သငျသညျအလုပျမှာရှည်လျားတစ်နေ့ပြီးခြေဘဝါးနာကျင်ကိုက်ခဲခဲ့ကြသလားသို့မဟုတ် play? သင်က overdo တဲ့အခါလူအများစုမှဖြစ်ပျက်, ဒါပေမယ့်အနာကိုခြေဘဝါးလာပြီဖို့သင်ပိုမိုကျရောက်နေတဲ့စေနိုင်သောအချက်များရှိပါသည်။ အနာကိုခြေဘဝါးနှင့်မည်သို့သူတို့ကိုဝေဒနာတွေမှများ၏အကြောင်းရင်းများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။
နာကျင်ကိုက်ခဲပေ၏ဘုံအကြောင်းရင်းများ
- ပုံမှန်မဟုတ်သော Foot ခန္ဓာဗေဒ: အဖြစ်များသည့်ပြဿနာများပါဝင်သည် ပြားချပ်ချပ်ခွကေို တစ်ခုအလွန်အကျွံ မြင့်မားတဲ့မဟာ နှင့်အဆစ်သို့မဟုတ်ပူးတွဲကန့်သတ်။
- အဝလွန်ခြင်း: အပေါ်တိုးမြှင့် strain အတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်ရလဒ်များကိုသယ်ဆောင် ရွတ် , ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်။
- ကိုယ်ဝန်: တိုးမြှင့်အလေးချိန်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအပြင်, ကိုယ်ဝန်ဟော်မုန်းသင်၏ခြေတည်ငြိမ်သောအရွတ်အပန်းဖြေဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီနှစျခုအချက်များအတူတကွသင်၏ခြေအပေါ်ပိုလျှံ strain မှု။
- ညံ့ဖျင်း-အဝတ်အစားအစမ်းဝတ်ဖိနပ်: သင့်ဖိနပ်ညာဖက်အရွယ်အစားနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်ကိစ္စများရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအသက်အရွယ်နှင့်သင့်ရွတ်နှင့်အရွတ်ဆန့်သကဲ့သို့သင်တို့ပိုကြီးတဲ့ဖိနပ်အရွယ်အစားလိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး bunion သို့မဟုတ် hammertoes ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်တစ်ဦးပိုမိုကျယ်ပြန်ဖိနပ်မလိုအပ်ပေမည်။ တစ်ဦးကမသေချာသောမထိုက်မတန်သင့်ရဲ့ခြေဖိနပ်အတွက်န်းကျင် shift နဲ့အရည်ကြည်ဖုများနှင့်အနက်ရောင်ခွေသညျး၏အန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်အဖြစ်သင့်ကြွက်သား overworking လည်းမကောင်းဘူး။ ဒါ့အပြင်ထောက်ခံမှုနှင့်ကူရှင်မချို့တဲ့ဘဲစေ့စပ်ဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်အတန်ငယ်နှင့်အနာပေါက်ခံစားချက်သင်၏ခြေစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။
- သုံးရင်: တိုးမြှင့်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုအခြားအထောက်အကူပြုအချက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်အထူးသဖြင့်အခါ, ပင်ကျန်းမာရေးခွကေိုအနာဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောကွန်ကရစ်အဖြစ်ခက်ခဲမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်, သင်၏ခြေအလေးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအလုပျမှာတနေ့လုံးရပ်သို့မဟုတ်အချိန်ကာလကြာရှည်စွာအဘို့မိမိတို့ခြေထောက်ပေါ်ယေဘုယျနေသောသူတို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
sooth Foot နာကျင်မှု 8 နည်းလမ်းများ
ပြန်ကန်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုတစ်ကြွင်းသောအရာပေးခြင်းအပြင်, ဒီမှာနာဖြေလျှော့ကူညီခြင်းနှင့်ပင်ပန်းခွကေိုနုပျိုနိုင်မအချို့ကုစားနေသောခေါင်းစဉ်:
