သံ Deficiency သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုကုသခြင်းများအတွက်အစားအစာများ

အစားအစာနှင့်အာဟာရအကြံပြုချက်များ

သံချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ သွေးအားနည်းရောဂါ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပြီးမကြာခဏသူတို့ရဲ့အမျိုးသမီးမျိုးပွားမှုနှစ်တာကာလအတွင်းမိန်းကလေးများ၏နှင့်အမျိုးသမီးများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အလွန်အကျွံအသှေးကိုအရှုံးအများဆုံးသံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပေါ်စေသည်နေစဉ်, သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအသောက်စားသုံးမှုတိုးပွားလာနှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏သွေးထဲမှာအနိမ့်သံအဆင့်ဆင့်တားဆီးများနှင့်ဆက်ဆံပါကကူညီနိုင်ပါတယ်။

သွေးအားနည်းရောဂါအားနည်းခြင်း, မူးဝြေခင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ဖျော့နှင့်ကွိတျအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောကျန်းမာရေးပြဿနာများ, ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားလက္ခဏာတွေပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်နှင့်သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတားစီးနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကုသမှုသင့်သွေးအဆင့်ဆင့်တိုးတက်လာဖို့တစ်ခါတစ်ရံလိုအပ်ပေသည်။

သငျသညျအဘို့အကောင်းဆုံးကဘာလဲကုသမှုလား?

အဘယ်အရာကိုကုသမှုသင်သည်သင်၏သွေးအားနည်းရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သံချို့တဲ့ခြင်း၏ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအလယ်အလတ်မှအပျော့စားများသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုလောင်ကြောင်းသံပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့ထိုကဲ့သို့သောသံဖြည့်စွက်အဖြစ်ကုသသို့မဟုတ်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုမလိုအပ်နေချိန်မှာဥပမာအားဖြင့်, ပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်ပွားမှုမကြာခဏတစ်ဦးသွေးသွင်းလိုအပ်သည်။

သငျသညျသံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ၏ပြင်းထန်သို့မဟုတ်ပျော့အမှုရှိမရှိ, သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုများသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာသင်လောင်ကြောင်းသံကြွယ်ဝသောအစားအစာပမာဏကိုတိုးမြှင့်အဖြစ်အစားအစာများအတွက်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင် C များသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဆိုလိုသည်။ ဗီတာမင် C ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်သံပိုကောင်းကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည်။

သင့်ရဲ့သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီးသင့်ဆရာဝန်လည်းသံဖြည့်စွက်သတ်မှတ်အဖြစ်ဖြစ်နိုင်သည် ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်။

သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အတူမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးထိုကဲ့သို့သောအမဲသားနှင့်အသည်းအဖြစ်, အနီရောင်အသားများဟာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ အသားထဲမှာသံပိုမိုလွယ်ကူစွာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်သံထက်စုပ်ယူထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်သံကောင်းသတင်းရပ်ကွက်များ

အစားအသောက်မှာသံကိုအခြားကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်များပါဝင်သည်:

• ကြက်ဥအနှစ်
• ငါးနှင့်ဂဏန်းကွက်

• ကြက်ဘဲ
• ဝက်
• တံစဉ်များကိုသီးဖျော်ရည်
• ထိုကဲ့သို့သောစပျစ်သီးပျဉ်, apricots နှင့်မက်မွန်သီးအဖြစ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ,
• ပဲပင်, ပဲစေ့တွေဟာပျားရည်, မြေပဲထောပတ်နှင့်အနီ, အဖြူနှင့်မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံအပါအဝင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အခွံမာသီး,
• မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်
• သံ-ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်, မုန့်နှင့်, ခေါက်ဆွဲ
• ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အခြားအစိမ်းရောင်အဖြစ်မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်,

သင်ပိုမိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်၏ဗီတာမင် C စားသုံးမှုတိုးမြှင့်နိုင်သည်

• လိမ္မော်သီး, ပျစ်သီး, သံပုရာနှင့် (အသီးဖျော်ရည်များအပါအဝင်) အခြား Citrus အသီးအပွ
• ကီဝီသီးသောအသီး
• သရက်သီး
• apricots,
• စတော်ဘယ်ရီ
• သခွားမွှေးသီး
• ဖရဲသီး
• ဘရိုကိုလီ
• ငရုတ်ကောင်း
• ခရမ်းချဉ်သီး
• ဂေါ်ဖီထုပ်
• အာလူး
• ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် romaine ဆလတ်အဖြစ် leafy အစိမ်းရောင်,

သံနှင့်ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှောင်မိုက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့နဲ့ရင်ပူသို့မဟုတ်အခြားအစာအိမ်ကျိန်းစပ်ပါဝင်သည်။ သံလည်းချုပ်စေစေခြင်းငှါ, သငျသညျသံနှင့်ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်သုံးနေစဉ်တစ်မစင်ပျော့ပြောင်းယူရန်လိုအပ်ပေမည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်အလွန်အကျွံသံစားသုံးအန္တရာယ်ရှိသည်နှင့်တစ်ဦးကိုခေါ်ခွအေနအေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသတိပြုမိဖြစ်သင့် hemochromatosis , ဒါမှမဟုတ်သံ Overload ။ သံသို့မဟုတ်ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်အသုံးပြုနေစဉ်သင်သည်မည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုခံစားရလျှင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျသို့မဟုတ်နို့တိုက်လျှင်, ဖြည့်စွက်သံနှင့်အတူသင့်ရဲ့သံစားသုံးမှုတိုးပွားလာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

အနိမ့်သံအဆင့်ဆင့်သင့်ရဲ့လစဉ်သံသရာတစ်ဘုံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနေစဉ်, အချို့ပြင်းထန်ကိစ္စများတွင်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ကာလအတွင်းအားနည်းပင်ပန်းသို့မဟုတ်အတန်ငယ်ခံစားရလျှင်, သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေဆွေးနွေးရန်ဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့လိုပေမည်။ သံဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အစားအစာအပြောင်းအလဲများကိုသွေးအားနည်း minimize ကိုကူညီနှင့်သင့်လစဉ်သံသရာအတွင်းမှာသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{NHLBI ။ ဘယ်လိုသံ Deficiency သွေးအားနည်းရောဂါကုသမလဲ 2008 ။}

_{Medline Plus အားဆေးဘက်ဆိုင်ရာစွယ်စုံကျမ်း။ သံ Deficiency သွေးအားနည်းရောဂါ။ 2008 ။}