သံ Deficiency လက္ခဏာများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ

သံထုတ်လုပ်ရာများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ် ဟေမိုဂလိုဘင် နှင့် myoglobin, အောက်စီဂျင်သယ်နှစ်ခုပရိုတိန်း။ ဒါကြောင့်သင်နေ့တိုင်းလုပ်ဖို့လိုအပ်သမျှအရာတို့ကိုပြုကြဖို့လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်ရှိသည်ဖို့သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသံများများရရန်လိုအပ်သည်။

သငျသညျအလုံအလောက်သံမရကြဘူးသောအခါ, သငျသညျ, သင့်သွေးနီဆဲလ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကိုဆဲလ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အောက်စီဂျင်သယ်မနိုင်ရတဲ့အခွအေနေသံ-ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်မှာပါပဲ။

သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုရှိစေခြင်းငှါ:

• မောပန်းခြင်း
• အားနည်းခြင်း
• မှတ်ဉာဏ်နှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်အတူပြဿနာများ
• အအေး feeling
• အနီ, ရောင်လျှာကို

သငျသညျအလုံအလောက်သံပါဝင်သောအစားအစာများကိုမစားဘဲနေကြပါလျှင်, သို့မဟုတ်သင်ဒုက္ခသံစုပ်ယူရှိပါကသံချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးအများစုဟာသွေးဆုံးရှုံးမှုတွေကြောင့်အမျိုးသားများထက် ပို. သံလိုအပ်ပါတယ် ရာသီ နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသားတို့အတွက်ပိုပြီးသံလိုအပ်ပါတယ်။ ကြောင့်အနာများသို့မဟုတ်အခြားအစာခြေစနစ်ကမမှန်သွေးဆုံးရှုံးမှုလည်းတစ်သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

သငျသညျသံချို့တဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်သံချို့တဲ့ခြင်းပြဿနာပင်ဖြစ်သည်သို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းတရားများရှိပါသည်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်သွေးစမ်းသပ်မှုများအမိန့်ပေးနိုငျသူတစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတွေ့သင့်တယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေရေးမှာများနှင့်ဆက်ဆံဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။

သက်သတ်လွတ်စား (Non-heme သံခေါ်) အပင်များတွင်တွေ့ရှိရသံပုံစံ heme အသားများတွင်တွေ့ရှိရသံ, ကြက်ဘဲနှင့်ငါး (heme သံ) အဖြစ်အဖြစ်ကောင်းစွာစုပ်ယူမထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့နှင့်သက်သတ်လွတ်သံချို့တဲ့ဖို့ပိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။

သို့သျောလညျးသငျသညျ (ဥပမာ, အစိမ်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ်ထမ်းဆောင်သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တစ်ပန်းကန်နှင့်အတူလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်သောက်ရ) သင့်မုန့်ညက်ဖို့ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်စုပ်ယူသည် non-heme သံပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

သံတိုင်းနေ့စားဖို့ကိုဘယ်လိုအများကြီး

ဒါဟာအားလုံးသင့်ရဲ့လိင်နှင့်သင့်အသက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူတို့သညျတစ်နေ့လျှင်သံအကြောင်းကို 8 မီလီဂရမ် (မီလီဂရမ်) လိုအပ်ပါတယ်နှင့် premenopausal အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးတွေတစ်နေ့လျှင် 18 မီလီဂရမ်လိုပါတယ်။

50 အသက်ကျော်အမျိုးသမီးများသာတစ်နေ့လျှင် 8 မီလီဂရမ်လိုပါတယ်။

သံအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုများများနှင့်အတူကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းများသောအားဖြင့်သံချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနှင့်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အသား, ကြက်ဘဲ, ပဲပင်, ကမာ, တူနာငါး, ဝက်သား, အခွံမာသီး, မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အာလူးအစားအသောက်သံအပေါငျးတို့သညျကောငျးသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်သံရိုက်ယူခြင်း

အများစုမှာယောက်ျားနဲ့သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအစားအစာများကနေအလုံအလောက်သံ get နှင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများကသတ်မှတ်ထားသည့်မဟုတ်လျှင်သံဖြည့်စွက်မယူသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များသောအားဖြင့်လေးလံသောကာလနှင့်အတူသံနှင့်အမျိုးသမီးဖြည့်စွက်သံလိုအပ်နိုင်ပါသည်ဆံ့။

သငျသညျသံဖြည့်စွက်နှင့်အတူသတိထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်ကြောင်းအများကြီးယူရန်သင့်အားညွှန်ကြားထားမဟုတ်လျှင်တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 45 မီလီဂရမ်ကိုယူမထားပါနဲ့။ ကြောင်းအလားအလာသံအဆိပ်အတောက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်ထက်ပိုမိုမြင့်မားဘာမှ။

သံဖြည့်စွက်, သံ Overload ဖြစ်ပေါ်တဲ့အခွအေနေ hemochromatosis ရှိသည်သောလူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူသံဖြည့်စွက်လျင်မြန်စွာလည်းနုပျိုကလေးများအတွက်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သံဖြည့်စွက်တင်းကျပ်စွာအဖြစ်သို့, childproof ပုလင်းထဲမှာသိုထားရပါမည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ "သံနှင့်သံ Deficiency ။ " http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html ။}

_{အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "အစားအသောက်ဖြည့်စွက် Factsheet: သံ။ " http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/ ။}