ကောင်းမွန်သောသွေးသကြားထိန်းချုပ်ရေး Keeping များအတွက်ကျန်းမာမဟာဗျူဟာနှင့်အကြံပေးချက်များ
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူထွက်စားခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုများစေနိုင်ပါတယ်။ စာဆိုင်များသင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ကပ်ကူညီပေးနေမဟုတ်, အစားအစာရောင်းချ၏စီးပွားရေး၌ရှိကြ၏။ သငျသညျအထဲကအစာစားနေတဲ့အခါ, ဒါကြောင့်, သင်တို့တွေ့သောအနံ့နှင့်သင်ဖြစ်ကောင်းကိုစားချင်ပါတယ်တဲ့အစားအစာအကြောင်းကြားပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်မှာကဲ့သို့တစ်ဦးထက်ပိုထိန်းချုပ်ထားပတ်ဝန်းကျင်တွင်အစာစားနေတဲ့အခါ, သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကပ်ရန်တစ်ခါတစ်ရံပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။ သို့တိုင်, ကသင့်ရဲ့မှုတ်ထုတ်ကိုစားခြင်းနှင့်မဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ် ဆီးချိုအစားအသောက်များတွင် ။
ဤတွင်သင့်ရဲ့ဆီးချိုမှကပ်ဘို့အချို့မဟာဗျူဟာများနှင့်အစားအစာအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည် မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကို ထုတ်မစားသည့်အခါ။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအထဲကစားဘို့မဟာဗျူဟာများ
- သင်စားသောက်ဆိုင်မှာမှာရောက်လာမီအစာစားစေခြင်းငှါ, အဘယ်သို့သောအကြောင်းရှေ့ဆက်စဉ်းစားပါ။ သင် menu ကိုအကျွမ်းတဝင်လျှင်, သင်၏ဦးခေါင်း၌ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်သင်ရောက်ရှိမီသင့်ရွေးချယ်စရာချကျဉ်းမြောင်းဖို့ကြိုးစားပါ။
- သင် menu ကိုအတူလျော့နည်းအကျွမ်းတဝင်နေခဲ့လျှင်သင်အွန်လိုင်းကရှာတွေ့သို့မဟုတ်အကြောင်းကိုမေးလျှောက်ရှေ့ကိုမခေါ်နိုင်လျှင်, ကြည့်ရှုပါ။ ဒါဟာသင်အစာစားချင်တဲ့ menu ပေါ်တွင်တစ်ခုခုကိုရှာဖွေလွယ်ကူပေမယ့်သင့်ရဲ့မတရားသောကျေနပ်အောင်နှင့်သင့်မုန့်ညက်အစီအစဉ်နှင့်အတူလိုက်နာပါလိမ့်မည်နှစ်ဦးစလုံးကြောင့်တစ်ခုခုကိုရှာဖွေရှည်ကြာပါသည်။
- ရှေ့ဆက်အချိန်ကအကြောင်းစဉ်းစားအချို့သောအချိန်ဖြုန်းသင်အခိုက်မှာစမတ်အစားအစာဆုံးဖြတ်ချက်အောင်ကူညီသင့်ပါတယ်။
- ထိုင်ချအစားအစာများအဘို့, အသုံးပြု. သင်၏အမုန့်ညက်တညျဆောကျ သည့်ပန်းကန်နည်းလမ်း ။ ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီး, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကစီဓါတ်ပါလာမယ့်, သင့်ပိန်ပရိုတိန်း (ငါးသို့မဟုတ် skinless ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ) ကောက်။
- သင့်ရဲ့အစားအစာကိုရောက်ရှိသောအခါ, ဝေမျှပန်းကန်နည်းလမ်းလမ်းညွန်ကိုက်ညီသောစစျဆေး (1/2 သင့်ရဲ့ပန်းကန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, 1/4 ပိန်ပရိုတိန်း, 1/4 ကစီဓါတ်များနှင့်တစ်ဦးသီးသောအသီးနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများထားရှိရေးသင့်ပါတယ်) ။ ပိုလျှံလည်းမရှိဆိုပါကသင်စားရန်ကိုစတငျမီ, တစ်ဦး doggie-အိတ်များနှင့်အထုပ်အထိပိုလျှံစားစရာဘို့မေးကြည့်ပါ။
- ဒါကြောင့်ပြီးသား posted မထားလျှင်, မီနူးပစ္စည်းများအပေါ်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ကိုတောင်းခံပါ။ ဒါဟာအချို့ကိစ္စ-အဘို့ဤအချက်အလက်သည်စားသောက်ဆိုင်၌ သာ. ဘုံ-ပင်လိုအပ်သောဖြစ်လာနေသည်။ မီနူးပစ္စည်းများအတွက်ကယ်လိုရီနှင့် carbs ၏အတိအကျပမာဏကိုသိမှတ်ကြလော့သင်စားရန်အဘယ်သို့သောအကြောင်းတစ်ခုအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
စားနပ်ရိက္ခာအကြံပေးချက်များကိုသင်သည်အထဲကနေသည့်အခါ ...
