ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်အပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးတူသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူ, သင့်တဲ့အစားအစာမှငါးကိုဆီဖြည့်စွက်စစ်ဆေးမှုများအတွက်သွေးဖိအားကိုစောင့်ရှောက်ကူညီအဖြစ်ထိန်းချုပ်မှုစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား (လည်းသွေးတိုးရောဂါအဖြစ်လူသိများ) ။
Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစား polyunsaturated အဆီတစ်ပုံစံ) မှာချမ်းသာကြွယ်, ငါးကရေနံကိုပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါး, mackerel, herring, ငါးနှင့်အန်ချိုငါးအဖြစ်အအေး-ရေငါးရင်းမြစ်ထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
Omega-3-ကြွယ်ဝသောငါးများသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးပွားလာအပြင်, သငျသညျအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ပုံစံ၌ငါးကိုဆီရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
သွေးတိုးနီးကပ်စွာဆဲလ်များ၏အလွှာသင့်ရဲ့သွေးကြောတန်းစီခြင်း, endothelium အတွက်ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အဆိုပါ endothelium သွေးကြောနှင့်သွေးခဲများကျုံ့ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေတူသောနှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေဇီဝကမ္မလုပ်ငန်းစဉ်များ, တစ်အရေအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ Endothelial ကမောက်ကမဖြစ်မှုသည်သင်၏သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ပြားတည်ဆောက်-Up (ဆက်စပ်နေသည် သွေးကြော ), နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနဲ့လေဖြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မယ့်အခွအေနေ။
တိရိစ္ဆာန်များအပေါ်ပဏာမသုတေသနများတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များငါးကိုဆီ endothelial function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနှင့်သင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏ elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါစောင့်ကြည့်လေ့လာခဲ့ကြသည်။
အမြင့်သွေးဖိအားများအတွက်ငါးရေနံအပေါ်သုတေသန
တချို့ကသုတေသနငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ခြင်းမှ Omega-3 fatty acids သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်အတွက်ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
2014 ခုနှစ်ဖြစ်ပါတယ်သွေးတိုး၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုခုနှစ်တွင်ဥပမာ, စုံစမ်းစစ်ဆေးနှင့်အတူလူအပေါ် Omega-3 ဖက်တီးပင်လယ်စာကနေအက်ဆစ် EPA နဲ့ DHA, ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ, ဒါမှမဟုတ်ဖြည့်စွက်၏သက်ရောက်မှုကိုဆန်းစစ် 70 ယခင်ကထုတ်ဝေလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေတက်သုံးနိုင်သို့မဟုတ် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားမပါဘဲ။
အဆိုပါသုတေသီများပျမ်းမျှနှလုံးကျုံ့သွေးဖိအား (သွေးဖိအားစာဖတ်ခြင်းအတွက်ထိပ်တန်းနံပါတ်) (ကရလဒ်များအရအိပ်ယာရှိသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) DHA နဲ့ EPA ယူသူတွေကိုအတွက် 4,51 မီလီမီတာ Hg အားဖြင့်ယုတ်လျော့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ Diastolic blood pressure သွေးတိုး (ကသွေးပေါင်ချိန်စာဖတ်ခြင်းအတွက်အောက်ခြေနံပါတ်) 3.05 မီလီမီတာ Hg ပျမ်းမျှလျော့နည်းသွားသည်။
သူတို့ရဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခုနှစ်, သုတေသီများငါးဆီကဲ့သို့ဖြည့်စွက်မှတဆင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုယူသောသူအပေါင်းတို့သည်လူများ, 1.75 မီလီမီတာ Hg အားဖြင့်ယုတ်လျော့နှလုံးကျုံ့သွေးဖိအားကြားတွင်နှင့် diastolic သွေးဖိအား (မသက်ဆိုင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့သွေးပေါင်ချိန်၏) 1.1 မီလီမီတာ Hg ခြင်းဖြင့်လျှော့ချခဲ့ကွောငျးတှေ့ရှိ ။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
တစ်နေ့လျှင်သုံးသို့မဟုတ်နည်းပါးလာဂရမ်ဆေးများအတွက်သိမ်းယူသည့်အခါငါးကိုဆီကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institute (NIH) အရဖွယ်ရှိလုံခြုံများစွာသောလူအဘို့ဖြစ်၏။ အဆိုပါ NIH နေ့စဉ်ငါးဆီထက်ပိုမို 3 ဂရမ်ကိုယူပြီးသွေးခဲစနစ်တားစီးနှင့်သွေးထွက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းအလိုငှါသတိပေးထားပါတယ်။
