အခမဲ့အစွန်းရောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာဖြိုဖျက်အခါ, သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကထွက်တဲ့ဓါတ်ရောင်ခြည်သို့မဟုတ် (ထိုကဲ့သို့သောဆေးရွက်ကြီးမီးခိုးကဲ့သို့) ညစ်ညမ်းမှုနဲ့ထိတွေ့သောအခါထုတ်လုပ်မတည်မငြိမ်မော်လီကျူးများဖြစ်ကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆက်မပြတ်အစားအစာကိုဖြိုခြင်းနှင့် (Adenosine triphosphate, ဒါမှမဟုတ် ATP အဖြစ်လူသိများ) စွမ်းအင်သို့လှည့်၏ရလဒ်အဖြစ်အခမဲ့အစွန်းရောက်ထုတ်လုပ်နေစဉ်, အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ overproduction ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် oxidative စိတ်ဖိစီးမှု , ကဲ့သို့သောအချို့သောဆဲလ်အဆောက်အဦများထိခိုက်စေသိတစ်ဦးအဖျက်လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆဲလ်အမြှေးပါး, DNA ကိုများနှင့်ပရိုတိန်း။
အခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်ရောဂါ
အခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုအောက်ပါတို့အပါအဝင်များစွာသောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အခန်းကဏ္ဍ, ကစားရန်တွေ့ပါပြီ:
- အသက်အရွယ်-related macular ယိုယွင်း
- အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ
- ကင်ဆာ
- ရေတိမ်
- နှလုံးရောဂါ
- ပါကင်ဆန်ရောဂါ
- အဆစ်အဆစ်
antioxidant ၏အခန်းက္ပ
antioxidants ဒြပ်ပေါင်းများကိုအစာအာဟာရ၌တွေ့ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအခမဲ့အစွန်းရောက်ထောင်နှင့် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုကနေထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ antioxidants ၏ဥပမာများပါဝင်သည်:
- beta-carotene
- Coenzyme Q10
- Lipoic အက်ဆစ်
- Lutein
- ခရမ်းချဉ်သီး
- Resveratrol
- ဆယ်လီနီယမ်
- ဗီတာမင်စီ
- ဗီတာမင် E ကို
အရောင်အသွေးစုံသောအစားအစာများပထမဦးစွာအဘို့ရောက်ရှိ
က antioxidants သင့်ရဲ့စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်သွေးဆောင်စေခြင်းငှါနေစဉ်, လက်ရှိတွင်ဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်တာရောဂါကာကွယ်တားဆီးနိုင်သည်ကိုပြသနိုင်ဖို့အတွက်လုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားမရှိ။ တကယ်တော့အချို့လေ့လာမှုများမြင့်မားသောဆေးများ-အထူးသဖြင့် beta-carotene နှင့်ဗီတာမင် E ကိုအတွက်စားသုံး antioxidants တကယ်ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေဖြည့်စွက်-စေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် Integrated ကနျြးမာရေးအတှကျအအမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Center က antioxidants အစားအစာများထဲတွင်တွေ့ရှိကဲ့သို့အချို့ဖြည့်စွက်မှာတွေ့ရတဲ့ဒြပ် antioxidants တူညီတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်မပူဇော်စေခြင်းငှါကသတိပေးထားပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုကွဲပြားခြားနားသောအခန်းကဏ္ဍများပေမယ့်ကျန်းမာရေးကိုထောကျပံ့ဖို့အတူတကွအလုပ်လုပ်ခြင်းအလိုငှါအာဟာရအမျိုးမျိုးပါဝင်ပါတယ်။
ဓါတ်တိုးကြွယ်အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်, ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဘို့အရွေးချယ်။ ဤအအစားအစာထဲမှာဆိုးဆေးရောင်ရမ်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အင်ဇိုင်းဖြစ်စဉ်ကိုရပ်တန့်စေခြင်းငှါဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
အနီရောင်: ခရမ်းချဉ်သီး, ဖရဲသီး, ပန်းရောင်ကျွဲကောသီးအနီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအနီ, ပန်းသီး, cranberries, ချယ်ရီသီး, Raspberry နှင့်သလဲသီး။
လိမ္မော်ရောင် / အဝါရောင်: မုန်လာဥနီ, ချိုမြိန်အာလူး, သရက်သီး, ရွှေဖရုံသီး, squash, လိမ္မော်သီး, nectarines, သင်္ဘောသီး, မက်မွန်သီးများနှင့်အဝါရောင်သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။
အစိမ်းရောင် / အဝါရောင်: ထောပတ်သီး, အစိမ်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, collard အစိမ်းရောင်, ကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, သခွားသီး, ကီဝီ, အစိမ်းပဲ, zucchini, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ရွက်, ဆှစျတွေ့ရပုံ, Bok Choi နှင့် artichokes ။
အဖြူရောင်: ကြက်သွန်ဖြူ, မှို, ကြက်သွန်နီ, leeks, သစ်တော်သီးနှင့်ဂျင်း။
ခရမ်းရောင်: blueberries, BlackBerry, ခရမ်းချဉ်သီး, အနီရောင်သို့မဟုတ်ခရမ်းရောင်စပျစ်သီး, Plum, သင်္ဘောသဖန်းသီးများနှင့်တံစဉ်များကို။
zucchini ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် spaghetti အစားကြိုးစားပါပုံမှန်အစည်းအဝေးခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲအဘို့အ squash, အာလူးအဘို့မွှေးကြိုင်သောအာလူး, ဒါမှမဟုတ် multigrain ကင်အစားထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျအပေါ်ထောပတ်သီးပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိုက်လန်သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် juiced သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
oxidative စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ခိုက်နေပိုမိုအကူအညီနဲ့ဘို့, သငျသညျမြားကိုလညျးထိုကဲ့သို့သောလက်ဖက်ရည် (အနက်ရောင်, အစိမ်း, အဖြူ, ဒါမှမဟုတ် oolong), ကိုကိုး, (reishi သို့မဟုတ် maitake လိုမျိုး) ဆေးဖက်ဝင်မှို, acai, ဒါမှမဟုတ် goji သီးအဖြစ်ဓါတ်တိုးကြွယ်တ္ထုများသင်တို့၏စားသုံးမှုတိုးပွားလာထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါ, ။
wheatgrass တူသောအစားအစာများ, ဌာပနာမုချယ်ရီသီး, chokeberries ထိုကဲ့သို့သောနနွင်းနှင့်သစ်ကြံပိုးကဲ့သို့၎င်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုလည်း antioxidants အဖွစျဆောငျရှကျနိုငျသညျ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ။ antioxidants များနှင့်ကင်ဆာကာကွယ်ရေး: အဖြစ်မှန်စာရွက်။ ဇူလိုင်လ 2004 ။
လိုက်ဖက်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာများအတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာ။ "ကနျြးမာရေးအတှကျအ antioxidant ဖြည့်: တစ်ခုကနိဒါန်း" ။ NCCAM ထုတ်ဝေမှုအမှတ် D450 ။ မေလ 2010 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။