ACL ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုအဆင့်-by-step လမ်းညွှန်

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

လက်ကျန်ငွေနှင့်ခွန်အားယူတည်ဆောက်ပေးနေဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

အဆိုပါ anterior cruciate ရွတ် (ACL), သင့်ရဲ့ဒူး၏တံခါးသော့ကိုထောက်ခံမှုအဆောက်အဦတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးက စုတ် ACL အားကစားသမားသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွလူတို့တွင်တစ်ဘုံဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းဆုံးထိုးဖောက် arthroscopic ခွဲစိတ် ဤပြဿနာများ၏ကုသမှုများအတွက်အလွန်အမင်းအောင်မြင်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါခွဲစိတ်ကုသမှုတွင်အောက်ပါ, သင်အများဆုံးဖွယ်ရှိသင်တို့အဘို့အသင့်လျော်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းတိကျသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရည်ညွှန်းပါလိမ့်မည်။

အကြံပြုထားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင်အမြဲသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကုထုံးအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ကိုလိုကျနာသငျ့နေစဉ်, အောက်ပါယေဘုယျပြန်လည်ထူထောင်ရေး protocol ကိုသငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့်သင်တစ်ဦး ACL ပြုပြင်ဘို့အောက်ပါခွဲစိတ်မြျှောလငျ့နိုငျကွောငျးကိုကုထုံးမှတဆင့်တိုးတက်မှုခြုံငုံသုံးသပ်ပေးသည်။

ACL ခွဲစိတ်လူနာအများစုမှာပြန်အာရုံစိုက်ဖို့တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာသတ်မှတ်ထားသည့်ပါလိမ့်မည် ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး နှင့်တဖြည်းဖြည်းဒူးပေါ်အလေးချိန်ကိုထမ်း။ ကနဦးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်၏ရည်မှန်းချက်အပြည့်အဝရရှိဖို့ဖြစ်ပါတယ် flexion ဒူးအဆစ်နဲ့ extension ပြီးတော့ဟန်ချက်နှငျ့ခှနျအားကိုတည်ဆောက်စေ။

12 မှ 14 ရက်သတ္တပတ်ကျော်ကစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံမှန်ထက်တိုးတက်မှုရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာသင့်ရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူ၏အမြန်နှုန်းအပေါ်အခြေခံပြီး, ကွဲပြားလိမ့်မည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း regimen အထွေထွေလမ်းညွှန်ဖြစ်ပါတယ်။

ရက်သတ္တပတ် 1 မှ 2

ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သင်တစ်ဦးကနဦးအကဲဖြတ်ဘို့သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့တွေ့ဆုံသင့်နှင့်သင့်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်။

အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သင်အကွာအဝေး-of ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဒူးပေါ်ဆောင်သောတဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပေးပါလိမ့်မည်။

ဖြည်းဖြည်းချင်းချိုင်းထောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပယ်နို့ကွာနဲ့စတင် အလေးချိန်ဆောင်သော သည်းခံအဖြစ်။
ဒူးအတွက်ပါ 0 င်ကနေ 75 ဒီဂရီရွေ့လျားမှုတစ်ခုအကွာအဝေးကိုတည်ဆောက်စေ။
အပြည့်အဝဒူး extension ကိုရရှိဆီသို့အလုပ်လုပ်ကြသည်။
passive ဒူး extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။ တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်နှင့်တန်းတူအမြင့်၏အခြားကုလားထိုင်ပေါ်တွင်သင်၏ဖနောင့်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်အနားယူနှင့်သင့်ဒူးဖြောင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုဆန့ ်. ရန် 2 မိနစ်ဤအနေအထားကို 1 မှာကြွင်းသောအရာအကြိမ်ပေါင်းများစွာနေ့ဖြစ်၏။

Begin ဖြောင့်ခြေထောက် အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့ထစေ၏။

ရက်သတ္တပတ် 2 မှ 4

နောက်တစ်နေ့နှစ်ပတ်အတွင်း, သငျသညျ, ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့် quadriceps အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, လွယ်ကူသောချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။