- ပီဇာ: သင်သည်သင်၏ပိုင်အတူစားရန်အမိန့်နိုငျသောဥယျာဉ်သို့မဟုတ်အိမ်သူအိမ်သားသုပ်ရှိလျှင်ကြည့်ရှုပါ။ အစား High-အဆီအသားထက်ဖြစ်နိုင်သမျှဟင်းသီးဟင်းရွက် toppings ၏စာရင်းများပြန်သုံးသပ်ပါ။ အပိုဒိန်ခဲ Skip ။ ကြီးမားသော 1 သို့မဟုတ် 2 အသေးစားချပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်, ထိုသို့ (ထို carbs ဖြတ်ဖို့) တစ်ခု option ကိုပါလျှင်ပါးလွှာ-အပေါ်ယံလွှာကိုရွေးချယ်ပါ။
- ငုပ်သင်္ဘော: တပြင်လုံးကို-စပါးကိုပေါင်မုန့်ပေါ်ကြက်ဆင်, ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဒါမှမဟုတ်ကင်အမဲသားရှာဖွေပါ။ ဖြစ်နိုင်သမျှဟင်းသီးဟင်းရွက် toppings ၏စာရင်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ, သူတို့တစ်တွေအများကြီးကိုတောင်းခံပါ။ န့်အစားရေနံနှင့် Mayonnaise များအတွက်မုန်ညင်းနဲ့ရှာလကာရည်ကိုသုံးပါ။
- Fast Food: တပြင်လုံးကို-ဘောဇဉ်အပေါ်ကင်ကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်းသို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်, 100-ကယ်လိုရီ menu ကိုရှေးခယျြစရာ, ရေစာကိစ္စ္စ, သုပ်နှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ပစ္စည်းများအားလုံးကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့အပျေါမှာဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အသားရှိသည်ကြော်အစားအစာများနှင့်အသုပ်များရှင်းရှင်းလင်းလင်းခုတ်မောင်း။ Taco သုပ်မယ့်အစားတစ်ဦးကိုဖုတ်အာလူးနှင့်အသေးစားငရုတ်သီးအဘို့အဆီ-ဘေးဖယ်အတွက်များသောအားဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်မဟုတ်ပါလျှင် (အပန်းသီးချပ်အစားပြင်သစ် fries ဥပမာ) အစားထိုးဘို့ကိုမေးပါ။
- ဟင်းချို / Sandwich: အမုန့်ဟင်းချိုအဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ပေါင်မုန့်ဖလား skip ။ ဟင်းချို / သားညှပ်ပေါင်မု / သုပ် combo အစားအစာများရှာဖွေပါ။ , ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး-based ဟင်းချိုကိုရွေးချယ်ပါမုန်ညင်းအစား Mayo နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်ဘက်ခြမ်းမှာဆေးထည့်သင့်ရဲ့သုပ်များအတွက်မေးမြန်းဖို့သတိရပါ။
- အမေရိကန်လက်မှတ်ခများ: ဘက်ခြမ်းမှာဆေးထည့်နဲ့သုပ်နှင့်အတူချွတ် Start, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။ ကင်ကြက်သားသို့မဟုတ် poached ငါး entrees ရှာဖွေပါ - ကြော်စားခြင်းနှင့်ခေတ်သုံး options များရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြက်သားပေါ်နေဆဲအသားအရေနှင့်အတူကြွလာလျှင်အရေပြားမစားပါနဲ့။ ဒိန်ခဲမပါဘဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဆလတ်နှင့်အတူတစ်ဦးကဘာဂါကောင်းတစ်ဦး option ကိုမူကား, ဒါ့အပြင်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါရွေးချယ်ရန်ကြည့်ရှုပါ။ 2 ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ (ဥပမာ။ , ပေါင်းအစိမ်းရောင်ပဲ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်) နှင့်အနိမ့်အဆီဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ 3 စားသုံးခြင်းမှတက်ပေါ် Add ။ , ပေါင်းအညိုရောင်ဆန်, မီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူး, မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုပေါင်မုန့်, ပြောင်းဖူး, အသီး, အနိမ့်အဆီနို့) ။ Mayonnaise, ဒိန်ခဲ, "အထူးဝက်အူချောင်း," ဘေကွန်နက်ရှိုင်း-ကြော်ဆိုမျိုးအစားအစာများ, ကလပ်အသားညှပ်ပေါင်, နံရိုးနဲ့အသား, ပြင်သစ် fries နှင့်ဟင်းရည်၏ဖက်တီးဖြတ်တောက်မှုကိုရှောင်ပါ။ အစားအစာများကိုပေါင်းအစားကြော်, ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ကောင်ဆီဥနှင့်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်လျှင်မေးရန်မကြောက်ပါနှင့်။
