ဘယ်လို Isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုသင့်ရဲ့ပူးတွဲအလေးပေးမရှိရင်သင်ဟာအကျိုးပြုနိုင်သလား
ဒါကြောင့်ပင်ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလော
တစ်ဦး isometric ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းသို့မဟုတ်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပဲပြုလုပ်ပါဘူး။ တစ်ဦး isometric ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း, ကြွက်သားမီးလောင်မှု (သို့မဟုတ်အင်အားစုများနှင့်တင်းမာမှုများနှင့်အတူမြှင့်လုပ်ဆောင်) တွင်ပေမယ့်ပူးတွဲမှာအဘယ်သူမျှမလှုပ်ရှားမှုလည်းမရှိ။ တနည်းအားဖြင့်ပူးတွဲငြိမ်လျက်ရှိ၏ ကြွက်သားမျှင်များနှင့်မရွှေ့မခြေလက်အင်္ဂါများမကျရှညျသို့မဟုတ်ကျုံ့ရှိသေး၏။
ကြွက်သားကျုံ့ဤအမျိုးအစားမှာကြွက်သားအမျှင်သူတို့ကိုယ်သူတို့၏အရှည်မပြောင်းလဲမှုကိုလည်းမရှိ, ထိုအရပ်အဆစ်မှာအဘယ်သူမျှမလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ကြွက်သားအမျှင်နေဆဲပစ်ခတ်။ တစ်ဦး၏ A ကောင်းဆုံးသာဓက isometric လေ့ကျင့်ခန်း နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်ခက်တွန်းအားပေးသို့မဟုတ် (သင်တစ်ဦးမမြင်ရတဲ့ကုလားထိုင်၌ထိုင်နေကြသည်သော်လည်းအဖြစ်ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်အတူထိုင်လျက်, ဒူးကွေး) နံရံတစ်ခုထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာပါဝင်သည်။ ကြွက်သားနေဆဲအခိုငျအမာပစ်ခတ်, activated လျက်ရှိသည်နှင့်အလားအလာတစ်အာရုံစူးစိုက်မှုသို့မဟုတ်လူထူးလူဆန်းအဖိုးကြီးကြွက်သားကျုံ့မတူဘဲအလေးပေးခံရခြင်း။ နေစဉ်တွင် အဆစ်မှာအဘယ်သူမျှမလှုပ်ရှားမှုလည်းမရှိ။
တစ်ဦး isometric ကြွက်သားကျုံ့ကြွက်သားကျုံ့၏သုံးအလားအလာအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားကျုံ့၏အခြားနှစ်မျိုးရှိပါသည်:
- အာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားစာချုပ်: ပုံမှန်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ဒီဆိုပေးထားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမှန်တကယ်ရုတ်သိမ်းအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားအမျှင်အာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားကျုံ့နေစဉ်အတွင်းကိုတိုစေကြသည်နှငျ့ခှနျအားဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ပါတယ်။
- စားပြီးကြွက်သားစာချုပ်: ပုံမှန်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်တစ်ခုစားပြီးကျုံ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း၏မူလစတင်အနေအထားကိုပြန်လည်ရောက်ရှိရာအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျုံ့ဤအမျိုးအစားအတွင်းကြွက်သားမျှင်ကိုဆန့်ထက်ရှည်နေကြသည်။
ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုထိုကဲ့သို့သော bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်, ကီထိုင်သို့မဟုတ်တစ်ဆွဲ-Up အဖြစ်ရိုးရာအာရုံစူးစိုက်မှုအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအများစုအတွက်ပေါ်ပေါက်ပါဘူး။
ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုများပင် quadriceps သင်သည်သင်၏မိမိကိုယ်ကိုနိမ့်အဖြစ်ရှည်ရှိရာထိုကဲ့သို့သောအောက်ထပ်လမ်းလျှောက်အဖြစ်စားပြီးကျုံ့, အတွင်းပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံး၌, ကြွက်သားမျှင်ပစ်ခတ်နေကြသည်နှင့်အဆစ်မှာလှုပ်ရှားမှုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘာမျှအမှန်တကယ်ဖြစ်ပျက်နေသည်သော်လည်းအဖြစ် Isometric လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ကျင်ဘက်အတွက်ပေါ်လာပါသည်။
Isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အဆစ်မလှုပ်ရှားမှုလည်းမရှိလြှငျ, isometrics မှမဆိုအကျိုးရှိရှိသလော ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်အဖြစ်, isometrics လုပ်ဖို့ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အဓိက isometric လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူး သူတို့ကအဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုအားမရစရာမလိုဘဲပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဖြစ်ယေဘုယျအားကောင်းအတှကျအသုံးပွုနိုငျသောပါဝင်သည်။ ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုမှုနှင့်အတူအထူးသဖြင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, တစ်ဦးချင်းစီအဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးနေရာနိုငျသောကွောငျ့ဤအ isometric လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါသောလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည်။ Isometric လေ့ကျင့်ခန်းတိုအသုံးအနှုန်းနှင့်ရေရှည်နှစ်မျိုးလုံးအတွက်အဆစ်အပေါ်အများကြီးပိုလွယ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဆဲအဆစ်အပေါ်နောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲ, မီးဖို့ကြွက်သားအမျှင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, isometric လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏပူးတွဲပြဿနာများသို့မဟုတ်ကိစ္စများရှိခဲ့ဘူးသောတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အ rehab လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အသုံးပြုကြသည်။
isometrics ၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးသူတို့ဘယ်နေရာမှာမဆိုအဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။
အသွားအလာများတွင်သောင်တင်? သငျသညျပစ်ခတ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေရဖို့အစတီယာရင်ဘီးပေါ်တက်ဆင်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, ဒါမှမဟုတ်စာနယ်ဇင်းတင်းကျပ်နှင့်အပန်းဖြေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအစတခါတရံအရိုးတို့ကိုအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနေချိန်မှာတက်ကြွကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလို့ငှာတစ်သွန်းတစ်ခုသို့မဟုတ် Boot တက်နေသောအားကစားသမားများအတွက်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
တချို့ကအားကစားပွဲများငြိမ်ကြွက်သားခွန်အားမြင့်မားသောအဆင့်လိုအပ်သည်။ ကျွမ်းဘား, ယောဂ, ကျောက်တောင်တက်နှင့်ကုန်းဆင်းအတိုင်းနှင်းလျှောစီး, ဥပမာ, အားလုံးငြိမ်အစှမျးသတ်တိလိုအပ်ချက်များကိုရှိသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိတွေအများကြီးလျှင်မရပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုတွေအများကြီးလိုအပ်ပါသည်။
ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်သင်သည်ပူးတွဲနာကျင်မှုမဆိုမျိုးခံစားရပါလျှင်, သင်ကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။
တစ်ကြွက်သားစာချုပ်ဆိုတာဘာလဲ
တစ်ဦး isometric ကြွက်သားကျုံ့လည်းလေ့ကြွက်သားအမျှင် Active အဖြစ်လူသိများကြသည်ထားတဲ့ကြွက်သားကျုံ့၏သုံးခုကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ, တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားအမျှင်တစ်ကြွက်သားအမျှင်သို့မဟုတ်အဖွဲ့ကြွက်သားအတွင်းတင်းမာမှုကိုသက်ဝင်နှင့်တိုးမြှင့်ဖို့အာရုံကြောကနေတစ်ဆင့်ဦးနှောက်များကအချက်ပြလာတဲ့အခါပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ကြွက်သားအလေးပေးကြသောအခါဤသည်ထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးများကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားတွေအမှန်တကယ်ကျုံ့ဖြစ်ပေါ်သည်အဘယ်မှာရှိတော်မူသောက myofibrils ကိုခေါ်သေးငယ်ဖွဲ့စည်းပုံထောင်ပေါင်းများစွာ၏, ဆံ့ကြောင်းကြွက်သားမျှင်များ၏အထုပ်၏လုပ်နေကြသည်။
> Sources:
> Fisher က JP, Farrow J ကို, သံမဏိဂျေထူးခြားသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, Resistance လေ့ကျင့်ခန်းမှသိမှုဆိုင်ရာအာရုံတုံ့ပြန်ချက်။ ကြွက်သားအာရုံကြော။ 2017 မတ်လ 21 Doi: 10,1002 / mus.25645 ။
> အမျိုးသားခွန်အား & Conditions အသင်း (NSCA) ။ အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းနှင့်အခြေအနေ Essentials, 4th ထုတ်ဝေ။ Champaign က, IL: လူ့ Kinetics; 2015 ။
> ဒဗလျူလာရီ Kenney နဲ့ Jack Wilmore ။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဇီဝကမ္မဗေဒ, 6 ထုတ်ဝေ, Champaign က, IL: လူ့ Kinetics; 2015 ။