ထုံးစံအတိုင်းအရိုးကျန်းမာရေးမြှင့်တင် 3 နည်းလမ်းများ
Osteopenia အနိမ့်အရိုးထုထည်အားဖြင့်မှတ်သားတဲ့အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ osteopenia နှင့်အတူလူသာမန်ထက်လျော့နည်းသိပ်သည်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးများပေမယ့်, အခြေအနေကိုကဲ့သို့ပြင်းထန်မဟုတ်ပါဘူး အရိုးပွရောဂါ ။ သို့သော် osteopenia နှင့်အတူလူတို့သည်မိမိတို့ခွအေနအေတည်းကကုသမှုမရှိဘူး left လျှင်အရိုးပွရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
US မှာခန့်မှန်းခြေ 18 လူဦးရေသန်း osteopenia ရှိသည်။
အခြားရွေးချယ်စရာဆိုင်ရာ
အများအပြားကသဘာဝတ္ထုများနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးအရိုးကျန်းမာရေးအပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုများအတွက်လေ့လာခဲ့ပါပြီ။
ဤတွင်အချို့သောသော့ချက်တွေ့ရှိချက်မှာကြည့်င်:
1) Tai Chi
osteopenia သို့မဟုတ်အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူ 49 အဟောင်းတွေအရွယ်ရောက်သူတစ်ဦးသည် 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာတော့သိပ္ပံပညာရှင်များ Tai Chi (တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်အတူနှေးနှေး, ယဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုပေါင်းစပ်ထားတဲ့ရှေးဟောင်းတရုတ်သိုင်းအနုပညာသင်တန်း 18 ပတ်ကြာတွေ့ရှိခဲ့ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ) ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်စေခြင်းနှင့်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချစေခြင်းငှါကူညီပေးခဲ့သည် ထိ မိ. လဲ။
တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုထိုနှစ် Tai Chi တစ်ခု, ထိရောက်သောလုံခြုံနှင့်သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက်အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်လက်တွေ့ကျတဲ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုဖြစ်စေခြင်းငှါကောက်ချက်ချထုတ်ဝေခဲ့သည်။ သို့သော်ပြန်လည်သုံးသပ်ရဲ့စာရေးဆရာများ Tai Chi ရဲ့အရိုး-ကာကွယ်သက်ရောက်မှုအပေါ်တည်ဆဲလေ့လာမှုများအရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးအတွက်ကန့်သတ်ကြသည်ကိုသတိပြုပါ။
2) အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်စားသုံးမှုကို 2009 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာအဆိုအရအရိုး-ဖွဲ့စည်းဆဲလ်တွေအတွက်လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်ဖို့နဲ့အရိုး-အားနည်းဆဲလ်တွေအတွက်လှုပ်ရှားမှုဟန့်တားခြင်းဖြင့်အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
3) ဗီတာမင် D ကို
ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ခြင်းနှင့်မလုံလောက် osteopenia (အဖြစ်အရိုးပွရောဂါ) နဲ့လူနာအကြားဘုံဖြစ်ပါသည်, 448 တစ်ဦးချင်းစီ၏ 2006 လေ့လာမှုအကြံပြုထားသည်။
ဗီတာမင် D ကို, ကိုယ်ခန္ဓာကိုကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူကူညီမှုအတွက်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အရိုးထိန်းသိမ်းရန်ဓာတ်သတ္တု key ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
နေရဲ့ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ရောင်ခြည်ထိတွေ့ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်ဃ synthesize ကူညီပေးသည်သို့သော်ခရမ်းလွန်ထိတွေ့သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ဖို့လူသိများသည်ဖြစ်သောကြောင့် အရေပြားကင်ဆာ , အရေပြားရောဂါဗေဒ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီအစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှဗီတာမင် D ကိုရယူအကြံပြုသည်။
စွန့်စားမှုအချက်များ
အိုမင်း-ဆက်စပ်လုပ်ငန်းစဉ်သတ္တုဓာတ်နှင့်ဒြပ်ထုအရိုးပျက်ဆီးသောကြောင့်, အဘို့သင့်အန္တရာယ် osteopenia (အဖြစ်အရိုးပွရောဂါ) သင်အသက်ကြီးရအဖြစ်တိုးမြှင့်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်။
ထို့အပြင်အမျိုးသမီးများသည်မိမိတို့၏သဘာဝအောက်ပိုင်းအရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆနှင့်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအချို့အရိုး-ထိခိုက်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့်ယောက်ျား, ထက် osteopenia နှင့်အရိုးပွရောဂါကိုပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြောင်း သွေးဆုံး ။
osteopenia အဘို့သင့်အန္တရာယ်မြှင့်စေခြင်းငှါအခြားအအချက်များပါဝင်သည်:
- အစာစားခြင်းမမှန်သို့မဟုတ်သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုစုပ်ယူရာမှခန္ဓာကိုယ်တားဆီးသောအခြားကိစ္စများ
- ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးသို့မဟုတ်ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှုမှထိတွေ့မှု
- အရိုးပွရောဂါ၏မိသားစုသမိုင်း
- အရက်အလွန်အကျွံစားသုံးမှု
- ထိုကဲ့သို့သော steroids အဖြစ်အချို့သောဆေးဝါးများ၏အသုံးပြုမှုကို
အရိုးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းအခြားနည်းလမ်းများ
ဤရွေ့ကားမဟာဗျူဟာလည်းအရိုးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းကူညီနိုင်သည်
- (1500 ကသင်၏အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်. တစ်နေ့လျှင်မီလီဂရမ်, အစားအသောက်စားသုံးမှုနှင့်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ 1000 ကြား) အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ရယူခြင်း
- အလေးချိန်-ဆောင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ရယူခြင်း
- ကန့်သတ်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှု
- ဆေးလိပ်သောက်ရှောင်ရှား
ထံမှသမ်မာကမျြး
မှုန့်အသတ်သုတေသနပြုရန်, သိပ်မကြာမီ osteopenia များအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးအကြံပြုဖို့ပါပဲ။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုသတဲ့အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိစေခြင်းငှါသတိပြုပါဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
သငျသညျ osteopenia (သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်အခွအေနေ) အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Kocjan T က, Tan က TM, Conway GS, Prelevic G. အ "Osteopenia သို့မဟုတ်အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်ဗီတာမင် D ကိုအခြေအနေ - ။ တခု endocrine ဆေးခန်းတခုရဲ့စာရင်းစစ်" int J ကို Vitam Nutr Res ။ 2006 76 (5): 307-13 ။
Maciaszek J ကို, Osiński W က, Szeklicki R ကို, Stemplewski R. "ခန္ဓာကိုယ် Balance အပေါ် Tai Chi ၏ Effect: Osteopenia သို့မဟုတ်အရိုးပွရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသားများအတွက် randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်။ " နံနက် J ကိုချင်းပြည်နယ် Med ။ 2007 ခုနှစ်; 35 (1): 1-9 ။
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, ဝမ် JS ။ "အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အရိုးဇီဝြဖစ်။ " Nutr Res ။ 2009 29 (7): 437-56 ။
ဝိန်းလေး, Kiel DP, Krebs DE, Davis က RB, Savetsky-ဂျာမန် J ကို, Connelly M က, Buring je ။ "သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက်လူတွေက BMD အပေါ် Tai Chi ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်" Arch Phys Med Rehabil ။ 2007 ခုနှစ် 88 (5): 673-80 ။