သငျသညျ keto-အဆင်ပြေအောင်နေကြသနည်း
Keto-လိုက်လျောညီထွေ (လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင် "အဆီ-လိုက်လျောညီထွေ" ဟုခေါ်) ကအဓိကအားဖြင့်စွမ်းအင်အတွက်အဓိကအဆီကိုသုံးပြီးစွမ်းအင်များအတွက် glucose အသုံးပြုခြင်းမှပြောင်းလဲအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်တစ် ketogenic အစားအစာပေါ်မှတစ်ဆင့်သွားလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ "keto" စိတျအပိုငျးအဆီ metabolizing သည့်အခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုနိမ့်သည်အထူးသဖြင့်အခါအသည်းစေသည်သောရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောမော်လီကျူးများဖြစ်ကြသည့် ketones, ကိုရည်ညွှန်းသည်။
Ketones (တိုက်ရိုက်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုမသုံးနိုငျသော) ကိုဦးနှောက်အပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အများဆုံးတစ်ရှူးဖြင့်စွမ်းအင်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
ketones သာအနိမ့်ပမာဏပုံမှန်အားဖြင့်အဆီဇီဝြဖစ်စဉ်ကာလအတွင်းထုတ်ပေးကြသည်နှင့်ဤသည်အခြားတစ်ရှူးများကပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်ကတည်းကကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေအမြဲစွမ်းအင်အဘို့ဆီဥနှင့်ဂလူးကို့စတစ်ရောနှောအသုံးပြုနေသည်, ဒါပေမယ့် non-keto-အဆင်ပြေအောင်ပြည်နယ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပထမဆုံးဂလူးကို့စများအတွက်ရောက်ရှိ ထိုကဲ့သို့သောစိတ်နှလုံးကဲ့သို့။ ဦးနှောက်အဆီမသုံးလို့ရပါတယ်ကတည်းကကျနော်တို့ non-keto-အဆင်ပြေအောင်ပြည်နယ်ဖြစ်သည့်အခါ, ကဂလူးကို့စအပေါ်မူတည်သည်။ ထိုအကြောင်းကြောင့်, ကျွန်တော်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်သွားသည့်အခါကျွန်တော်တခါတရံငါ "carb ပျက်ကျမှု" ဟုခေါ်သောအဘယ်အရာကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည်သို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ glycogen စတိုးဆိုင်ထဲက run တဲ့အခါမှာတစ်ခါတစ်ရံ "ဟုအဆိုပါ Atkins တုပ်ကွေး" အဖြစ်ရည်ညွှန်း (ဒီအဓိကလမ်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖြစ်ပါသည် အလောင်းတွေစတိုးဆိုင်ဂလူးကို့စ) ။ အဆိုပါ glycogen စတိုးဆိုင်များခန္ဓာကိုယ် keto-လိုက်လျောညီထွေ၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ကြောင်းအနိမ့်ရသည့်အခါဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးကသမိုင်းအကျဉ်း
သုတေသီဒေါက်တာစတီဖင် Phinney ketogenic အစားအစာအပေါ်လူမျိုး၏အမျိုးမျိုးသောအုပ်စုများကိုလေ့လာသည့်အခါ keto-လိုက်လျောညီထွေမှာရှာဖွေနေပထမဦးဆုံးကိုတိကျခိုင်မာစွာသုတေသနပြုအချို့သည် 1980 ခုနှစ်တွင်ဖြစ်ခဲ့သည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုမှာမြင့်မားလေ့ကျင့်သင်ကြားစက်ဘီးပြိုင်ကားသမား၏ဖြစ်ခဲ့သည်။ အဆုံး (4 ပတ်က) ကသူတို့အစအဦးမှာပါခဲ့စက်ဘီးစီးခြင်း၏တူညီသောငွေပမာဏကိုပြီးမြောက်နိုင်ခဲ့ကြတယ်, ဒါပေမယ့်သိသိသာသာလျော့နည်းနှင့်အတူသည်အထိပထမတော့သည်, စက်ဘီးစီးများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်ငြင်းဆန်ပေမယ့်မကြာမီကျဆင်းမှု reverse စတင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
ဤသည်ကျဆင်းလာခြင်းနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူ "keto-လိုက်လျောညီထွေ" ဟုအမည်ပေးထားသည့်ခဲ့ကြသည်။ ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးတိုးချဲ့ကာလအဘို့ ketogenic အစားအစာအပေါ်အများကြီးအားကစားသမားသိသိသာသာသူတို့ရဲ့အခြေခံအဆင့်ဆင့်အထက်သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်ကိုလေ့လာသင်ယူခဲ့ကြပြီးကတည်းကနှစ်များတွင်။
ဘယ်လို Long ကယ Keto-လိုက်လျောညီထွေကိုယူ?
