အနိမ့်အဆီဓာတ်စာမကောင်းပါမြည်းစမ်းရန်မလိုပါ

အူမကြီးကင်ဆာတဲ့ High-အဆီအစားအစာနှင့်ဖြစ်ပွားမှုအကြားဆက်ဆံရေးတည်ကြည်နေဆဲဖြစ်သည်။ အချိန်ကျော်၏အသက်တာရှည်သောအစားအသောက်များတွင် ဖက်တီးအစားအစာများကို နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့ပါဝင်သည်မှကင်ဆာနှင့်အခြားရောဂါများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်အယူအဆအနိမ့်အဆီအစားအစာအနိမ့်သောအရသာအစားအစာညီမျှကြောင်းတည်ရှိ။ သငျသညျမအောင်မြင်သာကျရှုံးဖို့အတိတ်ကာလ၌သင်တို့၏အစားအစာပြောင်းလဲပစ်ရန်ကြိုးစားခဲ့ပြီးပြီဆိုရင်, သင်အဆီကိုကြည့်လမ်းကို reframing စဉ်းစားပါ။

မကောင်းသောအဆီပီသသူရဲ့ကွာခြားချက်ကောင်းသောအဆီ

အားလုံးဆီတူညီစွာဖန်တီးမခံခဲ့ရပါ။ ယင်းကိုယူ Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် ဥပမာ, ငါးကနေ။ ဤရွေ့ကားဆီထိုကဲ့သို့သောနိမ့်ကူညီခြင်းအဖြစ်သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွင်းအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်သက်သေပြနေကြသည် triglyceride အဆင့်ဆင့် နှင့် atherosclerotic plaque ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုလျော့ကျသွားသည်။ အလားတူပင်အချို့သောကန့်သတ်လေ့လာမှုများကျန်းမာဆီအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အူမကြီးအတွင်းအကာအကွယ်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်နိုင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

သင့်ရဲ့ကျန်းမာဆီတိုးမြှင့်ဖို့, ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါးများကဲ့သို့အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ငါး, အဖြစ်အိုမီဂါဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်အတူအစားအစာများနှစ်ခုစားသုံးခြင်းတစ်ပါတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ထုပ်ပိုးအစားအစာတံဆိပ်များတွင်ကျန်းမာသန်ဆီအချို့ကို polyunsaturated သို့မဟုတ် monounsaturated အဆီအဖြစ်စာရင်းသွင်းဖော်ပြထားပါသည်။ တံဆိပ်ပေါ်မှာအဘို့အကြည့်ဖို့အဓိကသော့ချက်စကားလုံးသစ်ရွက်ဖြစ်ပါသည်။

တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာကနေအဆီပါကန့်သတ်သူများဖြစ်ကြသည်။ ထိုသူတို့သည်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအမည်များကိုအောက်တွင်ဖုံးကွယ်ဒါကြောင့်အစားအစာတံဆိပ်များကိုနားလည်အနည်းငယ်အလေ့အကျင့်ကိုယူနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသငျသညျကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ရှောင်ရှားချင်သောဆီများမှာ:

• (အနီရောင်အသားများနှင့်တပြင်လုံးကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိ) ပြည့်နှက်အဆီ
• (စ trans ဆိုတဲ့အဆီအဖြစ်စာရင်းဝင်) Trans ဖက်တီးအက်ဆစ်
• တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီ (သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟိုက်ဒရိုဂျင်ဆီ)

သငျသညျတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်အဓိပ္ပါယ်ကို decipher ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအဖြစ်တစ်ခါတစ်ရံကျန်းမာအဆီထွက်ဖြတ်တောက်အနည်းငယ်အချိန်ကြာပါတယ်။ သို့သျောလညျးပဲအနိမ့်သို့မဟုတ်လုံးဝမကောင်ဆီဥကိုရှေးခယျြစရာဘို့နေ့စဉ်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောမကောင်းတဲ့အဆီရွေးချယ်မှုထွက်ဖလှယ်တိုးတက်ကျန်းမာရေးကိုလက်ျာဘက်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်ရနိုင်။

သင့်အနေဖြင့်အစားအစာများကိုသင်မတ်ေတာသမြောင်းမှဖူးမနေပါနဲ့

ပိုကောင်းတဲ့အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်းသင်အအေးမိကြက်ဆင်ကိုခံစားယင်းအစားအစာများကိုရပ်တန့်နှင့်တစ်ဦး Bland တဲ့အစားအစာကိုစားရန်ရှိသည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒီမှာအဲဒီမှာအနည်းငယ်ပိုကောင်းရွေးချယ်မှုအောင်ကိုဆိုလိုတာ။ အားလုံးပြီးနောက်မြင့်မားသောအဆီစားသုံးမှု၏ရာသက်ပန်ပုံစံတွေနဲ့အူမကြီးကင်ဆာတိုး၏, အန္တရာယ်မဟုတျဘဲတဆင့် drive ကိုမှာရံဖန်ရံခါ splurge ။

သငျသညျအပတ်စဉ်လောင်အနီရောင်အသား၏ပမာဏလျော့ကျလာသည်သင်၏ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုကိုလျော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ဆဲသင်သည်ချင်သောသုဒ္ဓနံရိုးကိုစားပေမယ့် 16-အောင်စသောအဘို့ကိုခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နှင့်အစားသေးငယ်ဖြတ်ဘို့ဝင်ရောက်ခြင်းကိုစဉ်းစားလို့ရပါတယ်။ သင်တစ်ဦးခြေလှမ်းနောက်ထပ်ယူဖို့အဆင်သင့်နေလျှင်, sirloin သို့မဟုတ်လှည့်လည်ကင်ထည့်သွင်းရန်အမဲသား၏ပိန်ကြုံသောသို့မဟုတ်အပိုပိန်ဖြတ်တောက်မှုရွေးချယ်ရာတွင်စဉ်းစားပါ။ ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားရာခိုင်နှုန်းပါရှိသည်ထားတဲ့မြေပြင် Chuck, ဆန့်ကျင်သကဲ့သို့သင်တို့နေဆဲ, မြေပြင် sirloin ကနေအားကြီးသောအရသာရှိတဲ့ဟမ်ဘာဂါဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

အမြင်စဆီထားပါ

သငျသညျကိုခစျြမဆိုအစားအစာခံစားနေစဉ်, ဖြည့်ညှင်းအရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏အဘယ်သူမျှမကပိုအသက် 30 ထက်ရာခိုင်နှုန်းကအဆီကနေလာသင့်တယ် - ဖြစ်နိုင်ရင်တောင်မှလျော့နည်း။ စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနတစ်ခု 2000 ကယ်လိုရီနေ့စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါတစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့အောက်ပါအကြံပြု:

• တစ်နေ့လျှင်ခြောက်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းရန်သင့်, ဆီစားသုံးမှုကန့်သတ်။ ဒီအသုပ် dressings သည်နှင့်ချက်ပြုတ်အဆီများပါဝင်သည်။

• ဒီထက်၏ 260 ကယ်လိုရီမှစားသုံးမှုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစိုင်အခဲအဆီ (ဒိန်ခဲ, ရေခဲမုန့်) ထားပါ။ ရှုထောင့်သို့ဤဝတ်ဖို့ပဲငါ့အရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှာနေလုပ်ငန်းများ၌ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ် 110 ကျော်ကယ်လိုရီများပြသထားတယ်။

ကယ်လိုရီရေတွက်သို့မဟုတ်သင့်အစားအစာများကိုတိုင်းတာခြင်း Off-ချပြီးသည်ဆိုပါကတစ်ဦး condiments မဟုတ်ဘဲအဓိကသင်တန်းကဲ့သို့သင်တို့အသီးကိုစားပြည့်နှက်ဆီစဉ်းစားကြိုးစားပါ။ ဤသည်နေဆဲသင်နှစ်သက်သောအစားအစာများကိုခံစားခွင့်နေချိန်မှာသင်ကပိုရှုထောင့်သို့သငျသညျလောင်သည့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဆီစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{American Heart Association ။ (ကြိမ်မြောက်) ။ ငါးနှင့်အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်။}

_{ဂျွန်ဟော့ပ်ကင်းဆေးပညာ။ (ကြိမ်မြောက်) ။ အာဟာရနှင့် Colon ကင်ဆာ။}

_{ပန်းခြံ, အိပ်ချ်, et al ။ (2011) ။ တစ်ဦးမြင့်ဆီအစားအသောက် CT26 Colon ကင်ဆာဆဲလ်နဲ့အတူထိုးသွင်း BALB / c ကိုကြွက်တွေကအရေပြားအောက်ဆုံးမှာရှိတဲ့စိုင်အခဲကင်ဆာကြီးထွားမှုနှင့်အဆုတ် Metastasis တိုးတက်စေနိုင်ခြင်း၏နာတာရှည်စားသုံးမှု။ ကင်ဆာသုတေသန။}

_{Theodoratou, အီး, et al ။ (2007) ။ အစားအသောက် fatty acid နှင့်အူမကြီးလမ်းကြောင်းကင်ဆာမြား: A Case-ထိန်းချုပ်ရေးလေ့လာပါ။ ကူးစက်ရောဂါ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။}

_{စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန။ (ကြိမ်မြောက်) ။ အကြှနျုပျ၏နေ့စဉ်စားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်။}