လူမျိုး၏တောင်မှကျန်းမာရေးတိုင်းယခုပြီးတော့နေမကောင်းရယူပါ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဖြစ်သင်၏ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ဒဏ်ငွေ-tuning အချို့သောကဏ္ဍများက, သင်ဘက်တီးရီးယား, အဆိပ်သင့်ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးကဲ့သို့အခွအေနမြေားကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းဗိုင်းရပ်စ်ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကကာကွယ်ရေးအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သဘာဝ Immune Boosters
ဤတွင်သဘာဝကျကျသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကထောကျပံ့ဖို့နညျးလမျးငါးခုရှိပါတယ်။
1) အစားအသောက်
antioxidants ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုအောက်ပါသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကထောက်ပံ့ဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ များစွာသောအသီးကိုသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပေါများ, antioxidants တိုက်ခိုက်ရေး အခမဲ့အစွန်းရောက် (by-ထုတ်ကုန် DNA ကိုပျက်စီးစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကနှိမ်နင်းရန်လူသိများဓာတု) ။
ကျန်းမာဆီရွေးချယ်ခြင်း (flaxseed ထိုကဲ့သို့သောအဆီပြန်ငါးအတွက်ရရှိနိုင်သည့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်, နှင့် ရေနံ krill (အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိ) ပြည့်နှက်ဆီကျော်) ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းညှိတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဒြပ်ပေါင်းများသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ပေးဘို့, ပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာမှကြက်သွန်ဖြူ (ဗိုင်းရပ်စ်-တိုက်ပွဲများနှင့်ဘက်တီးရီးယား-သတ်ဖြတ်ဂုဏ်သတ္တိများအပိုင်ပြ) နှင့်ဂျင်း (သဘာဝ Anti-inflammatory) ဖြည့်စွက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ဆိုဒါနှင့်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်နဲ့တူ, ရေနှင့် sugary အဖျော်ယမကာများရှင်းရှင်းလင်းလင်းစတီယာရင်များများမသောက်လည်းသင့် system ကိုထုတ် flushing အားဖြင့်ရောဂါကူးစက်မှုကိုချွတ်ရပျတညျကိုကူညီလိမ့်မည်။
2) လေ့ကျင့်ခန်း
မှန်မှန်ထွက်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ T ကဆဲလ်တွေ, ရောဂါကူးစက်ဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်စောငျ့ရှောကျဖို့လူသိများသွေးဖြူဆဲလ်အမျိုးအစားစည်းရုံးနိုင်ပါတယ်။
115 အမျိုးသမီး 2006 လေ့လာမှုမှာတော့တစ်နှစ်နေ့စဉ်မိနစ် 30 ပျမ်းမျှအဘို့ (ထိုကဲ့သို့သောသွက်လမ်းလျှောက်ကဲ့သို့) အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်တဲ့သူသင်တန်းသားများကိုပုံမှန်ထွက်အလုပ်လုပ်မပြုခဲ့သောသူကဲ့သို့အအေးမိ၏ထက်ဝက်ခန့်အန္တရာယ်ရှိခဲ့ပါတယ်။
မှန်မှန်ပြေးနဲ့တူပြင်းထန်သော, ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝငျ, အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုအားနည်းစေခြင်းနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါကူးစက်မှုကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သငျသညျစွန့်ခွာလိမ့်မည်။
သို့သော်တိရစ္ဆာန်အ-based သုတေသနဓါတ်တိုး quercetin နှင့်အတူဖြည့်စွက်အားကစားသမားများအကြားတုပ်ကွေးအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
3) စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု 18.941 ပါဝင်သူတစ်ဦးစုစုပေါင်းနှင့်အတူ 293 လေ့လာမှုများတစ်ဦး 2004 ပြန်လည်သုံးသပ်သည်နှင့်အညီ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါသုံးသပ်ချက်ကိုဖိအားရေတိုရေရှည်ထိတွေ့မှုကသင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကာကွယ်ရေးတက် Rev နိုင်ပါတယ်စဉ်အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကချဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်နာမကျန်းရန်သင့်အားနည်းချက်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
စစ်ဆေးမှုများအတွက်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစောင့်ရှောက်ရန်, ဘာဝနာကဲ့သို့အပန်းဖြေလေ့အကျင့်ထည့်သွင်း ယောဂ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့, ဒါမှမဟုတ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ။ ဒါမှမဟုတ်ကြိုးစားကြည့် Tai Chi , ဆန့်ကျင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကာကွယ်ရေးတိုးမြှင့်ဖို့ကိုတွေ့နူးညံ့သိမ်မွေ့တရုတ်သိုင်းအနုပညာ အခါရေယုံ 112 အဟောင်းတွေအရွယ်ရောက်သူတစ်ဦးသည် 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာ။