- စိုထိုင်းသောအပူ: တခါတရံမှာနာကျင်ကိုက်ခဲကိုခြေဘဝါးရိုးရှင်းစွာ overstressed ကြွက်သားများနှင့်ပိုလျှံလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်အလေးချိန်-bearing ကြောင့် connective တစ်ရှူး၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ အနာကြွက်သားလျှော့ပေါ့များအတွက်အကောင်းဆုံးကုစားတစ်ခုမှာတစ်ဦးခြေမရေချိုးသည်။ ငါးမှ 10 မိနစ်နွေးရေအင်တုံတစ်ခုသို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်-ဝယ်ခြေလျင် spa ၌သင်တို့၏ခြေဘဝါးစုပ်ယူထားသည်။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ပွော့အကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်ရေ Epsom ဆားထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။ ပထမဦးဆုံးအကူအညီထုတ်ကုန်ရောင်းချဘယ်မှာ Epsom ဆားအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါသည်။ ပူနွေးတဲ့ရေဂါလံနှုန်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1 မှ 2 ဇွန်းကိုသုံးပါ။ သင်၏ခြေ, ရောင်ရမ်းပူ, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပန်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အစားနွေးအေးရေကိုသုံးပါနှင့်စိမ်ပြီးနောက်တစ်နှစ်ခွဲနာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အသင်တို့၏ခြေကိုခြီးမွှော။
- ဆန့်: Overstressed ကြွက်သားကျုံ့သို့မဟုတ်ချောင်းဆိုးလေ့လိမ့်မယ်။ ဒီတင်းကျပ်စွာတန်ပြန်ရန်, သင်၏ခြေဆန့်။ ဆန့်ဖို့ A ကောင်းဆုံးအချိန်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျှော့ပါလိမ့်မည်သည့်အခါတစ်ဦးနွေးစိမ်ပြီးနောက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားတွင်ထိုင်လျက်, ကိုယ်လက်တို့သည်တစ်ခုသို့မဟုတ်သိုင်းကြိုးသုံးပြီးခြေကျင်းနှင့်ခြေချောင်းအဆစ်ဆန့်။ နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်မြှောင်နေချိန်မှာလည်းနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေပစ်မှတ်ထားဖို့တစ်ပြေးသမားရဲ့လမ်းပိုင်းစမ်းပါ။ အကျယ်ချဲ့အကျိုးအတွက် 10 မှ 20 စက္ကန့်အငြိမ့်တစ်ဦးချင်းစီရွေ့လျားမှုကိုင်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း: လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ခြေဆစ်ဘို့, ခြေနှင့်ခြေချောင်း, ဆန့်ကိုကူညီအားကောင်းလာစေရန်, သူတို့အနားယူပါလိမ့်မယ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ:
- သင့်ရဲ့ခြေချောင်းတွေနဲ့တ္ထုတက် Pick နှင့်တယောက်ကိုတယောက်ပုံမှသူတို့ကိုရွှေ့။
- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်, မြေပယ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရုတ်သိမ်းရေး, သင့်ခြေချောင်းအပေါ်ထ။
- သင်၏ခြေကိုတက်ဆင်းရွေ့လျား, ခြေကျင်းပန့်များလုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့ခြေဆစ်နှင့်အတူစက်ဝိုင်းလုပ်ပါ။
- တစ်ဦးအေးစက်နေတဲ့ရေပုလင်း, တင်းနစ်ဘောလုံးကို, ဒါမှမဟုတ်ဂေါက်သီးဘောလုံးပေါ်တွင်သင်၏ခြေအောက်ခြေလှိမ့်ပုံ။
