အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့နဲ့မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်: သင်သိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ

သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျအ Big အကျိုးကျေးဇူးများဖူးဒါက Fiber နှစ်မျိုးနှစ်အမျိုးအစားများ

ဖိုင်ဘာလူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးပါတယ်, သင်မူကားအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိပါကကြောင်းအထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ ဖိုက်ဘာအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်အတူကိုကူညီနိုငျသောကွောငျ့ကြောင်းပါပဲ။ အဲဒီမှာဖိုင်ဘာတွင်ပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်နှစ်ခုအဓိကအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်ဖိုင်ဘာနှင့်သူတို့သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာလုပ်ဆောင်။

Fiber ဆိုတာဘာလဲ

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းမချိုးနိုင်သောမြေတပြင်လုံးစက်ရုံအစားအစာများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာသငျသညျအပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးသည်ပုံမှန်အစည်းအဝေးသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီပေးသည်နှင့်သင်တို့၏အသွေးသကြားအတွက် spikes တားဆီးပိုမိုနှေးကွေးစွာအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေကူညီပေးသည်။

fiber-ကြွယ်ဝသောမြေတပြင်လုံးအစားအစာများအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်လျှော့ချ, သင့်အစာအာဟာရ, ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်, အသွေးအဆီ profile များကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နိုင်ပါတယ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ များနှင့် အဝလွန်ခြင်း ။

သင်တို့သည်လည်းပြင်ဆင်ထားအစားအစာများအလုပ်လုပ်တဲ့ဖိုင်ဘာကိုခေါ်ဖိုင်ဘာ-ကိုလည်းထည့်သွင်းခဲ့ကြပေမည်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဂျူရီကြောင့်သဘာဝအစက်ရုံရင်းမြစ်များမှဖိုင်ဘာကဲ့သို့တူညီသောကျန်းမာရေးအကျိုးခံစားခွင့်ကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်ကိုထုတ်သည်။

မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်နှိုင်းယှဉ်ပျော်ဝင်

မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင် အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ရဲ့နဲ့ရေထဲမှာပျော်ဝင်မပါဘူးသောကြင်နာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစာခြေစနစ်မှတစ်ဆင့်အစားအစာများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုအရှိန်မြှင်။ အစာခြေစနစ်ကတဆင့်အစားအစာရွေ့လျားထိုတရားအားဖြင့်ဝင်အဖြစ်သင့်အူ polishing တစ်အပေါ်ယံအခွံကို pad ပါအဖြစ်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်များ၏စဉ်းစားပါ။ ဖိုင်ဘာ၏ဤအမျိုးအစားချုပ်တားဆီးတစ် laxative အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။

သငျသညျအခွံမာသီး, အစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များတွင်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, ပန်းသီး peels နဲ့သငျသညျကြောကျခဲ-မြေမုန့်ညက်အတွက်မြင်သော "မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို" ၏ flecks ၏ဒါရိုက်တာ Woody သို့မဟုတ်စိမျးလနျးမျက်နှာပြင်၏စဉ်းစားပါ။ တစ်ဦး functional ဖိုင်ဘာအဖြစ်, သင်က cellulose အဖြစ်အစားအစာတံဆိပ်များအပေါ်စာရင်းဝင်တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။

အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ် ရေထဲမှာပျော်ပေမယ့်လုံးဝဖြိုချမထားဘူး။ အဲဒီအစားရေကိုဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့်အစာခြေနှေးကွေးတဲ့ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ပစ္စည်းဥစ္စာသို့လှည့်။

အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ရေသိုလှောင်သောစက်ရုံ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့သော mucilage, သွားဖုံး, ဒါမှမဟုတ် pectin အဖြစ်ဂျယ်ဖွဲ့စည်းလို့ရပါတယ်။ သငျသညျပဲမျိုးစုံကိုပြုတ်ပြီးနောက်ဂျယ်၏ဤအမျိုးအစားဥပမာတစ်ခုရှားစောင်းပင် pads ဒါမှမဟုတ်ထူပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲ gooey ဖြစ်ပါတယ်။

အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်သင့်ရဲ့အစာခြေနှေးကွေး ... ကောင်းတစ်လမ်းအတွက်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြိုဖျက်ရန်အဘို့အခက်ခဲစေသည်, သူတို့ကို glucose, သင်၏သွေးကြောထဲသို့ဂလူးကို့စကိုစုပ်ယူသို့ကူးပြောင်း။ ဤသည်ထို့နောက်ပိုကောင်းအင်ဆူလင်အလုပ်ကိုကူညီပေးသည်ရာ, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်သိသိသာသာတိုးတားဆီးကူညီပေးသည်။ ဖိုင်ဘာ၏ဤအမျိုးအစားလည်းအချို့သောအဆီစုပ်ယူမှုပိတ်ဆို့ဖို့ကူညီပေးသည်။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်, အနိမ့်လက်စထရောကိုကူညီကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်နှင့်လေဖြတ်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါ, နှလုံးရောဂါ, နှင့်အချို့သောကင်ဆာများအတွက်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစကိုသင်အပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်မတရားသောလျော့နည်းစေသည်။

သငျသညျပဲ, Citrus အသီးအပွ, ပန်းသီး, မုန်လာဥနီ, မုယောစပါး, Oats, ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, နှင့် psyllium ခွံထဲမှာပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အစားအစာတံဆိပ်များတွင်, မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်သွားဖုံးသို့မဟုတ် pectin အဖြစ်စာရင်းသွင်းခံရပေလိမ့်မည်။

ဖိုင်ဘာအကြံပြုချက်များ

ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုအမြိုးသမီးမြားကိုအနည်းဆုံး 25 တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်နှင့်လူတို့၏နေ့စဉ် 38 ဂရမ်ရ get အကြံပြုသည်။ အများစုကအမေရိကန်နိုင်ငံသားပျမ်းမျှအမေရိကန်သာတစ်နေ့လျှင် 15.6 ဂရမ်ရရှိသွားတဲ့တိုတောင်းသောကျဆင်းလျက်ရှိသည်။

အာဟာရတံဆိပ်များပျော်ဝင်နှင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်များအကြားခွဲခြားမရသောကြောင့်, သင်နေ့တိုင်းလာပြီစေခြင်းငှါဘယ်လိုတစ်ဦးချင်းစီ၏တာပြောပြရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။

လုပ်ဖို့အဆိုပါစမတ်အရာဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများဖြစ်သောအစားအစာများကိုမှာတွေ့ရှိထားတဲ့သင်ယူပြီးနောက်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာအမျိုးမျိုးရဖို့ကြိုးစားကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှ Fiber ထည့်သွင်းခြင်း

ဖိုင်ဘာ၏အကြံပြုငွေပမာဏကိုရရန်ကြိုးစားပေမယ့်ဝန်ကိုထုတ်မသွားကြပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးမသောအခါလွန်းဖိုင်ဘာ, ဒါမှမဟုတ်အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီး, သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်း, ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်ကြွက်တက်စေလွန်းမကောင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအများကြီးဖိုင်ဘာအစာစားခြင်းမှအသုံးမနေလျှင်, တိုင်းရက်အနည်းငယ်, တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာစားရန်ကြိုးစားပါမယ့်အစားတဦးတည်းမုန့်ညက်မှာအမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးရတဲ့နှင့်ရေများများသောက်ပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အမေရိကန်တွေ 2010 ခုနှစ်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန ။ ဝင်ရောက်: ဧပြီလ 25, 2012 မှာ, ။}