အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Alert Signal Dips အဖြစ်နေ့လည်ခင်းအိပ်ချင်တိုး
သငျသညျနေ့လယ်စာစားပြီးနောက်သင်၏အလုပ်ကိုမှပြန်လာသည့်အတိုင်း, သင်တွေးမိပေမည်: အဘယ်ကြောင့်ငါနေ့လည်ခင်းများတွင်ဒီတော့အိပ်ချင်လဲ? သငျသညျထိနမိဒ္ဓကဲ့သို့စကားများကိုအသုံးပဲဖြစ်ဖြစ် အိပ် , မောပန်းခြင်း, ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ် ဒီလယ်ပိုင်းနေ့လည်ခင်းနှစ်သစ်ကူးပွဲတော်ကိုဖော်ပြရန်, အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်ရသနည်း ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်အမှန်တကယ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်၏သတိပေးနခွေငျး signal ကိုတစ်ဦးကသဘာဝကျဆင်းလာဆက်စပ်ပေမည်။
နေ့လည်စာမှာစားနပ်ရိက္ခာစားသုံးမှုကြောင့်အိပ်ချင်ဖွပါသလား?
ဒါဟာနေ့လယ်စာစားပြီးနောက်အနည်းငယ်အိပ်ချင်ခံစားရရန်ပုံမှန်ပါပဲ။
အချို့လူများကမှားယွင်းစွာပြုလုပ်အစားအစာစားသုံးမှုမှပြောပြတယ်ကြောင်းထင်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်, တချို့အစာခြေအတွက်အကူအညီအစာအိမ်သို့မဟုတ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှဦးနှောက်ထဲကနေသွေးစီးဆင်းမှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲရှိကွောငျးယုံကြည်ပါတယ်။ ဒီယုတ္တိတန်သည်ဟုဆိုရမည်အသံပေမယ့်, တကယ့်ကြောင်းအများကြီးအဓိပ္ပာယ်လုပ်မထားဘူး။ ဒီအမှုဖြစ်လျှင်, အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးကြီးမားသောနံနက်စာစားပြီးနောက်သို့မဟုတ်ညစာအပြီးမှာနည်းတူအိပ်ချင်ခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်လော သမ္မာတရားကိုဒီအိပ်အစားအစာများမသက်ဆိုင်သောဖြစ်ပါတယ်နှင့်အခြားအကြောင်းမရှိကြောင့်ဖြစ်သည်။
စားနပ်ရိက္ခာအတွက်တိုနင်ထိနမိဒ္ဓမှ Lead နိုင်သလား?
အခြားသူများကိုအိပ်စေအစားအစာအတွင်းဒြပ်စင်ရှိပါတယ်ငြင်းခုန်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်း၏ minuscule အဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ် က melatonin ။ က melatonin အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်ပေမယ့်, အစားအစာအတွင်းအနိမ့်အဆင့်ဆင့်မဆိုသိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ သင်အနည်းငယ်အိပ်ချင်အများစုအထူးသကြက်ဆင်နဲ့ tryptophan ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုခံစားရပါစေအံ့သောငှါအခြို့သောအခြားအစားအစာများရှိပါတယ်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရက်မသောက်ထိနမိဒ္ဓကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, ဒီသို့သော်နေ့လယ်စာပြီးနောက်အိပ်ချင် feeling ကိုအထောက်အကူပြုရန်အဘယ်အရာကိုမဟုတ်ပါဘူး။
နေ့လည်တွင်အိပ်ချင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm ၏အခန်းက္ပ
တကယ်တော့ကကိုစားအစားအသောက် (သို့မဟုတ်ကြောင့်စားမှာအားလုံးဖြစ်ပွားခဲ့သည်) နှင့်အတူလုပ်ဖို့နည်းနည်းရှိပါတယ်။ အဲဒီအစားသူကအိပ်စက်ခြင်းဆီသို့ဦးတည်ကာတိုးလာ propensity ၏သဘာဝအချိန်ကိုက်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ကပိုရှိပါတယ်။
အဆိုပါ homeostatic အိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုနှင့်: ဤအထောက်အကူပြုနှစ်ခုဖြစ်ရပ်ရှိပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ။ အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုခေါ်ဦးနှောက်အတွင်းဓာတု၏တဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်-Up ကြောင့် adenosine ။ ကြာကြာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနိုးအဲ့ဒီအချိန်မှာအကြောင်း, ပို adenosine အိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုတိုးလာဆန္ဒမှဦးဆောင်စုဆောင်း။ ဒါကညာဘက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ၎င်း၏အထွတ်အထိပ်ရောက်ရှိပေမယ့်ကနံနက်နှိုင်းယှဉ်နေ့လည်မှာလည်းပိုမိုမြင့်မားသည်။
အိပ်မှသွယ်ဝိုက်အထောက်အကူပြုကြောင်းဒုတိယလုပ်ငန်းစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အမှန်တကယ်တစ်ခုသတိပေးနခွေငျး signal ကို၏ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနိုးကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် adenosine ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်တန်ပြန်ဖို့တစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးတိုးပွားစေပါသည်။ ဒီပုံစံကိုတစ်ဦးပခုံးသို့မဟုတ်ကျဆင်းလာပုံမှန်အားဖြင့် 7 9 နာရီနှိုးထပြီးနောက်အစောပိုင်းနေ့လည်ရှိပါသည်။ အဆိုပါအချက်ပြ dips သတိပေးနခွေငျးသောအခါ, အခြေခံအိပ်ကိုယ်တိုင်ကပြသထားတယ်, ကြှနျုပျတို့အိပ်ချင်ခံစားရတယ်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
နေ့လည်စာအပြီးငိုက် feeling ရှင်းပြနိုငျသျောလညျးကြှနျုပျတို့လညျးအိပ်ချင်သည့်အခါ, အချိန်များရှိပေမည်။ ကျွန်တော်တွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင် အိပ်ရေးပျက် သည်ဤအပြီးနေ့လည်စာစားအိပ်ပိုပြီးသိသာနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန် ကဲ့သို့သော ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ကဒီပိုဆိုးစေလိမ့်မည်။
အစောပိုင်းနေ့လည်ခင်းများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်သောအိပ်တန်ပြန်ဖို့, သင်ကဖိန်းဓာတ်ကိုအသုံးပြုပြီးကြိုးစားပါသို့မဟုတ်ပင်တိုတောင်းတဲ့ 10-20 မိနစ်မှေးယူနိုင်ပါတယ်။
သင်ကထွက်မလွယ်ပါဘူးလျှင်ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဤကာလလွန်သွားပါလိမ့်မယ်သင်နာရီတစ်ဦးအမှု၌နောက်တဖန်ပိုပြီးတပ်လှန့်ခံစားရကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။
ရင်းမြစ်:
Kryger, MH et al ။ အခြေခံမူများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အလေ့အကျင့်။ Elsevier, 6 ထုတ်ဝေ, 2017 ။