0 င်ကနေ 110 ဒီဂရီရွေ့လျားမှုတစ်ခုအကွာအဝေးကိုတည်ဆောက်စေ။
ဖနောင့်ဆလိုက်စတင်ပါ။ ခြေထောက်ဆန့်သောနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ သင်တို့ဆီသို့ကြမ်းပြင်ကိုဖြတ်ပြီးသင့်ရဲ့ဖနောင့် / ခြေလျင်လျှောနေချိန်မှာဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ဦးဒဏ်ရာရခြေထောက်၏ဒူးကွေး။ ပြန်စတင်အနေအထားသို့တွန်းများနှင့် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
Start isometric ကျုံ့ အဆိုပါ quadriceps ၏။ သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာရသူခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အခြားသင်၏ခြေထောက်ကွေးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဆင်းကိုနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်ခြေထောက်ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲဒဏ်ရာရဒူး၏ quadriceps ကျုံ့။ 10 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ သက်တောင့်သက်သာနေပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
Start ဝက်ကီထိုင်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဆုတ်နှင့်သည်းခံနှင့်ညွှန်ကြားသကဲ့သို့နွားသငယ်ကိုထစေ၏။
ဝက်ကီထိုင်: နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်စားပွဲပေါ်မှာကိုင်ပြီးရပ်။ သင်၏ခြေကိုပခုံးရဲ့ width ကိုထားရှိမှုနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းတစ်နှစ်ခွဲ-ကီထိုင်သို့သင့်ရဲ့တင်ပါးလျှော့ချ, သင့်ဒူးနှင့်ကီထိုင်တင်နိုင်။ တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားမှပြန်လာဖြည်းဖြည်းထို့နောက် 10 စက္ကန့်ကိုကိုင်ထားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဆုတ်: နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်စားပွဲပေါ်မှာကိုင်ပြီးရပ်။ သင်၏ခြေကိုပခုံးရဲ့ width ကိုထားရှိမှုနှင့်အတူရှေ့သို့တစ်နှစ်ခွဲခြေလှမ်းယူ, သင့်အလေးချိန်အညီအမျှဖြန့်ဝေစောင့်ရှောက်ခြင်း။ တဖြည်းဖြည်းဒူးကွေးနှင့်အနည်းငယ်ဆင်းနစ်။ တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားမှပြန်လာဖြည်းဖြည်းထို့နောက် 10 စက္ကန့်ကိုကိုင်ထားပါ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။ ဘေးထွက်လျှင် 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။

ဖနောင့်ပေါ်ပေါက်: ရပ်နေစဉ်တွင်, ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ကုလားထိုင်တစ်ခုတန်ပြန်သို့မဟုတ်နောက်ကျောပေါ်တွင်သင်၏လက်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းပေါ်သို့အဘို့ပေါ်ထွန်းစေနှင့်ငါးစက္ကန့်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဖနောင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးကိုစတင် ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ညွှန်ကြားအဖြစ် (ရေကူး), နှင့်အထက်-ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။
ညွှန်ကြားအဖြစ်ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။

ရက်သတ္တပတ် 4 မှ 6

လာမယ့်နှစ်ပတ်အတွင်းစဉ်အတွင်းသင်အားပေးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ခုခံ add စဉ်ရွေ့လျားမှုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တစ်ခုအကွာအဝေးတည်ဆောက်ရန်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ကုထုံးရဲ့လမ်းညွန်နှုန်းရွေ့လျားမှုတစ်ခုအကွာအဝေးကိုတည်ဆောက်ခြင်း Continue ။
ခုခံရေးနှင့်အတူတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ-အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးပှား (အလင်းလက်လေးကိုင်ထားသို့မဟုတ်ညွှန်ကြားထားအဖြစ် elastic Tube သို့မဟုတ်လမ်းပိုင်းကြိုးကိုသုံးပါ)

