သင်တစ်ဦးတွေ့ကြုံသောသူသိုင်းရွိုက်ပြဿနာနှင့်အတူများစွာသောလူများထဲမှဆိုရင် ပင်ပန်း , ဒါမှမဟုတ် ဆံပင်ကျွတ် တဲ့သွေးစစ်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သံချို့တဲ့ခြင်း --- များအတွက်ပဟေဠိ - ပိုပြီးစွမ်းအင်ရတဲ့ဖို့လမ်းမကြီးပေါ်တွင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်ကြောင်းနှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း ဆံပင်ကျွတ် ။
ဒေါက်တာ Cathy Carlson-ကိတ်ကွင်းအဆိုအရ "ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သံချို့တဲ့ခြင်း၏အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာဖြစ်ပါသည် - ။ မြောက်အမေရိကအတွက်အားလုံးအမြိုးသမီးမြား၏ 25% ကိုသာသက်ရောက်တဲ့ချို့တဲ့"
သငျသညျတခုရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန် သံချို့တဲ့ခြင်း , အဖြေ "ဟုတ်ကဲ့" သို့မဟုတ် "no" ဆိုတဲ့အောက်ပါမေးခွန်းများ:
- သငျသညျအတန်ငယ်, ဒါမှမဟုတ်စွမ်းအင်ချို့တဲ့ဖြစ်ပါသလား
- သငျသညျဖျော့ပါသလား?
- သင်သည်သင်၏မျက်စိအောက်မှာမှောင်မိုက်စက်ဝိုင်းများရှိပါသလား?
- သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့လျော့နည်းသွားနိုင်စွမ်းရှိသလား
- သငျသညျ Ridge လက်ချောင်းလက်သည်းနှင့် / သို့မဟုတ်ကြွပ်ဆတ်ဆံပင်ရှိပါသလား?
- သငျသညျခေတ္တခဏနှင့်အတူအသက်ရှုမဝြခင်းများရှိပါသလား?
- သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်း pounding သို့မဟုတ်သင့်နှလုံးပြိုင်ကားဖြစ်ပါတယ်တူသောကြောင့်ခံစားမိပါသလား?
- သင်တစ်ဦးခက်အချိန်ကိုအာရုံရှိပါသလား
- သင်သည်သင်၏နား၌မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ် Buzz ကနေဆငျးရဲခံရသလား?
- သင်၏လျှာ, သွားဖုံးနှင့် / သို့မဟုတ်အတွင်းစိတ်နှုတ်ခမ်းပုံမှန်ထက်လျော့နည်းအနီရောင်ဖြစ်ပါသလား
- သငျသညျရောဂါကူးစက်မှုများပြားသလား?
- သင်၏လျှာ, အနာရောင်, ဒါမှမဟုတ်ပုံမှန်မဟုတ်ချောမွေ့လား?
- သငျသညျကစီဓါတ်, ရေခဲ, ရွှံ့စေးသို့မဟုတ်ဖုန်တပ်မက်သို့မဟုတ်ပင်ကိုစားပါသလား
- သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းသွားခဲ့သလဲ
- သငျသညျမှိုင်းခေါင်းကိုက်သို့မဟုတ်အညစ်ခြေထောက်ကနေဆငျးရဲခံရသလား?
- သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လျော့နည်းကြောင်းလေးခွက်ကိုစားသလား?
- သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါသလား
- သငျသညျမကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာပေါ်ခဲ့ဖူးသလော
- သငျသညျအလွန်လေးလံသောရာသီကာလများရှိပါသလား?
- သငျသညျပုံမှန်အစည်းအဝေးစိုးရိမ်စိတ်များရှိပါသလား?
