1 -
သင့်ရဲ့ Meds & ဖြည့်ယူပါအတူကျွန်တော်တို့တစ်တွေအများကြီး fibromyalgia နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ကျွန်တော်တို့ဟာစာသားရွှေ့ဖို့စွမ်းအင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကဖွင့်ဖြစ်စေ, ဘာမှလုပ်, ဒါမှမဟုတ်လှုပ်ရှားမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွန်တော်တို့ကိုဖြိုဖျက်ကြောင်း Sears နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ရှိမရှိမနိုင်ရှိရာရက်ပေါင်းရှိသည်။
ဤသည်နေ့ရက်ကာလတွင်, ကြှနျုပျတို့သညျဤကဲ့သို့သောပိုနေ့ရက်ကာလအဘို့မိမိကိုယျကိုတက် setting မပါဘဲရှင်သန်ရပ်တည်ရေး၏အခြေခံမှကိုယျ့ကိုယျကိုကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ မည်သို့ဖြစ်နိုင်ပါကြောင်းလား
ငါ့အဘို့, ကငါ့ကိုယ် function ကိုကူညီအနည်းငယ်နည်းနည်းအမှုအရာလုပ်နေတာကိုဆိုလိုသည်။ ကျွန်မကိစ္စကျွန်မခံစားမိ-သို့မဟုတ်အခြားကျွန်မအိပ်ရာပိုမိုရက်ပေါင်းနှင့်အတူစျေးနှုန်းပေးဆောင်ဘယ်လောက်ကောင်းမကောင်းတိုင်းအဘယ်သူမျှမနေ့က-လုပ်ဖို့ရှိသည်ငါးခုသောအရာတို့ကိုဖော်ထုတ်ပါတယ်။
ပထမသုံးငါတို့ရှိသမျှသည်အဘယ်သူမျှမကိစ္စအဘယ်အရာကိုနေ့တိုင်း, လုပျသငျ့အရာဖြစ်ကြ၏။ အချို့လူများက, ပြင်းထန်သောနှင့်အတူအထူးသဖြင့်သူတို့အား Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည် , သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ပိုမိုဆိုးရွားခံစားမိအောင်မရှိဘဲနှစ်ခုကနောက်ဆုံးကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်းရှိမရှိနှင့်ဆိုင်သောနေရာများတွင်ရပါလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ် ado မရှိရင် # 1 ဖြစ်ပါသည်:
သင့်ရဲ့ Meds & ကိုယူ ဖြည့် !
ကိုယ့်ဘာမှလုပ်နေတာရင်ဆိုင်ရနိုင်ဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ငါကသူတို့ကိုကျော်သွားင့်ဘယ်မှာရက်ပေါင်းခဲ့ပြီးပြီ, ငါအမြဲတမ်းနောင်တပါတယ်။ အကြှနျုပျ၏ကုသမှု regimen ပိုပြီးသိသာကြီးထွားသောအရာကိုလက္ခဏာတွေအသုံးပြုပုံထိုကဲ့သို့သော neurotransmitter အဆင့်ဆင့်အဖြစ်, တစ်ခုခုချွတ်အခါငါပြောပြနိုင်အောင်ရှည်လျားမဘို့ရာခန့်ထားသည်။
၏အတော်များများက ကျနော်တို့သတ်မှတ်ထားသည့်အနေဆေးဝါးများ ထိရောက်သောဖြစ်အချို့သောအဆင့်ဆင့်ထိန်းသိမ်းခံရဖို့ရှိသည်။ သငျသညျအပြောင်းအလဲမြန်သူတို့ကိုယူလျှင်သင်သည်အပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ရတော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်မီးတောက်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ meds လျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်စေခြင်းငှါအကြွင်းမဲ့အာဏာအဆိုးဆုံးအချိန်ပါ!
သင်သည်သင်၏အိပ်ရာအားဖြင့်သူတို့ကိုစောင့်သို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်ကသူတို့ကိုယူလာရှိမရှိ, သင်သည်သင်၏အဆိုးဆုံးရက်အများဆုံးကူညီပေးနိုငျသောအရာတို့ကိုခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်မဟုတ်ပါတယ်သေချာပါစေ။
2 -
ကျန်းမာသောအရာတစ်ခုခုကိုစားသငျသညျအကြှနျုပျကိုနဲ့တူတယ်ဆိုရင်, "ချက်ပြုတ်" ပင်ကောင်းတစ်နေ့၌မကောင်းတဲ့စကားလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ငါ၏အအဆိုးဆုံးတွင်? မေ့လိုက်ပါ! တချို့ကရက်ကပဲသင်၏နှုတ်ဖို့အစားအစာရုတ်သိမ်းပေးရန်လွန်းနဲ့တူပုံပေါ်ပေမည်။
သင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်စားရန်လွယ်ကူကြောင်းကျန်းမာအစားအစာယူလာရှိသည်နိုင်ပါလျှင်, ထိုသွားကြဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ သင်မကြာခဏတစ်ဦးတည်းထိုနေ့ရက်ကာလပေါ်မှာဆိုရင်ဆိုပါကလက်အပေါ်အာမခံများကဲ့သို့အာဟာရ-ထုပ်ပိုးအချိုရည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ အနည်းဆုံးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းလောင်စာအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အမှုအရာချပြီးပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်တို့အများစုကနေ့တိုင်း-ကပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာကိုစားလို့မရဘူးဝေးလွန်းအလုပ်ကြာတယ်။ သင်သည်တတ်နိုင်သလောက်ရှိနိုင်ပါကျန်းမာအစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင့်ကိုယ်သင်ကအနည်းဆုံးသင်တို့အဘို့အနေ့တိုင်းကောင်းပါတယ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုစားခြင်း၏ပိုကောင်းတဲ့အခွင့်အလမ်းပေးပါ။
ဒါဟာဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ လက္ခဏာနေမီးတောက်ဘို့ပြင်ဆင်ထားနေဖို့ နှင့်သင်ကျန်းမာစားသုံးခြင်း၏စိန်ခေါ်မှုများကိုကျော်လွှားနိုင်ပုံကိုစဉ်းစား, သင့်ပိုကောင်းရက်အချို့အချိန်ဖြုန်းဖို့။
3 -
အနားယူပါ။ မှန်ကန်ပြင်းထန်အနားယူဒါဟာဝေးများကအရေးအပါဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မလုံလောက်ခဲ့သည့်အခါတက်ကြွရက်ပေါင်းတွင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်ပြောပြသည်။ နှိမ့်ချရက်ပေါင်းတွင်သင်သည်လုပ်နေလုပ်နေအားလုံးအနားယူနေသည်ထင်ပါလိမ့်မယ်။
သို့သျောလညျး, တီဗီစောင့်ကြည့်ဖတ်ရှုခြင်း, နှင့် Facebook မှတဆင့် scrolling နှင့်တူသောအရာတို့ကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုယူလွန်း။ သငျသညျ, အီလက်ထရွန်းနစ်ကို turn off သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ, တကယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အချိန်ယူသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျအိပျပျြောတက်အဆုံးသတ်ပါလျှင်, ထိုတောင်ပိုကောင်းပဲ!
သငျသညျသုတေသနပြပွဲသည်ငါတို့အဘို့အမှန်တကယ်အကျိုးရှိရှိသည်နိုင်သောပွော့ဂီတကိုနားထောင်ခြင်းဖြင့်သင့်ကျိန်းဝပ်အချိန်ရဲ့တန်ဖိုးကိုတိုးမြှင့်ပေလိမ့်မည်။
သတိ သို့မဟုတ်ဘာဝနာအဖြစ်ကောင်းစွာကျိန်းဝပ်အချိန်အကျိုးအတွက်တိုးမြှင့်ဖို့နည်းလမ်းတွေဖြစ်နိုင်သည်။
4 -
ဆန့်ယခုငါတို့သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်တရားစီရင်ခြင်းကိုသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်သည်အဘယ်မှာရှိတော်မူသော, ဆင်းသည်လွန်ခဲ့သောနှစ်ဦးကိုပစ္စည်းများမှပါပဲ။ သင်ထင်မတိုင်မီဒါနဲ့သာသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာစက္ကန့်အနည်းငယ်အကြံပြုတာကြောင့်, သင်ကသည်းခံနိုင်ပါတယ်မှသာလြှငျနားလည်ကျေးဇူးပြုပြီး "ဘယ်လို, သူမတစ်စုံတစ်ဦးကဤနေမကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုဝံ့" ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေအထိုင်များဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်သော်လည်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့နာမကျန်း (es) လှုပ်ရှားမှုရန်သူကိုအောင်မခံခဲ့ရပါ။ တစ်ဦးသို့မဟုတ်အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းနေစဉ်ပြုသောအမှုနှစ်ခုရိုးရှင်းသောယောဂ pose, တက် tensing နှငျ့သငျပိုဆိုးခံစားရအောင်မှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်, ကျနော်တို့မှာအများကြီးကူညီပေးနိုင်သည်။ Heck ပင်ကောင်းတစ်ဦးဟနေခြင်းလမ်းပိုင်းကိုကူညီနိုငျပါသညျ! ကျနော်တို့ကတကယ်တော့တစ်ဦးမျှတသောပမာဏ ယောဂသည်ငါတို့အဘို့ကောင်းလှ၏ဖေါ်ပြခြင်းသုတေသနပြု ။
အောက်က pose တက်ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်ကျော်လှိမ့်ထက်အများကြီးပိုကြိုးစားအားထုတ်မှုမယူကြဘူး (နှင့်ကြောင်းသင်တို့အဘို့အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုရဲ့လျှင်, သင်တို့ကိုငါကကောင်းစွာသတိပြုမိနေသေချာပါတယ်!) ဒါဟာသင်တစ်ဦးရှိခြင်းနေသည့်အခါဤအစတင်ရန်အကောင်းဆုံးင် ပိုကောင်းတဲ့နေ့ကပြုလုပ်သူတို့သည်သင့်မကောင်းတဲ့နေ့၌အရှိဆုံးကောင်းသောအကျင့်ပါလိမ့်မယ်နဲ့တူပုံပေါ်သောတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလုပ်ဖို့လွယ်ကူနိုင်အောင်။
ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်အချို့သောအခြေခံ pose ဖြစ်ကြသည်။ , အကြီးအပုံနဲ့ညွှန်ကြားချက်ယောဂကျွမ်းကျင်သူအမ်း Pizer Thank you!
