သင်ဟာအမြဲတမ်းတစ်မုန့်အဘို့ကိုသင်နှင့်အတူယူသွားသင့်သအစားအစာများ

ဒါဟာလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ဖြစ်ပျက် - သင်အမှုကိုနှင့်ရုတ်တရက်သည့်ဆာလောင်မွတ်သိပ် hits အပေါငျးတို့သလုပ်နေတာန်းကျင်အပြေးနေကြသည်။ သင်မိနစ်မှုအတွင်းငတ်ဖို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေကြသည်သဘောပေါက်မဟုတ်ထံမှသွားပြီပါတယ်။ ငတ် Feeling အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးဘို့ကောင်းသောအရာကိုမဟုတျပါဘူး: 1) 2) ကိုသင်မကြာခဏကြောင့်ထိုသို့ပြု၏ကျန်းမာမဟုတ်သောအစားအစာရွေးချယ်မှုစေမည်အကြောင်း, 3) ကျော်ရန်သင့်အားအားနည်းချက်စေသည်, ကောင်းမွန်သောခံစားမိပါဘူး။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့, အစားအသောက်အကြားသိပ်အချိန်ထွက်ခွာသင် hypoglycemia (အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်) ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုဆေးယူပြီးဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်လျှင်, အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သငျသညျသံသယ အကယ်. သင်ကအနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်ရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်း , တည်ငြိမ်သောချွေးစေး, ရောထွေးသို့မဟုတ် disorientated - - ဒါမှမဟုတ်သင်လက်ခဏာခံစားရသငျသညျခငျြးကအတည်ပြုခြင်းနှင့်ဆက်ဆံဖို့သင့်ရဲ့သကြားစမ်းသပ်သင့်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်သျောလုံးဝဖြစ်ပျက်နေဒီကိုတားဆီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ Keeping ကျန်းမာ, အာဟာရ, ကယ်လိုရီ-controlled မုန် လက်ပေါ်တွင်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်သင့်ရဲ့အစာအာဟာရကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အနိမ့်အသှေးကိုကြားကာကွယ်တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကားထဲတွင်ကျန်ရစ်သို့မဟုတ်သင့်အိတ်၌သယ်ဆောင်နိုင်အိတ်ဆောင်, ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်မုအကောင်းဆုံးကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်။

pre-သောအဘို့ကို Unsalted အခွံမာသီး

အခွံမာသီးလက်စထရောအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်သည့်သစ်ရွက်အဆီပမာဏကြီးမားတဲ့ဆံ့။ သူတို့က, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းအတွက်ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်မြင့်မားသောအဖြစ်တွင်းထွက်သတ္တုကြွယ်ဝသောအနိမ့်များမှာ - သူတို့ကိုသွေးသကြားဓာတ် spikes ဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းအလွန်အဆာရေစာအောင်။

ဒါကြောင့်တဦးတည်းဝတ်ပြုရန်သင့်သောအဘို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်ဒါပေမယ့်သူတို့ကအရမ်းကယ်လိုရီရှိနိုင်ပါသည်။ ခရီးဆောင် Pre-သောအဘို့ကို unsalted (ဝယ်ယူ အလွန်အကျွံဆိုဒီယမ်သည်သင်၏သွေးဖိအားကိုတိုးပွါးနိုင်ပါတယ် ) အခွံမာသီးကိုကျော်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောပိုက်ဆံကယ်ဖို့ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျရိုးရိုးတစ်အိတ်နှင့်တူသောသို့အခွံမာသီးများနှင့်အရပျဖလား 1/4 တိုင်းတာခြင်းအားဖြင့်သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အာဟာရအင်ဖို: အရှိဆုံးအခွံမာသီး 1 အောင်စနှင့် ပတ်သက်. ပါရှိသည်: 160 ကယ်လိုရီ, 14 ဂရမ်အဆီ, 1 ဂရမ်ပြည့်အဆီ, 0 ဆလက်စထရော, 0 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်, 6 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 3.5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 1 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 6 ဂရမ်ပရိုတိန်း

တစ်ဦးကမုန့်ဘား

များစွာသောရေစာအရက်ဆိုင်ရိုးရိုးသကြားလုံးအရက်ဆိုင်ဂုဏ်တော်ကိုချီးမွမ်းကြ၏ကြောင့်ဤအလှည်နိုင်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်သောရေစာဘား (မပိုထက် 30 ဂရမ်) ရှေးခယျြဖို့ရည်ရွယ်ထား, ဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 3 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 8 ဆရှိပြီးသကြားဓာတ်ပိုမ 10 ထက်ဆန့်သတ်သည်။ တချို့ထွက် Check အရက်ဆိုင် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သော, အာဟာရများကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ် သွေးသကြားဓာတ် spikes ။

ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် 100 ကယ်လိုရီ Bag

ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုဖြစ်ပြီးဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအကြပ်အတည်းကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအာလူးကြော်သို့မဟုတ်အဖြူ crackers အဖြစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သရေစာများအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ပေါက်ပေါက်မှအခြားပေါင်းသင်တစ်ဦးကောင်းတဲ့အဘို့ကိုအစာစားခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် overeating မပါဘဲအပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

~ 100 ကယ်လိုရီ, 1 ဂရမ်စုစုပေါင်းအဆီ, 0 ဆပြည့်အဆီ, 0 မီလီဂရမ်လက်စထရော, 2 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်, 18,7 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 3.5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, နှင့် 3 ဂရမ်ပရိုတိန်း: 3 ခွက် Air-နတေုနျးရုတျတရကျသို့မဟုတ် 100 ကယ်လိုရီအိတ်နှုန်းအာဟာရအချက်အလက်

အသီး 1 အသေးစား Piece

1 သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ အသီး (ကတင်းနစ်ဘောလုံးကို၏အရွယ်အစား) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 15 ဂရမ်နဲ့သကြား 15 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ငါများသောအားဖြင့်သွေးသကြားဓာတ် spikes ကာကွယ်တားဆီးဖို့၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အစားအသောက်အကြားမှာရှိတဲ့အသီးကိုစားခြင်းငှါမသည်ငါ့လူနာပြောပြနေစဉ်, တခါတရံတွင်အသီးသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစအနိမ့်အသှေးကိုကြားကာကွယ်တားဆီးဖို့နေရာလေးကိုအတွက်လာနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအခြို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်လယ်ပိုင်းရက်ကြာအစာစားရန်လိုအပ်ခဲ့လျှင်သင်တို့ပတ်လည်ပြေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသွားကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်, ထို့နောက်ထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီး, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲချောင်းကိုသို့မဟုတ်ပင် hummus (အဖြစ်ကိုအနည်းငယ်ပရိုတိန်းနှင့်အတူအသီးချိတ်တွဲ ငါကလိုက်တယ်အသံကိုသိ က) အကြီးဖြစ်နိုင်သည် သင်တို့အဘို့အ option ကို။ ပန်းသီး, လိမ္မော်သီး, အခါသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်သစ်တော်သီးများသောအားဖြင့်ကောင်းစွာတက်ကိုင်လော့။

ရုံပရိုတိန်း

တစ်ခါတစ်ရံသင်လိုအပ်သမျှတစ်ဦးအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝရေစာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ '' ခရီးဆောင်ပရိုတိန်း '' ရှာနေနေတယ်ဆိုရင် on-the-go မုတချို့အကြံပြုချက်များထွက်စစ်ဆေးပါ။

> Sources:

> Caloriecount ။ ပျားရည်။ http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> Caloriecount ။ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်စားမလား။ On-line ကိုဝင်ရောက်။ http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034