အလယ်အလတ် Piriformis Syndrome ပုံမှန်န့ ်.

1 -

အလယ်အလတ် Piriformis Syndrome ပုံမှန်န့ ်.

ပုံမှန်န့ ်. အလယ်အလတ် Piriformis Syndrome - သင်သိထားသင့်နောက်ခံအင်ဖို

သငျသညျ piriformis syndrome ရောဂါရှိပါကသင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားက sciatica ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုငါသိ၏။ ဒါပေမယ့်သင်ကတစ်ဦးတည်းသာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကဆင်းအာရုံကြောနာကျင်မှုကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောအလားအလာအရာအတော်များများ၏ကြောင်းကိုငါသိ၏ခဲ့တာလဲ အခွားသောအကြောင်းတရားများ herniated disc ကို, ကျောရိုး stenosis, သို့မဟုတ်အာရုံကြောအပေါ်ကိုတိုက်တွန်းတဲ့အကျိတ်များပါဝင်သည်။

များစွာသောလူအမှုအရာများ၏အစီအစဉ်အတွက် piriformis syndrome ရောဂါမှသူတို့ရဲ့ sciatica လက္ခဏာတွေ attribute သော်လည်းအမှန်တကယ်တော်တော်ရှားပါးဖြစ်ပါတယ် .. အမေရိကန် Osteopathic Associatio ၏နိုဝင်ဘာလ 2008 ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့ဆောင်းပါး၏ Authors ဎအနိမ့်ပြန်လူနာကြောင်းမှာအနည်းဆုံး 6% သတင်းပို့ - နှင့်တက်% 36 - piriformis syndrome ရောဂါရှိသည်။ (ထိုအမြိုးသမီး, နှလုံးရောဂါယူ: သင် 6 ကြိမ်အထီးထက် piriformis syndrome ရောဂါရဖို့အဖြစ်များပါတယ်။ )

တစ်ဦး syndrome ရောဂါအဖြစ်, ဒီအခွအေနေကရောဂါလက္ခဏာတွေတစ်စပျစ်သီးပြွတ်အဖြစ်သူ့ဟာသူတွေ့ရမယ်။ အထူးသဖြင့်, radiculopathy - ဖြစ်နိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီ, ကမကြာခဏသည်အခြား diagnoses နှင့်အတူရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးစိတ်ဆိုးကျောရိုးအာရုံကြောအမြစ်၏ရလဒ်ဖြစ်သောကြောင့် Radiculopathy, သင်ကရှိပါက, ဖွယ်ရှိမကြာခဏ herniated disc ကိုအသုံးပြုပုံသင်တို့အဘို့ကိုပိုလေးနက်ပါလိမ့်မည်။ သင့် sciatic အာရုံကြောပြောင်းလဲမှုများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါ, တည်းကကုသမှုမရှိဘူးသင့်ရဲ့ piriformis syndrome ရောဂါထွက်ခွာကပြောသည်။

ဒါကြောင့်ဤသည်၌တော်ကိုဆန် ့. piriformis လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်ရှိအခြားဆောင်းပါးများသင့်ရဲ့ခြေထောက်နာကျင်မှုသက်သာမရကြပါလျှင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်လက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဟောပြောလော့။

piriformis syndrome ရောဂါအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်, ငါ၏ဆောင်းပါးကိုထုတ်စစ်ဆေး: Piriformis Syndrome ဆိုတာဘာလဲ?

Piriformis ဆန့် - သင်ကအလယ်အလတ်သို့မဟုတ် Beginner ဗားရှင်းသင့်သလဲ

ဤဆောင်းပါးသည်ကိုသင်တင်ပါးဆုံရိုးတော်ကိုဆန် ့. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အသုံးအနှုန်းများအတွက်အစပြုသူအဆင့်အတိတ်ပါပဲယူဆတယ်။ သောအမှုမဟုတ်ဘူးဆိုလျှင်, သင်နှင့်အတူစတင်ချင်ပေမည် Beginner ရဲ့အဆင့် Piriformis န့ ်. ပုံမှန်။

