နံကြွက်သားများအတွက်ယောဂ: အဆိုပါဘေးထွက် Angle pose

သင်၏အခြမ်း, နံရိုးကြွက်သားများနှင့် Oblique ABS ဆန့်

နာကျင်မှုပြန်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီစေခြင်းငှါယောဂ pose ဘေးထွက်ထောင့်ရှိုးများပါဝင်သည်။

သင့်ရဲ့ယောဂအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ရှိုးဘေးထွက်ထောင့်ထည့်သွင်းခြင်းဖြစ်နိုင်ဖွယ်သင်၏ငွေလက်ကျန်ကိုစိန်ခေါ်နှငျ့သငျအတှေ့အကွုံ lengthening တို့သည်ကြီးစွာသောကျောရိုးကိုငါပေးမည်။ ဒါဟာအစကိုသင်၏အနှစ် reverse ကူညီစေခြင်းငှါ သူတို့သည်ဆင်းရဲသားကိုယ်ဟန်အနေအထား အလေ့အထများ။ မှန်ကန်စွာရှိုးဘေးထွက်ထောင့်ဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့, ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါ။

ဘေးထွက် Angle ဆန့်သည့်ခြမ်းဖြစ်စေနှင့်ကျောရိုးသကျတမျးကိုရှညျ

မကြာခဏဘယ်လိုသင်ခြမ်းရန်သင့်ကျောရိုး (ပင်စည်) တင်နိုင်သလဲ?

သငျသညျလူအမြားစုကကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏လျှင်, အဖြေဖြစ်ပါသည်: မဟုတ်မကြာခဏ။ သို့သော်အလွန်မှအကျိုးနိုင်ကြောင်းအဲဒီမှာကြွက်သားရှိပါတယ် လမ်းပိုင်း ။ ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်အဓိကနေသောခေါင်းစဉ်:

• Quadratus lumborum - တစ်ဖက်ရှင်မော်ဒယ်ငှါ, ဒါမှမဟုတ်သင်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ရပ်နေသည့်အခါကဲ့သို့သင်တို့, သင့်တင်ပါးကိုတက်ခွလာသောအခါတစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်ခါးမှာတည်ရှိပါတယ်, ဒီအခြေခံကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
• Intercostals - တစ်ဦးချင်းစီနံရိုးများအကြားတည်ရှိခြင်း, intercostals criss-လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြောင့်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်ကြွက်သားအစုတခုရှိပါတယ်။ သူတို့ကသင်နံရိုးလှောင်အိမ်ကိုချဲ့ထွင်ပြီးပိုသောလေထုထဲတွင်ယူကူညီဖို့အသက်ရှူခြင်းကာလအတွင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သူတို့ကအစတစ်နာကျင်မှု-အခမဲ့အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့ကူညီပေးသည်။
• ပြည်တွင်းနှင့် ပြင်ပ Oblique - ဤဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, အထူးသဖြင့် ပြည်တွင်းရေး Oblique , အစည်အတွက်တရားမျှတစွာနက်ရှိုင်းစွာတည်ရှိနေကြသည်။ သူတို့ကထောက်ခံမှုကိုယ်ဟန်အနေအထားကကူညီနှငျ့သငျ exhale တဲ့အခါမှာသူတို့အလုပ်လုပ်ကြသည်။

သင်ခြမ်းထောင့် pose ပြုကြသောအခါ, သင်၏အပြန်ခြေမမှသင်၏စည်နှင့်သင့်လက်မောင်းနှင့်လက်ထွက်သမျှသောလမ်းမှတဆင့်, တထောင့်ဖြတ်မျဉ်းကြောင်းအတိုင်းလမ်းပိုင်းခံစားရတယ်။

အဆိုပါလမ်းပိုင်းကိုအရှိန်အဟုန်မြင့်ဖို့ကြမ်းပြင်သို့သင့်ရဲ့ဆန့်သောခြေထောက်၏ဖနောင့်ကျောက်ချရပ်နား။

သင့်ရဲ့ဆီးစပ်ရာထူးစိတ်ထဲ

ယောဂညွှန်ကြားချက်, အထူးသဖြင့် Iyengar စတိုင်မကြာခဏသင် pose ၏အကျိုးကျေးဇူးများနားလည်သဘောပေါက်ကိုကူညီအသေးစိတ်အချက်များနှင့်တကွကြွလာ။ ဘက်ထောင့်၌, တဦးတည်းအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောအမှတ်မျက်နှာကျက်နှင့်နောက်ကျောဆီသို့ထိပ်တင်ပါးဆုံရိုးတက်ကိုညွှန်ကြားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာနောက်ကျောကြွက်သားတွေပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုလည်းအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောအပေါငျးတို့သကြွက်သားတစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းလမ်းပိုင်း, အထူးသဖြင့် quadratus lumborum ဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြောင့်ခြေထောက်ခြမ်းအပေါ်ထွင်ထားတဲ၏ဤကျောထ-and လမျးညှနျခထားရှိရန်, အခြားအခြမ်းအပေါ်ထွင်ထားတဲရှေ့ဆက်ယူဆောင်ရပါမည်။

ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး & Kyphosis

မသာကွေး side အတွက်ခြမ်းကြက်, ဒါပေမယ့်သူကကိုယ်ဟန်အနေအထားအခြေအနေများ, အထူးသဖြင့်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးနှင့် kyphosis ကြောင့်ထိခိုက်ကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး၏ဖြစ်ရပ်အတွက်တစ်ခြမ်း-to-ခြမ်းကျောရိုးကွေးနှင့်သင်၏အသက်တာ၏နှစ်ကြာအနီးအနားရှိကြွက်သားအုပ်စုများတင်းကျပ်အဖြစ်သူတို့ကိုအားနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ တင်းကျပ်စွာနှင့်အားနည်းကြွက်သားလည်း kyphosis ကနေဖြစ်စေနိုင်တယ်။ နှစ်ဦးစလုံးအခြေအနေများလည်းကြွက်သားမညီမမျှဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

သငျသညျအခြမ်းထောင့်ကမ်းလှမ်းမှုရှိုးသကဲ့သို့, ထိုကြွက်သားဆန့်ဖို့အခွင့်အလမ်းရလာသောအခါဒီတော့သင်တို့သည်ဤအခြေအနေများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့လိုလားတဲ့တက်ကြွတဲ့ခြေလှမ်းယူပြီးနေကြသည်။ , ဤ pose ၏ alignment ကိုမှတ်၏တဦးတည်းကိုတိုက်ရိုက်အောက်ခြေတဦးတည်းအထက်တွင်သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းပခုံးသီးနှံများကိုပုံရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများ၏အနှစ် reverse ဖို့အလားအလာရှိပါတယ်။ အဆိုပါလမ်းပိုင်းပထမဦးဆုံးမှာစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်တင်ပြ, ဒါလွယ်ကူသော go, ဒါပေမယ့်ကြိုးစားစောင့်ရှောက်လိမ့်မည်။

ဘေးထွက် Angle ဖြစ်စေ Alignment Beginners နှင့် Foundation- အရိပ်အမြွက်

သငျသညျ aligned အဆိုပါ pose စောင့်ရှောက်ကူညီပေးရန်မြို့ရိုးအဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်အတူအလေ့အကျင့်။

သင်ပယ်ရှင်း step, မြို့ရိုး၏အကူအညီနှင့်လမ်းညွှန်မှုမရှိဘဲအလုပ်လုပ်နိုင်အလုံအလောက်လုံခြုံဟုခံစားရပြီးနောက်။ အဆိုပါ pose သင်၏ခြေဝေးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေဖြစ်ကြောင်းအဓိပ္ပာယ်ထောက်ခံမှုများစွာကျယ်ပြန့်အခြေစိုက်စခန်းကိုအသုံးပြုသည်။ တစ်ဦးကကျယ်ပြန့်အခြေစိုက်စခန်းကိုသင် pose ကမ်းလှမ်းရန်ရှိပြီးအခြားစိန်ခေါ်မှုများလေ့နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:
Coulter, HD ကို, Hatha ယောဂ၏ခန္ဓာဗေဒ: ကျောင်းသားများ, ဆရာများနှင့် Practitioner များအတွက်လက်စွဲစာအုပ်။ 2001 ခုနှစျကခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူ။ Honesdale, PA ဆိုပြီး။
ကိုးလ်, R. , Ph.D ။ ယောဂဆရာများ '' သင်တန်း (လက်စွဲစာအုပ်) ။ 1997 San Diego မှ, CA.
ထာ, အမ်နှင့် Arjunwadkar, K. ယောဂကရှင်းပြသည်။ 2005 Kyle စာအုပ်များ။ Lanham, MO ကို။}