- သငျသညျနာတာရှည်ခေါင်းကိုက်ရှိပါသလား
သငျသညျသုံးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမေးခွန်းများ "ဟုတ်ကဲ့" ဖြေကြားလျှင်, သင်အဆင့်ကို check လုပ်ထားသင့်ရဲ့သံနှင့် ferritin (သံသိမ်းဆည်းထားပုံစံ) ရှိသင့်ပါတယ်။
နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်ဆံပင်ဆုံးရှုံးသောသူသည်အဘယ်သူသည်မဆိုသိုင်းရွိုက်စိတ်ရှည်, ပျံ့ (သင့်ဦးခေါင်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံး), သံနှင့် ferritin check လုပ်ထားသင့်ပါသည်။
(Ferritin သံ-ချို့တဲ့ related ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုကိုရှောင်ရှားကူညီဖို့ရည်ညွှန်းအကွာအဝေး၏အပေါ်ဆုံး 25 ရာခိုင်နှုန်းအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ )
သံဟေမိုဂလိုဘင်လုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောကြောင့်သံချို့တဲ့သင်ပင်ပန်းစေသည်။ ဟေမိုဂလိုဘင်ဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအောက်စီဂျင်ဖြန့်ဝေကူညီပေးသည်ကြောင်းသွေးနီဆဲလ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအနိမ့်သံအဆင့်ဆင့်ရှိပါကဟေမိုဂလိုဘင်လျှော့ချ, သင်ပင်ပန်းစေနိုငျသောရရှိနိုင်လျော့နည်းအောက်စီဂျင်ရှိမယ့်နေသည်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှသံပေါင်းထည့်ခြင်း
သံ၏အမြင့်မားဆုံးသတင်းရင်းမြစ် ထိုကဲ့သို့သောအသည်းနှင့် giblets အဖြစ်အနီရောင်အသားများနှင့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုအသား, ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျသံအဆင့်ဆင့်ကိုကူညီရန်သင့်အစားအသောက်များတွင်ထည့်နိုင်သည်အခြားသံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပါဝင်သည်:
- ဝက်
- ကြက်ဘဲ
- ပင်လယ်စာ (ခရစ်ယာန်, mussels, Clam)
- ကြက်ဥ
- ကုလားပဲ
- ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, နှမ်းမျိုးစေ့များ
- ပဲဟင်း
- စပျစ်သီးပျဉ် / apricots တူသောအခြောက်လှန်းအသီး
- သံ-ခိုင်ခံ့သောမုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်သီးနှံ
နှစ်ဦးကသံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို - oybeans နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ဒါကြောင့်သိုင်းရွိုက်-friendly ဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့သိုင်းရွိုက် function ကိုနှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ၏ overconsumption Watch ။ နှင့်၎င်း၏ရှောင်ရှားရန်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ငွေ့သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရန်သေချာစေပါ goitrogenic (goiter-မြှင့်တင်ရန်နှင့်သိုင်းရွိုက်-လျှော့ချ) စွမ်းရည် ။
သင့်ရဲ့သံအဆင့်ဆင့်တိုးပွားလာကြသည်မဟုတ်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာထဲသို့အထက်တွင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားခဲ့ကြလျှင်, သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်အတူကော်ဖီ / လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးကြသည်မဟုတ်သေချာပါစေ။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့အတူကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးကြဘူး သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို ပုကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများကိုသံ၏စုပ်ယူတားဆီးလိမ့်မယ်အဖြစ်။
သံနှင့်အတူဖြည့်စွက်
တခါတရံသံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုဖြည့်စွက်ရုံနဲ့မလုံလောက်ဘူးသည်နှင့်တစ်ဦးဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်နိုင်ပါသည်။ သံလျော်သောဆေးညွှန်းနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်အားဆင့်ဆိုရမည်။
သငျသညျဤသည်အစားအစာများတွင်သံမှချည်နှောင်ကူညီပေးသည်ဗီတာမင် C တို့နှင့်သင်၏သံဖြည့်စွက်ယူချင်ပေမည်။ လုံလောက်သောဗီတာမင် B-6, B-12, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ကြေးနီပါဝင်မှုနှုန်းထားရှိခြင်းသည်သံကိုစုပ်ယူမှခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်။
သံဖြည့်စွက်စေနိုင်ပါတယ် ချုပ်, အန်သို့မဟုတ်ဝမ်းလျှော , ဒါပေမယ့်တချို့လူတွေ Floradix အဖြစ်လူသိများသံ, အထူးသဖြင့်တစ်ဦးကိုအရည်ပုံစံများ၏အရည်ပုံစံများကွောငျးတှေ့, သံ-related အစာအိမ်ဒုက္ခဆင်းရဲနှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။
အားလုံးအထက်, သင်ကအနည်းဆုံးခွင့်ပြုပါရန်လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ သုံးလေးနာရီ ဆိုသံဖြည့်စွက်တာနဲ့သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအစားထိုးဆေးတွေယူပြီးအကြား။
အတူတူနီးကပ်လွန်းယူတဲ့အခါမှာ, သံဖြည့်စွက်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအစားထိုးမူးယစ်ဆေးကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုပိတ်ဆို့နိုင်ပါ။