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အစပြုရွေ့လျားအတူအလယ်အလတ်အဆင့်ကိုပို်တက်သည်နွေးစဉ်းစားပါ။ အများစုမှာအစပြုရဲ့ပို်သည့် hooklying အနေအထား၌ပြစ်မှားမိနေကြသည်။ ဒါဟာသင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကွေးခြေပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရသည့်အတွက်တစ်ဦး supine အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ hooklying အနေအထားနာကျင်မှုအတွက်အရင်ကဆိုရင်နှင့်လူများအတွက်လက်လှမ်းဆန့်အောင်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့အတွက်ဖြစ်ဖို့အများဆုံးထောက်ခံရာထူးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

အောင်မြင်စွာအလယ်အလတ်အဆင့်ကိုပို်ဖျော်ဖြေသင့်ရဲ့လမ်းအတွက်ရစေခြင်းငှါ, နောက်ထပ်အရာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျ slumping မပါဘဲအဲဒီလိုလုပ်ဖို့တတ်နိုင်ပါတယ် (သင့်နောက်ကျော။ ) သင်အစပြုသူရဲ့ Level ဖြင့်စတင်ဖြောင့်မတ်ထိုင်မရနိုငျပါ။ သငျသညျဆဲအလယ်အလတ်အဆင့်အထိကြိုးစားကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့တင်ပါးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သငျသညျနာကျင်မှုသို့မဟုတ် strain မပါဘဲကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြောင့်မတ်ထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုဖို့လုံလောက်တဲ့တိုးတက်လျက်ရှိသည်သည်အထိ, ဒီစီးရီးထဲမှာလမ်းပိုင်း # 4 ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်စဉ်းစားပါ။

နောက်တစ်နေ့အနည်းငယ်သောစာမျက်နှာများကိုသင်ပူနွေးလာမှုအာ့များအတွက်အနည်းငယ်စိတ်ကူးများပေး, ပြီးတော့ကလူမျိုးမှချွတ်ပဲ!

2 -

သင့်ရဲ့ Piriformis ကြွက်သား Stretch များအတွက် Up ကိုနွေး

သင့်ရဲ့ Piriformis ကြွက်သား Stretch များအတွက် Up ကိုနွေး

သငျသညျအလယ်အလတ်အဆင့် piriformis ပို်လုပ်နေလုပ်နေသော်လည်းယခင်ဆလိုက်ပေါ်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့ကြောင့်ပထမဦးဆုံးလွယ်ကူသောရွေ့လျားအတူတက်နွေးဖို့နေဆဲကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ သငျသညျဥပမာလည်းယခင်ဆလိုက်အပေါ်ဖော်ပြထားသော Beginners ပုံမှန်ကနေအနည်းငယ်ကြိုးစားကြလိမ့်မယ်:

• လက်ဝါးကပ်တိုင်တစ်ခုမှာခြေထောက်နဲ့ကျော်
• အဆိုပါဘေးထွက်မှဒူး ထောက်.

သို့မဟုတ်ဤကြိုးစားပြီး ပြင်တင်ပါးဆုံရိုးလမ်းပိုင်း။

Related: ဒီလွယ်ကူအစီအစဉ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်တင်းမာမှုလွှတ်

3 -

Piriformis ပူနွေး Up ကို - ကျော်လက်ဝါးကပ်တိုင်တစ်ခုမှာဒူးဟာကြွက်သား "Get" နှင့် ABS Add ရန်

Piriformis ပူနွေး Up ကို - ကျော်လက်ဝါးကပ်တိုင်တစ်ခုမှာဒူးဒါကဘေးထွက်တွင်အဆိုပါက Hip ကြွက်သား "Get" နှင့်သင့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကိုစိန်ခေါ်မယ်။

ရဲ့ supine ဒီတော့ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုရာထူးနဲ့အတူစကားပြောဖို့ရန် ", လက်" ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြိုးစားမီစုံတွဲတစ်တွဲကိုပိုပြီးရွေ့လျားအတူတက်နွေးဆက်လက်ကြပါစို့။

ဒီတစ်ခုမှာတော့သငျသညျ, သင့်တင်ပါးနှင့်ခြမ်းဆန့်သင့်ရဲ့ညှိနှိုင်းနိုးနှင့်သင့် ABS အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် - တစ်ချိန်တည်းမှာအားလုံး။ အသင့်ဖြစ်ပြီလား? ဤတွင်သွားသည်:

ညွှန်ကြားချက်များ:

ကွေးနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရကြ၏။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ချောင်း Interlace; သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးနားမှာထွက်ညွှန်ပြရပါမည် (သို့သော်သင်သည်သင်၏လက်နက်သို့မဟုတ်ပခုံးများတွင်ကန့်သတ်သို့မဟုတ်နာကျင်မှုရှိပါကဒီအတင်းပါဘူး။ ကြောင်းကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ )

ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကျော်တဦးတည်းခြေကျင်းထားပါ, ပြီးတော့ညင်ညင်သာသာရှိ "မတ်တပ်ရပ်" ခြေထောက်၏ဘေးထွက်ဆီသို့ဦးတည်နှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. drop (သင့်ခြေကျင်းကိုလက်ခံရရှိကြောင်းခြေထောက်ဖြစ်သော။ ) သာလျှင်အဖြစ်ဝေးသင်လမ်းပိုင်းခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်သွားပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင့်လက်မောင်းနှင့်ဦးခေါင်းဆောင်ခဲ့။ ထိပ်ဒူးဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့ဆန့်သောတံတောင်ဆစ်ရည်ရွယ်ပါသည်။ (သင်အမှန်တကယ်အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားမပါဘဲဒူးဆီသို့တံတောင်ဆစ်ညွှန်ပြစိတ်ကူးဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်ဆိုလိုတာက, ပိုကောင်း ab အလုပ်ရဆန့်သောစောင့်ရှောက်စေခြင်းပါ။ )

ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဦးခေါင်း, လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်အထက်ပြန်ပြန်သွားပါ။

10 ကိုယ်စားလှယ်များအထိလုပ်ပါ, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်အပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။

သငျသညျယခုကြုံတွေ့ဖွယ်ရှိပါတယ်အဖြစ်, intermediate အဘို့အနွေး ups ညှိနှိုင်းနှင့် / သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအလုပ်အတွက် add စေခြင်းငှါအစပြုသူတော်ကိုဆန် ့. မူကွဲတစ်ခုပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်နောက်ကိုလိုက်သောစာမကျြနှာ၌, သင်သည်အခြားပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရာထူးယူဆနေဖြင့်လမ်းပိုင်းပေါ်တွင်များမှာတက်ပါလိမ့်မယ်။

Related: 7 ဂရိတ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်

4 -

ထိုင် Piriformis Stretch

ထိုင် Piriformis Stretch

ဒါဟာလာမယ့် piriformis လမ်းပိုင်းထိုင်လျက်နေရာကြာပါသည်။ ဒါဟာယောဂကဲ့သို့ဖက်ရှင်ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးတစ်ဦးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ (အဆိုပါယောဂဗားရှင်းကိုနောက်ဆလိုက်ပေါ်ပြထားပါသည်။ )

သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အတူဖြောင့်မတ်ထိုင်နေ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြောင့်မတ်အနေဖြင့်ထိုင်လျက်တ key ကိုအညီအမျှအဆိုပါထိုင်လျက်သွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့အကြားသင့်ရဲ့အလေးချိန်ဖြန့်ဝေရန်ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ (။ ထိုင်ရင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ၏အောက်ဆုံးအပေါ်နှစ်ခုခက်ခဲဘူးသီးဖြစ်ကြသည်ကိုသင်ဖွယ်ရှိသူတို့ခံစားရလမ်းဖြင့်သူတို့ကိုငါသိ၏လိမ့်မယ် - ထိုထိုင်လျက်အနေအထားအတွက်လုံလောက်အောင်ဖိအားသို့မဟုတ်အချိန်နှင့်အတူသူတို့ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ )

ကွေးတစျဒူးနှင့်နောက်ဖို့ (နှင့်များ၏အတွင်းပိုင်းအစွန်းအပေါ်) ဆန့်သောင်သောဒူးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေအားမရ, အခြားကျော်ကြောင်းအောက်ပိုင်းစှကူး။ အဆိုပါကွေးဒူးတစ်ဝိုက်ကသင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းခြုံ။ ဒါဟာအစသင်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်သင့်အားနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ (အခြား) လက်ကိုနေရာချပေးဖို့အဆင်ပြေပါတယ်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညီအမျှသင့်ရဲ့နှစ်ဦးကိုထိုင်လျက်သွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့အကြားဖြန့်ဝေနေသည်သေချာဖြစ်တဖန်စစ်ဆေးပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကအခြားဘက်ခြမ်း, နာတာရှည် piriformis ကြွက်သားတင်းမာမှုရန်သင့်ခြေထောက်ကျော်ယူဆောင်လာသည့်အခါမကဲ့သို့မကြာမီတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်လုပ်နိုင်အခြားတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေထဲကတစ်ခုသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. အတွက်တင်းမာမှုများနှင့်အတူ, ကွေးဖို့ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကလူတွေအများကြီးဘို့စိန်ခေါ်နေသည် သငျသညျအလိုအလျှောက်လိုက်လျောညီထွေရန်သင့်တင်ပါးဆုံရိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါစေ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ဒါပေမယ့်ဒီဖြစ်ပျက်မသွားပါစေပါဘူး။ ပိုမိုဒီလမ်းပိုင်းအတွက်သင်တို့အဘို့ဖြစ်ကြ၏ကောင်းစွာ-aligned, ပိုကောင်းသင့်ရဲ့ရလဒ်တွေဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်။

5 -

Yogi များအတွက်တစ်ဦးကဗားရှင်း - ထိုအပန်းဖြေနားနေ Piriformis Stretch မှစိန်ခေါ်မှုများ Add

အဆိုပါအပန်းဖြေနားနေ Piriformis Stretch မှစိန်ခေါ်မှုများ Add

ငါအစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, ထိုင် piriformis လမ်းပိုင်းတစ်ယောဂအဖြစ်ရှိုးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သည်လည်းသင်၏အခြေထောက်ပေါ်ဆုပ်ကိုင်၏သွားလာရင်းခွင့်နှင့်တစ်လက်မောင်းပြုစုပျိုးထောင်နေဖြင့်အချို့သောအပိုစိန်ခေါ်မှုထည့်သွင်းပါတယ်။

ဒီအနေအထား၌သင်တို့၏အလုပ်ကိုအရှိန်အဟုန်မြင့်ဖို့, (အဆိုပါနှစ်ထက်လည်းစောသောဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်း), သင့်ရဲ့ဒူးပေါ်ဆုပ်ကိုင်လွှတ်ပေးရန်နှင့်ဖြောင့်တက်ကြောင်းလက်မောင်းမြှင့် (သို့သော်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲသော့ခတ်ကြဘူး။ ) ဒီအနေအထား၌သင်တို့၏ပုံစံ Keeping, သင်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်စေသည်ဘာလဲ နှင့် (လည်းအစောပိုင်းကဆွေးနွေးကြသည်) ဖို့ဖြစ်ပါတယ်သေချာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုအညီအမျှနှစ်ခုထိုင်လျက်သွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့အကြားဖြန့်ဝေသင့်ရဲ့အလေးချိန်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်; မဟုတ်ရင်, သင် piriformis မှလျော့နည်းလမ်းပိုင်းဖွယ်ရှိရပါလိမ့်မယ်။

Related: အောင်မြင်သောသို့ပြန်သွားရန်ကုသမှုများအတွက်သိကောင်းစရာများ

6 -

ဖြစ်စေခိုအတွက်သင့် Piriformis ဆန့်

ဖြစ်စေခိုအတွက်သင့် Piriformis ဆန့်

နောက်ဆုံးကျနော်တို့ doozie-အရှိဆုံးအပေါငျးတို့သ piriformis ကြွက်သားပို်၏ထံသို့လာကြ၏။ ဤ (။ အဆိုပါခိုကိုခေါ်ရှိုး) ယောဂအနေဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ကိုအခြားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ဒါကြောင့်နောက်တဖန်တစ် yogini ဖြစ်, သို့မဟုတ်ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်ပေါ်မှာယူပါ။

သင်၏လက်နှင့်ဒူးပျေါစတင်ကာတဦးတည်းခြေထောက်နောက်ဘက်မှတိုးချဲ့ကြောင်းဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းလျှော့ချ။ သင့်ရဲ့ရှေ့တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးကွေး။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင့်ရဲ့ဒူးသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်နဲ့အညီဖြစ်ပါတယ်နိုင်အောင်, သင့်ရဲ့ခြေထောက်နေရာချ။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေနှင့် / သို့မဟုတ် iliotibial တီးဝိုင်းအတွက်အလွန်တင်းကျပ်စွာလျှင်ဤသည်ဖြစ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုကိစ္စတွင်၌သငျအတတျနိုငျဆုံးလုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့ထောကျပံ့ကူညီရန်သင့်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါ။ အလေးချိန်။ သငျသညျအလေးချိန်သင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသွားနိုင်ပါတယ်ထင်အခါလမ်းပိုင်းများလွန်းခြင်း, လျော့နည်းဖြစ်လာသည့်အခါသင်၏လက်ပေါ်ကိုပိုပြီးအလေးချိန်ယူပြီး, သင့်တင်ပါးအထဲသို့ဝင်မည်မျှ modulate သူတို့ကိုကိုသုံးနိုင်သည်။

