တစ်ဦးချင်းစီသည်ကျောက်ကပ်၏ထိပ်အနီးတွင်တည်ရှိပြီး, သင့် adrenal ဂလင်း (ဥပမာ, ခေတ္တမျှသင်၏အစွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်ကိုတက်ချပေးသဖြင့်) စိတ်ဖိစီးအခြေအနေများရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်ကူညီ (ထိုကဲ့သို့သော adrenaline နဲ့ Cortisol ကဲ့သို့) ဟော်မုန်းကိုလွှတ်။ သုတေသနသင်သည်အမြဲတစေ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရနေသည့်အခါ, သင့်စိတ်ဖိစီးမှု-ဟော်မုန်းစနစ်က "အထဲကဟောင်းနွမ်း" နှင့်အမှန်တကယ်နည်းပါးလာစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖြစ်လာစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဤပြည်နယ် - လေ့ adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဖြစ်လူသိများ - နာတာရှည်မောပန်းခြင်း, အစားအသောက်မတရားသော, စိတျအပွောငျးအလဲနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။
ဒါဟာ adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာတွေကိုမဟုတျကွောငျးကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။
Adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ
ပုံမှန်အားဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ဖိစီးမှုများကအပေါ်ကိုဆောင်ခဲ့ (မကြာခဏဆင်းရဲသောသူသည်အစာအာဟာရ, overexercising နှင့်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမရှိခြင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်), adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဓိကအားဖြင့်စွမ်းအင်တစ်ခုတသမတ်တည်းမရှိခြင်းအားဖြင့်မှတ်သားထားသည်။ အခွားသောလက္ခဏာနှင့်ရောဂါတို့ပါဝင်သည်:
- ကဖိန်းဓာတ်မှီခို
- မမှန်ရာသီသံသရာ
- အိပ်ပျက်ခြင်း
- (အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ပတ်လည်မှာ) အလေးချိန်အမြတ်
- ကြွက်သားနှင့် / သို့မဟုတ်ပူးတွဲနာကျင်မှု
- ဆားမတရားသော
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- အနိမျ့လိင်စိတ်
ကဲ့သို့သောဘုံအခြေအနေများဆိုတာသတိရပါ စိတ်ကျရောဂါ နှင့် fibromyalgia အလားတူရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
Adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များအတွက်ကုစား
ဤတွင် adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုက်ခိုက်နေနှင့်သင့်စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်တချို့သဘာဝကဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ကြသည်။
1) Adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အစားအသောက်
သင့်ရဲ့အဆင့်တိုးမြှင့် ဗီတာမင် C သင့်ရဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်မှတဆင့် (Citrus တှငျတှေ့အနီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, သင်္ဘောသီးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း) နှင့် (နေကြာမျိုးစေ့များ, မှို, ဒိန်ချဉ်နှင့်ပြောင်းဖူးအတွက်ရရှိနိုင်ပါ) ဗီတာမင် 5 ဖြည့်စွက် adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏လွယ်ကူခြင်းလက္ခဏာတွေကကူညီလိမ့်မည်။
အလွန်အကျွံဖိန်းဓာတ်ကိုလည်းသင်၏အ adrenal ဂလင်းအပေါ်သေဆုံးသူယူနိုငျသညျ။ သင့်ရဲ့ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်, တဖြည်းဖြည်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့အနိမ့်-ဖိန်းဓာတ်အဖျော်ယမကာနှင့်အတူကော်ဖီနှင့်ဆိုဒါကိုအစားထိုးနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
2) Adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက် adaptogens မှကြည့်ရှုပါ။ (ပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ဤအတန်းအစား ဂျင်ဆင်း , ashwaghandha နှင့် rhodiola) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ဓာတုရန်သင့်ခုခံတည်ဆောက်နှင့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်နှင့်တက်ကြွမြှင့်တင်ရန်ထင်နေသည်။
2009 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာဥပမာ, သုတေသီများဖြည့်စွက်ပုံစံအတွက်စံချိန်စံညွှန်းမီ rhodiola ထုတ်ယူ၏ 576 မီလီဂရမ်ကိုယူပြီးနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု-related ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားနေရပြီးအရွယ်ရောက်သူတစ်ဦးအုပ်စု (ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများထုတ်လုပ်မပါဘဲ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုတိုးမြှင့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
3) စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူသင့် Adrenals ပံ့ပိုး
စစ်ဆေးမှုများအတွက်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု Keeping adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှော့ချဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနယောဂ, ဘာဝနာများနှင့်ကွောငျးဖျောပွ Tai Chi အားလုံး cortisol သင့်ရဲ့အဆင့်အတန်းကိုလျှော့ချကူညီရန်နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ-သို့သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းဤတင်းမာမှု-ယဉ်အလေ့အထများ-သို့မဟုတ်အခြားအပန်းဖြေ technique ကို၏တဦးတည်းအပါအဝင်အကောင်းဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်။
လေ့ကျင့်ခန်းလည်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် (ထိုကဲ့သို့သောပြေးဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့) High-ပြင်းထန်မှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိစ္စများတွင် burnout အထောက်အကူပြုပေမည်။
Adrenal ကနျြးမာရေးအတှကျအသဘာဝဆေးတစ်လက်အသုံးပြုခြင်း
ကြောင့်သုတေသနထောက်ပံ့တစ်မရှိခြင်းကြောင့် adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များအတွက်မဆိုသဘာဝအလျောက်ကိုးကွယ်ရာအကြံပြုဖို့လည်းမကြာမီပါပဲ။ သငျသညျအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ဖြည့်စွက် regimen မစတင်မီသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သဘာဝကကုစားနေတဲ့နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏ကုသမှုစံစောင့်ရှောက်မှုများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်သောစိတျထဲတှငျထားပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Esch T က, Duckstein J ကို, Welke J ကို, Braun V. "ဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးဘို့ကြံစည်သော / ကိုယ်ထည်နည်းစနစ်: ။ Tai Chi လေ့ကျင့်ရေးကနေတစ်ဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု - တစ်ဦးရှေ့ပြေးလေ့လာမှု" ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ Science Monitor ကို 2007 ခုနှစ် 13 (11): CR488-497 ။
Olsson EM, ဗွန်Schéele B, Panossian AG က။ "ဟုအဆိုပါစံချိန်စံညွှန်းမီထုတ်ယူ shr-5 Rhodiola rosea များ၏အမြစ်များစိတ်ဖိစီးမှု-related ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူဘာသာရပ်များများ၏ကုသမှု၏ကျပန်း, ကို double-မျက်စိကန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled, အပြိုင်-အုပ်စုသည်လေ့လာမှု။ " Plantae Medica 2009 75 (2): 105-12 ။
တန် YY, Ma Y ကို, ဝမ် J ကို, ဝါသနာရှင် Y ကို, Feng တို့က S, Lu ကမေး, ယုမေး, Sui ကို: D, Rothbart MK, ဝါသနာရှင် M က, Posner MI ။ "က Short-term ဘာဝနာလေ့ကျင့်ရေးအာရုံစိုက်မှုနှင့် Self-စည်းမျဉ်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ " အမရေိ 2007 ခုနှစ် 23 အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ၏တရားစွဲဆိုမှု; 104 (43): 17152-6 ။
အနောက်ဂျေ, Otte ကို C, Geher K ကိုဂျွန်ဆင် J ကို, Mohr DC က။ "ရိပ်မိစိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် Hatha ယောဂနှင့်အာဖရိကကခုန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ, ထိခိုက်စေခြင်း, တံထွေး cortisol ။ " အပြုအမူဆေးပညာ၏ရာဇဝင် 2004 28 (2): 114-8 ။