စား oatmeal အကူအညီသင့်လက်စထရောလျှော့ချပါသလား?

oatmeal ၏တစ်ဦးကနံနက်ပန်းကန်သင့်ရဲ့လက်စထရောလျှော့ချအပါအဝင်, သင်နှလုံးကျန်းမာရေးဆီသို့အကြိုးခံစားခှငျ့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ oatmeal ဂျုံယာဂုတွေ, cookies များနှင့်မုန်အပါအဝင်အစားအစာများအမျိုးမျိုးသို့ဖန်ဆင်းနိုင်မြေပြင် Oats ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာရေးကိုလည်း oatmeal တချို့နှလုံး-ကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိတယ်ဆိုတာပြသခဲ့ကြသည်။ ဤသည်အဓိကအားဖြင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောအစားအသောက်များ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ကြောင့် အမျှင် oatmeal တွေ့သမျှသောအထူးသဖြင့် beta-glucan, ။

နှစ်တွေ၏အကျိုးကျေးဇူးများသက်သေပြခဲ့ကြကြောင်းများစွာကိုသုတေသနပြုလေ့လာမှုများရှိခဲ့ပါပြီ oatmeal လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပါ။ အမေရိကန်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့မှယုံကြည်စိတ်ချဖြစ်ပါတယ်။ oatmeal ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သုတေသနတွေ့ရှိချက်ကတိပေး၎င်း၏တံဆိပ်ပေါ်တွင်နှလုံးကျန်းမာဂုဏ်ထူးသယ်ဆောင်ရန်ပထမဦးဆုံးအစားအစာများကိုတစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည်။

ဘယ်လို oatmeal အောက်ပိုင်းလက်စထရောကိုကူညီပါပါသလား?

ဒါဟာထို့နောက်လက်စထရောလ်မော်လီကျူးမှခညျြနှောငျနှင့်အစားကသွေးစုပ်ယူခံရခန္ဓာကိုယ်ထဲကကသယ်ငယ်အူထဲမှာလက်စထရောနှင့်အတူ oatmeal ရောနှောအတွက် oat အမျှင်ထင်နေသည်။

oatmeal လျှော့ချအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ဟန် LDL လက်စထရော ( "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော) အဆင့်ဆင့်။ လူကြီးများအတွက်လေ့လာမှုများအရ, LDL လက်စထရောလ် အချို့ကိစ္စများတွင် 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ oatmeal ၏ဘယ်နေရာမှာမဆို 40 နှင့် 60 ဂရမ် (သို့မဟုတ်အကြမ်းဖျင်းတဦးတည်းပန်းကန်) အကြား, ဤလေ့လာမှုများအတွက်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးချင်းစီဘာသာရပ်အားဖြင့်စားသုံးခဲ့သည်။ အဆိုပါလက်စထရော-လျှော့ချ အကျိုးကျေးဇူးများကို oatmeal လည်းထိုး-မှီခိုနေကြသည်။

အကြောင်း, သင်တို့သည်စားပို oatmeal, သင်၏လက်စထရောသွားလိမ့်မည်ကိုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

oatmeal အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပေမဲ့ လက်စထရောလျှော့ချ , oatmeal ထဲတွင်နေရာပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့မည်မဟုတ်ပါ။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည် ထောပတ် , ချောကလက်, မြေတပြင်လုံး နို့ နှင့်ဒိန်ခဲ။ oatmeal granola သို့မဟုတ်ရေစာဘားအောင်ဖို့အသုံးပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်မကြာခဏရရှိလာတဲ့ထုတ်ကုန်သကြားနဲ့အဆီအတွက်မြင့်မားသည်။

သငျသညျ oatmeal အပြည့်အဝ, လက်စထရော-လျှော့ချအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ချင်လျှင် oatmeal ထုတ်ကုန်များနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းကောင်ဆီဥကိုအကြောင်းအရာ၏ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။

လက်ငင်း oatmeal ဒါ့အပြင်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ

သင်လက်စထရော-လျှော့ချသက်ရောက်မှု, ချက်ချင်း oatmeal သို့မဟုတ်အမြန်-ချက်ပြုတ် Oats ရှာနေနေတယ်ဆိုရင်အလုပ်အဖြစ်သံမဏိ-ဖြတ် Oats သို့မဟုတ်ရှင်းပြီ Oats လုပ်ပါ။ သူတို့ဟာနေဆဲတစ်ခုလုံးစပါးကိုဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ ဤအပုံစံများတွေဟာအစာကြေဖို့မြန်ဖြစ်ကြောင်းအလွန်ပါးလွှာသောအလွှာသို့ထားကြပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်သူတို့ကသင့်အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ကိုပြုစုပျိုးထောင်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုပိုရှိသည်။ သင့်သွေးဂလူးကို့စတစ်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့, ကထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ်ကုန်တယ်အခွံမာသီးကဲ့သို့သင်တို့လက်ငင်း oatmeal နှင့်အတူအချို့သောပိန်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအဆီရှိပညာရှိပါပဲ။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများမှတ်သားဖို့ထုပ်ပိုးအရသာချက်ချင်း oatmeal ဝယ်ယူသည့်အခါသင်တို့သည်လည်းသတိထားဖြစ်ရမည်။ ဤရွေ့ကားပုံစံများကိုမကြာခဏသင်လိုချင်သောမပြုစေခြင်းငှါအရာသကြားနှင့်အရသာပါဝင်သည်။

> Sources:

> ဟို HVT, Sievenpiper JL, Zurbau တစ်ဦးက, et al ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့်ကျပန်း-controlled စမ်းသပ်မှုတွေ၏ Meta-analysis သည်: CVD အန္တရာယ်လျော့ချရေးတို့အတွက် LDL-လက်စထရော, Non-HDL-လက်စထရောနှင့် apoB အပေါ် oat β-glucan ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အာဟာရဗြိတိသျှဂျာနယ်။ 2016; 116 (08): 1369-1382 ။ Doi: 10,1017 / s000711451600341x ။

> Tosh သည် SM, များသောတုံ့ပြန်မှုအပေါ်လုံးစပါးကို oat စီရီရယ်ရဲ့အပြောင်းအလဲနဲ့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ Chu Y. စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ အာဟာရဗြိတိသျှဂျာနယ်။ 2015; 114 (08): 1256-1262 ။ Doi: 10,1017 / s0007114515002895 ။

> Whitehead တစ်ဦးက, Beck EJ, Tosh S က, Wolever TM အလိုအလျောက်။ randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေတစ် Meta-analysis သည်: -glucan oat ၏လက်စထရော-လျှော့ချဆိုးကျိုးများ။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2014; 100 ကျော် (6): 1413-1421 ။ Doi: 10,3945 / ajcn.114.086108 ။