ငါးဆီ, သတိအသုံးပြုသော (နှင့်သာပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအားဖြင့်ကြီးကြပ်မှုနှင့်အတူ) သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော warfarin, clopidogrel အဖြစ်အလွယ်တကူကြိတ်တဲ့သွေးထွက်ရောဂါရှိသည်, သို့မဟုတ်သွေးထွက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်ဟုအချို့သောဆေးဝါးများဒါမှမဟုတ်ဖြည့်စွက်ယူသူတွေကိုကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည် aspirin, (ထိုကဲ့သို့သောနဲ့ Ibuprofen ကဲ့သို့) NSAIDs, ကြက်သွန်ဖြူ, ဗီတာမင်အီးနှင့်မြက်ပင် ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင်။ ဒါဟာစီစဉ်ထားခွဲစိတ်၏နှစ်ပတ်အတွင်းယူမရသင့်ပါတယ်။
ငါးဆီအသုံးပြုမှုအပါအဝင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုအရေအတွက်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ မကောင်းတဲ့အသက်ရှု , ရင်ပူ ခြင်း, ပျို့။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, ငါးဆီမြင့်မားသောဆေးများကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။
ဖြည့်စွက်လုံခြုံရေးအတွက်စမ်းသပ်ပြီးကြပြီမဟုတ်ခြင်းနှင့်ကြောင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အကြီးအကျယ်ကိုစည်းကမ်းဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအချို့သောထုတ်ကုန်များ၏ content ထုတ်ကုန်တံဆိပ်အပေါ်သတ်မှတ်ထားသောဘာကှာခွားစခွေငျးငှါစိတ်ကိုထားပါ။
ငါးဆီနှင့်အဓိကစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှစျခုဆီကို rancid ဖြစ်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော PCBs (polychlorinated biphenyls) အဖြစ်ငါးနှင့်ပြဒါးမှာတွေ့ရှိသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုဆံ့စေခြင်းငှါဖြစ်ကြသည်။
ဒါ့အပြင်များ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှု ဖြည့်စွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးငယ်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘယ်သူနှင့်အတူသူတို့အားဆေးဝါးများယူပြီးနေကြသည်ထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။
အဆိုပါ Takeaway
ထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဆားစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်, အရက်သုံးစွဲမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်, ဆေးလိပ်သောက်ရှောင်ရှား, သင်၏အလေးချိန်စောင့်ကြည့်အဖြစ်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အကျင့်ချမှတ်သင်သည်သင်၏သွေးဖိအားကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့လိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့အစားအစာမှဆော်လမွန်ငါး, အန်ချိုငါးနှင့်ငါးများကဲ့သို့အဆီပြန်ငါးထံမှ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ထည့်သွင်းခြင်းလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
အဆိုပါ NIH အဆိုအရ, ဤငါး၏ 3.5 အောင်စဝတ်ပြု Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အကြောင်းကို 1 gram ပါသည်။ ငါးအချို့အမျိုးအစားများကိုမြင့်မားတဲ့မာကျူရီပါဝင်မှုနှုန်း, PCBs, ဒိုင်အောက်စင်နှင့်အခြားသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုဆံ့နှင့်ဤငါး၏ပုံမှန်စားသုံးမှုသည်ဤညစ်ညမ်းမှုများသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆင့်အတန်းကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါစေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။
ဖြစ်နိုင်သည်, ငါးကိုဆီသွေးဖိအားလျှော့ချအပြင်တိုက်ခိုက်နေခြင်းဖြင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါ နှလုံးရောဂါ ဟာသွေးလွှတ်ကြောများ၏တင်းမာဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်, နှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ။
သငျသညျငါးကိုဆီဖြည့်စွက်တာစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ကသင့်လျော်သည့်နှင့်အသင်တို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်လျှင်ကြည့်ဖို့ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။ အများအား (ထိုကဲ့သို့သော warfarin, Aspirin, ကြက်သွန်ဖြူ, ဒါမှမဟုတ် gingko ကဲ့သို့) မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားအဘို့ကိုယူတချို့ကဆေးဝါးနှင့်ဖြည့်စွက်ငါးဆီနှင့်အပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်။
> Sources:
> Miller က PE, ဗန် Elswyk M ကအလက်ဇန္ဒား DD ။ randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေတစ် Meta-analysis သည်: Long-ကွင်းဆက် Omega-3 fatty acids အက်ဆစ်နှင့် docosahexaenoic acid ကိုနှင့်သွေးဖိအား eicosapentaenoic ။ J ကို Hypertens ဖြစ်၏။ 2014 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 27 (7): 885-96 ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။