နာကျင်မှုကြွက်သားချောင်းဆိုး မှစ. ကယ်ဆယ်ရေးရှာဖွေခြင်း
တစ်ဦးကခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းတစ်ကြွက်သားများရုတ်တရက်, ထိန်းအကွပ်မဲ့ကျုံ့ဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှု၏ဤအမျိုးအစားအများဆုံးထဲမှာကြုံတွေ့လျက်ရှိသည် အောက်ပိုင်းစှ , ထို့ကြောင့်မကြာခဏခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ခေါ် "Charley မြင်း။ "
ခြေထောက်ကြွက်သားရုတ်တရက်နှင့်အခိုငျအမာစာချုပ်ချုပ်ဆိုသည့်အခါဖြစ်ပေါ် cramps ။ ဒီထုံးစံ၌ကျုံ့အသုံးအများဆုံးကြွက်သားနှစ်ခုအဆစ်ဖြတ်ကူးကြောင်းကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားနွားသငယ်ကိုကို (ခြေကျင်းနှင့်ဒူးကိုဖြတ်ကူး), အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ (ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုဖြတ်ကူး), နှင့် quadriceps (လည်းဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုဖြတ်ကူး) တို့ပါဝင်သည်။
ခြေထောက်များသောအားဖြင့်လျော့နည်းထက်တစ်မိနစ်ကြာရှည်ပေမယ့်ကျုံ့ပြေသည်မတိုင်မီမိနစ်အနည်းငယ်ကြာရှည်စေခြင်းငှါ cramps ။ အချို့လူနာများတွင်, ချောင်းဆိုးအဓိကအားညအချိန်တွင်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ရာမှလူနာနှိုးနိုင်ပါတယ်။ ပိုများသောပြင်းထန်ခြေထောက်ကြွက်တက်သည့်ကြွက်တက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်ပြီးနောက်ရက်ပေါင်းများစွာကြာနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ခြေထောက်နဲ့ကျဉ်းကျုတ်၏အကြောင်းတရားများ
တစ်ဦးခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း၏အတိအကျကိုအကြောင်းမရှိကောင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်ပေမယ့်ဒီအခွအေနေကိုအထောက်အကူပြုဖို့စဉ်းစားနေကြတယ်တချို့အန္တရာယ်အချက်များရှိပါသည်မဟုတ်ပါ:
- ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်
- လေ့ကျင့်ခန်းအကြီးစား
- ရေဓါတ်ခန်းခြောက်
- မြင့်မားသောအလေးခြိနျ (မသေချာပေါက်အဝလွန်ခြင်း)
- Electrolyte တွေမညီမျှမှု
- ဆေးဝါးများ (ုင်, prednisone, အခြားသူများ ... )
ပုံမှန်အားခြေထောက်ကြွက်တက်ဖွံ့ဖြိုးသောသူလူနာများတွင်မြင်ကြကြောင်းအဆိုပါအသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုအဓိပ္ပာယ်တစ်ခုပုံမှန်မဟုတ်သောလမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်ကြွက်တက်လူနာ (65 ကျော်) (ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်) ငယ်ရွယ်ပိုမိုဘုံများမှာနှင့်အထက်။ ပိုပြီးအလေးချိန်သူကိုလူနာခြေထောက်ကြွက်တက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖို့ပိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်အချို့ဆေးဝါးများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ကြွက်သားချောင်းဆိုး ။
ဤအအတော်လေးဆန်းသော်လည်းကြွက်သား cramping ပို. နှင့်ပိုပြီးပြင်းထန်စေနိုင်သောအချို့ရှားပါးမျိုးဗီဇအခြေအနေများ, ရှိပါတယ်။ အားကစားပါဝင်မှုကနေခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းရေရှည်တည်တံ့သောလူများ၏အများစုသည်ဖျော်ဖြေခံရဖို့အဘယ်သူမျှမတိကျတဲ့စမ်းသပ်မှုသို့မဟုတ်လေ့လာမှုများလိုအပ်သည်။
ကြွက်သားချောင်းဆိုးကာကွယ်ခြင်း
- ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်
ဒါဟာကောင်းစွာရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြွက်တက် related နေကြသည်ကိုဘယ်လိုအတိအကျမသိရပေမယ့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြေထောက်ကြွက်တက်မှ predispose နိုင်သောလူသိများသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတဦးတည်းအပါအဝင်ရေအနည်းဆုံးသုံးအပြည့်အဝမျက်မှန်နေ့ရက်တိုင်း, သောက်ပါ။ ဒါ့အပြင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ကာလအတွင်းရှေ့မှာအရည်များများသောက်ပါ။
- ပုံမှန်ဆန့်
ဆန့ကြွက်သားအမျှင်အနားယူနိုင်ပါတယ်။ အထဲကအလုပ်လုပ်သည့်အခါအကောင်းတစ် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကြွက်တက်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကျင့်သုံးပြီးနောက်ချအအေးနှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အိပ်ရုံကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ - တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်
တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုဖွင့်တည်ဆောက်ရန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းရုတ်တရက်တိုးမြှင့်ကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါ "10% နည်းဥပဒေ" လက်မကောင်းတစ်ခုအုပ်ချုပ်မှုကိုဖြစ်ပါသည်: မတိုင်မီတစ်ပတ်နဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်ပိုပြီးထက် 10% အားဖြင့်တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ကျော်ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်တာပါ။ လှုပ်ရှားမှုများတွင်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကိုခြေထောက်ကြွက်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောခရီးဝေးအပြေးသမားအဖြစ်ခြေထောက်ကြွက်တက်ရှိသည်အများစုမှာအားကစားသမားများ, လွန်းလျင်မြန်စွာလှုပ်ရှားမှု၏ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်ကြာချိန်သူတို့ရဲ့အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပါပြီ။
ခြေထောက်နဲ့ကျဉ်းကျုတ်၏ကုသမှု
အများအားဖြင့်အခါတစ်ဦးခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသပိတ်ဗီဇကျော်ကြာ, သင်သည် massage များနှင့်မဆန့် အနာကြွက်သား ။ ဤသည်ပြီးပြည့်စုံဗီဇသည်နှင့်မကြာခဏဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ် စူးရှသောပြဿနာ ။ အကောင်းဆုံးခြေလှမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
- အဆိုပါကျဉ်းကျုတ်ကြွက်သား Massage
- ကြွက်သားကိုဆန့် (ညင်ညင်သာသာ!)
