ဘောလုံးကွင်းများ၏အနံ့ဖွစိတ်ကူးယဉ်သင်းရေးဆွဲခဲ့ကြခြင်းနှင့် Preseason ဂိမ်းကိုဆင်းအကွေ့အကောက်များသောနေသောလေထုထဲတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကဘောလုံးပရိသတ်တွေအားလုံးတစ်နှစ်ဖွင့်လှစ်နေ့အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေခဲ့ကြသည်။ ရုံဂိမ်းတစ်ခုသွားဖို့ချစ်သောသူရာသီလက်မှတ်ကိုင်ဆောင်သူသို့မဟုတ်နာယကဘို့, ထိုဖြစ်ကောင်းအချို့ကိုသင် tailgates ပါဝင်ပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။ သငျသညျခဏဆီးချိုရောဂါခဲ့ပြီးပြီသို့မဟုတ်ရုံရောဂါပြီပဲဖြစ်ဖြစ်, တခါတရံတွင်စုဝေး, tailgates လိုပဲ ဂိမ်းအစီအစဉ်မရှိဘဲစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပျော်ရွှင်အသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်ဖြစ်ခြင်းအတွက်အဓိကအချက်တစ်ခုမှာအခြေအနေတွင်စားရန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဘောလုံးပါတီတက်ရောက်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ် tailgate စီစဉ်နေကြသည်ဖြစ်စေ, သင်ဆဲကပျော်မွေ့နှင့်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုစေနိုင်သည်။ သင်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်း, သင်ကစားပွဲနေ့အဘို့တက်ရည်ရွယ်ရဦးမည်ပါလိမ့်မယ်သိသောအမှုအရာပြင်ဆင်နေသည်။
ငါသည်အဘယ်သို့စားနိုင်သလား?
Skewers: ဘယ်အရာကများကဲ့သို့ဘောလုံးပြောပါတယ် ကင် ။ ကြက်သားအတောင်အားလပ်ချိန်မှာနံရိုးကဲ့သို့မြင့်မားသောကယ်လိုရီရွေးချယ်စရာ Skip နှင့်ကြက်သားသို့မဟုတ်ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်ကြွယ်ဝသောပိန်အမဲသား skewers, ပျော်မွေ့, နှင့်မျှမတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့။ ရှိနိုငျသောကင်ငံပြာရည်ရှောင်ကြဉ်ပါ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များက hidden သတင်းရင်းမြစ် နှင့်ရိုးရိုးကြက်သွန်ဖြူ, သံလွင်ဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာစိမ်။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာအဘို့နှင့်အချက်ဖြည့်အချို့ add Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် သင့်ရဲ့ skewers မှ - စသည်တို့ကိုငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ,
ဘာဂါ: သင်တစ်အမဲသား (90-95% ပိန်) သို့မဟုတ်ကြက်သားဘာဂါကိုခံစားလို့မရဘူးဘာဖြစ်လို့စရာအကြောင်းမရှိရှိပါသည်။ ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် B12, ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အာရုံကြော function ကိုအတွက်အရေးပါတဲ့အာဟာရကြွယ်ဝဖြစ်ခြင်းအပြင်, အမဲသားနှင့်ကြက်သားအင်ဆူလင်အရေးယူအတွက်ကူညီနိုင်သည့်ခရိုမီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
ရုံကသင့်လျော်တဲ့အဘို့ကို (~ 4-6oz) ဖြစ်ပါသည်သေချာပါစေနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဘေကွန် full-အဆီဒိန်ခဲသို့မဟုတ် Mayonnaise အဖြစ်မြင့်မားတဲ့အဆီဖြည့်စွက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား, ထိပ်ပေါ်မှာအချို့သော sauteed ကြက်သွန်နီနှင့်မှိုပစ်။ အဆိုပါ ketchup Skip နှင့်အချို့သောမုန်ညင်းသို့မဟုတ်ပူငံပြာရည်သို့မဟုတ်ဆက်ပြောသည်နှလုံး-ကျန်းမာအဆီအဘို့အ guacamole တစ် dollop စမ်းပါ။ ဝယ်ယူရန် မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ကဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာနှင့်နှေးကွေးသွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုအတွက် buns ။
ငရုတ်သီး: ငရုတ်သီးများသောအားဖြင့်လူအုပ်-စိတ်ကိုနူးဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသော, အရသာ, အရသာအပြည့်အဝ, ဖိုင်ဘာ (သင်ပဲ add လျှင်) နှင့်ပရိုတိန်း, ငရုတ်သီးထိုကဲ့သို့သောပူခွေးနှင့်ဝက်အူချောင်းအဖြစ်မြင့်မားတဲ့ဆိုဒီယမ်အသားတစ်ကြီးမြတ်အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပဲမျိုးစုံ add လျှင်, အချို့ကိုသင်ဖောလိတ်, သွေးနီဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်အရေးပါသောအာဟာရသုံးစွဲပါလိမ့်မယ်။ ချဉ်မုန့်ကိုကျော်သွားနှင့်အချို့သောအနိမ့်အဆီဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ, ထောပတ်သီးသို့မဟုတ်စပ်ဆဲလ်ဆာပေါ်ဖြန်း - ငရုတ်သီးမစားရန် key ကို toppings စောင့်ကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးငရုတ်သီးစာရွက်ထဲမှာအဆီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့, 90-95% ပိန်မြေပြင်အမဲသား, အဖြူရောင်အသားကြက်ဆင်သို့မဟုတ်မြေပြင်ကြက်သားကိုသုံးပါ။
Coleslaw: coleslaw ၏အခြေစိုက်စခန်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်နဲ့အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အချို့အလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှုများငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏စားသုံးမှုအပတ်စဉ်ကင်ဆာအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်ပြသခဲ့ကြသည်။ သင်အမှန်တကယ်သကြားထွက်ဖြတ်တောက်နှင့် Mayonnaise လျှော့ချခြင်းနှင့် creamy များအတွက် Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်ထည့်ခြင်းအားဖြင့်ကျန်းမာ "slaw" စေနိုင်သည်။
> Sources:
> Linus ရှင်ပေါလု Institute မှဖွင့်အာဟာရပြည့်သတင်းအချက်အလက်စင်တာကို။ ကနျြးမာရေးအတှကျအအာဟာရပြည့်။ http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Linus ရှင်ပေါလု Institutes ရဲ့အာဟာရပြည့်သတင်းအချက်အလက်စင်တာ Isothiocyanates ။ http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates