Delicious တစ်ခုမှာနေ့, 2K ကယ်လိုရီအပေါ်အနိမျ့-လက်စထရောအစားအစာ
သင်တစ်ဦးလက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာကိုစားဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေလျှင်, သင်ပိုင်ခွင့်အရပျသို့ကွှလာပါတယ်။ သင်သည်သင်၏စီမံခန့်ခွဲနေတဲ့လိုက်တဲ့အခါ လက်စထရော ဓာတ်စာမှတဆင့်, ကသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအဖြစ်သင့်ရဲ့ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်လက်စထရောလ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်မှာ 2000-ကယ်လိုရီမုန့်ညက်အစီအစဉ်အစားအစာများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများနှလုံး-ကျန်းမာမုန့်ညက်အစီအစဉ်သို့ fit အတိအကျသင်သည်အဘယ်သို့ဟောပြောသောသင်တို့အဘို့အလုပ်ပေ။
သငျသညျတိုင်းမုန့်ညက်နှင့်ရေစာသစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုမျိုးနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အချို့သောမျိုးရှိကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ Plus အား, ငါတို့သန့်စင်ပြီးအစေ့၏အရပျ၌တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုအသုံးပြုပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နှလုံး-ကျန်းမာရွေးချယ်မှုလုပ်ကိုသုံးနိုင်သည်လွယ်ကူသောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်လိုအပ်ချက်မြင့်မားဖြစ်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်, အသက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပေါ် မူတည်. အနိမ့်ထက် 2000 ကယ်လိုရီစေခြင်းငှါသတိရပါ။ လမ်းညွှန်အဖြစ်ဤသုံးပါ, ဒါပေမယ့်သင်ပိုမိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လမ်းညွှန်မှုချင်ပါတယ်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့် / သို့မဟုတ်တစ်အာဟာရနှင့်တိုင်ပင်ပါ။
နံနက်စာ
အဖျော်ယမကာ: 2 အောင်စနှင့်အတူ 1 ခွက် (8 အောင်စ) decaffeinated ကော်ဖီနို့ယူသွား
Melba Peach ဖျော်ရည်အမှုဆောင် 1
2 ချပ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့် (အစားအစာတံဆိပ်ပေါ်ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းအဖြစ် 100% မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ကိုရှာ)
2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း stenol / ထိုကဲ့သို့သော Benecol အဖြစ်အလင်းစက်ရုံ sterols ပြန့်ပွား,
သွားရည်စား
2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်နှင့်အတူဒူ 8 အောင်စ nonfat လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်
1 ခွက်အနီရောင်စပျစ်သီး
နေ့လယ်စာ
အဖျော်ယမကာ: 1 ခွက်ကို unsweetened သံပုရာသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်အနံ့ seltzer
ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် 1
1 အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကြက်သားကဲသာဘုရငျသုပ်
သွားရည်စား
1 အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် (1 အောင်စ) အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဂျုံ crackers
2 ဇွန်း hummus
1 ကြီးမားသောလိမ္မော်ရောင်
ညနေစာ
အဖျော်ယမကာ: 1 ခွက်ကို (8 အောင်စ) အရသာ iced လက်ဖက်ရည် decaffeinated
1 အနိမျ့ဆီကြက်သား, ကညွတ်များနှင့် Quinoa သုပ််ထမ်းဆောင်
1/2 ခွက်ကိုပြုတ် edamame (ပဲပုပ်)
1 အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ထိုင်းစတိုင်မြေပြင်အမဲသား
2 ချောကလက်ဖုံးစတော်ဘယ်ရီ
optional အဖျော်ယမကာ: အနီရောင်စပျစ်ရည်ဖန် *
အဆိုပါနေ့သည်အာဟာရပြန်ကြားရေးစုစုပေါင်း: ကယ်လိုရီ 2000, ဆီ 415, စုစုပေါင်းအဆီ 46g (13.4g ထိုင်လျက်) မှကယ်လိုရီ, လက်စထရော 160mg, ဆိုဒီယမ်ထားသော 2,210 မီလီဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 279, Fiber 39g, ပရိုတိန်း 127g
သိကောင်းစရာများ
ဤအဟင်းလျာများ ပို. ပင်နှလုံး-ကျန်းမာစေခြင်းငှါ, သင်တို့ကို non-ဆိုဒီယမ်ဆားအစားထိုးအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ပြင်ဆင်. ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ဆိုဒီယမ်ကိုလျှော့ချ။
ကယ်လိုရီ 127, အဆီပါ 0 င်ကနေကယ်လိုရီ, စုစုပေါင်းအဆီ 0g (0.g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 0mg, ဆိုဒီယမ်ပါ 0 င်မီလီဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 5.5g, Fiber 0g, ပရိုတိန်း 0.1g: * အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ခုမှာဖန်တစ်ဦးအပိုဆောင်း (အမှုဆောင် 5 အောင်စ) စတေ ။
အရက်ကိုသင့်အစားအစာအစီအစဉ်အပေါ်နှင့်သင့်လက်ရှိဆေးဝါး regimen နှင့်အတူခွင့်ပြုလျှင်သင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးမှအချို့ရှိစေသတည်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်သူနာပြုအမျိုးသမီးများကိုလုံးဝအရက်ရှောင်သင့်ပါတယ်။
ဤအချက်အလက်သည်သင်၏ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုအစားမထိုးပါဘူး။