အဆိုပါ TLC အစားအစာ, ဒါမှမဟုတ်ကုထုံးလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစားအသောက်ပြောင်းလဲ, သင့်လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီဖို့အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်လက်စထရောပညာရေးအစီအစဉ် (NCEP) ကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အဆိုပါ TLC အစားအသောက်များတွင်၏အုပ်စုတစုကပိုင်ဆိုင် အကြံပြုချက်များ နှလုံး-ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသကျရှငျအတှကျ NCEP ဖွငျ့ထှကျထားကြ၏။ ကုထုံးလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲ, သင့်တဲ့အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်များပါဝင်သည်။
ဤသည်အစားအစာများ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုအပေါ်အကြံပြုချက်များပါဝင်သည် ဆီ , ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပရိုတိန်း။ ထို့အပြင်အစားအသောက်များတွင်လည်းဖိုင်ဘာပါဝင်သောထုတ်ကုန်အပေါ်အကြံပြုချက်များပါဝင်သည်။ ဤသည် regimen အခြေခံအားဖြင့် "အကောင်း" ဆီနှင့် "မကောင်းတဲ့" အဆီအကြားကွာခြားချက်အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ် "ကောင်းသော" နှင့် "မကောင်းတဲ့" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြားခြားနားချက်ကိုအလေးပေးသော, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ၏စားသုံးမှုအပေါ်အာရုံစိုက်။
fats
အဆိုပါ TLC အစားအစာစုစုပေါင်းအဆီစားသုံးမှုနေ့တိုင်းသင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 25 မှ 35 ရာခိုင်နှုန်းကိုကန့်သတ်ထားသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ပြည့်နှက် Fats နှင့်သစ်ရွက်ဆီ: အစားအစာများတှငျတှေ့အဆီနှစ်ခုအဓိကမျိုးရှိပါတယ်။ သစ်ရွက်အဆီကို "ကောင်းသော" အဆီဖြစ်ကြပြီး polyunsaturated အဆီနှင့် monounsaturated fats သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ သူတို့အနိမ့်-သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL, "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော) အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့လူသိများကြောင့်ဤအဆီအကောင်းရှိပါတယ်။ သစ်ရွက်အဆီ၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်များပါဝင်သည် အခွံမာသီး နဲ့ငါးထုတ်ကုန်။ အဆိုပါ TLC အစားအသောက်များတွင် monounsaturated fats နေ့တိုင်းသင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 10% အထိထားရှိရေးသင့်ပါတယ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ polyunsaturated အဆီစားသုံးမှု, သင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏အထိ 20% ထားရှိရေးသင့်ကြောင်း။ အကြံပြု
Saturation ဆီက "မကောင်းတဲ့" အဆီဖြစ်ကြပြီး LDL သို့မဟုတ် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးရန်လူသိများကြသည်။ ပြည့်နှက်ဆီမြင့်မားသောအစားအစာများဖက်တီးတိရိစ္ဆာန်အသားနှင့်အတပြင်လုံးကိုနို့ပါဝင်သည် နို့ထွက်ပစ္စည်း ထုတ်ကုန်များ။ အဆိုပါ TLC အစားအသောက်များတွင်သင်သည်သင်၏စုစုပေါင်းစားသုံးမှု၏ထက်နည်း 7 ရာခိုင်နှုန်းပြည့်နှက်ဆီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ သင်သည်သင်၏ lipid အဆင့်ဆင့်ကိုကြည့်ရှုပါလျှင်ထိုကဲ့သို့သော pastries နှင့်ကြော်အစားအစာအဖြစ်အစားအစာများကိုမှာတွေ့ရှိထားတဲ့ဖြတ်ကျော်ဆီ, ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
cookies တွေကိုသို့မဟုတ် pastries နဲ့တူ - ဤအစားအစာကိုလည်းအစားရိုးရှင်းသောကြားကနေလုပ်အစားအစာများကိုပိုရှုပ်ထွေး, ကျန်းမာသန်စွမ်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုအလေးပေးဖော်ပြသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန်နှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်တို့ပါဝင်သည်။ ဒီအစားအစာများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့တိုင်းသင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 50 မှ 60 ရာခိုင်နှုန်းကြားပါဝင်သင့်ပါတယ်။
ပရိုတိန်း
ပရိုတိန်းသင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 15 ရာခိုင်နှုန်းရှိရေးသငျ့သညျ။ နှလုံး-ကျန်းမာစောင့်ရှောက်စေခြင်း, သင်ထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, ငါး, ပဲပုပ်, ပဲနှင့်ကြက်ဆင်အဖြစ်ပိန်သတင်းရင်းမြစ်ထံမှသင့်ရဲ့ပရိုတိန်းရယူဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။
အခွားသောအကြံပြုချက်များ
အဆိုပါ TLC အစားအသောက်များတွင်လည်းကျန်းမာလက်စထရောအဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လူသိများကြသည်နှစ်ဦးစလုံး၏ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်နှင့် phytosterols အပေါ်အကြံပြုချက်များပါဝင်သည်။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့, ဒါမှမဟုတ် viscous, ဖိုင်ဘာ ပါဝင်သည် oatmeal , psyllium, pectin နှင့်ဖွဲနု။ Phytosterols ကိုလည်းလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကြောင့်လူသိများ, ထိုကဲ့သို့သောပျံ့နှံ့သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်ပျံ့နှံ့ dressings သည်အမျိုးမျိုးတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ဤပစ္စည်းများကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့လာမှုများအတွက် LDL လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်အထူးထည့်သွင်းထားပါသည်။ နှစ်ခုဂရမ် phytosterol စားသုံးမှု၏တစ်ရက်အကြံပြုသည်သော်လည်းပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုများအတွက်လက်ရှိအကြံပြုချက်များ, နေ့ရက်တိုင်း 10 ခုမှ 25 ဂရမ်ရှိပါတယ်။
ထို့အပြင်အဆိုပါ TLC အစားအသောက်များတွင်ဆားစားသုံးမှု 2400 မီလီဂရမ်တစ်နေ့လျှင်ဖို့ကန့်သတ်ခံရကြောင်းအကြံပြုသည်။
ဒါဟာနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သောကြောင့်အသီးအသီးတွင်အဓိကအာဟာရများအတွက်ထောက်ပံ့များစွာလမ်းညွှန်ချက်များ၏ရှုပ်ထွေးပုံပေါ်ပေလိမ့်မည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အခြေခံအားဖြင့်နှလုံး-ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်လျော့နည်းသွားအဆီစားသုံးမှုနှင့်ဖိုင်ဘာ၏တိုးမြှင့်စားသုံးမှုမှတဆင့်လက်စထရောလျှော့ချအားပေး။
ရင်းမြစ်:
အဆိုပါအမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ: အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်လက်စထရောပညာရေးအစီအစဉ်ထောက်လှမ်းခြင်း, အကဲဖြတ်များနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ (PDF ဖိုင်) တွင်အမြင့်သွေးလက်စထရောများကုသမှု, ဇူလိုင်လ 2004, ကနျြးမာရေး၏အမျိုးသား Institutes အပေါ် (NCEP) ကျွမ်းကျင်သူ Panel ကိုတတိယအစီရင်ခံစာ။