ပုံမှန်န့ ်. Beginners Piriformis Syndrome

1 -

Piriformis Syndrome များအတွက် Supine ရာထူး

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း sequence ကိုအထူးသဖြင့်ကိုယ့်ဆန့်နှင့်အတူ piriformis syndrome ရောဂါ addressing ကိုစတင်သူအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤသူသည်သင်တို့သည်ဆိုပါက, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းနှင့်သင့်နာကျင်မှုအဆင့်ဆင့်အဘို့တာဝန်ယူပြီးအပေါ်ဂုဏ်ပြုလွှာ! အခုတော့ရဲ့စတင်ရန်ကြကုန်အံ့။

တစ်ဦးအစပြုသူအဖြစ်, သင်ဖွယ်ရှိအကောင်းဆုံး supine အနေအထားအတွက်ပို်ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်တာဝန်ထမ်းဆောင်ပါတယ်။ အဆိုပါ supine အနေအထားကိုသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်နဲ့ချိတ်-လိမ်ဟုခေါ်ဝေါ်သောကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အပြားသင်၏ခြေထားပါ။

2 -

သင့်ရဲ့ Piriformis ကြွက်သား Stretch များအတွက် Up ကိုနွေး

ဆန့်သည့် piriformis Start လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုတက်နွေးသည်။ ဤသည်သင်တစ်ဦးချီးမွမ်းစေခြင်းငှါ ကောင်းတဲ့ပြန်လမ်းပိုင်း တိုးတက်မှုဆန့်သည့် piriformis syndrome ရောဂါစတင်ရန်အရာနှင့်အတူ။

Piriformis Stretch အစီအစဉ်က Hip Up ကိုပူနွေးလာမှု

အဆိုပါ supine အနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောအပေါ်မုသားနှင့်ပထမဦးဆုံးတဦးတည်း (ကွေး) ဒူးနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ဦးတည်ဖွင့်ပြီးတော့အခြားဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဆိုပါ Shin ရဲ့ထိပ်မှာဒါမှမဟုတ်ဒူးမြို့အနီးကသင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောမှာဖြစ်စေသူတို့ကိုပွေ့ဖက်။ သငျသညျဆီသို့ဦးတည် Pull ။ 5-30 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်, ပြီးတော့ညင်ညင်သာသာဆင်းတဦးတည်းဒူး set, ပြီးတော့အခြား။

3 -

အဆိုပါက Hip "Get" ကိုကျော်တစ်ခုမှာဒူးဖြတ်ကူး

တက်နွေး Continue ပေမယ့်ဒီအချိန်အထိသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီဦးတည်မယ့်တဦးတည်းဒူးဆောင်ခဲ့ရမည်။ (ဤအပြောင်းအရွေ့သင်ယခင်ကလုပ်ခဲ့တဲ့နှစ်ဆဒူးလမ်းပိုင်းဆင်တူသည်။ )

ထို့နောက်ဖွင့်ကျော်တဦးတည်းအခြမ်းမှဖွင့်သောဒူးယူပါ။ အဆိုပါ piriformis တည်ရှိရာထွက်တင်ပါးဆုံရိုး, "get" ဖို့, ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ဒူးရည်ရွယ်စဉ်းစားပါ။ သငျသညျဤအမှုကိုအဖြစ် "ရပ်နေ" ကြောင်းအဆိုပါခြေထောက်ဖွယ်ရှိကျော်ယူဆောင်ပါလိမ့်မည်။ သင်ဤဘို့ပြင်ပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - ဒါကြောင့်ပုံမှန်ပါပဲ။

5-30 စက္ကန့်များအတွက်လမ်းပိုင်းများတွင်နေထိုင်ရန်ပြီးတော့ညင်ညင်သာသာစတင်အနေအထားမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်သွားပါ။

သင်ခြေထောက်ရွှေ့ပါမယ်အကွာအဝေးကိုသင်တွေ့ကြုံခံစားမည်မျှနာကျင်မှုသင့်ရဲ့ piriformis နှင့်အခြားတင်ပါးကြွက်သားတွေဟာဘယ်လိုတင်းကျပ်စွာသည်နှင့်အညီကွဲပြားအဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ အမြဲတမ်းနာကျင်မှု-အခမဲ့နေဖို့ - ဆိုလိုသည်မှာသာ strain, နာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်အလားတူကြွက်သား-related ဒုက္ခဆင်းရဲမရှိဘဲယခုအချိန်အထိသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သွားပါ။

သငျသညျဆန့်သောကြောင့်သူကပြောပါတယ်, ဖွယ်ရှိအနည်းငယ်လှတျလပျမှုအဖြစ်ရှိသွားပါတယ်။ အချို့ကကြွက်သားအီမည်ဟုမျှော်လင့်နေသည်သို့မဟုတ်သင်လမ်းပိုင်းမှအကျိုးမရလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သင့် sciatica တက်ပြုမူသို့မဟုတ်သင်အာရုံကြောအာရုံမဆိုအမျိုးအစားတွေ့ကြုံခံစားသောအပြောင်းအရွေ့သို့ဒီတော့နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းမသွားသင့်ပါတယ်။

တစ်ဦး Piriformis Stretch ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအာရုံကြော Sensation အသိအမှတ်ပြုလုပ်နည်း

အဆိုပါ sciatic အာရုံကြောဟာ piriformis ကြွက်သားအောက်မှာတည်ရှိပြီးသောကြောင့်သင်ကြွက်သားတစ်သျှူးအထဲကပေါ်ထွန်းမအာရုံရပေမည်။ သင်တို့သည်ဤခံစားချက်တွေကိုပိုပြီးသတိထားဖို့ရန်လိုအပ်သည်။ တံသင်နှင့်တစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်, ထိတ်လန့်, tingling သို့မဟုတ်ပင်ကိုမီးရှို့: သူတို့ကဖြစ်နိုင်တဦးတည်းခြေထောက်ကျသွားအချို့မျိုးတစ်ခုလျှပ်စစ်အာရုံခံစားမှုတူခံစားပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းတဦးတည်းခြေထောက်တွင်အားနည်းခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ထုံတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ နောက်ကျောကိုသင်ဘာလုပ်သင့်အဘယ်သို့သောအကြောင်းသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆွေးနွေးချက်ကိုချွတ်သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေမဆို၏အမှု၌, အချို့သို့မဟုတ်အားလုံး။

4 -

အဆိုပါဘေးထွက်မှဒူး ထောက်.

ပြင်တင်ပါးဆုံရိုးလမ်းပိုင်းပြင်းထန်လာစေရန်, တဦးတည်းအခြမ်းမှဆင်းနှစ်ဦးစလုံးဒူးတို့ကိုဆောင်ခဲ့စမ်းပါ။ သာအဖြစ်ဝေးသင်တစ်ခုခုကြွက်သားအတွင်းရှိဖြစ်ပျက်ခံစားရပေမယ့်လွှမ်းမိုးသောသို့မဟုတ်နာကျင်မယ့်ဘယ်မှာတစ်ခု "အစွန်း" ရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်သွားပါ။ ထို့နောက်ညင်ညင်သာသာမူလ "ရပ်နေ" အနေအထားရန်သင့်ခြေထောက်ပြန်လာ, 5 နဲ့ 30 စက္ကန့်အကြားရှိနေပါ။