- အနှိပ်: သင်၏ခြေမဆိုအနာဒေသများသို့နူးညံ့သိမ်မွေ့လက်မပေါင်ချိန်လျှောက်ထားစဉ်ဘဝါးများနှင့်အနှိပ်ခံရန်ရေနံသို့မဟုတ်လိုးရှင်း Apply ။ အဆိုပါ plantar fascia, ဖနောငျ့ဖို့ခြေဘောလုံးကိုအနေဖြင့်မဟာရဲ့အရှည် run သောထင်ရှားသောကြိုးကဲ့သို့သောဖွဲ့စည်းပုံအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျအထက်သို့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းကွေးတဲ့အခါမှာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏ခြေဘဝါးပေါ်မှာခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်တို့၏ခြေကိုမြေပြင်ကိုထိရသောအခါထိတ်လန့်စုပ်ယူဘို့လိုအပ်သည့်မဟာမှပုံစံနှငျ့ထောကျပံ့ပေးကူညီပေးသည်ကြောင့် plantar fascia အရေးပါသောခန္ဓာဗေဒတည်ဆောက်ပုံဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကတင်းကျပ်စွာ plantar fascia မကြာခဏဖနောင့်နာကျင်ခြင်းတစ်အမြစ်အကြောင်းမရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ခြေ massage မှနောက်ထပ်ပိုမိုလွယ်ကူလမ်း built-in အနှိပ်နှင့်အတူသစ်သားခြေကျင်ကြိတ်စက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခြေလျင် spa အသုံးပြု. ဖြစ်ပါတယ်။
- Arch ထောက်ပံ့: သင်၏ဖိနပ်များအတွက် over-the-counter မဟာအထောက်အပံ့များတရံကြိုးစားကြည့်ပါ။ Arch အထောက်အကူတိုင်းခြေလှမ်းနှင့်အတူသင်၏ခြေအတှေ့အကွုံသောထိတ်လန့်လျော့ကူညီပေးပါမည်။ ခြေဖနောငျ့နဲ့ဘောလုံးကိုဤဒေသများဆိုပါကကူညီကြလိမ့်မည်နာကျင်ခြင်းနှင့် Full-အရှည်မဟာအထောက်အကူပေးဖို့အထူးသဖြင့်ကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီမှာကျွမ်းကျင်သူများထံမှထောက်ခံချက်များရရှိရန်မဟာအထောက်အကူအတွက်အထူးပြုတဲ့ဆိုင်တစ်ဆိုင်သို့သွားရောက်။ သင့်ရဲ့ပြဿနာနေဆဲသင်နှောင့်အယှက်လျှင်, ခြေဖဝါးနာအထူးကုမြင်ထုံးစံလုပ် orthotics ဆွေးနွေးပါ။ ဤခြေ ပို. ပင်ထောက်ခံမှုပူဇော်နှင့်ကဲ့သို့သောတိကျတဲ့ခြေလျင်ပြဿနာများကိုလက်ခံပေးနိုင်ရန်၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိ plantar fasciitis နှင့် အပြားကိုခြေဘဝါး ။
- သင့်ရဲ့ဖိနပ် Check: သင်၏ခြေကိုနာကျင်ခြင်းမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါအရာဖိနပ်ဆန်းစစ်ပါ။ တစ်ဦးလဲစနစ်တကျဝါးနှင့်အတူဖိနပ်သို့မဟုတ်ဖိနပ်ကို run ဖို့ switching ကိုကူညီလိမ့်မည်။ တောင်မှခြေနင်းကြောင်းပုခက်စတိုင်များအတွက်မဟာလာများနှင့်ဦးစားပေးမည်ဖြစ်သောအနည်းငယ်ပိုထူဝါး, ရှိသည်။ ဒါ့အပြင်လျှင်သင့်ရဲ့ဖိနပ်ပိုလျှံ wear ရှိသည်နှင့်သူတို့သည်သင်၏အနာကိုခြေဘဝါးမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါကိုက်ဖြတ်။ ဝတ်ဆင်ထွက်ဘဝါးထို့ကြောင့်သင့် biomechanics ချွတ်ပစ်, သင်၏ခြေမြေပြင်ကိုထိမည်သို့ဒိုင်းနမစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်၏ခြေကိုသင်ဖိနပ်ကိုဝယ်လာမယ့်အချိန်ကိုတိုင်းတာကြပါပြီ, နာကျင်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်အရမ်းကြပ်သို့မဟုတ်လွန်းချောင်ဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်ကတည်းက။ သင်တစ်ဦးမမှန်ကန်ကြောင်းဖိနပ်အရွယ်အစားဝတ်ဆင်ခဲ့ရှာအံ့သြဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျရှိပါက bunions , တူခြေချောင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး neuroma, သင့်ဖိနပ်အလုံအလောက်ကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်း box ထဲမှာအလုံအလောက်နက်ရှိုင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- တိ Calluses နှင့်ပြောင်းဖူး: များ၏ခက်ခဲခြောက်သွေ့အသားအရေ calluses နှင့်ပြောင်းဖူး သင်သည်သင်၏ခြေသည်၏အောက်ဆုံးအပေါ်ဖိအားပေးနှင့်အက်ကွဲကြောင်း, သွေးထွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရောဂါကူးစက်စေနိုင်သည်။ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အနွေးရေထဲမှာသင်တို့၏ခြေကိုစုပ်ယူထားသည်။ သူတို့ကိုအခြောက်နှင့်အခက်ခဲအစက်အပြောက်အပေါ်တစ်ဦးလောက်ကိုပိုကုသမှုနှုန်းသောကျောက်သို့မဟုတ် emery ဘုတ်အဖွဲ့ကိုအသုံးပြုပါ။ တစ်အသားအရေစိုပြေ lotion Apply နှင့်ထဲမှာ massage ။ အဆိုပါအစိုဓာတ်အတွက်တံဆိပ်ခတ်ထားမှခြေအိတ်ပေါ်ထားပါ။