- အရေပြားအအေးအထူးသဖြင့်မြင့်မားသောအပူချိန်အတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်
- ပိုပြီးအရည်များမသောက်ရ
ခြေထောက်ကြွက်တက်တဲ့ဇွဲနဲ့ထပ်တလဲလဲပြဿနာဖြစ်လာလျှင်သင့်ဆရာဝန်တို့ကအကဲဖြတ်ရပါမည်။ Electrolyte တွေမညီမျှမှု cramping ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်အချို့အသွေးပိုတက်စီယမ်အဆင့်နှင့်အခြား electrolytes တွေပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ဆန်းစစ်နိုင်ပါသည်။
ကြွက်သားကြွက်တက်အထူးသဖြင့်ညဥ့်အခါ, တစ်ဦးမှုများထပ်တလဲလဲပြဿနာလျှင်သတ်မှတ်ထားသောနိုင်ဆေးဝါးများလျှော့ပေါ့ကြွက်သားလည်းရှိပါတယ်။ သို့သော်အားကစားသမားများ၏ကျယ်ပြန့်အများစုအဘို့, ဆေးဝါးများကြွက်သားကြွက်တက်၏အထီးကျန်ဖြစ်စဉ်များတစ်ကုသမှုအဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင့်ဆေးဝါးများနှင့်ဆေးဝါးသမိုင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်တက်မှပံ့ပိုးဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်မှပြန်လည်သုံးသပ်ရပါမည်။
များစွာသောလူကြွက်သားကြွက်တက်ဆက်ဆံဖို့ထိုကဲ့သို့သောကွီနိုင်သို့မဟုတ်မဂ္ဂနီဆီယမ်အဖြစ်ဆေးကိုသုံးပါနေစဉ်, အထူးသဖြင့်အားကစားသမားများတွင်ဤမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏အသုံးပြုမှုကိုကူညီပံ့ပိုးရန်အနည်းငယ်သာသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာကြွက်သားကြွက်တက်ဆက်ဆံဖို့မူးယစ်ဆေးသုံးပြီးတစ်လူသိများတဲ့ရလဒ်များအရအိပ်ယာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
လေ့လာရေးထပ်တလဲလဲရလဒ်များအရအိပ်ယာမူးယစ်ဆေးကြွက်သားကြွက်တက်ကုသရန်အသုံးပြုသည်လာသောအခါရောဂါလက္ခဏာအတွက် 50% အထိတိုးတက်လာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများပြသထားပါပြီ။
ကြွက်သားပျက်စီးမှုတစ်ခုမှာသတိပေးနိမိတ်လက္ခဏာကိုအထူးသဖြင့်ပြင်းထန်ကျဉ်းကျုတ်သို့မဟုတ်ကြွက်သားဒဏ်ရာတစ်ခုဇာတ်လမ်းတွဲအတိုင်းလိုက်နာသောနာရီအတွင်း, မှောင်မိုက်ဆီးဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမားဆီး၏မိုက်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ပြင်းထန်ကြွက်သားကြွက်တက်တစ်ခုဇာတ်လမ်းတွဲ, ရှိတယ်လို့ဆိုရင်သူတို့ကချက်ချင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကဲဖြတ်ရှာအံ့သောငှါသင့်ပါသည်။ နောက်ထပ်စမ်းသပ်ကြွက်သားဒဏ်ရာများအတွက်အကဲဖြတ်ရန်မှဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။
> Sources:
> Maquirriain J ကိုနှင့် Merello အမ် "ဒီကြွက်သားကြွက်တက်နှင့်အတူအားကစားသမား: လက်တွေ့ချဉ်းကပ်" J ကို Am Acad Orthop မြင့်တက်ဇူလိုင်လ 2007 ခုနှစ်, 15: 425-431 ။