အဲဒီမှာတစ်ဦးချင်းစီအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲတစ်ဦးမျှတသောပမာဏဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်တစ် ketogenic အစားအစာပေါ်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်စတင်ခဲ့သည်။ ထို့နောက်ဆယ်ရက်ဖို့အကြောင်းတစ်ပါတ်အကြာတွင်များစွာသောနိမ့် carbers ရုတ်တရက် keto-လိုက်လျောညီထွေများ၏အပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုများခံစားရရန်စတင်ပါ။ သူတို့ကအဖြစ်ကောင်းစွာတိုးတက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်မှုသတင်းပို့ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်။ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်လူတွေမှာတော့သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များသောအားဖြင့်ပုံမှန်မှစတင်ပါပြီ။
(တစ်ခါတစ်ရံ 3 ပတ်ကြာအထိ) ဒုတိယရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးခြင်းအားဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်အများအားဖြင့်စွမ်းအင်အဘို့အဆီသုံးပြီးလိုက်လျောညီထွေရှိ၎င်း၏အလုပ်ကိုအများစုပြည့်စုံခဲ့သည်။ ဒီပွိုင့်ခြင်းအားဖြင့်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်စားနပ်ရိက္ခာမတရားသောလျော့ခြင်းနှင့်လူဦးမကြာခဏသူတို့ကပိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်များခံစားရလျက်ရှိသည်။
ထိုနောက်မှခန္ဓာကိုယ်ကပိုသိမ်မွေ့အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့ရောက်နေပါတယ်။ လူတွေကမကြာခဏပရိုတိန်းအများကြီးကိုစားရန်အလိုဆန္ဒ၏လျှော့ချသတိထားမိနိုင်အောင်ဥပမာ, တဖြည်းဖြည်း, ပရိုတိန်းပိုပြီးထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးဖြစ်လာသည်။ အားကစားသမားမကြာခဏသတိထားမိကြောင်းနောက်ထပ်ပြောင်းလဲမှုရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများနှင့်အတူသူတို့၏ကြွက်သားအတွက်လျော့နည်းလက်တစ်အက်ဆစ် buildup ဖြစ်ပါတယ်။
အများစုမှာ Non-အားကစားသမားပိုမိုသိမ်မွေ့အပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိမှာမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်အားကစားသမားငှါ။ ဤပြောင်းလဲဖြည့်စွက်ရန်အဘို့အဒါဟာ 12 ပတ်အထိကြာနိုင်ပါတယ်။
ငါသည်ငါ၏ခန္ဓာကိုယ် Adapt ကိုကူညီပါဖို့ဘာမှလုပ်လို့ရနိုင်မလား?
နိမ့်-carb အစားအစာပေါ်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ကတဆင့်ရရန်မည်သို့အပေါ်အကြံပေးချက်များတစ်တွေအများကြီးတစ်ဦးအဆီ-burner ဖြစ်ခြင်းဖို့ဂလူးကို့စ-burner ဖြစ်ခြင်းကနေပြောင်းလဲမှုအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုကူညီအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဆိုဒီယမ်တွေအများကြီးသွားနှင့်အားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်း feeling ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်ပေးနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ဒေါက်တာ Phinney နှင့်အခြားကျွမ်းကျင်သူများကိုလည်းပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်အတွက်အလုံအလောက်ဆားရတဲ့၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေး။
သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ရလျှင်အဆီများများစားရန်သေချာစေပါ။
အခြားအဘယ်အရာအပြောင်းအလဲများ Keto-လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှာပါ?
ကျနော်တို့ ketogenic အစားအစာ (နှင့်အထွေထွေအတွင်းအနိမ့်-carb အစားအစာ) ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ, ၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကို reverse နိုငျကွောငျးကိုသိ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ နှင့် polycystic သားအိမ်ရောဂါ။ Ketogenic အစားအစာကိုအောင်မြင်စွာရန်အသုံးပြုကြသည် အချို့ဖမ်းဆီးရမိမမှန်ဆက်ဆံပါ နှင့်ဆိုင်းဘုတ်များသူတို့ထိုကဲ့သို့သောပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သောအခြားအာရုံကြောချို့ယွင်းကကူညီစေခြင်းငှါအကောင်းရှိပါတယ်။
ပြောပြရန်အမှန်တရား, ဒီအပေါ်သုတေသနပြုလုပ်မယ်လို့နှင့်ပိုမိုသိပ္ပံပညာရှင်များ, သူတို့ရှာတွေ့ပိုမိုကြည့်ရှုပါ။ ဥပမာ, ကြှနျုပျတို့ယခု ketogenic အစားအစာအပေါ်လူတွေသူတို့ရဲ့သွေးထဲမှာပြည့်နှက်အဆီဆိုးအမျိုးအစားလျော့နည်းသိရကြ၏။ ဒါဟာအစယခုစွမ်းအင်များအတွက် ketones သုံးပြီး oxidative ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့စေခြင်းငှါ, တောင်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုစေခြင်းငှါအချို့မျိုးဗီဇအပေါ်လှည့်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်စေခြင်းငှါပုံရသည်။
