ဤအကျန်းမာရွေးချယ်စရာမျက်နှာသာအတွက်ကြော်စားနဲ့ဖက်တီး toppings Skip
နေ့လည်စာအဘို့အသုပ်စုံလင်လက်စထရော-ဖော်ရွေ option ကိုနဲ့တူပုံရသည် - ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစိမ်းရောင်မှမှား toppings နှင့် dressings သည်ထည့်သွင်းလုံးဝကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထွက်ပယ်ဖျက်နိုင်သည်။ အတော်များများကစားသောက်ဆိုင်နှင့် Takeout သုပ်, သူတို့ကကျန်းမာထင်ရှားစေခြင်းငှါစဉ်ပြဿနာအဆီ, ကြော်အစားအစာများ, ဖက်တီးသားများနှင့်အခြားလက်စထရောဗုံးနှင့်ပြည့်စုံ, ဒါကြောင့်တစ်ဦး menu ကနေမိန့်အခါရွေးချယ်ဖြစ်အရေးပါမယ့်နေကြသည်။
ဒါဟာသင်တန်း၏, ပြည့်နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီရှောင်ရှား High-ဖိုင်ဘာ toppings add နှင့်အိမ်တွင်လက်စထရော-လျှော့ချပါဝင်ပစ္စည်းများရွေးချယ်ဖို့လွယ်ကူပေမယ့်သင်တစ်ဦးသည်ဘောဇဉ်ကိုထုတ်မမွေ့နိုင်မမဆိုလိုပါ။
တစ်အာဟာရ, အရသာတည်ဆောက်ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုသုံးပါ လက်စထရော-ဖော်ရွေ သင်သည်သင်၏မီးဖိုချောင်ထဲမှာမုန့်ညက်တက်ြိမ်သို့မဟုတ်ထွက်ညစာစားနေဖြစ်စေ, သုပ်။
ကွဲပြားခြားနားသောဂရင်းကြိုးစားပါ
အစိမ်းရောင်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမျိုးမျိုးကိုသင့်လက်စထရောနှင့်ယေဘုယျနျြးမာရေးအတှကျအကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့သုပ်အခြေစိုက်စခန်းကောက်နေမှကြွလာသောအခါ, ကပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုတစ်ဦးကိစ္စပါပဲ။ သငျသညျအစိမ်းရောင်တစ်ပျော့အရသာချင်ပါတယ်ဆိုလျှင်, romaine, အစိမ်းအရွက်, ဒါမှမဟုတ်ရေခဲတောင်စမ်းပါ။ သင်တစ်ဦးကိုက်၏အနည်းငယ်ပိုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်, ရိုင်း arugula, ကြက်သွေးရောင်, ဒါမှမဟုတ်နွေဦးကိုသုံးပြီးကြိုးစားကြည့်မယ့်အစားအရွက်။ သင်ပင်အဖြစ်ကောင်းစွာအဲဒီ options ပေါင်းစပ်လုပ်ပေးနိုင်ဘူး။ အစဉ်အမြဲအကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်သည့်အစိမ်းရောင်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှု, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ရရှိမည်ပိုအာဟာရမတူကွဲပြားမှုအတွက်ပိုမိုအမျိုးမျိုး။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ် Up ကို load
တစ်နိမ့်လက်စထရောသုပ်တပ်ဆင်တဲ့အခါမှာဂရင်း (Pun ရည်ရွယ်ပါသည်) ကရေခဲတောင်များရုံအစွန်အဖျားဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီအစားပေါ်တက်ဖြည့်ပါ, ထိုကဲ့သို့သောဘေကွန်-bits နှင့်ဒိန်ခဲအဖြစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ toppings ပေါ်တက် loading ၏ ဖိုင်ဘာ ကွဲပြားခြားနားသောအရသာနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကွာအဝေးအပါအဝင်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပိုရှည် Fuller, ဒါကြောင့်သင်ပြီးနောက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့မုန်ဘို့တစ်နာရီရောက်ရှိဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိနေချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets မှကုန်တယ်ဆလရီနဲ့သခွားသီးကနေဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥ, မုန်လာဥ, ဒါမှမဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖို့လတ်ဆတ်တဲ့, creamy ထောပတ်သီးမှအရာအားလုံးကိုတတ်နိုင်သမျှအမြောက်အများဖွင့်သင့်ရဲ့သုပ်နှင့်စောင့်ရှောက် အစာစားခြင်း။
ပိုအရသာအဘို့အသီး Add
အသီးတစ်ဦးငြီးငွေ့စရာသုပ်တက်အသက်ဝင်စေဖို့အလွန်နက်နဲသောလက်နက်ဖြစ်တယ်, အထူးသဖြင့်ကွန်မြူနစ်ဝါဒအတူတကွအတော်လေးကောင်းစွာသွားပါ။ ဥပမာ, arugula နှင့် Raspberry; သခွားသီးနှင့်ဖရဲသီး (နှင့်ပူစီနံ, သင်ဖန်စီခံစားနေလျှင်); ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်သစ်တော်သီး။ သူတို့ဟာမကြာခဏအခြားပိုပြီး savory သို့မဟုတ်ခါးသီးပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်လန်းဆန်းဆနျ့ကငျြဘအဖြစ်အမှုဆောင်, သင့်သုပ်ဖို့ချိုမြိန်အရသာချေးငှားရမည်။ လတ်ဆတ်သောသံပုရာနှင့်ထုံးကိုလည်းသုပ် dressings သည်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည် (အောက်တွင်ဆေးထည့်နိမ့်လက်စထရောသုပ်အပေါ်ကိုပိုပြီး) တစ်အရသာလာကြတယ်ထုပ်ပိုး။
တချို့ကအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့ခုနှစ်တွင်ပစ်
အဲဒီအစားမကြာခဏသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပြည့်အဝနေသောရိုးရာ croutons အသုံးပြုခြင်း၏, နှလုံး-ကျန်းမာလက်တဆုပ်စာကိုထည့်သွင်း အခွံမာသီး အခြို့သောစိတ်ကျေနပ်စရာအကြပ်အတည်းအဘို့သင့်သုပ်ရန်နှင့်မျိုးစပါး။ ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်နှင့်အဖြစ်အခွံမာသီး walnuts စစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏လက်စထရောအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်သည့်သစ်ရွက်အဆီ၏ရေးစပ်နေကြသည်။ 2009 ခုနှစ်တွင်လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခု polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော walnuts, နှင့်အတူ၎င်းတို့၏အစားအစာဖြည့်ဆည်းသူကလူများ, စုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့် LDL-လက်စထရောပါဝင်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောတစ်စက်ကြုံတွေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောနေကြာ, flaxseed, နှမ်းနှင့်ရွှေဖရုံသီးအဖြစ်မျိုးစပါးလည်းကျန်းမာသစ်ရွက်ဆီဆံ့နှင့်သင့်သုပ်ဖို့ texture ထည့်ပါ။
အဆိုပါ Bacon တွင်ဖြတ်သွား
သင်သည်သင်၏သုပ်အတွက်အသားထည့်သွင်းရန်လိုပါလျှင်, leaner ဖြတ်တောက်မှုစမ်းပါ။ ဤအတိုးမြှင့်သည့်ပြည့်နှက်ဆီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်မယ့်စိတ်သဘောထားရှိသည်ကတည်းကအသား Fattier နှင့်ကြော်ဖြတ်တောက်မှုကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ် လက်စထရောအဆင့်ကို ။ အဲဒီအစား, ဓါတ်-အခမဲ့ကြက်ဆင်ကြိုးစား, ဖျက်စီးရမဲ့ကြက်သား, စည်သွတ်ငါး, ဒါမှမဟုတ်ရိုင်း (ဖက်တီးငါးလေ့လာမှုများအတွက်စုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့် triglyceride ပြင်းအားကိုလျှော့ချဖို့ပြသထားသည်) ဆော်လမွန်ဖမ်းမိ။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် quinoa အဖြစ်စက်ရုံ-based ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်, ကွိုးစားနိုင်ဘူး။
Store ကို-ဝယ်ပြည့်အဆီ salad dressing Skip
ဤအမကြာခဏပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားသောငွေပမာဏကိုမဆံ့ကတည်းက creamy Pre-လုပ် dressings သည်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
သင်အကြိုက်ဆုံးသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမှအနိမ့်အဆီအခြားနည်းလမ်းကိုရှာဖွေ, သင်၏စားသောက်ဆိုင်သုပ်အပေါ်လွင်ပြင်သံလွင်ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်အဘို့အမေးပါ။ ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းသေး, အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အနိမ့်လက်စထရောသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါစေနှင့်သင်ထွက်စားသောက်သည့်အခါသင်တို့နှင့်အတူဆောင်ခဲ့ကြ။ ခြေရင်းအဖြစ်သံလွင်ဆီအသုံးပြုခြင်း, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပိုးစာ, ဆန်, အဖြူရောင်စပျစ်ရည်ကို, ဒါမှမဟုတ်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်, အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်တဲ့ခြစ်ကြက်သွန်ဖြူအဖြစ်နံ့သာမျိုးသို့မဟုတ်အမွှေးအကြိုင် Blend အဖြစ်အရသာရှာလကာရည်ထည့်နိုင်သည်။ တနည်း, သင် Raspberry သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီ, သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသံလွင်ဆီ, ဆားကိုသုံးပြီးဆေးထည့်မယ့်အသီးစေနိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်သင်ရိုးရှင်းတဲ့သံပုရာဖျော်ရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, သံလွင်ဆီ, ဆားတစ်သင်းလုံးကကစားသမားလုပ်ပေးနိုင်ဘူး။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူသုပ်ရေဖြန်းငြိမ်းသတ်ရန်မနေပါနဲ့, အစား, အရွက်မယ့်အလုံအလောက်မှပေါ့ပေါ့တန်တန်အင်္ကျီကိုအသုံးပြုပါ။
> Sources:
> Deirdre K သည် Banel နှင့်ဖရန့်ခဟူ။ အသွေးတော် lipids နှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များပေါ်တွင် walnut စားသုံးမှုဆိုးကျိုးများ: တစ် Meta-analysis သည်နှင့်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2009
တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားလေ့လာမှု:> Rajaram S1, Haddad Eh, Mejia တစ်ဦးက, Sabatéဂျေ walnut နှင့်ဖက်တီးငါးရစေရန် hyperlipidemic တစ်ဦးချင်းစီမှပုံမှန်များတွင်ကွဲပြားခြားနားသောသွေးရည်ကြည် lipid ပိုငျးကိုသြဇာလွှမ်းမိုး။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2009 မေလ; 89 (5): 1657S-1663S ။
> ဟားဗတ်နှလုံးပေးစာ။ လက်စထရောကိုလျှော့ချ 11 အစားအစာများ။ နောက်ဆုံးရေးသားချိန်: သြဂုတ်လ 11, 2015