- Supine ကျောရိုး Twisted
- ကလေးမင်္ဂလာ pose
- Big တိုး pose လျောင်းတော်မူ
- ကလေး၏ pose
- အဆိုပါအပ် pose ၏မျက်လုံး
- Corpse ဖြစ်စေ
အဖြစ်အစဉ်အမြဲလိုက်နာ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များ : သင်တတ်နိုင်င်အဖြစ်ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်သင်၏အချိန်ကိုတိုးမြှင့်နှေးကွေးစွာစတင်ခဏရှင်းလင်းသောနိမ့်ဆုံးလုပ်ပါ။ ကိုယ့်ဓါတ်ပုံတွေ-သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပေးသူတို့သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်ရေး / ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အဆင့်ကိုများအတွက်အလုပ်လုပ်သောဒါ pose ရိုးရှင်းသည့်အတွက်မော်ဒယ်များကဲ့သို့ကြည့်ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။
5 -
ရယ်မောအဟောင်းကိုclichéကြောင့်တချို့အမှန်တရားရှိပါတယ်: ရယ်မောခြင်းကောင်းသောဆေးဝါးတစ်ခုဖြစ်သည် နှင့်ဤအခြေအနေများသည်အကျိုးရှိသောအနည်းဆုံးလေ့လာမှုမှာသရုပ်ပြခဲ့ပါတယ်။ (တနည်းကား, Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်ရှိသူများကမိမိတို့ကိုယ်အဘို့ဤတဦးတည်း ယူ. မှန်းနိုင်သောစွမ်းအင်သတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ )
သင့်ရဲ့အဆိုးဆုံးရက်ပေါင်းဖြစ်ကောင်းသငျသညျအစဉျအမွဲကိုမြင်ရပါတယ် re-watch ဟာရယ်စရာအကောင်းဆုံးရုပ်ရှင်ဖို့အချိန်မရှိကြပေ။ သင်တို့အပေါ်မှာထိုသို့ပြုမှမလိုချင်ကြဘူး! ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်သင် amuses သို့မဟုတ်သင်ဒီမှာရှိနေတဲ့ chuckle ပေးသည်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုစောင့်ကြည့်မယ့်ကို web ရုပ်ပြရှာတွေ့မှပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ သင်ရုံအနည်းငယ်တိုးမြှင့်မဟုတ်တခုအူ-ကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်ရယ်အဓိကရုဏ်းရှာဖွေနေပါတယ်။
မသာရယ်မောခြင်းကသင့်ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒပြောင်းလဲ, သင့်ခံစားချက်ကောက်ဘူး။ တကယ်တော့သူကတကယ်သာလျော့နည်းခေတ္တခဏနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူဖြစ်ကြောင်းသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
6 -
ကလေးခြေလှမ်းများယူပြီးကိုသတိရပါ, ဤသငျသညျတိုးတကျမှုမြားအောင်ရဲ့အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အခွင့်အလမ်းပေးဖို့နေ့တိုင်းလုပ်ဖို့အရာဖြစ်ကြ၏။ ထိုအဟုတ်ကဲ့, ဤအရမ်းရှားပါးချွင်းချက်နှင့်အတူနေ့စဉ်ပြုပါအရာဖြစ်ကြ၏။ သူတို့ကပိုကောင်းလာပြီနှင့်အတူတူပင်တည်းခိုအကြားခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်သော Self-စောင့်ရှောက်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါပဲ။ ကြည့်ရှုပါ:
ဒါကြောင့်သင်ပြုမပြုသင့်သောအရာတို့ကိုမှကြွလာ, ကြှနျုပျတို့အားလုံးအချို့မကောင်းတဲ့အလေ့အထရှိတဲ့အခါ, ဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ:
သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးအလေ့အထချမှတ်သို့မဟုတ်တစ်မကောင်းတဲ့အလေ့အထကိုပြောင်းလဲအခါတိုင်း, သင်သည်သင်၏နာမကျန်းစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းကိုယူပြီးပါတယ်။ အခြားသူများကိုပိုကြီးသော်လည်း, သင်ပိုကောင်းခံစားသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဆီသို့အလုပ်လုပ်အဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းကအရေးကြီးတယ်စဉ်တချို့ကခြေလှမ်းများအနည်းငယ်သာရှိပါသည်။