အတော်လေးမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူအလွန်ကြီးစွာသောကမ်းခြေနေ့ကကဲ့သို့အဘယ်အရာမျှရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့, တကမျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုဖမ်းဆုပ်ခြင်းနှင့်လမ်းအပေါ်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်အာဖရိကတက်ကောက်နေသကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောမည်မဟုတ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါရှိခြင်းကိုသင်ကမ်းခြေသို့မသွားနိုင်ဟုမဆိုလိုပါ, သင်မူကားဖြစ်ကောင်းအချို့အပိုစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းလုပ်ဖို့ရပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်မည် ဆီးချိုရောဂါထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများအေးမြ? သင်သည်သင်၏အပေါ်အဘယ်အရာကိုဝတ်ဆင်ကြလိမ့်မည် သူတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ခွကေို ပူသဲထံမှ?
ထိုအခါအသုံးအများဆုံးမေးခွန်းကိုမေး: သငျသညျအဘယျသို့စားကြလိမ့်မည် ?
ကမ်းခြေများအတွက်အများဆုံးအဆင်ပြေအစားအစာများတစ်ခုမှာတစ်သားညှပ်ပေါင်မုဖြစ်ပါတယ်။ စားရန်အေးမြလွယ်ကူစောင့်ရှောက်ရန်လွယ်ကူသော၎င်း၏ခရီးဆောင်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်သည်မုန့်ရန်သူသည်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်တားမြစ်ထားကြသည်ကိုကြားကြပေမည်။ ဒါမမှန်ဘူး။ ပေါင်မုန့်အများအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူလုံးဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှောင်ရှားရန်မလိုပါ။ အဲဒီအစားတစ်အချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်း ဖိုက်ဘာကြွယ်ဝကြောင်းအစားအသောက်များတွင် ဆီးချိုရောဂါသွေးသကြားဓာတ်နှင့်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့နှင့်အတူလူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မုန့်နှစ်ဦးကိုချပ်ပုံမှန်အားနေ့လည်စာများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးလက်ခံနိုင်ဖွယ်ပမာဏဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 30 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အဲဒီအစားအလွန်အမင်းကြီးလွန်းခြင်းနှင့်အရမ်းများနေလို့သောသားညှပ်ပေါင်မု purchasing ၏, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ထုပ်ပိုးခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ငွေအပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကို save လုပ်ပါ။
ကျန်းမာသားညှပ်ပေါင်မုဖန်တီးသော့ချက်အားလုံးဆောက်လုပ်ရေးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြား၌လက်ျာပေါင်မုန့်နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါနဲ့သင်တစ်ဦးအာဟာရ, ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းနေ့လည်စာထုပ်ပိုးရှိပါလိမ့်မယ်။
ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါနှင့်သင့်အပေါင်းအဖော်သင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုအစားမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စားရန်လိုပေမည်။
ပေါင်မုန် Pick လုပ်နည်း
ကျန်းမာသောမုန့်ကိုရွေးချယ်ခြင်းဟာအလွန်ရှုပ်ထွေးတာဝန်ရှိနိုင်ပါသည်။ ရွေးချယ်စရာရာပေါင်းများစွာနှင့်အတူတံဆိပ်များနားလည်သူတစ်ဦးအကြောင်းနားလည်တဲ့စားသုံးသူဖြစ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါအတန်းမှာ scouring မီ, အားလုံးအဖြူရောင်ပေါင်မုန်ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်အခြို့သောအချိန်သိမ်းဆည်းပါ။
အဆိုပါမုန့်, လိပ်နှင့်စာရင်းဝင်ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းနှင့်အတူအခြားအအဖြူရောင်ပေါင်မုန် Skip "သန့်စင်ဂျုံမုန့်ညက်။ " ကြွယ်ဝပြည့်စုံဂျုံမုန့်ညက်အပြောင်းအလဲနဲ့ကာလအတွင်းချွတ်ခဲ့ကြသည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပြန်သောကဆက်ပြောသည်ရှိခဲ့ပါတယ်ကြောင်းရိုးရှင်းစွာအဖြူမုန့်ဖြစ်၏။
ဒါ့အပြင် 7-ဆန်စပါး, Multi-ဆန်စပါး, သို့မဟုတ် 9-စပါးကိုအမည်တပ်ထားသောပေါင်မုန်အားဖြင့်အရူးလုပ်မရကြပါဘူး။ ဤအပေါင်မုန်အများစုမှာရိုးရှင်းစွာမျိုးစုံအစေ့ဆံ့ကြောင်းအဖြူရောင်မုန့်ညက်ကိုအခြေခံပြီးပေါင်မုန်ဖြစ်ကြသည်။ ဤအပေါင်မုန့်အမျိုးအစားအားလုံးဖိုင်ဘာချို့တဲ့ရသောအမှုသည်နှင့်ပိုပြီးလျှင်မြန်စွာတစ်ခုလုံးစပါးကိုပေါင်မုန့်ထက်သွေးသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်နိုင်ဖွယ်ရှိပါသည်။ တစ်မုန့်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, ကအမြဲတစ်ပစ္စည်းစာရင်းကိုကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် တစ်ခုလုံးစပါးကိုဖော်ထုတ်ရန် ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းကပြောပါတယ်လျှင် "တပြင်လုံးကို။ " သို့မဟုတ်, သင် 100% မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုတံဆိပ်ခေါင်းအဘို့ကိုကြည့်နိုင်ပါတယ်။ A ကောင်းဆုံးမုန့်ဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 3 g နဲ့အချပ်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 15 ဂရမ်ပါဝင်သောတစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုရလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ 2 ချပ်, ဒါမှမဟုတ် 1 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအင်္ဂလိပ် muffins, ထုပ်ပိုးပြီး, သားညှပ်ပေါင်မုပါးလွှာ, ဒါမှမဟုတ် pita မှအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ထားပါ။
