တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာရေးကျေးဇူးတုံ့ပြန်အဘို့အရာခုနစ်ပါးခြေလှမ်းများ
ဘယ်လိုနိမ့်လက်စထရော, ပြင်ဆင်ထားရန်အံ့သြ နှလုံး-ကျန်းမာ ကျေးဇူးတုံ့ပြန်? အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ရိုးရှင်းသောပြုပြင်မွမ်းမံများအတွက်ရှေ့ဆက်စီစဉ်နေပါတယ်။ သင်နှင့်သင့်မိသားစုခစျြလိမျ့မညျတစ်အရသာ, နှလုံး-ကျန်းမာကျေးဇူးတုံ့ပြန်မုန့်ညက်ဤခုနစ်ပါးသောအထောကျအကူအကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာပါ။
ရှေ့ကိုစီစဉ်
အနိမ့်လက်စထရောနှင့်အနိမ့်အဆီကျေးဇူးတုံ့ပြန်ချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေပါ။ ဧည့်သည်များဟင်းလျာများဆောင်ခဲ့ကြလိမ့်မည်ဆိုပါကသူတို့ကွိုတငျပွငျဆငျတဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်ဝယ်ယူအတွက်နှလုံး-ကျန်းမာလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာကြောင်းမေးကြည့်ပါ။
ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီနှင့်အလျှော့အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥအစားထိုး non-အဆီချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား, အဆီလွတ်ဟင်းချိုနှင့်အနိမ့်လက်စထရောအားလပ်ရက်ချက်ပြုတ်ဘို့မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်အဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သင်၏မီးဖိုချောင် Stock ။
Superfoods နှင့်အတူ Start
အနိမ့်လက်စထရောလ်များများထည့်သွင်းရန်စီစဉ် superfoods သင့်ရဲ့ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာ Menu ထဲမှာ။
အဆိုပါပင်မ Event
ဒါကြောင့်ကြက်ဆင်မှကြွလာသောအခါ, အစားထောပတ်ထက်စိတ်ကူးအပင်ပွတ်နှင့်အတူအရသာရန်စီစဉ်ထားသည်။ , မှောင်မိုက်အသားကျော်အလင်းအသားကိုရွေးချယ်ပါ 4 အောင်စဘို့ရည်ရွယ်ထားနှင့်အရေပြားဖယ်ရှားပစ်ရန်သတိရပါ။
သင့်သောအဘို့ကို Watch
အဆိုပါ American Heart Association မြင့်မားသောလက်စထရောလ်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောလက်စထရောအဘို့အကုသခံနေရနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အအစားအသောက်လက်စထရောလ်များမ 200 ကျော်မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ်အကြံပြုသည်။ လှော်ကြက်ဆင်တစ်ခုမှာခွက်ကိုအစားအသောက်လက်စထရော 105 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်စထရောလ်စားသုံးမှုအနိမ့်စောင့်ရှောက်ဖို့ "စစ်မှန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်" နှစ်ဖက်ပေါ်တက် load ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ဖက်ထိုကဲ့သို့သောsautéedအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်ဟင်းလျာများ toasted ပျားရည်နှင့်သံပုရာတစ်ဦးထိတွေ့, မပြည့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်နို့ဖြင့်လုပ်သောရိုးရာအစိမ်းရောင် bean ကို casserole နှင့်အတူထိပ်ဆုံးနေကြသည်။
Up ကိုမသောက်ရ
အရက်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောရေ, seltzer နှင့်အစားအစာ iced လက်ဖက်ရည်အဖြစ်အလုပ်ရှုပ်ရင်းကယ်လိုရီ-အခမဲ့အရည်နေဖို့။ ဤသည်ကိုကျော်ထံမှသင်တို့တားဆီးကူညီပေးပါမည်။ အချို့သောအမျိုးမျိုးလိုအပ်ပါသလား? သင့်ကိုယ်ပိုင်အရသာအရသာရေလုပ်ရေခဲနှင့်အတူတစ်အိုးထဲသို့သီး, ဖရုံ, ဒါမှမဟုတ်သခွားသီးပစ်။
စမတ်စက္ကန့်
သင်သည်သင်၏ပန်းကန်ရှင်းလင်းခဲ့ကြပြီးစက္ကန့်ရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, mash အာလူးသို့မဟုတ်အသားမတိုင်မီသုပ်၏စက္ကန့်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ဖက်နှင့်အတူစတင်ပါ။
ပျြောရှငျစေ
အစားအစာကိုကျေးဇူးတုံ့ပြန်သာတစိတ်တပိုင်းဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ! သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုများ၏ကုမ္ပဏီခံစားအာရုံစိုက်သင် overeat ဖို့တိုက်တွန်းခုခံတွန်းလှန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မိသားစုဂိမ်းကစားခြင်းအပေါ်စီစဉ်ထားသို့မဟုတ်ထိတွေ့ဘောလုံးကွင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်တဲ့ဂိမ်းအတူတကွဂိုဏ်းရ။
သင့်ရဲ့အနိမ့်လက်စထရောကျေးဇူးတုံ့ပြန်ပျော်ရွှင်ခံစားပါ!