အဆိုပါလမ်းပိုင်း modulate အခြားသောနည်းလမ်းဖိအားကိုချွတ်ယူကြမ်းပြင်ဆီသို့ဦးတည်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ပင်စည်အမှီ, သင်သင်ပိုမိုကြာနိုင်ပါတယ်စဉ်းစားသောအခါသင့်ရဲ့ပင်စည်ထဖြစ်ပါတယ်။

Related: Back ကိုနာကျင်မှုများအတွက်ယောဂ

7 -

Piriformis ကြွက်သား Down Cool - နှစ်ဦးစလုံးဒူးဟာဘေးထွက်မှ

Piriformis ကြွက်သား Stretch Down Cool - နှစ်ဦးစလုံးဒူးဟာဘေးထွက်မှ

ဒီအလယ်အလတ်အဆင့် piriformis ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့, သင်ကြွက်သားကိုဆန့်မသာပေမယ့်သင့်ရဲ့ညှိနှိုင်းဖို့စိန်ခေါ်မှုများနှင့်စိန်ခေါ်မှုများဟန်ချက်ညီ, ab အလုပ်အတွက်ကဆက်ပြောသည်။ ဂုဏ်ယူပါတယ် !.

အခုတော့ချအအေးအချိန်ပါပဲ။ , (။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကွေးနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏နောက်ကျောတွင်) နောက်တဖန်တစ် supine အနေအထားကိစ္စတွေပြန်အားဖြင့်ဒါလုပ်ပါဖြောင့်သင့်ရဲ့လက်နက်ကိုထုတ်ဆန့် (သို့သော်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးသော့ခတ်ကြဘူး။ ) အကောင်းဆုံးကတော့, သင့်ရဲ့လက်မောင်းပခုံးအဆင့်မှာဖွစျလိမျ့မညျ ဒါပေမဲ့သူတို့ကဆက်ဆက်ဤသူသည်သင်တို့နာကျင်မှုသို့မဟုတ် strain ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်ဖြစ်မရှိကြပါဘူး။

နိမ့်တဦးတည်းအခြမ်းမှကျော်နှစ်ဦးစလုံးဒူးတို့ကို ယူ. , ဒါပေမဲ့ဒီအချိန်, တင်ပါးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်း, မဟုတျ။ ဒါ့အပြင်အညီအမျှကြမ်းပြင်ဆက်သွယ်ခြင်းသင့်ရဲ့အထက်ပြန်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်။ ကျော်ဒူးကျဆင်းနေသည့်အခါတစ်နည်းအားဖြင့်, သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုသင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. drop သည့်အခါတက်စီး (ညွှန်ပြရာမှ (ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်မှာလက်နက်သို့မဟုတ်ပခုံးခွင့်မပြုပါဘူး။

ညင်ညင်သာသာမူလ "ရပ်နေ" အနေအထားရန်သင့်ခြေထောက်ပြန်လာပြီးတော့, 5 နဲ့ 30 စက္ကန့်အကြားကဒီအနေအထားနေပါ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုလုံးကို sequence ကို 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဆက်စပ်: Back ကိုနာကျင်မှုနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက် 7 အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန် Hack

8 -

အလယ်အလတ် Piriformis Stretch အဆက်မပြတ် - သတင်းရပ်ကွက်များ

_{ရင်းမြစ်:}

_{Boyajian-အိုနေးလ်, အယ်လ်, DO, Mclain, R. , ပါ, Coleman, အမ်, သောမတ်စ်, Ph.D ပါဘူး။ Piriformis syndrome ရောဂါ၏ရောဂါနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှု: An Osteopathic ချဉ်းကပ်။ အမေရိကန် Osteopathic အစည်းအရုံးများ၏ဂျာနယ်။ နိုဝင်ဘာ 2008 Access ဧပြီ 2016 http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}