သံမဏိ-ဖြတ် oatmeal နှင့်အတူသင့်ရဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချ

အာဟာရကျွမ်းကျင်သူတွေကသူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးလက်စထရော-လျော့ချသိကောင်းစရာများ Share

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတစ်သက်တာပြီးနောက်အနိမ့်လက်စထရောဓာတ်စာချမှတ်အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့ရှိသမျှတပြိုင်နက်အရာအားလုံးပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်စဉ်းစားသို့သော်ထက်, သင်တဦးတည်းအသေးစားပြောင်းလဲမှု-သူတို့တက် add နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ဤတွင်, အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများအဘို့မိမိတို့နံပါတ်တစ်အကြံပေးချက်များ share တစ်ဦးလက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်စတင် ။

စားသံမဏိ-ဖြတ် oatmeal Start

အစာစား oatmeal နိမ့်လက်စထရောအဆင့်, ကရင်ဂရေဟမ်, RD, Scottsdale, အရီဇိုးနားအတွက် Integrated အာဟာရ Consultants ၏ပိုင်ရှင်အကြံပြုသည်။

"ကျွန်မရဲ့ဖောက်သည်အများအပြားအတွက်လက်စထရောလျှော့ချအတွက်အလွန်အောင်မြင်သောခဲ့ကြပြီ။ သူတို့ထဲကအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ဆေးဝါးများ-သို့မဟုတ်ဘယ်တော့မှ၏ချွတ်သွားကြဖို့နိုင်ခဲ့ကြပါပြီသူတို့ကို start ခဲ့ရသည်။ ငါသည်ထိုသူတို့ကိုအစာစားပြီ½သံမဏိ-ဖြတ် Oats ခွက်ငါးရက်တစ်ပါတ် ခြောက်လပတ်။ ဒါကြောင့်ကြာအားလုံးင်! "

ပုံမှန်ရှင်းပြီ Oats နှင့်သံမဏိ-ဖြတ် Oats နီးပါးတူညီအာဟာရဖြစ်ကြသည်။ နှစ်ဦးစလုံးဆံ့ beta-glucan "ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလက်စထရောဖို့ချည်နှောင်ကြောင့်ဖယ်ရှားပေးဖိုင်ဘာအမျိုးအစား," ဂရေဟမ်ကပြောပါတယ်။ အဓိကခြားနားချက်သူတို့လုပ်ငန်းများ၌နေဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်: သံမဏိ-ဖြတ် Oats နှင့်တကွ, oat groats နှေး-ချက်ပြုတ်, ဆိမျ့-မျိုးစုံမြည်းစမ်း chewy oatmeal အတွက်ရရှိလာတဲ့တစ်စက်မှုဓါးဖွငျ့လိုက်သည်ကိုနေကြသည်။ ရှင်းပြီ Oats ဆန့်ကျင်ဘက်အသုံးပြုပုံပိုမိုမြန်ဆန်ချက်ပြုတ်အချိန်နှင့်ပျော့ပြောင်းပြီး texture အလျှော့ပေးလိုက်လျောခြင်း, oat groat steaming ပြီးတော့အပြားကလှိမ့်ထားကြသည်။

သံမဏိ-ဖြတ် Oats ရှင်းပြီနှစ်ဦးစလုံးချက်ချင်း oatmeal နှိုင်းယှဉ်နောက်ထပ် Boon ရှိသည်: သူတို့အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်ထဲမှာ 2015 ဆောင်းပါးအဆိုအရသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားမှု, အလယ်အလတ်သာသေးငယ်တဲ့အတွက်ရရှိလာတဲ့နှေးကွေးစွာတွေဟာအစာကြေ။

သာ. ကောင်း၏ရွေးချယ်မှုနှစ်ဦးနှစ်ဖက်သဘောတူ

"သင်အကြိုက်ဆုံးစက်ရုံ-based အစားအစာများစာရင်း 16," ကာရို Ireton-ဂျုံးစ်, Ph.D ဘွဲ့ကို, RD, ld, Carrollton တက္ကဆက်ပြည်နယ်အတွက်အာဟာရကုထုံးအတိုင်ပင်ခံအကြံပြုသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ပဲပင်နှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့မှအပင်-based အစားအစာများအမျိုးအစားအားလုံးကိုထည့်သွင်းရန်သတိရပါ။ "သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကိုစာရင်းအားဖြင့်, သင်၏အရပျ၌အစာစားနိုငျသောအမှုအရာကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ် လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ လက်စထရောနှင့်အဆီစားသုံးမှုကိုလျော့ချဖို့လွယ်ကူသောလမ်းပေးနှင့်အဆီ။ "

လုံး, unprocessed အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ

"အလှည့်အတွက်, လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်, မြေတပြင်လုံးကိုအစားအစာစားပါနှင့်ဆက်ပြောသည်ကြား, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အပေါင်းတို့နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၌တိုးမြှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းမှအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း Omega-6 အဆီများဆံ့ရသောထုပ်ပိုးလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, ရှောင်ရှား," ဆူ Dopart, အာဟာရအတိုင်ပင်ခံပြောပါတယ် စန်တာမော်နီကာ, ကယ်လီဖိုးနီးယား, နဲ့ "ဆရာဝန်ရဲ့အာဟာရအားဖြင့်ဘဝတစ်ကြော်" (SGJ ထုတ်ဝေရေး, 2009) ၏စာရေးဆရာပါ။

ပဲအတွက် Add

အစာစားခြင်း Start ပဲ မှန်မှန်, ဇန်နဝါရီ Patenaude, RD, CLT, တံဆိပ် Diagnostic ကော်ပိုရေးရှင်းများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာဟာရ၏ဒါရိုက်တာအကြံပြုသည်။ "သူတို့တစ်တွေနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသူတို့ရဲ့အစားအစာမှပဲမျိုးစုံနှင့်အခွံမာသီးကဆက်ပြောသည်တစ်ချိန်ကလွန်ခဲ့သောနှစ်များကသူတို့တစ်တွေလက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာပေါ်မှာထင်ပေမယ့်အောင်မြင်မှုကြုံနေရမခံခဲ့ရသူတွေကိုသေချာချသွားကြဖို့သူတို့ရဲ့အဆင့်ဆင့်ရတယ်" ဟုသူမကပြောပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Tosh နှင့် Chu ။ များသောတုံ့ပြန်မှုအပေါ်လုံး-ကောက်ပဲသီးနှံ Oat သီးနှံ၏ထုတ်ယူခြင်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ အာဟာရ, အောက်တိုဘာလ 28 ရက်, 2015 ဗြိတိသျှဂျာနယ်, 114 (8): 1256-62 ။}