ဖျော်ရည်မှကြက်သားသုပ် ... တချို့က Foods ကနေသင်ကရှောင်ကြဉ်သင့်သ
ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အတွက် "အားလုံးအစားအစာများကို fit နိုင်ပါတယ်" အဲဒီနည်းပညာပိုင်းစစ်မှန်သောင်နေစဉ် ဆီးချိုရောဂါအစားအစာ , ရှောင်ရှားရန်ပဲပိုမိုလွယ်ကူ (နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်း) ဖြစ်ကြောင်းအချို့သောအစားအစာများရှိပါတယ်။ ဤသည်မှာအများအားဖြင့်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုမှဆင်းလာပါတယ်။ သင်ရုံတစ်ကိုက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးရှိခြင်းဆိုရင်သကြားဒါမှမဟုတ်အဆီတစ်စုစည်းငွေပမာဏနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအထဲကအစာစားနေတဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်မူကား, ထိုအသေးပမာဏသာရှိသာ "ကိုက်ညီတဲ့" တစ်ခုခုတစ်ဦးကြီးတွေအဘို့ကိုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်သွေးဆောင်၏အချက်ဘာလဲ
ဒီနေရာတွင်ထွက်အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ထားအစားအစာများကိုဝယ်ယူနေတဲ့အခါမှာရှောင်ရှားရန်ငါးအစားအစာများနေသောခေါင်းစဉ်:
တူနာငါး, ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်ဥသုပ် Sandwich
ကျွန်မအထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့, အသားညှပ်ပေါင်တစ်ကြီးမားသောပန်ကာမိပါတယ်။ ပိန်ပရိုတိန်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ချပ်ပေါ်ကအမြန်နှင့်မျှမျှတတဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေမုန့်ညက်မှုအတွက်ပါစေ။ သင်တို့မူကားထွက်မစားပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, တူနာငါး, ကြက်သားနှင့်ကြက်ဥသုပ်အသားညှပ်ပေါင်အကြောင်းကိုသတိပြုရကြမည်။ အများစုမှာစီးပွားဖြစ်ပြင်ဆင်ထားသုပ်သားညှပ်ပေါင်မု Filler Full-အဆီ Mayonnaise များများသုံးပါ။ ဒါဟာကယ်လိုရီနဲ့အဆီပါဝင်မှုနှုန်းကောင်းကင်ပြာမြင့်တွန်း။ သငျသညျအိမ်မှာချက်ပြုတ်နေလျှင်, အတူတူအရာအားလုံးကိုကိုင်ဖို့ပဲအလုံအလောက်လျှော့ချ-အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ် Mayonnaise ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျအထဲကအစာစားနေပါလျှင်ထိုသို့သုပ်အသားညှပ်ပေါင် skip ဖို့ဖြစ်ကောင်းပိုကောင်းတယ်။
ကျန်းမာ Sandwich ကအကြံပြုချက်များ
အနောက်တောင်ပိုင်းဟင်းရွက်သုတ်
သငျသညျတူညီသောဝါကျထဲတွင်စကားများ "တာ" နဲ့ "အသုပ်" ထားနိုင်ပေမယ့်အဲဒါကိုကျန်းမာစေမထားဘူး။ ကျန်းမာသုပ်အစားအစာများ leafy အစိမ်းရောင်၏အကြောင်းကိုနှစ်ခွက်ကိုအခြေစိုက်စခန်း (အစိမ်းရောင်ပုမှောင်ပိုကောင်း) နဲ့စတင်ဖြစ်နိုင်သည်ပိန်ပရိုတိန်း, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပဲပင်နှင့်တစ်ဦးအလင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူထိပ်ဆုံးနေကြသည်။
အနောက်တောင်ပိုင်းသုပ်, အခြားတစ်ဖက်တွင်မကြာခဏဗုံးအသား, မိုးသည်းထန်စွာ dressings သည်နှင့်ကြော်သုပ် toppers ကြော်အပြည့်အဝအဆီဒိန်ခဲ, ကျေးဇူးတင် calorie နေကြသည်။ အဲဒီမှာအထဲကအဲဒီမှာကျန်းမာသူများဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့် "သုပ်" ၏ဤအမြိုးအစားအနီရောင်-အလံဖြစ်သင့်သည်။
ဖျော်ရည်
ဖျော်ရည်ကျန်းမာရေးအစားအစာနှင့်အတူပြောရလျှင်အသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်အများဆုံးကြိမ်သူတို့မဟုတ်ပါဘူး။
အတော်များများကလက်လီထူထောင်မှုအထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အလွန်းဆက်ပြောသည်သကြားဆံ့ကြောင်းဖျော်ရည်ရောသမမွှေများအသုံးပြုပါ။ အဆိုပါကျန်းမာရေးဖျော်ရည် unsweetened လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အသီး, လျှော့ချ-အဆီနို့, ဒိန်ချဉ်နှင့်ဖြစ်နိုင်သည် silken tofu နှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။ အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း, silken tofu နှင့်ပင် whey ပရိုတိန်းအမှုန့်ကရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှမျှတတ option ကိုအောင်, တစ်ဦးဖျော်ရည်၏ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။ သူတို့ကိုသင်အရမ်းကြီးမားတဲ့စေလျှင်မည်သို့ပင်ပင်ကျန်းမာဖျော်ရည်များလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ကနေ Pre-လုပ်ဖျော်ရည်ဝယ်ယူနေလျှင်, အစားအသောက်တံဆိပ်ကိုဖတ်နှင့်အကြံပြုသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုသတိပြုပါ။ သင်တစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည် purchasing သို့မဟုတ်အိမ်မှာတဦးတည်းလုပ်နေတယ်ဆိုရင်တစ် 8-12 အောင်စဝတ်ပြုအရွယ်အစားအဘို့အပစ်။
ပိုများသောကျန်းမာရေးဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း
သို့တိုင်ပိုမိုကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း
စားသောက်ဆိုင်ပြင်သစ် fries
အများအပြားစားသောက်ဆိုင်ယခု Trans-အဆီအခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းအဆီများကိုသုံးပါသော်လည်းပြင်သစ် fries ယေဘုယျအားဖြင့်နေဆဲဆီဥ, ကယ်လိုရီများနှင့်ဆိုဒီယမ်နှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ တစ်ဦးအမြန်အစားအစာစားသောက်ဆိုင်ကနေတစ်ဦးကကြီးမားသောအဘို့ကိုအများအားဖြင့်အကြောင်းကို 500-600 ကယ်လိုရီအဆီ၏ 25 ဂရမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ 1000 မီလီဂရမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အစား fries ၏, အသီးသို့မဟုတ်အစားသုပ်တစ်ဘက်များအတွက်ရွေးချယ်။
အေးစက်နေတဲ့ Pot pies
ယနေ့စျေးကွက်အပေါ်ကျန်းမာအရသာရှိတဲ့ခရိုဝေ့ဖ်အစားအစာများကောင်းတစ်ခုအရေအတွက်ကရရှိနိုင်ပါကအမှန်တကယ်ရှိပါတယ် - ကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှုနှင့်ပိန်ကြုံသောအစားအစာဆီဥနှင့်ဆိုဒီယမ်အတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းမုန့်ညက် options များပါစေ။
သို့သော်အများဆုံးအေးစက်နေတဲ့အိုး pies ဆီဥ, ကယ်လိုရီများနှင့်ဆိုဒီယမ်နှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ တစ်ဦးအေးခဲအိုးပိုင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုအဆီနှင့်ဆိုဒီယမ်၏ပတ်ပတ်လည် 1000 မီလီဂရမ်၏ 30-60 ဂရမ်ကနေ 600-1000 ကယ်လိုရီအကြားသင်ကုန်ကျလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ထား။