- အပ်စိုက်ကုထုံးသုံးသပျပါ: အပ်စိုက်ကုထုံး တစ်ခုဖြစ်ပါသည် ရိုးရာတရုတ်ဆေးပညာ လေ့လာမှုကိုမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောထုတ်ဝေဘက်လိုက်မှုအဖြစ်အပြစ်အနာအဆာရှိပေမယ့်အချို့သောလေ့လာမှုတွေအတွက်ခြေလျင်နာကျင်မှုများအတွက်အကျိုးရှိစေခြင်းငှါပြသခဲ့ပြီးကြောင်းအလေ့အကျင့်။
ချောင်းနာပေများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကိုရယူပါမှလိုက်တဲ့အခါ
အခါသမယတွင်အနာကိုခြေဘဝါးလုံးကိုအသက်အရွယ်မရွေးလူများအတွက်တစ်ဦးအတော်လေးဘုံအတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါနာကျင်ခြင်းအကြိမ်ရေအတွက်တိုးမြှင်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောစာရင်းဝင်သူများအဖြစ်ရိုးရှင်းကုစားအားဖြင့်လျော့ကျမပါသည့်အခါ, တစ်ဦးကိုတွေ့မြင် ခြေဖဝါးနာအထူးကု သင်၏ခြေအကဲဖြတ်ဖို့။
ထို့အပြင်အချို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်သို့မဟုတ်ခြေလျင်နာကျင်မှုမှကူညီသည်။ ဤအခြေအနေများအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ဆက်ဆံဖို့သင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုသမားကိုကွညျ့ပါ:
- ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ဖြစ်စေသည်အခြားခွအေနအေ ရံ neuropathy, ဖြစ်သည့် အာရုံကြောပျက်စီးမှု ဟာခြေလက်အင်္ဂါမှ
- ကဲ့သို့သော Autoimmune ရောဂါများ အဆစ်အဆစ်
- ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအဖြစ်အောက်ပိုင်းခြေလက်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုအခွအေနေ
ထံမှသမ်မာကမျြး
အနာကိုခြေဘဝါးကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုခံစားထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါ။ သင်ရပ်ရှေ့၌သင်တို့နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်ခြေလှမ်းများကိုယူပါ။ ရေရှည်မှာကြောင့်ခြေဖဝါးနာအထူးကုတွေ့မြင်နှင့်သင့်တိကျတဲ့ပြဿနာဖြေရှင်းမ over-the-တန်ပြန်ကုစားနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့ထက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုရဖို့မကြာခဏစျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot & ခြေကျင်း Society က။ Metatarsalgia (Forefoot နာကျင်မှု) ။ http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx ။
> ချန် W ယန် GY, လျူ B, Manheimer အီးလျူ JP ။ ဆီးချိုရံ neuropathy ၏ကုသမှုများအတွက်လက်စွဲစာအုပ်အပ်စိုက်ကုထုံး: randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2013 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ 12; 8 (9): e73764 ။
> Mayo Clinic ဆေးခန်း။ ခြေမနာကျင်ကိုက်ခဲ။ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792 ။