ညွှန်ကြားလြှငျ, ကိုစတင် ကျရောက်နေတဲ့ဒူး flexion လေ့ကျင့်ခန်း ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်သင်၏အစာအိမ်ဖြောင့်ပေါ်အိပ်ရကြ၏။ သင့်ရဲ့ဒူးကွေးနှင့်သင့်တင်ပါးဆီသို့သင့်ရဲ့ဖနောင့်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ငါးစက္ကန့်ဖိထားပါ။ သက်တောင့်သက်သာနေပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ထိုကဲ့သို့သောတခြေထောက်ဝက်ကီထိုင်နှင့်အမျှ Single-ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း, Begin တောင်တက်လှေကား ။
one-အတော်များများကမျက်စိချိန်ခွင်လျှာ: သည်းခံသကဲ့သို့ပင်, 10 စက္ကန့်များအတွက်ဒဏ်ရာရခြေထောက်ပေါ် unassisted ရပ်တယ်။ ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
ညွှန်ကြားအဖြစ် core ကိုတည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။
ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်း Continue ။
နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးပေးရန်။
သည်းခံလျှင်ထိုကဲ့သို့သောလှေကားတောင်တက်သမားသို့မဟုတ်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်အဖြစ်ခံနိုင်ရည်ပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု. စတင်ဖို့။

ရက်သတ္တပတ် 6 မှ 8

ထိုအပတ်အတွင်းစဉ်အတွင်း, သင်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့တိုးပါလိမ့်မယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့ကုထုံး (ဘေးထွက်-to-ခြမ်း) အဆင့်နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ခြေလှမ်း-ups နှင့်ခြေလှမ်း-down နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ လူတိုင်းကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထားမှာဖြစ်စဉ်များကြောင့်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ကုထုံးရဲ့ညွှန်ကြားချက်, သင့်တိုးတက်မှုများနှင့်ကန့်သတ်မှုကိုလိုက်နာဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ရက်သတ္တပတ် 8 မှ 12

လာမယ့်လထဲမှာအစွမ်းသတ္တိ, ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတည်ဆောက်ခြင်း Continue ။

ဒူး flexion စဉ်အတွင်းအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျ။
ဒူး extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုငျခံ့: သင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု elastic တီးဝိုင်းပေးထားနိုင်ပါသည်။ ဒါရှိလျှင်, ကွင်းဆက်တစ်ခုစားပွဲပေါ်မှာခြေထောက်န်းကျင်တီးဝိုင်း၏အဆုံးနှင့်အခြားသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာရသူခြေထောက်၏ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်။ စားပွဲနှင့်ရင်ဆိုင်နေရစဉ်တွင်စတင်အနေအထားမှပြန်လာဖြစ်လျှင်, Tube ၏ခုခံဆန့်ကျင် 45 ဒီဂရီရန်သင့်ဒူးကွေး။

ရက်သတ္တပတ် 12 မှ 14

ဤအချိန်အားဖြင့်များစွာသောလူနာအလင်းရွရွပြေးစတင်ဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ သွက်လက်ခြင်းနှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းမိတ်ဆက်နိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်အတူနောက်ဆက်တွဲအလည်အပတ်ခရီးမှာသူတို့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်၏အောင်မြင်မှုဆုံးဖြတ်ရန်အလုပ်လုပ်တဲ့စမ်းသပ်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလှုပ်ရှားမှုအတွက်ရှင်းလင်းခြင်းနှင့်အားကစားလမ်းညွှန်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ကိုဘယ်လိုအပေါ်တိကျတဲ့အစီအစဉ်နှင့်အတူပေးအပ်နိုင်ပါသည်။

တစ်ဦး ACL ပြုပြင်ဘို့ခွဲစိတ်ခံယူပြီးနောက်ကသငျသညျအနာဂတျမှာဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့ ACL ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာကြောင်းအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။

> Sources

> ACL အနာတရခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်သုတေသနတို့အတွက် Mayo အဘိဓါန်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375 ။

> Myer GD, Paterno သင်္ဘော MV, Ford ကား KR, Hewett TE ။ anterior Cruciate ရွတ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးပြီးနောက် Sports သို့ပြန်သွားသည်ခင်မှာလိုငွေပြမှုပစ်မှတ်ထား Neuromuscular သင်တန်း Techniques ။ > J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ မေလ 2008; 22 (3): 987-1014 ။

> Palmieri-Smith က RM, သောမတ်စ် AC အ, Wojtys EM ။ ACL ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးပြီးနောက် quadriceps အစွမ်းသတ္တိကိုပူးတွဲတင်ပြထား။ Clin အားကစား Med ။ ဇူလိုင် 2008; 27 (3): 405-424, VII-IX ။

> အဖြူရောင် T က, Clapis P. anterior Cruciate ရွတ် (ACL), ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအကြံပေးအဖွဲ့။ 2-9-2009 ။