ဖောလိတ်သွေးတိုးဘို့အရေးကြီးအဘယျကွောငျ့

ဘယ်လိုဟန်ချက်ညီအစားအသောက် Can အောက်ပိုင်းသွေးဖိအား

ဖောလိတ် B ကိုဗီတာမင်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်, အထူးသဗီတာမင် B9, အချို့လေ့လာမှုများဖောလိတ်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကိုတားဆီးကကူညီစေခြင်းငှါပြသပါ။ ဒါကဗီတာမင်အရှိဆုံးဖောလိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာအချို့ကိုကိုယ်စားပြု, ပဲနှင့်မြေပဲအပါအဝင်မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်နှင့်အတူ, အစားအစာများတွင်သဘာဝတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဖောလိတ်၏ဒြပ်သဏ္ဍာန်, အစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းပုံစံ, ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။

နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများဖြစ်သော်လည်း, အထွေထွေပြည်သူ့မကြာခဏအပြန်အလှန်ဖလှယ်သူတို့ကိုအသုံးပြုသည်။

အဆိုပါ Linus ရှင်ပေါလု Institute မှကျန်းမာလူကြီးများအကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, တစ်ဦးဖောလိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်အတူတစ်နေ့လျှင်ဖောလစ်အက်ဆစ် 400 μgင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်ယူအကြံပြုသည်။

ဗီတာမင် B9 အပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ, အမျိုးမျိုးများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်:

• DNA ကို Making
• သွေးကြောများကဲ့သို့ပြုပြင်တစ်ရှူး
• ထုတ်လုပ်သွေးနီဆဲလ်

အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူတွေဖြစ်တဲ့နံနက်စာစီရီရယ်, မုန့်နှင့်, ထုပ်ပိုးအစားအစာများအဖြစ်အစားအစာများကိုပြုပြင်လိုသောကြောင့်သုံးပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအဘို့အအရေးပါသောအာဟာရ Folate နှင့်ချို့တဲ့လေးနက်ကလေးမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်အမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်စေရန်လူသိများသည်။

ပိုမိုမြင့်မားသောဖောလိတ်စားသုံးမှု, သွေးတိုး၏အောက်ပိုင်းအဖြစ်အပျက်

လေ့လာရေးဖောလိတ်ဟာရှိစေခြင်းငှါပြသ သွေးဖိအားအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု ။

• ဒါဟာ endothelial ဆဲလ်တွေကိုခေါ်သွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်းတန်းစီဆဲလ်ထဲမှာနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ပေါင်းစပ်, တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ရှိသူများဆဲလ်တွေသွေးကြောရောဂါကိုတိုက်ကူညီပေးသည်။

• ဒါဟာ endothelial ဆဲလ်တွေထိခိုက်နိုင်သည့်ပလာစမာ homocysteine, လျော့နည်းကျဆင်းစေနိုင်သည်။

မြောက်ကာရိုလိုင်းနားတက္ကသိုလ်ကနေလေ့လာချက်အရနှင့်လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ, အမြင့်ဆုံးဖောလိတ်စားသုံးမှုနှင့်အတူငယ်ရွယ်အရွယ်ရောက်နောက်ပိုင်းမှာအသက်တာ၌သွေးတိုးရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်နိုင်သည်။ လူငယ်လူကြီးများလေ့လာမှုအတွက်သွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေမှာအကြမ်းဖျင်းအန္တရာယ်ဖွံ့ဖြိုးရေးကောင်စီအဖြစ်လူသိများသုတေသီများကနှစ်ပေါင်း 20 18 နဲ့ 30 ၏အသက်အရွယ်အကြား 4.400 ယောက်ျားမိန်းမတို့ကိုအောက်ပါပြီးနောက်ဒီနိဂုံးချုပ်ဆွဲငင်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်လေဖြတ်ကာကွယ်တားဆီးရေး

