ခေါင်းကိုက်နေတဲ့လူတစ်ဦးဟာအစည်းအဝေး၏အလယ်တွင်တစ်မိသားစု outing, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလေယာဉ်ပျံပေါ်ဖမ်း၌တည်ရှိ၏သည့်အခါကဲ့သို့ပင်အဆင်မပြေအချိန်များတွင်သူတို့ကိုယ်သူတို့လေ့တင်ပြ။ မကြာခဏ over-the-counter ဆေးဝါးများအလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးမောအိပ်ယခုအချိန်တွင်ရုံမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်များစွာသောလူယာယီ၎င်းတို့၏နာကျင်မှုသက်သာစေရန်မိမိကိုယ်ကိုနာကျင်မှု-လျှော့ချတော့ဘဲလှည့်။
သို့သော်ဗိမာနျတျောအနှိပ်သို့မဟုတ်သင့်ဦးခေါင်းမှအအေးမိ washcloth လျှောက်ထားအမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်ပါသလဲ
ကိုယ်ပိုင်နာကျင်မှု-သက်သာရာ MANEUVER
self-နာကျင်မှု-သက်သာရာလေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ကဲ့သို့မိမိတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနာကျင်မှုသက်သာစေရန်မ Self-soothing အပြုအမူတွေဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့တစ်ဦးထံမှခံစားနေရပြီးလူဦးကအသုံးပြုနေကြသည် တင်းမာမှုခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ။ ဤတွင် Self-soothing ခေါင်းကိုက်လေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
- လက်, လက်ချောင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုအရာဝတ္ထုနှင့်အတူဘုရားကျောင်း, လည်ပင်း, ဒါမှမဟုတ်ဦးရေပြား Massaging ။
- အအေးမိဗူး, အအေးသောက်, ဒါမှမဟုတ်အအေးလက်နှင့်တူ, ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့အအေးလျှောက်ထားပေးခြင်း။
- များသောအားဖြင့်တစ်ဦးပဝါ, ဆံပင်လေမှုတ်စက်, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းနှင့်အတူဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့အပူလျှောက်ထားပေးခြင်း။
- compression သို့မဟုတ်နာကျင်မှု၏ဧရိယာအပေါ်ခိုင်မြဲစွာကိုနှိပ် - ဒါမှမဟုတ်ဦးခေါင်းကိုပတ်ပတ်လည်တင်းကျပ်စွာထုပ်တဲ့လက်ကိုင်ပဝါကိုသုံးနိုင်သည်။
ဒါဟာ migraineurs ပိုမိုဘုံဖြစ်တယ်, ဦးရေပြားအနှိပ်နှင့်အတူလူများတွင်ပိုမိုအဖြစ်များကြောင်းချုံ့မှတ်သားဖို့စိတ်ဝင်စားဖို့ရဲ့ တင်းမာမှုခေါင်းကိုက် ။ ဤသည်တို့ကြောင့်တစ်ဦးတင်းမာမှုခေါင်းကိုက်ခြင်း (သင့်ဦးခေါင်းပတ်ပတ်လည်တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာချုပ်ကိုင်သို့မဟုတ် band) နှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် (သင့်ဦးနှောက်အပေါ်တစ်ဦးစည်ရိုက်နှက်မှုများကဲ့သို့တုန်လှုပ်,) ကြောင့်အာရုံဖွယ်ရှိသည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, Cephalalgia အတွက် 2001 လေ့လာမှုအရသိရသည်ပြွတ်ခေါင်းကိုက်နှင့်အတူလူတစျဦးနား, ဦးခေါင်း၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လည်ပတ်, ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူဖုံးအုပ်အကြောင်းကိုရွေ့လျား, ဒါမှမဟုတ်တူညီတဲ့ဘေးထွက်အပေါ်နှာခေါငျးပိတ်ပြီးကဲ့သို့ထူးခြားသောလေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲအသုံးချဖို့ပိုများပါတယ် ဦးခေါင်းနာကျင်မှုအဖြစ်။
အဲဒီတော့ဘဲအလုပ်လုပ်သလား?
ထိုအလေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲယာယီကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကိုစခွေငျးငှါနေစဉ်, နာကျင်မှုများသောအားဖြင့်အဖြစ်မကြာမီခဲ့ကြောင်းရပ်တန့်နေသည်အဖြစ်ပြန်လည်ရောက်ရှိ။
တကယ်တော့, Cephalalgia အတွက် 2001 လေ့လာမှုအရသိရသည် 400 ခေါင်းကိုက်သင်တန်းသားများကိုသာ 8 ရာခိုင်နှုန်းကလေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲကောင်းသောသို့မဟုတ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။
သို့တိုင်, သင်တန်းသားများ၏တစ်ဝက်နီးပါးဆိုသိသိသာသာသက်သာမရှိခြင်းရှိနေသော်လည်းတစ်ဦးချင်းစီခေါင်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုမှာ Self-နာကျင်မှု-သက်သာရာလေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲဆက်လက်အသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဤအ Self-နာကျင်မှု-သက်သာရာအပြုအမူတွေကိုအကောင်းဆုံးမှာယာယီထိရောက်သောနေမြဲနေစဉ်သူတို့ကိုသင်အသုံးပြုတယ်ဆိုရင်သူတို့အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ကြသည်အဖြစ်ကအဆင်ပြေပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်သည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ကောင်းသောအရာတစ်ခုခုလုပ်နေတာလေ့လာမှုတစ်ခုအနေဖြင့်တွက်ချက်ရန်ခက်ခဲသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးအတွက်, ကထပ်ပြောသည်။ ဒီတစ်ခုပေါ်တွင်သင်၏အူနှင့်အတူသွားပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အိတ်, B. , & Karabulut, N. နာကျင်မှု-သက်သာရာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အတွက်အချက်များနှင့်တင်းမာမှု-type အမျိုးအစားခေါင်းကိုက်ခြင်း။ လက်တွေ့အလေ့အကျင့်၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်, 2005 ဇူလိုင်; 59 (7): 760-3 ။
Zanchin, G. အ, et al ။ မူလတန်းခေါင်းကိုက်အတွက်ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရနာကျင်မှု-သက်သာရာလေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲ။ Cephalagia, 2001 စက်တင်ဘာ; 21 (7): 718-26 ။