- အီတလီလက်မှတ်ခများ: အပေါင်မုန့်တောင်းကိုကျော်သွားပါ။ appetizers အဘို့, bruschetta, ကြက်သွန်ဖြူမုန့်, ရေနံအတွက် marinated ဖြစ်ကြောင်း antipastos, နက်ရှိုင်းကြော် calamari, ကျပ် Clam သို့မဟုတ်မှိုနှင့်ကျပ် artichokes ရှောင်ရှား - မယ့်အစား, ကင် calamari, ဘေးထွက်အပေါ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေနဲ့သုပ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး caprese သုပ်ဘို့မေးကြည့်ပါ။ တစ်ဦးဟင်းရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး-based ငံပြာရည်ထက်တစ်ဦးမုန့်ငံပြာရည်အတွက်တာဝန်ထမ်းဆောင်ဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ကြက်သား picatta သို့မဟုတ်ကြက်သား marsala တူသောဟင်းလျာများထညျ့သှငျးခံရဖို့လျော့နည်းထောပတ်အဘို့အမေးပါ - ဤဟင်းလျာများများအတွက်ဝက်အူချောင်းအဆီဆက်ပြောသည်ကြနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးလည်း risotto နှင့် lasagna ကဲ့သို့လေးလံဟင်းလျာများကိုကျော်သွားရန်။ အီတလီစားသောက်ဆိုင်မှာ entrees များအတွက်အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားအတွက်ကင်ငါးနှင့်အသားအထူးကပ်ဖို့, အစားခေါက်ဆွဲ၏ဘေးထွက်အပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တောင်းရန်ဖြစ်ပါသည်။
- မက္ကဆီကန်လက်မှတ်ခများ: ကောင်းမွန်သော appetizers သုပ်သို့မဟုတ်အနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုတို့ပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။ အဓိကသင်တန်းများအဘို့, အမဲသား, ကြက်သား, ပင်လယ်စာ, သို့မဟုတ်ဘက်မှာဆန်နှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူအထူးသည့်ကင်ငါးသို့မဟုတ်အသားနှင့်အတူကင် fajitas အမိန့်။ ခက်တာခွံနှင့်ချစ်ပ်, Nacho, chimichangas, creamy Chowder, ငရုတ်သီး con carne, refried ပဲမျိုးစုံနှင့်ကြော်ရေခဲမုန့်ကြော်အပိုဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အာရှလက်မှတ်ခများ: appetizers များအတွက် miso, wonton သို့မဟုတ်ပူနှင့်အချဉ်ဟင်းချို, သုပ်, edamame, ဒါမှမဟုတ်ပေါင်းဖက်ထုပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ entrees အဘို့, နှိုးဆော်-ကြော်အမဲသား, ကြက်သား, ပုဇွန်သို့မဟုတ် tofu နှင့်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်း, teriyaki ကြက်သားရင်သား, ဆူရှီနှင့်ဆာရှိမိစမ်းပါ။ ကြော်နွေဦးလိပ်သို့မဟုတ်ဖက်ထုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသား, ပိုင်ဆိုင်ထားသော TEMPURA နှင့်အသားပေါင်မုန့် cutlets ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မြေပဲဝက်အူချောင်းကိုလည်းပိုပြီးအဆီထုပ်ပိုးလိမ့်မည်။ (ကများသောအားဖြင့်ရေနံနှင့်အတူချက်ပြုတ်နေသည်လျှင်) အများစုမှာထူထောင်မှုကိုလည်းသင်သည်မည်သည့် entree ပေါင်းခြင်းကိုတောင်းဆိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်, နှင့်ငံပြာရည်ဘက်ခြမ်းမှာတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဘရောင်းဆန်များသောအားဖြင့်လည်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။