ဆီးချိုရောဂါအစားအစာစီမံကိန်းများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဲရေတွက်

by အဲလစ်ဇဘက် Woolley; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သငျသညျအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းဘို့များစွာသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ အမြဲထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်တစ်ခုမှာအာဟာရဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သက်ရောက်မှုအသွေးအများဆုံး sugars သော macronutrient ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့စားရသောအခါ, သူတို့ကစွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်သကြားနဲ့လုပ်ရပ်သို့လှည့်။ ကန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းမှကြွလာသောအခါ, American Diabetes Association မုန့်ညက်အစီအစဉ်များစသည်တို့ကိုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆေး regimen, အလေးချိန်အပါအဝင်အချက်များစွာအမျိုးမျိုးအပေါ်အခြေခံပြီး individualized စေအကြံပြုသည်။

အစားအသောက်ပြေးခြင်းတွင်စားနဲ့အိမ်ကနေစေခြင်းငှါအဘယ်အရပ်အလုပ်များလူနေမှုများအတွက်သင့်လျော် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြောင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်များထဲမှအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ carbs ရေတွက် အလွန်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ဖြစ်၏။

တစ်ဦးကစက်ချုပ်ဆီးချိုရောဂါဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဲရေတွက်အစီအစဉ်

သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရသငျသညျအထဲကပုံကိုကူညီနိုငျ သငျသညျရှိသင့်မည်မျှ carbs အစားအစာများနှင့်မုန်အပါအဝင်။ ဤအမုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုဖန်တီးရန်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများတွင်သူတို့သည်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း, လက်ရှိအစားအစာ, အလေးချိန်, အရပ်, ကျား, မ, အလုံးစုံကျန်းမာရေးအဖြစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေဆေးဝါးသင့်ရဲ့ type ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအခြို့သောအမျိုးအစားများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပမာဏတုံ့ပြန်ပုံကိုတစ်ဦးအကဲဖြတ်လည်းသူတို့ကိုတစ်ဦးချင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးကူညီပေးသည်။

သင်သည်သင်၏ခြေရာခံဖို့တောင်းစေခြင်းငှါ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြို့သောအစားအစာများနှင့်အခြို့သောအစားအစာကိုပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မယ်ဆိုတာကြည့်ရှုရန်အစားအစာများမီနှင့်နှစ်နာရီစာစားပြီးနောက်။ သူတို့သည်သင်၏အစားအစာတစ်ခုချင်းစီမှာကိုလောင်နေကြသည်မည်မျှ carbs တွက်ချက်နိုင်အောင်သင်အစာစားခြင်းနှင့်မည်မျှနေကြသည်အစားအစာများအမျိုးအစားများ log ဖို့တောင်းနိုင်ပါသည်။

အကျိုးစီးပွားသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအစာစားပြီးနောက်ကသငျသညျအခြို့သောမုန့်ညက်အချိန်များတွင် carbs ပိုမိုတုံ့ပြန်ကြသည်ပုံပေါ်ခြင်းရှိမရှိထဘယ်လောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူလျော့နည်း 180mg / dL ထက်နှစ်နာရီတစ်မုန့်ညက်စတင်ပြီးနောက်သွေးသကြားဓာတ်ရှိသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါသျောအားလုံးသွေးသကြားဓာတ်ပစ်မှတ် individualized ရပါမည်။

သငျသညျလကျခံစေခြင်းငှါ တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီဆေးညွှန်းအပေါ်အခြေခံပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ရာခိုင်နှုန်းစသည်တို့ကိုသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရည်မှန်းချက်များ, အလေးချိန်, အပေါ်အခြေခံပြီး individualized ရပါမည်

ဘယ်လိုအတော်များများ Carbs ငါ့ကိုနည်း

ဘုံဆေးညွှန်းမုန့်ညက်နှုန်း carbs ၏ 45 မှ 60 ဂရမ်နှင့်ရေစာနှုန်း carbs ၏ 15 မှ 30 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ သို့သျောလညျး, ငါတို့ရှိသမျှသည်မုန့်ညက်အစီအစဉ်များအမျိုးမျိုးလိုအပ်, ဆိုလိုတာကအားလုံးကွဲပြားခြားနားပါသည်။ သင့်ရဲ့တိကျတဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့, အစားအစာအကြိုက်နှင့်မကြိုက်, အလေးချိန်, နှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းစာစားခြိနျမှာဓာတ်ပြုသင့်ရဲ့အမျိုးအစားပေါ်မူတည်သင့်ပါတယ်။ သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသောအကောင်းဆုံးမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းရန်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။

အဘယ်အရာကိုအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်?

နှင့် (မုန့်, ဆန်, ခေါက်ဆွဲလိုမျိုး) Starchy အစားအစာများ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူးနှင့်ပြောင်းဖူးကဲ့သို့)
သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်
ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပဲ
နို့နှင့်ဒိန်ချဉ် (ဒိန်ခဲတစ်ဦးပရိုတိန်းအဖြစ်ရေတွက်သည်)
သကြားလုံး, အချိုပွဲ, ဆော်ဒါနှင့်အများဆုံးရှိတဲ့ Junk အစားအစာ

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Count လုပ်နည်း

သင့်ရဲ့အာဟာရသို့မဟုတ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးဘယ်လောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ရန်သင့်အားဆုံးမဩဝါဒပေးနိုငျသညျ။ သူတို့ကသငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖေါ်ထုတ်ကူညီရန်သင်နှင့်အတူတံဆိပ်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သူတို့အရင်းအမြစ်များနှင့်အကြံပေးချက်များနှင့်အတူသငျသညျပေးနိုငျ တံဆိပ်များဆံ့မအစားအစာများကိုရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်မှာ။ ပုံမှန်အားဖြင့်လူတွေကဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုစုပေါင်းဂရမ်ရေတွက်။ အချို့လူများကပါသေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ထားတဲ့အဟောင်းနည်းလမ်းကိုသုံးပါနှင့်ဘောဇဉ်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းရေတွက်။

ဥပမာအားဖြင့်, carbs ၏ = 15 ဂရမ််ထမ်းဆောင်တဦးတည်း carb ။ သင်တဦးတည်းမုန့်ညက်မှုအတွက် carbs ၏ 60 ဂရမ်သတ်မှတ်ထားသောကြသည်မှန်လျှင်, ထိုလေးခု carb စားသုံးခြင်း (60 15 ပိုင်းခွဲ) အားတူညီပေသည်။

Carb ရေတွက် ရာမှရရှိသောနိုင်ပါတယ်:

စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်များ, စာအုပ်များ, ဝက်ဘ်ဆိုက်များ, apps များ
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် လဲလှယ်စာရင်း
အစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်း၏အနီးကပ်ယူဆထားခြင်းမျှသာစေဖို့ "eyeballed" နိုင်ပါသည်
သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရ carb စားသုံးခြင်း၏ဥပမာနှင့်အတူကမ်းရှိစေခြင်းငှါ

တစ်ခုမှာ Carb စားသုံးခြင်း၏ဥပမာများ

တစ်အစားအသောက်တံဆိပ်ကနေ carb ရေတွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အစားအစာ count ကသယံဇာတရယူခြင်းထက်ပိုတိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤမရရှိနိုင်မဟုတ်အခါ, ဘုံအစားအစာများအမှုဆောင်တဦးတည်း carb ၏ယေဘုယျစိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:

အသီးတစျခုမှာအသေးအပိုင်းအစ (တင်းနစ်ဘောလုံးအရွယ်)
ပေါင်မုန့်တစ်ခုမှာအချပ်
တဦးတည်းခြောက်လက်မ tortilla
ဝက်ဟမ်ဘာဂါ Bun, အင်္ဂလိပ် muffins
တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုလွင်ပြင်သို့မဟုတ်သူတွေဟာ-ဒူ nonfat သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်
နို့တစ်ခုမှာခွက်ကို
ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲတစ်ခုမှာတတိယခွက်, ဆန်, မုယောစပါး, couscous
အသေးစား (3oz) အာလူး
ပြောင်းဖူး၏ထက်ဝက်ခွက်, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ
ထက်ဝက်ခွက်ကို oatmeal
လေးပုံသုံးပုံခွက်ကိုချမ်းအေးသီးနှံ
လေးခြောက်လမှ crackers
သုံးခွက်ပေါက်ပေါက်
ခြောက်လကြက်သားအခဲ
fries ၏ထက်ဝက်သေးငယ်တဲ့အမိန့်
နှစ်လက်မစတုရန်းကိတ်မုန့်သို့မဟုတ် brownie frosting မပါဘဲသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသေးငယ်တဲ့ကွတ်ကီးများကို
တဦးတည်း tbsp ။ ပျားရည်သို့မဟုတ်သကြား
ဟင်းချိုတစ်ခုမှာခွက်ကို

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အမှုဆောင်အရွယ်အစား Eyeballing

တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို = တစ်လက်သီးတစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်ဘေ့စ်ဘော
ထက်ဝက်ခွက်ကို = ဝက်ဘေ့စ်ဘော, တစ်ဦးအလင်းမီးသီးဒါမှမဟုတ်ရေခဲမုန့်ကျုံး
လေးပုံတပုံခွက်ကို = သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာ
= တဦးတည်းလက်မတစ်ခုမှာ tbsp
နှစျခု tbsp = တဦးတည်းရိုက်ချက်ဖန်
တဦးတည်း Tsp = တဦးတည်းကအန်စာတုံးသို့မဟုတ် Scrabble tile ကို

သိပါဖို့ပိုပြီးအကူအညီဖြစ်တဲ့အရာ

Carbs ပိုပြီးလျှင်မြန်စွာထိရောက်စွာမဆိုအခြားအစားအစာအစိတ်အပိုင်းထက်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်။
သငျသညျစားအစားအစာများအတွက် carbs နီးပါးကို 100% အစာစား၏မိနစ် 90 အတွင်းဂလူးကို့စသို့ကူးပြောင်းနေကြသည်။
တစ်ခုချင်းစီကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝတ်ပြုနှင့်အတူပရိုတိန်း၏ဝတ်ပြုစားသုံးခြင်းတည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ ပရိုတိန်းတစ်ခုမှာဝတ်ပြုပရိုတိန်း 7 ဂရမ်ညီမျှ။ အချို့လေ့လာမှုများပင်နိမ့်သောအသွေးကိုကြားဖို့ပထမဦးဆုံးပရိုတိန်းအစာစားခြင်းအကြံပြု ။
တိုင်းနှစ်ခုသုံးခုနာရီအစားအစာများနှင့်မုန်အစာစားခြင်းလည်းသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်ကူညီပေးပါမည်။
အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကိုကြည့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ အစားအစာများကိုတစ်ခုထက် ပို. ဝတ်ပြု၏ဖွဲ့စည်းနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးရေးသားချိန်: ဇွန်လ 13, 2016 Barbie Cervoni က MS, RD, CDE အားဖြင့်

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဲရေတွက်။} _{အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။} _{ဝင်ရောက်: 08/15/2011}

_{ဂျွန်ဆင်, မာရိအေ "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့အဘို့ရေတွက်။ "} _{ဆီးချိုရောဂါ Spectrum 2000 13 (3): 149}

_{ရှက်တစ်ဦးက, Iliescu R ကိုသောမတ်စ်က C, Aronne L. "စားနပ်ရိက္ခာအမိန့် Postprandial ဂလူးကို့နဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ပေါ်မှာထူးခြားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ "} _{ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။} _2015; _{38 (7): e98-e99 ။} _{On-line ကိုဝင်ရောက်။} _{စက်တင်ဘာလ 17, 2015:}

_{အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။} _{ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၏စံချိန်စံညွှန်းများ - 2015 ခုနှစ်ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။} _{2015 ဇန်နဝါရီလ,} _{38 (ပျော့ပျောင်း 1): S1-90 ။}