လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး - သူတို့ကောင်းမွန်သောရုံးများရှိ Make သလား?
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုကုလားထိုင်အပေါငျးတို့သဒေါသဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုတစ်ဦးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကို (သို့မဟုတ်ထိုက်မတန်ဘောလုံး) ကို အသုံးပြု. ၏အကျိုးကျေးဇူးများဆွဲဆောင်မှုရှိအောင်ရောင်းဖို့ရှာဖွေနေမရေမတွက်နိုင်တဲ့ဝဘ်ဆိုဒ်များ ရုံးကုလားထိုင် ။
ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင့်ရဲ့ core နဲ့ကျောအဘို့ကိုတကယ်အကောင်းရှိသနည်း အဆိုပါဂျူရီတပေါ်ထွက်နေဆဲဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤအတောအတွင်းအတွက်ကဒီမှာသင့်ရဲ့စားပွဲခုံကုလားထိုင်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းကျူးလွန်မတိုင်မီစိတျထဲမှာထားရန်အနည်းငယ်အရာဖြစ်ကြ၏။
သင်ကပြန်လှည့်အခြေအနေဖူးမနေပါနဲ့ အကယ်.
သငျသညျ uninjured နေဒါမှမဟုတ်သင်ကုသမှုအနေဖြင့်ဆေးရုံကဆင်းခဲ့ကြရတယ်နှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်ပြန်ခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခဲ့ကြပါလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုသင့်ရဲ့ core ကိုလုပ်ကိုင်ဖို့အချိန်ချွေတာလမ်းဖြစ်သကျသပွေနိုငျသညျ။ core အားကောင်း ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားမညီမမျှကြောင့်နာကျင်မှုပြန်သက်သာရာကိုကူညီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆေးခန်းများတွင်အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာနောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူလူတွေနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်၎င်းတို့၏စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးဖို့လည်းအသုံးပြုပါသည်။
သင်တစ်ဦးပြန်အခွအေနေရှိသည်သို့မဟုတ်နေဆဲတစ်ဦးဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နေကြပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, အချိန်ပြည့်ရုံးကုလားထိုင်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုသုံးပြီးဖြစ်ကောင်းသင်တို့အဘို့မဟုတ်ပါဘူး။
တစ်ရုံးဥက္ကဋ္ဌအဖြစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုအသုံးပြုခြင်း
အထောက်အထားများကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးကအရေအတွက်အားရုံးကုလားထိုင် bandwagon အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအပေါ်ခုန်နိုင်အောင်အမြန်မရှိကြပေ။ ဤတွင်သူတို့ပြောဘာလဲ:
မြို့ McGill, et.al. သူတို့ရဲ့လေ့လာမှုမှာပါ "ဟုကုလားထိုင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုအပေါ်ထိုင်ရင်း: ဆုံးဖြတ်ချက်ချလမ်းပြအမျိုးမျိုးသောအမြင်များ," လက်တွေ့ Biomechanics ၏မေလ 2006 စာစောင်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည့်, သင်တန်းသားများကိုရုံးကုလားထိုင်အဖြစ်ဘောလုံးနှင့်အတူအီဖော်ပြခဲ့သည်နှင့်ပေါ်မှာထိုင်ကြောင်းကိုတွေ့ရှိရ သည်အဆက်အသွယ်ဧရိယာထွက်ပျံ့နှံ့သွားပုံရသည်။
သူတို့ကဒီမသက်မသာပျော့တစ်ရှူးချုံ့ဖြစ်စေသောကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်။
ဂျက်ဆင်, et ။ ဂျာနယ်မှာလူ့အချက်များအတွက်ထုတ်ဝေခဲ့သည့်အယ်လ်။ , ခေါင်းစဉ်သူတို့ရဲ့ဒီဇင်ဘာလ 2013 လေ့လာမှုတွင် "တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုစဉ်အတွင်း lumbar ကျောရိုးကိုယ်ဟန်အနေအထားပေါ်နေရာထိုင်ခင်းလေ့ကျင့်ရေး, ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့်ရိပ်မိအီ၏ကျွန်တော်ဘောလုံးကိုပိုမိုဖြစ်သင့်သလောအဆိုပါထိရောက်မှုထိုင်လျက်," တစ်ရုံးကုလားထိုင်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုသုံးပြီးသင်တန်းသားများကိုပထမဦးဆုံးအနေနဲ့ "နေရာထိုင်ခင်း" အစီအစဉ်ကိုရှောက်ပင်သောအခါ, ပင်စည်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်မရှိသက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ထိုင်မဆိုကြင်နာသင့်ရဲ့ကျောရိုးအပေါ်ဖိအားတိုးပွားစေပါသည်။ ဘောလုံးကိုသင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားကိုထောကျပံ့မကိုသတိရပါ - ကသာသူတို့ကိုစိန်ခေါ်။ ထောက်ခံမှုမရှိခြင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ် compression သငျသညျရှိစေခြင်းငှါမဆိုဒဏ်ရာ, အခြေအနေသို့မဟုတ်ကြွက်သားမညီမမျှစိတ်ဆိုးစေခြင်းငှါ, ရှည်လျားလွန်းအတှကျအသုံးပွုပါလျှင်ဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့နာကျင်မှုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
သင်သည်သင်၏အကျင့်ကိုကျင့်ခဲ့လျှင်မူကား ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း အချို့အချိန်ကိုသစ္စာရှိရှိ, သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင်အဆင်ပြေအားပေးတော်မူပြီ, သင်ကကန့်သတ်လမ်းတစ်ရုံးကုလားထိုင်အဖြစ်သုံးပြီးကောင်းတစ်ဦးကိုရှာတွေ့စေခြင်းငှါ သင့်အိမ်အစီအစဉ်တွဲဖက်။ အဆိုပါမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်ပင်စည်ကိုသန်မာဖျော်ဖြေပင်သင်လာမယ့်အဆင့်အထိသင့်ရဲ့နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ယူကူညီစေခြင်းငှါပေးပါသည်။ တနည်းကား, ဒီမကြိုးစားမီသင့်ဆရာဝန်၏မကျြနှာမရ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင်ဘောလုံးကိုအပေါ်လုပျနိုငျအချို့သောအမှုအရာအဘို့သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမေးကြည့်ပါ။
Related: ဘယ်လိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူထိုင်နေဖို့
သတင်းရင်းမြစ်:
ဂျက်ဆင်, ဂျေ, et ။ အယ်လ်။ ကျွန်တော်ဘောလုံးကိုပိုမိုဖြစ်သင့်သလော အဆိုပါ lumbar ကျောရိုးကိုယ်ဟန်အနေအထားပေါ်နေရာထိုင်ခင်းလေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှု, ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု, နှင့်တည်ငြိမ်ရေးဘောလုံးကိုထိုင်လျက်နေစဉ်အတွင်းအဆင်မပြေရိပ်မိ၏။ Hum အချက်များ။ ဒီဇင်ဘာ 2013 Access ဇန်နဝါရီ 2013 ။
Kingma ငါဗန်Dieën JH ။ အမျိုးသမီးအတွက်ကွန်ပျူတာအလုပ်လုပ်နေစဉ် static နှင့်ပြောင်းလဲနေသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဝန်: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်သာရှိပြီးပြည်ပမှရုံးခန်းကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ရင်း။ Apple က Ergon ။ 2009 မတ်လ; 40 (2): 199-205 ။ EPub 2008 မေလ 27 Access အောက်တိုဘာ 2010 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
မြို့ McGill သည် SM, Kavcic NS, Harvey အီးတစ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုအပေါ်ထိုင်ရင်း: အမျိုးမျိုးသောအမြင်များဆုံးဖြတ်ချက်ချလမ်းပြ။ Clin Biomech (Bristol က, Avon) ။ 2006 မေလ; 21 (4): 353-60 ။ EPub 2006 ဇန်နဝါရီ 10 Access အောက်တိုဘာ 2010 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, အေဒီအရေးဆိုမှု: တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုအတူသင့်ရဲ့ Desk သဘာပတိအစားထိုးသင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေမနိုင်။ New York Times ကိုကနျြးမာရေး။ စက်တင်ဘာ 20 2010 Access အောက်တိုဘာ 2010 http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
ရော်ဘင်ဆင်, ဂျေ et ။ အယ်လ်။ ကြာချိန်နှင့်အသုံးဝင်မှုရှိစေရန်ထိုင်လျက် sagittal အဖြစ်များတတ်သည်: ကျန်းမာနုပျိုလူကြီးများအတွက်စားပွဲကုလားထိုင် vs. တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုတစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှု။ ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး။ 2009; 4 (ပျော့ပျောင်း 2): O33 ။ အွန်လိုင်း Published 2009 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာလ 14 Access အောက်တိုဘာ 2010 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/