

စောင့်ဆိုင်း - ဤလေ့လာမှုရုံကျန်းမာယောက်ျားမှာမကြည့်ခဲ့တာလဲ လေ့လာမှုနှောင်းပိုင်း 1990 ခုနှစ်စတင်သောအခါအဒါတွေကအထီးဘာသာရပ်များအားလုံးရောဂါလွတ်ကြ၏။ တစ်ဦးကသီးခြားဆန်းစစ်တစ်ခုချင်းစီကိုကျန်းမာအပြုအမူများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရေးဖြစ်စေခွအေနအေမပါဘဲယောက်ျား၏ထိုဆင်တူခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရသည့် 1997 ခုနှစ်တွင်သွေးတိုးရောဂါနှင့်မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူကျော်ကို 7000 လူတို့တွင်ကောက်ယူခဲ့သည်။

အောက်ခြေလိုင်း: သင်၏မတူဘဲ မျိုးရိုးဗီဇမိတ်ကပ် , အစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်တို့ရှိသမျှကိုသင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွင်းနေကြသည်ဆေးလိပ်သောက်ဖြစ်စေမ; သိပ္ပံဗန်းစကား "အတွက် ပြင်ဆင်. လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေ " ။ ထိုသို့သောအပြောင်းအလဲများအမြဲအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်လွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါဒါပေမယ့်သင်ကနေ့တိုင်းအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုသင်ကအမွေခံရသောအဘယ်အရာကိုထက်ပထမဦးဆုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုအဆုံးအဖြတ်အတွက် သာ. ကြီးမြတ်အခန်းကဏ္ဍနိုင်သည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်လှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။

ဒီကြီးမားတဲ့လေ့လာမှုမှာတော့ပထမဦးဆုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရမှု 86% မသက်ဆိုင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမိသားစုသမိုင်း၏, ရှိသမျှ 5 ကျန်းမာအလေ့အထများမှလိုက်နာသူကိုယောက်ျား၏သေးငယ်တဲ့အချိုးအစားအားဖြင့်ရှောင်ကြဉ်ခံခဲ့ရသည်။ သာ. လူဦးရေမှယေဘူယျ, ထို 4 5 ထဲကပထမဦးဆုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုရိုးနှင့်စီမံခန့်ခွဲနှင့်အတူတားဆီးစေခြင်းငှါဆိုလိုတယ် လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကို ။

> Sources:

> Agneta Åkesson, ဆူဆန်နာစီ Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk ။ "အမျိုးသားများအတွက် Myocardial Infarction ၏မူလတန်းကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်အနိမျ့-အန္တရာယ်အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကျင့်: တစ်ဦးကပြည်သူ့အင်အား-အခြေခံပြီးအလားအလာအလိုက်လေ့လာပါ။ " နှလုံးရောဂါ Volume ကို 64, Issue 13 အမေရိကန်ကောလိပ်၏ဂျာနယ်, စာမျက်နှာများ A1-A24, 1299-1306 (30 စက်တင်ဘာ 2014)

> Mozaffarian, Dariush ။ "နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးများအတွက်လူနေမှုပုံစံများ၏တိ။ " နှလုံးရောဂါ Volume ကို 64, Issue 13 အမေရိကန်ကောလိပ်၏ဂျာနယ်, 1307-1309 (30 စက်တင်ဘာ 2014)

Related Content

Fresh articles

Intresting articles