တစ်ဦးကို Person Keto-Adapted သည်နှင့်တပြိုင်နက်အဘယ်အရာဒါဟာ Process ကိုနောက်ပြန်ဖို့ကိုယူပါသလား
အချို့လူများကမိမိတို့၏ ketosis နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့တစ်နေ့လျှင်အသားတင် carb ၏အကြောင်းကို 50 ဂရမ်အောက်အနိမ့်-carb အစားအစာကိုစားသကဲ့သို့, တော်တော်လေးတည်ငြိမ်ကြောင်းရှာပါ။ အချို့လူများက, အထူးသဖြင့်အားကစားသမားများနှင့်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်း, ထိုထက်ပိုစားနေဆဲ ketosis နေလို့ရပါတယ်။ အခြားသူများကိုသူတို့ ketosis နေလျော့နည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားရန်လိုအပ်ရှာပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဟော်မုန်းအတက်အကျနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သောအခြားသြဇာလွှမ်းမိုးမှု, ketosis ထဲကလူတွေကိုပစ်သိပါပြီ။
သငျသညျ keto-လိုက်လျောညီထွေနှင့်အတူစမ်းသပ်စိတ်ဝင်စားလျှင်လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအရာ, သင့်ကိုတိုင်းတာရန်ကိုစတင်ရန်ဖြစ်ပါသည် , အသွေး ketones ( ဆီး ketones ပထမဦးဆုံးမှာသုံးနိုင်တယ်, ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှခန္ဓာကိုယ်ပြန်ထွက်သွားသည်သီးခြား ketone ပြန်သုံးမှာပိုကောင်းရရှိသွားတဲ့ကြောင်းပြသခဲ့ပြီးရဲ့ ) ဆီးထဲမှာ။
သိပ္ပံမျိုး (နှင့်ငါကဒီမှာစာရင်းပြုစုပါလိမ့်မယ်ထက်သိပ္ပံနည်းကျအညွှန်းစာအများအပြားကပို) ၏နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များစေချင်သလား? အနိမျ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေထိုင်မှုနှင့်အနိမျ့-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းဆောင်ရည်၏အနုပညာနှင့်သိပ္ပံများ၏အနုပညာနှင့်သိပ္ပံ: ငါအလွန်အမင်းသိပ္ပံပညာရှင်စတီဖင် Phinney နှင့်ဂျက်ဖ် Volek အားဖြင့်နှစ်ခုစာအုပ်တွေအကြံပြုပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဂျင်မီ Moore ကသူဒေါက်တာအဲရစ် Westman နှင့်အတူ-ရေးသားခဲ့သည်ပူးတွဲထားတဲ့သူ့စာအုပ် Keto-ရှင်းလင်းမှုအတွက်ရေရှည်အာဟာရ ketosis အဖြစ်နည်းပညာဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များနဲ့သူ့ရဲ့အတွေ့အကြုံတွေကိုဝေမျှပေးသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Forsythe, အီး, Phinney, SD, et al ။ "fatty acid ရေးစပ်သီကုံးနှင့်ရောင်ရမ်း၏ညွှန်မှတ်ပျံ့နှံ့နေတဲ့အပေါ်အနိမျ့အဆီနှင့်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏နှိုင်းယှဉ်" ။ Lipids ။ 2008 ဇန်နဝါရီလ 43: (1): 65-77 ။
Phinney SD, Horton က ES et al ။ "တစ်ဦး Hypocaloric, Ketogenic Diet မှလိုက်လျောညီထွေပြီးနောက်အဝလွန်ဘာသာရပ်များအတွက်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်။ " လက်တွေ့စုံစမ်းစစ်ဆေးရေးဂျာနယ် 1980 ခုနှစ် 66 (5): 1152-1161 ။
Phinney SD, Bistrian BR et al ။ "ကယ်လိုရီကန့်သတ်မရှိရင်နာတာရှည် Ketosis မှလူ့အဲဒါတွေက Metabolic တုံ့ပြန်မှု: ။ လျှော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် oxide နှင့်အတူ Submaximal လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်ထိန်းသိမ်းရေး" ဇီဝြဖစ်။ သြဂုတ်လ 1983 32 (8): 769-776 ။
Shmiazu T က, Hirschey MD et al "SS-Hydroxybutyrate တစ်ခု Endogenous Histone Deacetylase တားခြင်းဖြင့် oxide စိတ်ဖိစီးမှု၏နှိမ်နင်းရေး။ " သိပ္ပံ 11 ဇန်နဝါရီ 2013 339: 6116 စစ 211-214 ။ ။
Volk BM, Kunces, LJ, et al ။ အဆင့်-ပညာရှိများ၏သက်ရောက်မှုများအဲဒါတွေက Metabolic Syndrome နှင့်အတူလူကြီးများအတွက် Saturation fatty acid နှင့် Palmitoleic အက်ဆစ်ပျံ့နှံ့နေတဲ့အပေါ်အစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်တိုးတက်စေနိုင်ခြင်း။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2014 ခုနှစ် 9 (11) ။
Westman EC, Feinman RD et al ။ "အင်-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာအာဟာရများနှင့်ဇီဝြဖစ်။ " လက်တွေ့အာဟာရ 2007 သြဂုတ်လ 86 ၏အမေရိကန်ဂျာနယ် (2): 276-284 ။