မကြာသေးမီကပီကင်းတက္ကသိုလ်ကနေလေ့လာမှုနှင့်အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစည်းအရုံးများ၏ဂျာနယ်ကနေသတင်းဖြန့်ချိထုတ်ဝေတစ်ဦးရှိခဲ့ဖူးသောသူ 20000 သွေးတိုးရောဂါလူကြီးများ၏ရလဒ်များကိုခြေရာခံ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်င်တစ်ဦးဆေးလုံးနှင့်သွေးတိုးဆေး Vasotec (ယူပြီးအုပ်စု enalapril ) တစ်ဦးတည်း enalapril ယူသောသူထက် 21 ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျခဲ့ရသည်။

ဖောလိတ် Deficiency

ဖောလိတ်ဟာခန္ဓာကိုယ်ပမာဏထဲမှာသိုလှောင်သိမ်းဆည်းမထားဘူးဆိုလိုတာကတစ်ဦးရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ချို့တဲ့ခြင်းလျင်မြန်စွာကျန်းမာရေးပြဿနာဖြစ်လာများနှင့်သာသငျသညျလက္ခဏာတွေသတိထားမိစတင်မတိုင်မီရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်နေခဲ့လျှင်, ကနျြးမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတစ်ဦးသွေးစစ်ဆေးမှုနှင့်အတူတစ်ဖောလိတ်ချို့တဲ့ detect နိုင်ပါတယ်။

ဖောလိတ်ချို့တဲ့၏ဘုံအကြောင်းတရားများပါဝင်သည်:

• နာတာရှည်အရက်သောက်
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
• အလုံအလောက်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းမပြု
• Crohn ရဲ့ရောဂါအပါအဝင်အာဟာရစုပ်ယူမှုတားဆီးစေခြင်းငှါအစာခြေရောဂါများ,

တစ်ဦးဖောလိတ်ချို့တဲ့၏ဘုံလက္ခဏာတွေပါဝင်သည်:

• တစ်ဦးကရောင်ရမ်းလျှာကို
• feeling ပင်ပန်းနွမ်းနယ်
• မီးခိုးရောင်ဆံပင်

: အနိမျ့ခန္ဓာကိုယ်ဖောလိတ်ပါဝင်မှုနှုန်းအပါအဝင်အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုးမြှင့်စွန့်စားမှု, ချိတ်ဆက်စေခြင်းငှါ

• ကင်ဆာ
• အူမကြီးလမ်းကြောင်းကင်ဆာ အထူးသဖြင့်လူတို့သညျအဘို့,
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
• အပျော့စားယိုယွင်းခြင်းမှအထိသငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်သိမှုကမောက်ကမဖြစ်မှု, စိတ်ဖောက်ပြန်

အချို့သောဆေးဝါးအပျက်သဘောသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖောလိတ်ပမာဏကိုထိခိုက်နိုင်သည်

• အလွန်ကြီးမားကုထုံးဆေးများမဟုတ်ဘဲ Aspirin ကိုသို့မဟုတ်နဲ့ Ibuprofen အပါအဝင် NSAIDs ၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသုံးပြုမှု,
• အဆိုပါလက်စထရော-လျှော့ချမူးယစ်ဆေးဝါးများ Colestid (cholestyramine) နှင့် Questran (colestipol)
• အချို့အပါအဝင်ဟော်မုန်းအီစထိုဂျင်မြင့်မားဆေးများ, င်ဆေးဝါးများ ပဋိသန္ဓေတားဆေး

ဖောလိတ်အကြောင်းဆက်ဖတ်

• ဖောလိတ်နဲ့သွေးတိုး
• အမေရိကန်အစားအသောက်အတွက်ဖောလိတ်

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Healthfinder.gov: ဖောလစ်အက်ဆစ်အမြင့်သွေးဖိအားကို (2015) နှင့်အတူပြည်သူ့အတွက်ရပ်ကွက်ဟာ Off လေဖြတ်ကိုကူညီပါနိုင်ပါစေ။}

_{Linus ရှင်ပေါလု Institute ကအာဟာရပြည့်သတင်းအချက်အလက်စင်တာဖောလိတ်}

_{Medline Plus အား: ဖောလိတ် Deficiency}

_{et al xun ။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်: အမေရိကန်လူငယ်လူကြီးများအနက်ဖောလိတ်စားသုံးမှုနှင့်သွေးတိုး၏အဖြစ်အပျက်: 20 နှစ် Follow-up, လေ့လာမှု (2012) ။}