သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှလုံးရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်ချိတ်ဆက်နေကြသည်။ သို့သော်သင်သည်နှလုံးပြဿနာများရှိသည်လိမ့်မယ်ကြောင်းအဝလွန်အာမခံချက်ဖြစ်ခြင်းမဆိုလိုပါ။ သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သူတို့ထဲကတဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအကအကြောင်းအချက်များကိုသင်ယူဖို့အရေးကြီးပါတယ် နှလုံးရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် ။
နှလုံးရောဂါဆိုတာဘာလဲ
နှလုံးရောဂါစိတ်နှလုံးထဲမှာစိတျနှလုံးနှင့်သွေးကြောထိခိုက်စေသည်ဟုပုံမှန်မဟုတ်သောအခြေအနေများတစ်အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။
အဲဒီမှာနှလုံးရောဂါအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများဖြစ်ကြပေမယ့်ဘုံပုံစံများသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါ, ပါဝင်သည် နှလုံးပျက်ကွက် ခြင်း, ပုံမမှန်ခြင်း ။ နှလုံးရောဂါ၏အသုံးအများဆုံးပုံစံကလူရှိသည်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သောသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါ, သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးလွှတ်ကြောတစ်ကျဉ်းသို့မဟုတ်ပိတ်ဆို့ခြင်းသည် နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု ။
အချက်အလက်နဲ့ကိန်းဂဏန်းများ
အဆိုပါ American Heart Association ၏အဆိုအရနှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိပေမယ့်လည်းကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိသာသေမင်း၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်ကြသည်။ 2015 ခုနှစ်တွင် 17.3 သန်းသေဆုံးမှုနှလုံးရောဂါကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါအဖွဲ့အစည်းသည်အရေအတွက်ကပိုကလူပေါင်းစပ်ကင်ဆာပုံစံအားလုံးကိုထံမှထက်နှလုံးရောဂါကနေသေဆုံး 2030 သဖြင့်ထက်ပိုမို 23.6 သန်းအထိကြီးထွားဖို့ခန့်မှန်းထားသည်။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာတော့နှလုံးရောဂါကြောင့်အရေအတွက်ကိုအောင်, 375.000 ကျော်ကလူတစျနှစျဦးသေဆုံး သည်သေမင်း၏တဦးတည်းအကြောင်းမရှိ America မှာ။ ဒီရောဂါလူတစ်ဦးတိုင်း 43 စက္ကန့်ရိုက်။
အဆိုပါနှလုံးရောဂါနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကော်နက်ရှင်
နှလုံးရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်နဲ့ဆက်စပ်ကြောင့်နှလုံးရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေလျက်ရှိသည်။
သငျသညျအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေကြသည်လျှင်, သင်အခြေအနေကိုအဘို့အမြင့်မားအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတွေကအဝလွန်ခြင်းကိုစဉ်းစားခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနှစ်ခုလုံးအတွက်အဓိကအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်အဝလွန်ခံရ။ ပိုပြီးသိသိသာသာ 20 ရာခိုင်နှုန်းအဝလွန်သို့မဟုတ်ဖြစ်ခြင်းကိုသင်ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေအများကြီးရှိသည်, အထူးသဖြင့်လျှင်, နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။
အဆိုပါ American Heart Association သင်တို့သည်နောက်ကအခြားဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိရင်တောင်အဝလွန်ကိုယ်တိုင်ကနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်တိုးပွါးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အထိုင်များဖြစ်ခြင်းကိုလည်းတိုးမြှင့်ဖို့သင်၏နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်ဦးကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့မိန်းမတို့အဘို့ပိုပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ မလှုပ်မရှားအမျိုးသမီး, ဆီးချိုဖြစ်လာဖို့ပိုများပါတယ်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများနှင့်မြင့်မားသောလက်စထရောရှိသည်။ ဤအခြေအနေများအားလုံးသုံးနှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အခွင့်အလမ်းကိုတိုးမြှင့်။
နှလုံးရောဂါနှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ဖြူး
နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အဆီသယ်ဆောင်ဘယ်မှာပေါ် မူတည်. ပိုမိုမြင့်မားနေပေမည်။ သငျသညျအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေကြသည်နှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ (ပန်းသီး-shaped) တွင်သင်၏ပိုလျှံအလေးချိန်အများဆုံးသယ်လြှငျ, နှလုံးရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်တင်ပါးနှင့်ပေါင် (သစ်တော်သီး-shaped) တွင်အဆီသယ်ဆောင်သူတစ်ဦး၏ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ Apple က-shaped တစ်ဦးချင်းစီမြင့်သောသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောအသွေးကိုလက်စထရော, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအပါအဝင်အခြားတိုးမြှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလည်းရှိနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ခါးနှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွါးလျှင်ထွက်ရှာ, သင်တိုင်းစရာတိပ်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ သင်တိကျစွာတိုင်းတာကူညီပေးမည့်မိတ်ဖက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါတိုင်းတာခြင်းဝမ်းလိုင်းမှာယူရပါမည်။ တစ်ဦးက High-အန္တရာယ်ခါး 35 လက်မသို့မဟုတ်မြင့်မားသောမိန်းမတို့အဘို့နှင့်လူတို့၏အဘို့ 40 လက်မသို့မဟုတ်ပိုမိုမြင့်မားသည်။
သင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်လျော့နည်းကျဆင်း
သငျသညျနှလုံးရောဂါအတှကျအခြို့သောစွန့်စားမှုအချက်များမပြောင်းနိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏မိသားစုသမိုင်းကိုပြောင်းလဲလို့မရပါဘူး။ သို့သော်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်ရုံ 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သင့်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပါကသင်သည်နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားအဝလွန်ခြင်း-related ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အပြင်, သင်သည်အခြားဆက်စပ်အန္တရာယ်အချက်များထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲနှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ , သင့်သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်သင့်ရဲ့လက်စထရောလျှော့ချ, ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်မလုံလောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။
တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာကိုလည်းနှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ American Heart Association ဆီဥမှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုနောက်တဖန်မအသက် 30 ထက်ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပါဝင်သောအစားအစာအကြံပြုသည်။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင် 2,000 ကယ်လိုရီတစ်အစားအစာကိုစားမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ထက်ပိုမ 600 ကယ်လိုရီအဆီကနေလာသင့်ပါတယ်။