4) အိပ်စက်ခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေး
ရိုးရှင်းစွာအစင်ကြယ်သောသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများသည်နှင့်အညီ, နာမကျန်းချွတ်ဖုိ့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်နေသို့မဟုတ်အစာစားခြင်းမပြုမီနှင့်ချောင်းဆိုးခြင်း, နှာချေခြင်းရေချိုးခန်းကို အသုံးပြု. ဖြစ်စေ, အများပြည်သူမျက်နှာပြင်ကိုထိပြီးနောက်အသက် 15 မှ 20 စက္ကန့် (နွေးရေနှင့်ဆပ်ပြာသုံးပြီး) အဘို့သင့်ကိုလက်နှင့်ဆေးကြောဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
အနာရောဂါတားဆီးဖို့အရေးကြီးတယ်နောက်ထပ်ကျန်းမာအလေ့အထတစ်ခုအပြည့်အဝရှစ်နာရီကြာလာပြီဖြစ်ပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်း ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုထိန်းညှိကူညီစေခြင်းငှါအရာ, အသီးအသီးညဥ့်။
အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ကသဘာဝအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအထောက်အပံ့များကို ။
5) ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြည့်
သိပ္ပံပညာရှင်များရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ရှိသေးပေမယ့် ဗီတာမင် C ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်နိုငျသညျ, ဒီဓါတ်တိုးအအေးဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုတချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက် andrographis , AHCC , astragalus , echinacea နှင့် elderberry ကလည်းအဖြစ်မကြာမီသငျသညျအအေးသို့မဟုတ်တုပ်ကွေးရောဂါလက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်အဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားလျှင်သင့်ရဲ့အနာရောဂါများ၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။
သဘာဝကုစားအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ အအေးမိ ခြင်းနှင့် တုပ်ကွေး ။
သဘာဝဆေးတစ်လက်အသုံးပြုခြင်း
မည်သည့်ကိုးကွယ်ရာအအေးမိနှင့်အခြားကူးစက်ရောဂါတားဆီးသို့မဟုတ်ပြုမူဆက်ဆံနိုငျသောအရေးဆိုမှုသိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံမှုကန့်သတ်ကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။
သင်သည်မည်သည့်ကိုးကွယ်ရာ၏အသုံးပြုမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။ self-ကုသမည်သည့်အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Calder PC ကို။ "ဖက်တီးအက်ဆစ်, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား Polyunsaturated ။ " Lipids 2001 36 (9): 1007-24 ။
Chubak J ကို, McTiernan တစ်ဦးက, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y ကို, Velasquez ရဲ့ဖြစ်စဉ်ကို M က, Wood က B ကို, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM ။ "အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအကြားအအေးမိ၏ဖြစ်ပွားမှုလျော့ကျစေပါတယ်။ " ဆေးပညာ 2006 119 (11) ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်: 937-42 ။
Davis က JM, Murphy က EA ၏, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD ။ "Quercetin စိတ်ဖိစီးမှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါတုပ်ကွေးရောဂါကူးစက်ဖို့လွယ်ကူစွာထိခိုက်လျော့နည်းစေသည်။ " ဇီဝကမ္မဗေဒ၏အမေရိကန်ဂျာနယ် - စည်းမျဉ်း, Integrated နှင့်နှိုင်းယှဉ်ဇီဝကမ္မဗေဒ 200; 295 (2): R505-9 ။
Irwin MR, Olmstead R ကို, Oxman MN ။ "အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်ရေကျောက် zoster virus ကိုမှကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုတိုးပွားလာ: Tai Chi တစ်ကျပန်း, ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ " အမေရိကန်သက်ကြီးရွယ်အိုကုသစောင့်ရှောက် Society ၏ဂျာနယ်သည် 2007 ခုနှစ် 55 (4): 511-7 ။
Irwin MR, ဝမ် M က, Ribeiro: D, ချို HJ, Olmstead R ကို, Breen EC, Martinez-Maza, အိုကိုးလ်အက်စ် "အိပ်စက်ခြင်းအရှုံးဆယ်လူလာရောင်ရမ်းအချက်ပြမြှင့်လုပ်ဆောင်။ " ဟားဗတ် 2008 15; 64 (6): 538-40 ။
Suzanne C. Segerstrom နှင့်ဂရက်ဂိုရီအီး Miller က။ "စိတ်ဓာတ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်: စုံစမ်းစစ်ဆေးရေး၏ 30 နှစ်တစ်ဦးတွင် Meta-analytics လေ့လာပါ။ " စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသတင်းလွှာ 2004 130 (4): 601-630 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။