ပိုပြီးထိုင်းစားသောက်ဆိုင်အမေရိကန်န်းကျင်အထိဖွင့်လှစ်မှုနှင့်အတူထိုင်းအစားအစာလျင်မြန်စွာလူကြိုက်များသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ပရိုတိန်း, အသီးများနှင့်ပဲပင်အပါအဝင် - ဤအရသာအစားအစာကျန်းမာအစားအစာများအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုပါတယ်။ ထို့အပြင်ထိုင်းချက်ပြုတ်လည်း, ဤအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့လက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာတစ်ခုအရသာများအပြင်စေနံ့သာမျိုးအများတို့သည်လည်းအမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုခြင်းန်ထမ်း။
ကံမကောင်းစွာပဲ, ထိုင်းအစားအစာသင်၏နှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာလွဲသွားစေခြင်းငှါအချို့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာပစ္စည်းများပါဝင်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားကျန်းမာအကြံပေးချက်များသည်အလွန်သင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုထိခိုက်မရှိဘဲဤအရသာရှိတဲ့ဟင်းလျာပျော်မွေ့ဖို့ဘယ်လိုသင်ပြပါလိမ့်မယ်။
appetizers
ထိုင်း-မှုတ်သွင်း appetizers သူတို့သာကျန်းမာများမှာကတည်းကပါတီများမှာအကြီးအ hit ဖြစ်ပေမယ့်အရသာအပြည့်အဝထုပ်ပိုးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေပါလျှင် - သို့မဟုတ်သုံးဆောင်ခြင်း - ထိုင်းအစားအစာ, အသငျသညျထိုကဲ့သို့သောကြက်သို့မဟုတ်ငါးအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးများနှင့်ပိန်ကြုံသောသား၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးဆံ့ကြောင်း appetizers, ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သို့သျောလညျးသငျသညျထိုအအစားအစာများပြည့်အဆီ (နှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်, trans ဆိုတဲ့အဆီ) မှာမြင့်မားတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်ကတည်းက, "နက်ရှိုင်းကြော်" သို့မဟုတ်တစ်ဦး crispy ပြင်အပေါ်ယံပိုင်းရှိပွီဤ appetizers မဆိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်ထိုင်း-မှုတ်သွင်း appetizers ၏ကျန်းမာဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
- ထိုင်းလတ်ဆတ် Rolls
- စပ်လျှောအစိမ်းရောင် Peas
ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဟင်းချို & ဟင်းရွက်သုတ်
ထိုင်းချက်ပြုတ်မှာတွေ့ရတဲ့ဟင်းချိုနှင့်သုပ်ထဲကအတော်များများအများအပြားလက်စထရော-ဖော်ရွေပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ chock-ပြည့်လျက်ရှိကြ၏။
ထိုကဲ့သို့သော lemongrass, သခွားသီး, ရွှေဖရုံသီးနှင့်ထုံးအတိုင်းဤအစားအစာများ, အတွက်အသုံးပြုတဲ့အသီးအနှံဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဟင်းလျာများတစ်တက်ကြွအရသာပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ နနွင်း, ဇီ, ဂျင်းနှင့်လေးညှင်းပွင့အပါအဝင် - သင်တို့သည်ဤနှစ်ဖက်ကိုအနည်းငယ်ပိုပြီးအရသာပေးရရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျထိုင်းချက်ပြုတ်လုပ်ကိုင်သောများစွာသောနံ့သာမျိုးကိုအခွင့်ကောင်းယူသင့်ပါတယ်။
နံ့သာမျိုးသည်သင်၏နှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာထိခိုက်မရှိဘဲသင်၏ပန်းကန်တက်အသက်ဝင်စေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအဟင်းချိုအချို့သည်ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားသောအရာအုန်းသီးနို့နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ဟင်းချိုကဒီပါဝင်ပစ္စည်းတောင်းဆိုလျှင်, သင်စီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်ကြောင်းကိုအုန်းသီးနို့တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဗားရှင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ တနည်းအားဖြင့်, သင်သည်ဤများအတွက်အစားထိုးဖို့အနိမ့်အဆီနို့ကိုသုံးနိုင်သည်။
- ထိုင်းကြက်သား-ခေါက်ဆွဲဟင်းချို
- သခွားသီးသုပ်
ပင်မသင်တန်းအမှတ်စဥ်
ထိုင်းအစားအစာအတွက်အဓိကသင်တန်းအဓိကအားပိန်ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပင်နှင့်ခေါက်ဆွဲပါဝင်ပါသည်။ ဤအအစားအစာများကိုအများအားဖြင့်ကျန်းမာသော်လည်းသင်တို့သည်လည်းမကြာခဏသူတို့ကိုလောင်လျှင်ဆိုးရွားစွာသင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟုအချို့ပါဝင်ပစ္စည်းများ, ကဲ့သို့သောရှိပါတယ်:
- ငါးငံပြာရည် - ဤဟင်းလျာများအများစုကဆားအနည်းငယ်မြင့်သောဖြစ်နိုင်သည်အရာ, ငါးငံပြာရည်သုံးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ဆားစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျငါးငံပြာရည်တစ်ဦးအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဗားရှင်းကိုရွေးချယ်ပါသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးစာရွက်အောက်ပါနေကြသည်လျှင်ပန်းကန်တောင်းဆိုကြောင်းငါးငံပြာရည်ပမာဏကို halve နိုင်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင်သည်လည်းအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်, တစ်ဦး miso သို့မဟုတ် hoisin ငံပြာရည်, သို့မဟုတ်ဤအစိတ်အပိုင်းများကိုပေါင်းစပ်သုံးနိုငျ - သင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ရရှိနိုင်ပါသည်အားလုံးသော။
- အမဲသားနှင့်ဝက်သား - ဤဟင်းလျာများ၏အချို့ leaner ကြက်သို့မဟုတ်ငါးနှိုင်းယှဉ်ပြည့်နှက်ဆီအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်မယ့်စိတ်သဘောထားရှိသည်သောအမဲသားနှင့်ဝက်သားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဤအဟင်းလျာများ၏ဆီဥကိုအကြောင်းအရာကိုလျှော့ချရန်, သေချာသငျသညျအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအဆီမဆိုမြင်နိုင်အပိုင်းပိုင်းရွှေ့သောစေ။ နောက်တနည်းအနေနဲ့, ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ငါးသို့မဟုတ်ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်နှင့်အတူအမဲသားသို့မဟုတ်ဝက်သားအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
- အုန်းသီးနို့ - အုန်းသီးနို့တစ်ဦးမြင့်မားအဆီအကြောင်းအရာရှိစေခြင်းငှါဖြစ်သောကြောင့်, ဒီပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအနိမ့်အဆီဗားရှင်းကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့ပန်းကန်ထဲကပြည့်နှက်အဆီအချို့ကိုဖြတ်ကူညီပေးပါမည်။
- ထောပတ်နှင့်မာဂျ - အခြို့သောဟင်းလျာများသည်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု. ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ အစားထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျတစ် phytosterol ကြွယ်ဝပျံ့နှံ့သုံးပြီးဖြင့်, သင်သည်ပန်းကန်ထဲသို့ထိုအပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အရသာမိတ်ဆက်ပေးနိုင် - အပိုဆောင်းပြည့်နှက်အဆီမပါဘဲ။
ဤတွင်လက်စထရော-ဖော်ရွေ, ထိုင်း-မှုတ်သွင်းအဓိကဟင်းလျာများ၏ကောင်းသောဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
- Larb ကြက်သားသုပ်
- ထိုင်းဆန်ခေါက်ဆွဲသုပ်
- Black က Bean ကို Sauce နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောမုန်