လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အဘို့, မည်သည့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးအလွန်အရေးပါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် polycystic သားအိမ်ရောဂါ (PCOS) ။
PCOS မှာသငျသညျကိုထည့်လေ့မရှိ သာ. ကြီးစွန့်စားမှု , နှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါ, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ, မြင့်သောလက်စထရောနဲ့သွေးဖိအားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအပိုအရေးကြီးသောအောင် ကိုသင်ကျန်းမာနေဖို့ကကူညီရန်။ ဒီနေရာတွင်စတင်မတိုင်မီသိထားဖို့လိုတယျ။
သင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြော
မည်သည့်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရှင်းလင်းခံရရန်သင့်ဆရာဝန်အားဟောပြောခြင်းနှင့်လုံခြုံယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့။
သငျသညျမွေးဖွားကုသမှုခံယူနေကြလျှင်, သင်လည်းကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်ကာရန်သင့်မျိုးဆက်ပွား endocrinologist ဖြစ်သူ (RE) နဲ့စကားပြောဆိုသင့်ပါတယ်။
res မကြာခဏသင်သားအိမ် hyperstimulation syndrome ရောဂါအဖြစ်လူသိများနေတဲ့အလားအလာလေးနက်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့နဲ့အောင်မြင်တဲ့ကိုယ်ဝန်အဘို့သင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်ပေးဖို့လုပျဆောငျသငျ့လှုပ်ရှားမှုများ၏ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်အမျိုးအစားပေါ်ကန့်သတ်ထားပါ။
အနှေး Start
စာရင်းအင်းများစကားပြော, အမျိုးသမီးအများစုအခက်အခဲသိပ်ပြင်းထန်သောဖြစ်ပြီးသိပ်မကြာမီသိပ်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်လိုအပ်သည် program တစ်ခုနှင့်အတူကပ်ရှိသည်။ တဖြည်းဖြည်းစတင်ခြင်းကြာရှည်ပြောင်းလဲမှုအဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာဖြစ်တယ်။
တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်လမ်းလျှောက်တဲ့ရက်အနည်းငယ်အတွင်းထည့်သွင်းအာရုံစိုက်ပါ။ ပြီးတာနဲ့ကြောင်းအလေ့အထစတင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီး, ဖြစ်စေ, သင်သည်လမ်းလျှောက်သည့်လမ်းလျှောက်များ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဒါမှမဟုတ်တချို့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက် add သောအချိန်ရှည်သည်။
လေ့ကျင့်ပါဇယားအချိန်
လေ့ကျင့်ခန်း၏ငါးရက်ချင်းစီတစ်ပတ်ရည်ရွယ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းက add ထိုကာလသည် non-ညှိနှိုင်းစေရန်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်တစ်နာရီပိတ်ပင်တားဆီးမှုမှ 45 မိနစ်ပေါင်းထည့်နိုင်သည့်အခါဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုပြန်သုံးသပ်ပါ။ ကြောင်းအချိန်ဇယားကပ်ရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။
တချို့အမျိုးသမီးတွေထဲကအလုပ်မလုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာနာရီကာလအတွင်းသို့မဟုတ်အလုပ်အပြီးအထဲတွင် fit ရန်ကြိုးစားအစောပိုင်းကနံနက်ယံ၌ထနိုး။ သင်ကတသမတ်တည်းအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်သာအခါ, ကငျြ့သုံးဖို့မစုံလင်သောအချိန်လည်းရှိ၏။
Plan ကို Cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း
သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကို setting အခါ, cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအခြိနျထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ တချို့အမျိုးသမီးတွေအပတ်တိုင်းအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနေ့ကိုပြုကြလော့ အခြားသူများကိုနေ့ရက်တိုင်းကဖြိုဖျက်နှင့်၎င်းတို့၏ cardio လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကထည့်ပါ။
ဥပမာအားဖြင့်အင်္ဂါနေ့တွင်, တနင်္လာနေ့တွင်လက်နက်, ခြေထောက်, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့, စတာတွေပေါ် ABS သင်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ခံစားရနှင့်သင်ကထွက်တွက်ဆသည်အထိအနည်းငယ်တက်ပြောင်းတှနျ့ဆုတျမလိုသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
နောက်တဖန်သူတို့ကိုထွက်အလုပ်လုပ်မတိုင်မီအနည်းဆုံးအနာရောဂါငြိမ်းစရာတစ်ခုရက်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပေးရသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဆန့်အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မြှင့်တင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်အဘယ်သို့ပြုပါမှန်မှန်ကလုပ်နေတာထက်လျော့နည်းအရေးကြီးပါသည်။
သင့်ရဲ့ Motivation ထဲကပုံ
သင်သည်ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့မခံစားရဘူးသည့်အခါကြိမ်ဖြစ်ပေမယ့်သူတို့အကြိမ်တဆင့်တွန်းအားပေးရန်အရေးကြီးပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။ နှငျ့ထှကျအလုပျလုပျဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးဖွင့်တောင်းဆိုကြိုးစားပါ။ ဒါဟာပင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်အကူးအပြောင်းနှင့်အသစ်တစ်ခုခုကိုကြိုးစားကြည့်ဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အသင်းကိုအားကစားသို့မဟုတ်အုပ်စုတစ်စုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတန်းကိုကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ကြောင်းနှင့်သောကြောင့်, အုပ်စုစိတ်ဓာတ်ထို့နောက်တစ်ကိုယ်တော်အားကစားရုံအချိန်သို့မဟုတ်ပြေး၏ပိုကောင်းလှုံ့ဆျောမှုပေးနိုင်ပါသည်။
ဒါ့အပြင်အတိုင်းအတာကိုရှောင်ရှားဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်။ သငျသညျကြွက်သားထုထည်ရဖို့နဲ့အဆီတစ်သျှူးဆုံးရှုံးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်မဆိုစသောအပြောင်းအလဲမမြင်ရပေမည်ပါလိမ့်မယ်။
ဤသည်အလွန်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အဲဒီအစားအခြားအကျိုးကျေးဇူးများကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစား: သင်၏နှလုံး, သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သို့မဟုတ်လက်စထရောသင်ပိုကောင်းအိပ်ပျော်နေသောပါတယ်, ကျန်းမာသန်စွမ်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်တဲ့သည်စိတ်ကျရောဂါသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုကောင်းလာပြီနေကြသည်။ ဒါကရေရှည်မစကေးပေါ်တွင်အရေအတွက်လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျဘယျအရာဖြစ်ပါတယ်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့ Allow
ဘဝကအပြောင်းအလဲနှင့်သင့်အချိန်ဇယားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကောင်းစွာဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဒဏ်ရာ, ဘဝအပြောင်းအလဲနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုလိုက်လျောညီထွေဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်တှနျ့ဆုတျမထားပါနဲ့။
တစ်ဦးတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသကျရှငျနှင့်အတူကပ်နှင့် (ယူသမျှပုံစံအတွက်) ပုံမှန် cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးအတွက် fit မှသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပေးအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, အထက်, တက်ကြွစွာနေထိုင်နေနှင့်တကွကြွလာသောကျန်းမာရေးပျော်မွေ့!