အတူမိန်းမတို့အဘို့ဒါဟာဘုံရဲ့ PCOS မူးရူးစားထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့။ တစ်ဦးကမူးရူး (အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုနှစ်ခုနာရီကာလအတွင်း) လူအများစုအချိန်အလားတူကာလအတွင်းနှင့်အလားတူအခြေအနေများနှင့်ဇာတ်လမ်းတွဲစဉ်အတွင်းထိန်းချုပ်မှုထဲက feeling ကိုစားမယ်လို့ထက်ကျိန်းသေပိုကြီးကြောင်းအစားအစာတစ်ခုငွေပမာဏကိုအစာစားအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ အဆိုပါရံဖန်ရံခါမူးရူးစားဇာတ်လမ်းတွဲဆိုးဆိုးရွားရွားပြင်းထန်သောမဟုတ်ပါဘူးနေချိန်မှာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အပတ်စဉ် bingeing အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။
အပတ်စဉ် Bing ကိုလည်းကဲ့သို့သောအနေနဲ့အစာစားခြင်းရောဂါညွှန်ပြနိုင်ပါတယ် မူးရူးစားရောဂါ သို့မဟုတ် bulimia nervosa ။
သင်သည်သင်၏စားထိန်းချုပ်မှုထဲကတစ်ခုဖြစ်သည်ခံစားရလျှင်အောက်ပါသင်တို့ဆီသို့အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းငှါအချို့အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။
သတိကိုစား
သူတို့အစာကိုစားသောအရာကိုသတိထားမိနေသောလူတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်နှင့်အတူပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်မူးရူးသို့မဟုတ် overeat ချင်မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ သတိသို့မဟုတ်အောက်မေ့စားသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူညှိအတွက်ဖြစ်ခြင်းများနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်တန်ဆာအဖြစ်အရသာ, texture နှင့်စား၏အာရုံလက္ခဏာအသိအမှတ်ပြုပါဝငျသညျ။
မကြာခဏကြိမ်ငါသည်ငါ့ clients များသူတို့ဘာသူတို့စားရကြ၏အစားအစာများအခါချရေးပေမယ့်လည်းသူတို့စားသူတို့ပြီးနောက်မည်ကဲ့သို့ကျေနပ်မှုခဲ့ကြသည်မတိုင်မီသူတို့တွေဘယ်လောက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်တန်ဖိုးသတ်မှတ်မှုမသာသောအစားအစာဂျာနယ်များစောင့်ရှောက်ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသုညလုံးဝငတ်ခံနှင့် 10 ကျပ်ဆန့်ကျင်ဘက်အစွန်းရောက်-ကျေးဇူးတော်ကိုချီးမွမ်းခြင်းညစာဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူသုညကနေ 10 တစ် rating စကေးကို အသုံးပြု. ဒီကိုယ့်ကိုကိုယ်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
သင်ဘယ်လောက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကြည့်ဖို့အစာစားခင်နဲ့ဘောဇဉ်တစ်လျှောက်လုံးကိုယ့်ကိုယ်နှင့်အတူ Check
သင်ဘယ်လောက်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုမြင်။
အဆိုပါအယူအဆကိုသင်စားရစဉ်းစားသောအခါအစာစားခြင်းကိုရပ်တန့်ဖို့ပါပဲ
လာမယ့်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာတိုငျအောငျတဆင့်ရရန်လုံလောက်သောအစားအစာ။ အစားအသောက်ဆင်းထိုင်ရင်းနှင့်အာရုံမပါဘဲ, ဖြည်းဖြည်းစားခြင်းသင်ဤလုပ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဖွဲ့စည်းပုံအစားအစာနှင့်ရေစာ
နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပုံမှန်အစားအသောက်နှင့်မုန်မတရားသောနှင့် hypoglycemic သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်နှင့်တားဆီးသို့မဟုတ်လျှော့ချနိုင်ပါတယ် (အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်) ဇာတ်လမ်းတွဲ Structuring ။
ဒီအတိုင်းသုံးမှငါးနာရီအစာစားခြင်းနှင့်အတပြင်လုံးကိုအစေ့, ပရိုတိန်းများများနှင့်အစားအစာများနှင့်မုန်တချို့အဆီအပါအဝင်ပါဝင်နိုင်သည်။ မကြာခဏစားခြင်းလည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ရတဲ့နှင့်မူးရူးကိုစားရန်တိုက်တွန်းထွက်လာပါတယ်ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။
အစားအသောက်အစီအစဉ်
ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်ုပ်တို့ချိန်း, အရေးကြီးသောရက်စွဲများ, နေ့အဘို့အအချိန်ဇယားကိုချရေးဘယ်မှာစာရင်းပြုပါရန်ရှိသည်, သေးကိုအနည်းငယ်အတွက်ထပ်တလဲလဲ "ညစာဘာ" အကြပ်အတည်းထဲမှာရရှိလာတဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အဘို့အစီစဉ်ဖို့အချိန်ယူပါ။
သင့်ရဲ့ pre-စီစဉ် အစားအစာများနှင့်မုန် ရှိသည်ဆိုသည်ကိုဆုံးဖြတ်ချက်ချချွတ်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဖိအားကြာ
နှင့်ကျော်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသင်ပိုမို healthfully အစာစားခြင်းမှကပ်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်တို့သည်စားအိမ်မှာစီစဉ်ထားဘာမျှမရှိသည်သို့မဟုတ်ကိုယ့်ဟာကိုယ်စိတ်ကျေနပ်စရာနေ့လည်စာထုပ်ပိုးကြပြီမဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ကိုယ်တိုင်အစာရှောင်ခြင်းတို့စားစရာဘို့ရပ်တန့်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုဝယ်ယူဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတွေ့ပြီ? အဲဒီအစား, သငျသညျကျန်းမာမုန်အဘို့အစီစဉ်မှသတိရလာမယ့်ရက်ပေါင်းများစွာကိုစားလတံ့သောအရာကိုစဉ်းစားရန်တနင်္ဂနွေသို့မဟုတ်ရှေ့တော်၌ထိုညဉ့်တွင်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအချိန်အနည်းငယ်ကြာ။
စာရင်းပြုစုပါ
အစားအစာကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းမရှိဘဲစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုလေ့လာခြင်းမူးရူးစားဘို့ကုသမှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ငါသည်ငါ့ clients များသူတို့အစားအစာပါဝင်မ Bing နဲ့တူခံစားရသည့်အခါသူတို့လုပျနိုငျအပြုသဘောအမှုအရာများစာရင်းကိုပါစေရှိသည်။
ဤသည်ထိုကဲ့သို့သော, လမ်းလျှောက်တာကိုဖတ်ရှုခြင်း, ဂျာနယ်များ, အင်တာနက် surfing, ဒါမှမဟုတ်ရေချိုးတာ, မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုခေါ်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အတူလုပ်ကိုင်တစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအစပျိုးခြင်း identify ကူညီခြင်းနှင့်သတိနှင့်အပြုအမူပြောင်းလဲမှုကိုအားပေးလိမ့်မည်။
အင်ဆူလင်-လျော့ချဆေးနှင့်ဖြည့်ယူပါ
မူးရူးမစားအပြုအမူများလျှော့ချရန်ညွှန်ပြမဟုတ်နေစဉ်, ငါကဲ့သို့သောအင်ဆူလင်-လျှော့ချဆေးဝါးများယူသူကို PCOS နှင့်အတူသတိပြုမိအမျိုးသမီးတွေင့် Metformin ဆေးဟာလည်း နည်းပါးလာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မတရားသောသတင်းပို့နှင့်ယေဘုယျအစားအစာထဲမှာအတိုးလျှော့။ အလားတူပင်အစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်တာ inositol လည်းအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အရှင်နည်းပါးလာ Bing မှဦးဆောင်မတရားသောကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ပံ့ပိုးမှုရှာကြလော့
တခါတလေအဲဒါကိုနှစ်ပေါင်းများစွာသွားခဲ့ပြီးအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အစာစားမူးရူးကျော်လွှားဖို့အလွန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးနှင့်အတူပုံမှန်အစည်းအဝေး မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအာဟာရ PCOS အထူးပြုနှင့်မမှန်မစားသင်တစ်ဦးထက်ပိုသောသတိစားချင်သောသူ၏ပဖြစ်လာဖို့ကူညီနှင့်သင့်စားပြောင်းလဲမှုများအောင်၌သငျထောကျပံ့နိုငျတဲ့သူ။ အစားအစာတခါတရံတခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့လမ်းအတွက်ပြင်းထန်သောခံစားချက်များသည်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်သောကြောင့်, ဒါဟာမမှန်အစာစားခြင်းအထူးသူတစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
သင်သည်သင်၏စားထိန်းချုပ်မှုထဲကတစ်ခုဖြစ်သည်ခံစားရလျှင်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးရန်ပြောဆိုပါ။ အောက်ကလင့်ခ်မူးရူးစားသောက်အပေါ်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးသို့မဟုတျသငျ့ဧရိယာထဲမှာတစ်ခုစား Disorder အထူးကုကိုကူညီရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
- Disorder အစည်းအရုံးစား Bing
- အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်စား Disorders အစည်းအရုံး
- Disorders ပွားစားဘို့မဟာမိတ်အဖွဲ့
> Sources:
> Bing Disorder အစည်းအရုံးဝက်ဘ်ဆိုက်စား။
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM ။ Bing-စား polycystic သားဥအိမ်။ ကမ္ဘာကျော်ဆေးပညာဂျာနယ် Lancet ။ 1992; 340 (8821): 723 ။
> အဆိုပါ PCOS စာအုပ်ပုံနှိပ်: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ခံစားမှုကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်ရန်သင့်လမ်းညွှန်။ Lucas ထုတ်ဝေရေး။ Bryn Mawr, PA ဆိုပြီး။