1 -
တစ်ဦးကောင်းညရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါဆန့်ကျင်အကောင်းဆုံးကာကွယ်ရေး အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ် ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလာပြီဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာအိပ်အများအပြားအလားအလာအကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်အသုံးအများဆုံးရိုးရှင်းစွာမဟုတ်ပါ အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းလာပြီ ။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်အိပ်ရန်သင့်အလိုဆန္ဒကိုတိုးပွါးစေနှငျ့သငျမှားအချိန်များတွင်အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပွငျမဆိုအရင်းခံ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ လည်းသတိပေးချက်တည်းခိုပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
2 -
မကြာခဏ Break များကိုယူအချိန်ကြာမြင့်စွာ, စဉ်ဆက်မပြတ်အာရုံစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသင်အတော်လေးအတန်ငယ်ခံစားမိစေနိုင်သည်။ တကယ်တော့, သင့်အလုပ်၏အရည်အသွေးခံရဖွယ်ရှိသည်နှင့်သင်အမှားတွေအောင်မှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ အလုပ်လုပ်ကိုင်သည့်အခါဤအသဘောထားတွေကိုတန်ပြန်ရန်ကြောင့်မကြာခဏအတိုအားလပ်ချိန်ယူအကြံပြုလိုတယ်။ ဤရွေ့ကားကြားဖြတ်စဉ်ဆက်မပြတ်အာရုံစိုက်ဖို့ပြန်လာခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
3 -
သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်လောင်ကဖိန်းဓာတ်ရွှင်လန်းမြှင့်တင်ရန်အလွန်ထိရောက်သော, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသဘာဝကပေးတဲ့လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေကိုသာမှဒုတိယ, ဖိန်းအဖျော်ယမကာကမ်ဘာပျေါမှာအမြားဆုံးကိုလောင်အရည်များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ပူချောကလက်နှင့်ဆိုဒါလူကြိုက်များ options များဖြစ်ကြသည်။ ကဖိန်းဓာတ်လည်းထိုကဲ့သို့သောချောကလက်အဖြစ်အချို့သောအစားအစာများ, တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ကဖိန်းဓာတ်၏အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းမရှိသလောက်ထိုကဲ့သို့သောလျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်နှုန်း, ကွော, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဆုတ်ခွာခေါင်းကိုက်အဖြစ်ဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များရှိသည်လိမ့်မည်။
4 -
သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများပြောင်းဖို့သင်သည်အမှုရောက်သောနိုးတည်းခိုရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများပြောင်းဖို့ကအထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သေးငယ်တာဝန်များကိုသို့ပိုကြီးတဲ့စီမံကိန်းများကို Breaking နှင့်ရေတို, စီစဉ်ထားပြီးတော့ Activision နေတာ၌သူတို့ကိုမှာအလုပ်လုပ်သင်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေခြင်းငှါခွင့်ပြုပါလိမ့်မည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်အာရုံစူးစိုက်မှုအခွန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံပြောင်းလဲနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ဆောင်ရွက်ရန်သောအသစ်သောတာဝန်များကိုပိုမိုအာရုံစိုစေနိုင်ပါတယ်။
5 -
တချို့ကအလင်းနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ Air ကို Get ထွက်အဆင့်သဘာဝအခြေအနေများနိုးနေဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအပေါ်သိသိသာသာအကျိုးရှိအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့အဘို့အ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန် သို့မဟုတ်ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်), စနစ်တကျအချိန်ကျော်လွန်သွားသည့်သဘာဝအလင်းထိတွေ့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး၏ပင်ကိုအသုံးပြုခြင်း အလင်းသေတ္တာ , သိသိသာသာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တခြားလူတိုငျးအတှကျကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အရေးအကြီးဆုံးကတော့အလင်းကိုသဘာဝအခြေအနေများ, ထိတွေ့မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါကြောင့်အိပ်၏ကာလအတွင်းမှာတချို့လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေရရှိရန်ထွက်နင်းအကျိုးဖြစ်နိုင်သည်။
6 -
တစ်ဦး NAP ကိုယူသငျသညျအလွန်အကျွံအိပ်တိုက်ခိုက်နေနေတယ်ဆိုရင်, တစ်ဦးကပေးအပ်ရိုးရှင်းသောကယ်ဆယ်ရေး မောအိပ် သင့်ရဲ့ဘက်ထရီအားသွင်းလိမ့်မည်။ လေ့လာရေးခဏတာမှေးစက်ချိန်သင်ယူမှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်အောင်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အတော်များများကလူ့အဖွဲ့အစည်းဟာသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့မွန်းတည့်ရာကြွင်းလေသမျှထည့်သွင်း။ 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်တည်တံ့တိုတောင်းခဏတာမှေးစက်ချိန်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။ ရှည်ခဏတာမှေးစက်ချိန် (မျိုးစုံကိုနာရီကြာရှည်) သင်အလုံအလောက်ညအချိန်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့သို့မဟုတ်သင်ဖြစ်နိုင်သည်တစ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိစေခြင်းငှါမရစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
7 -
တစ်မုန့်ဖူးလူအများစုဟာစားသောက်မျှမျှတတမကြာခဏနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးနှင့်သင့်လျော်စွာအချိန်ကုန်ဆုံးမုန်နိုးတည်းခိုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပိုမိုပေါ့ပါးခကိုရှေးခယျြနှင့်ဝေမျှကန့်သတ်ရန်ကောင်းသောအမှုကိုပြုလိမ့်မည်။ သကြားနဲ့ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုသင်တစ်ဦးလိုအပ်ထပ်တိုးပေးလိမ့်မည်။ ဤအအချိန်ကျော်သငျသညျပေါ်တက်တွားနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါအဖြစ်, သို့သော်အပိုဆောင်းကယ်လိုရီအောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။
8 -
လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Active ကို Beအများဆုံးကိစ္စများတွင်, သင်အထိုင်များလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ကြသောအခါမှသာအိပ်ချင်ခံစားရနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ တစ်ညီလာခံခန်းထဲမှာထိုင်ရင်းရှည်လျားသောအကွာအဝေးမောင်းနှင်သို့မဟုတ်သင့် cubicle အတွက်အလုပ်လုပ်သင်ငိုစေလိမ့်မည်။ မရှိသလောက်သင်တိုမဟုတ်လျှင်, အိမ်, ဒါမှမဟုတ်ပြေးအမှုကိုမသန့်ရှင်းရေး, တစ်ဦးလမ်းလျှောက်သွားစဉ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပယ် dozing ကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ် narcolepsy ။
သည်အခြားဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့လှုပ်ရှားမှုများလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လုပ်နေသဖြင့်အထိုင်များလှုပ်ရှားမှုများကနေချိုးယူပြီးအိပ်သက်သာရာကူညီပေးပါမည်။ သင်သည်သင်၏ကြိုတင်အလုပ်တခုကိုမှပြန်လာသည့်အခါ, သင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်ထွန်းလင်းကြလိမ့်မည်နှင့်သင်မျှော်လင့်လျော့နည်းငိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။
9 -
Cool အဆိုပါပတ်ဝန်းကျင်သိမ်းဆည်းထားပါသငျသညျအစဉျအမွဲကိုယ့်ကိုကိုယ်နည်းနည်းများလွန်းနွေးသောအခန်း၌ပယ် dozing တွေ့ပြီဆိုရင်, သင်ဆက်ဆက်ကိုအနည်းငယ်အေးမြဘက်မှာအမှုအရာစောင့်ရှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအသိအမှတ်မပြု။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်ကိုသိသာကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်သက်ရောက်မှုမနိုးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုရှိနိုင်ပါသည်။ (အကြောင်းပြချက်အတွင်းသောအဆင့်အထိ, ဖြစ်ကောင်း 68 ဒီဂရီသို့မဟုတ်ပင်အနည်းငယ်ဒီဂရီအေး) ကိုအပူချိန်ကိုချလှည့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သတိပေးချက်နေဖို့ကူညီပေးပါမည်။
10 -
နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်, ဆေးညွှန်းစိတ်ကြွဆေးနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။နောက်ဆုံး option ကိုစိတ်ကြွဆေးကိုခေါ်ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဤဆေးဝါးများပါဝင်နိုင်ပါသည် Ritalin , Provigil နှင့် Nuvigil ။ သူတို့ကအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ရွှင်လန်းမြှင့်တင်ရန်ဦးနှောက်အပေါ်အမျိုးမျိုးသောယန္တယားကနေတဆင့်ကိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။ သူတို့ကသို့သော်စွဲလမ်းဖြစ်နိုင်ပြီး, ခဲအလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုကြသည်။ ကဲ့သို့သောအချို့သောအိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်သည့်အတွက် narcolepsy သို့မဟုတ်ပြင်းထန် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် , သူတို့ကအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောမျိုးစုံနဗ်ကြောနှင့်ဆက်စပ်နေသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကဲ့သို့သောအခြားအခြေအနေများအတွက်ညွှန်ပြနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်ဤဆေးဝါးများသုံးစွဲဖို့ဆန္ဒရှိခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။