ပရိုတိန်း Pick လုပ်နည်း
သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းရွေးချယ်မှုကသင်၏သားညှပ်ပေါင်မုများ၏အခြေစိုက်စခန်းရှိလိမ့်မည် - ပိန်ကစောင့်ရှောက်လော့။ ထိုကဲ့သို့သော Bologna, ဆလာမီ, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲအဖြစ်မြင့်မားတဲ့အဆီအအေး-ဖြတ်တောက်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အစားအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဝက်ပေါင်ခြောက်, ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကင်အမဲသားအဘို့အရွေးချယ်။ (ပါးလွှာကိုခွဲလျှင် 3 မှ 4 ချပ်, ပိုကြီးတဲ့လိုက်သည်ကိုပါလျှင်ဤအကြောင်းကို 5 မှ 6 ချပ်ဖြစ်ပါသည်) ပါးလွှာလိုက်သည်ကိုအအေး-ဖြတ်တောက်မှုများအတွက်မေးပါနှင့် 3 မှ 4 အောင်စဖို့သင့်အဘို့ကိုကန့်သတ်။
သင်တစ်ဦးဆိုဒီယမ်-ကန့်သတ်အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျခမျြးအေး-ဖြတ်တောက်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည်။ အဲဒီအစားနောက်ဆုံးညညစာကနေကျန်တဲ့ကင်ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ဝက်သားသို့မဟုတ်အခြားပိန်ပရိုတိန်းတက်ခုတ်ဖြတ်။ သငျသညျပရိုတိန်းဤအမျိုးအစားကိုမဆိုသို့မဟုတျပါလျှင်နောက်ဆုံးအနေနဲ့, (ရေထဲမှာထုပ်ပိုး) တူနာငါးသို့မဟုတ်ကြက်ဥလူဖြူစမ်းပါ။
Volume ကိုထည့်သွင်းနည်း
သင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုရန်အသံအတိုးအကျယ်ထည့်သွင်းခြင်းအပြည့်အဝငျသညျစောငျ့ရှောကျနှငျ့သငျ့အာဟာရစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ အားဖြင့်သင့်မုန့်ညက်ပြီးစီးရန်သင့်သားညှပ်ပေါင်မုတက် bulk Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြည့်စွက် ။ ကုန်တယ်ဆလရီ, မုန်လာဥနီ, သို့မဟုတ်သင့်တူနာငါးထဲသို့ကြက်သွန်, Add ကြက်ဥ အကြပ်အတည်း, အရောင်နှင့်အရသာထပ်ထည့်ဖို့ပရိုတိန်း၏ထိပ်ပေါ်မှာ, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥအဖြူသုပ်သို့မဟုတ်နေရာဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, လှော်, ဒါမှမဟုတ်ချယ်ရီငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ရှေးခယျြမှု၏အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်။
မဆိုကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာပစ်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။ ဖန်တီးမှုရယူခြင်းသင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုပိုပြီးနှစ်သက်ဖွယ်နှင့်အရသာရှိတဲ့လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦး condiments Choose လုပ်နည်း
ကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်အဆီပေါ်ကယ်ဖို့ထိုကဲ့သို့သော Mayonnaise, ထောပတ်, မုန့်ဒိန်ခဲနှင့် creamy dressings သည်အဖြစ်က high-အဆီ condiments ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစားရိုးရှင်းစွာမုန်ညင်းတစ် dollop နှင့်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မု top ။ သို့မဟုတျ, အပိုဆောင်းနှလုံး-ကျန်းမာ, monounsaturated အဆီအဘို့အ hummus သို့မဟုတ်ထောပတ်သီးနှင့်သင်၏မုန့်သိက္ခာချ။ Mayonnaise ဆန့်ကျင်သကဲ့သို့သင်တို့လည်းထောပတ်သီးသို့မဟုတ် hummus အတူတူနာငါးသို့မဟုတ်ကြက်ဥသုပ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. 2 ဇွန်းသို့မဟုတ် 1/3 ထောပတ်သီးကပ်ရန်သတိရပါ။
တစ်ဦးအနိမျ့-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်နှင့်အတူသင့် Sandwich ကတွဲ
နေ့လယ်စာတစ်သားညှပ်ပေါင်မုစားလရသောအခါဤသို့သော crackers, ချစ်ပ်များနှင့် pretzels အဖြစ်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တဦးတည်းမုန့်ညက်မှာများလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် hyperglycemia (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်) ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အစား, အသားစိမ်းမုန်လာဥထုပ်ပိုး, cruditéတစ်ဘက်သုပ်, ဒါမှမဟုတ်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာတက်ခုတ်ဖြတ်။ သငျသညျနာရီအနည်းငယ်နေ့လယ်စာပြီးနောက်သင်၏အသရေစာစားရန်သွားနေတယ်ဆိုရင်အဲဒီထဲကတစ်ခုကြိုးစားကြ 200 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်း 20 ဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေမုန်