စားနပ်ရိက္ခာ, အိပ်စက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်
ကျန်းမာဖြစ်ခြင်းကိုသင်ကျန်းမာအလေ့အထရှိကိုဆိုလိုသည်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့တစ်အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူကျန်းမာသန်စွမ်းကိုစားပါသလဲ အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူကျန်းမာစားသုံးခြင်းကိုသင်ကျန်းမာဖြစ်ကူညီပေးပါမည်သောတစ်ခုတည်းသောအရာမဟုတ်ပါဘူး။ အခွားသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထ အချိန်ကျော်နှင့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးကိုတစ်ဦးကတိကဝတ်တွေနဲ့စိုက်ပျိုးထားတဲ့, ကျန်းမာအသက်တာလမ်းတစ်လျှောက်သင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကျန်းမာအလေ့အထအဖြစ်ကောင်းစွာအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုဒါပေမဲ့တခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုမပါဝင်မှသာကွောငျးတှေ့မှအံ့သြသွားပေမည်။
ဤတွင်ပင်အစားအစာဓာတ်မတည်ခြင်းနှင့်တကွသင်ကျန်းမာဖြစ်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟု 9 ကျန်းမာအလေ့အထများ, ငါ၏စာရင်းဖြစ်ပါသည်:
ကျန်းမာကျင့် # 1: အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများရွေးချယ်ပါ။
ပိုပြီးမကြာခဏမထက်, အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ သူတို့ကကယ်လိုရီပမာဏထိန်းညှိရန်အနိမ့်အတွက်အာဟာရတစ်ခု wallop ထုပ်ပိုး။ ထိုကြောင့်ဤအစားအစာများကိုအာဟာရကြွယ်ဝအဖြစ်မှတ်နေကြသည်။ သငျသညျနေရာတိုင်းကဤအစားအစာများကိုရှာတှေ့နိုငျနေစဉ်, ထိုသူတို့အဘို့ဝင်ရောက်ခြင်းအမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။
ကျန်းမာကျင့် # 2: သိပ် junk အစားအစာများ၏ထောင်ချောက်ကိုရှောင်ပါ။
လွယ်ကူသော, အမြန်, အရသာများနှင့်အနည်းငယ်မျှသာအားထုတ်ကြိုးပမ်းသွေးဆောင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင် junk အစားအစာအဝတ်ဘယ်လိုသိသင့်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? junk အစားအစာအနည်းငယ်အာဟာရနှင့်အတူကယ်လိုရီအများကြီးကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, အာဟာရ-ဆင်းရဲသောသူသည်ဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ တောင်မှတစ်ခုအလိုလိုကျလှနျးခွငျးတစ်ရက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး၌ရှိသောသူလည်းကလေးတစ်ဦးနှင့်အတူ junky စားအားပေးအားမြှောက်ပြုလုပ်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာဇာတ်စင် တစ်အာဟာရဓာတ်စာနှင့်အတူပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရတဲ့အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူလူတစ်ဦးတစ်ထိပ်တန်းဦးစားပေးဖြစ်သင့်သည်။
ကျန်းမာကျင့် # 3: ဖိုင်ဘာအာရုံစိုက်ပါ။
အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါများကဲ့သို့နာတာရှည်ရောဂါများများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်ဖိုင်ဘာ၏အခန်းကဏ္ဍကို, နားလည်ပါသည်။
ဖိုင်ဘာပါဝင်သောတစ်ဦးကအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုသီးသောအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များအပြည့်အဝ chock လိမ့်မည်။ နှင့်ကျန်းမာရေး၏တစ်သက်တာအဘို့အသငျသညျကို set up: ဤသင်သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိ (ကျော်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖတ်ပါ) ကူညီပေးပါမည်။
ကျန်းမာကျင့် # 4: လာမယ့်အစားအစာအမျိုးမျိုးထားပါ။
ထွက်နှင့်နေ့ရက်ကိုအတူတူအစားအစာများနေ့ကမစားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်မုန်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်လှည့်ပါနှင့်ရိက္ခာရှိသမျှအုပ်စုများနှင့်အတူအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။
အမျိုးမျိုးအာဟာရစားသုံးမှုနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးဦးစားပေးထားရန်ကူညီပေးနေပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အသက်တာ၏အမွှေးအကြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
ကျန်းမာကျင့် # 5: လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုရက်။
ဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်, ယောဂ, အပြေး, ရေကူး, ဒါမှမဟုတ်အားကစားခန်းမရိုက်ဖြစ်စေ, လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလုပ်မလုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ (CDC) မှလူကြီးများများအတွက်အကြံပြုချက်များအဆိုအရအရွယ်ရောက်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (သွက်လမ်းလျှောက်) ၏ 2 1/2 နာရီအပတ်တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း 2 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရက်ပေါင်းအပတ်တိုင်းခိုင်ခံ့စေကြွက်သားလုပ်နေသင့်ပါတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များအားလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်အနိမ့်ဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံဆီသို့ရည်ရွယ်, ပုံစံများအမျိုးမျိုးယူပါ။ ကလေးများနေ့ရက်တိုင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်နာရီလိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်သရုပ်ြပခံစားရကူညီခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့ပိုပြီးလှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မည်။
ကျန်းမာကျင့် # 6: Get လုံလောက်သောအိပ်စက်မှု။
အဘယ်သူမျှမကိစ္စဘာအသက်အရွယ်, လူတိုင်းကိုတစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်အိပ်နေတဲ့နှစ်လိုဖွယ်ပမာဏကိုလိုအပ်နေပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းလူကြီးများအတွက်ကလေးတွေအတွက်တိုးတက်မှုနှင့်ခြုံငုံကောင်းသောကျန်းမာရေးကိုအားပေးအားမြှောက်။ အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှအဆိုအရထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကတစ်ညအိပ် 12-14 နာရီရသင့်သည်, 3-5 နှစ်ကအသက်မူကြိုကျောင်းသားများ 11-13 နာရီရသင့်သည်, 6 မှ 12 နှစ်အထိအသက်သားသမီးတို့အဘို့, တစ်ည 10-11 နာရီရည်ရွယ်ထား; ဆယ်ကျော်သက်အရွယ် 13 နှစ်နှင့်အထက်အဘို့, 7-8 နာရီနိမ့်ဆုံး, နှင့်လူကြီးများအဘို့, 6 နာရီနိမ့်ဆုံး။
ကျန်းမာကျင့် # 7: ကျန်းမာထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ကူညီအစားအစာများကိုစားပါ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က ။
ဗီတာမင်တစ်ဦးကကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, C နဲ့ E ကိုအားလုံးအစားအသောက်မတည့်ရှေးရှေးအဘို့အရေးကြီးသည်ဖြစ်သောကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအား, အားပေးမည်ဟုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်နေဆဲကြီးထွားလာနေသောသူများနှင့်ရှိသူတို့အဘို့အ မျိုးစုံအစားအစာဓာတ်မတည် .Try သင့်ရဲ့နေ့စဉ်တွင်ဤအာဟာရဖမ်းဆီးဖို့ အစားအသောက်များတွင်။ ဗီတာမင် A ၏သတင်းရင်းမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နို့ထွက်အစားအစာများပါဝင်သည်။ ၏ Citrus အစားအစာများနှင့် 100% အသီးဖျော်ရည်မှာဗီတာမင် C ၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဗီတာမင်အီးအဆီ, အခွံမာသီး, အစေ့မြားနှငျ့ငါးတှငျတှေ့နိုငျပါသညျ။
ကျန်းမာကျင့် # 8: ဖုံးကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် D ကို, သံ, သွပ်နှင့် DHA နဲ့တူအာဟာရ "အန္တရာယ်မှာ" ။
အစားအစာဓာတ်မတည်ထားရှိခြင်းသည်ဤနို့ထွက်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်တူသောတစ်ခုလုံးအစားအစာအုပ်စုဆိုလိုစေခြင်းငှါ, မကြာခဏကြိမ်အချို့သောအစားအစာများကိုတက်ပေးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
သင်ဤသည်သင်၏တာမျိုးများအတွက်ကျန်းမာ, လက်တွေ့အစားထိုးရှာဖွေမတွေ့ရှိသဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေအလားအလာချို့တဲ့ရှောင်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနို့ဓာတ်မတည်ကြလျှင်ဥပမာ, ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ၏ "အန္တရာယ်မှာ" အာဟာရထားရှိရန် non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့အစားထိုးထည့်သွင်း
ကျန်းမာကျင့် # 9: Make စမတ်တာမျိုးအစားထိုး ။
သေချာတာပေါ့, သင်စျေးကွက်အပေါ် gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်ရနိုင်, သင်မူကားခိုင်ခံ့သော gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေသို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းအခြားရွေးချယ်စရာအစေ့အဘို့အရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်။ အဘယ်ကြောင့်? gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်များကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဗီတာမင် B နှင့်ဖိုက်ဘာနဲ့တူ key ကိုအာဟာရအပြောင်းအလဲနဲ့အပြီးပြန်ထုတ်ကုန်သို့ဆက်ပြောသည်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုအစားထိုးစိတျထဲမှာအစာအာဟာရနှင့်အတူစီစဉ်ထားကြသည်သေချာစေရန်အပိုမိုင်သွားပါ။
အရင်းအမြစ်များ
အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ
ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ: လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များ
2010 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအမေရိကန်များအတွက်