သင်ကဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်ဟာကြက်ဥစားသငျ့ပါအဘယ်ကြောင့်

အတိတ်ကာလတှငျကြှနျုပျတို့ဥ, သူတို့၏မြင့်လက်စထရောအကြောင်းအရာကြောင့်ကြက်ဥ၏အထူးသဖြင့်အနှစ်ကိုရှောင်ရှားပါဘူး။ သို့သော်ဤစဉ်းစားတွေးခေါ်ပြောင်းလဲခဲ့ပါသည်။ တကယ်တော့အမေရိကန်များအတွက်အသစ်ကအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များသည်နောက်တဖန် 300mg / နေ့ထက်မှအစားအသောက်လက်စထရောကန့်သတ်ရန်အတွက်ထောက်ခံချက်ကျိန်ဆိုပြီ။

အဆိုပါလမ်းညွှန်ချက်ပြည်နယ်: "ရရှိနိုင်သက်သေအထောက်အထား overconsumption များအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အာဟာရမဖြစ်လက်စထရော ... အစားအသောက်လက်စထရောများစားသုံးမှုနှင့်သွေးရည်ကြည်လက်စထရောများအကြားအဘယ်သူမျှမနျဖိုးထားဆက်ဆံရေးမျိုးပြသထားတယ်။ "

ကျနော်တို့အစားအသောက်လက်စထရောကိုအာရုံစိုက်ဖို့ရှိသည်မပြုစေခြင်းငှါအနေဖြင့်ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာထဲမှာပြည့်နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီ၏စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ အဆီဤနှစ်မျိုးမကောင်းတဲ့လက်စထရော (LDL) ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ထိုအခါသွေးထဲမှာ LDL ၏မြင့်မားသွေးကြောမှ (သွေးလွှတ်ကြောများ၏တင်းမာ) ဦးဆောင်လမ်းပြခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။

ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားသောအစားအစာများပါဝင်သည်:

• ဘေကွန်နှင့်ဝက်အူချောင်းနဲ့တူလုပ်ငန်းများ၌သား
• Bologna နှင့်ဆလာမီတူသောအမြင့်အဆီအအေးဖြတ်တောက်မှု
• ထိုကဲ့သို့သောနံရိုး, မြေပြင်အမဲသားနှင့်ကင်၏ဖက်တီးအပိုင်းပိုင်းသကဲ့သို့, မြင့်မားသောအဆီအနီရောင်အသား
• ကြော်အစားအစာများ
• မြေတပြင်လုံးနို့, ဒိန်ခဲ, ထောပတ်နဲ့တူအပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း

trans ဆိုတဲ့အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပါဝင်သည်:

• လုပ်ငန်းများ၌ပိုင်အပေါ်ယံလွှာနဲ့တူသကြားလုံးတွေ, cookies, ကိတ်မုန့်, နှင်းခဲ
• နက်ရှိုင်းသောအဆီကြော်အစားအစာ
• တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရေနံ hydrogenated ကွန်တိန်နာကြောင်းမာဂျနဲ့န်
• တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရေနံ hydrogenated ကွန်တိန်နာကြောင်းအစားအစာများ
• တိရိစ္ဆာန်အစားအစာနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ

အဆိုပါ American Heart Association ကသူတို့ LDL လက်စထရောလျှော့ချထံမှအကျိုးရှိမည်ဟုတဲ့သူတွေကိုလူကြီးများသင့်ကြောင်းအကြံပြု:

• စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ထက်ပိုမငါးခြောက်လမှရာခိုင်နှုန်းပြည့်အဆီလျှော့ချပေးပါတယ်။ 2000 ကယ်လိုရီပြည့်နှက်အဆီနှင့် ပတ်သက်. 11 13 ဂရမ်ရဲ့တစ်ရက်အစာစားခြင်းတစ်စုံတစ်ဦးကသည်။
• trans ဆိုတဲ့အဆီထဲကနေကယ်လိုရီ၏ရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

ကြက်ဥ၏အာဟာရအကြောင်းအရာ

တစ်ခုမှာအပိုကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ (အနှစ်နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး) များပါဝင်သည်:

• 80 ကယ်လိုရီ
• 5.8g အဆီ

• 1.8g ပြည့်နှက်အဆီ
• 216mg လက်စထရော
• 80mg ဆိုဒီယမ်
• .4g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 0g ဖိုင်ဘာ
• 4g သကြား
• 7.3g ပရိုတိန်း

အဆိုပါပြည့်နှက်အဆီအပေါငျးတို့သနှစ်နေထိုင်သည်။ သူကပြောပါတယ်ခံအားဖြင့်သင်တို့ကိုတစ်နေ့လျှင်ဦးတည်းနှစ်ကိုစားရကြ၏ပင်လျှင်, သင်ဆဲပြည့်နှက်အဆီ 11 13 ဂရမ်အများဆုံးစားသုံးမှု hit မဟုတ်ဘူး။

ဘေးဖယ်ပြည့်နှက်ဆီဥမှကြက်ဥ၏အနှစ်တကယ်အာဟာရသိပ်သည်း်ဗီတာမင် D ကို, မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်သဘာဝအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

တစ်အချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်, အောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာစားခြင်း သွေးသကြားဓာတ်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကြက်ဥအစာစားတဲ့အခါ, သင်နှင့်အတူသူတို့ကိုအစာစားကြသည်နှင့်အခြားသောအရာကိုအစားအစာများကိုသငျသညျထိုနေ့ရက်ကိုစားတော့သောအရာကိုအောက်မေ့ဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်ပြည့်နှက်အဆီထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေး။ ဥပမာအားဖြင့်, အစား hash ဘရောင်းနှင့်အတူဘေကွန်နှင့်ကြက်ဥ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်နဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကြက်ဥ, နှင့်ထောပတ်သီး omelets ကိုရွေးချယ်ပါ။

ဤတွင်အချို့သောအခြားအကြီးအကျဥစိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:

5 ရိုးရှင်းစွာအ Delicious နှင့်အာဟာရအောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာရွေးချယ်မှု

ဆီးချိုရောဂါနံနက်စာ omelets

တစ်ဦး Frittata Make လုပ်နည်း

> Sources

2015 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအကြံပေးကော်မတီ> သိပ္ပံအစီရင်ခံစာ။ မတ်လ 30, 2015 http://www.health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/PDFs/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf

> American Heart Association ။ သင့်ရဲ့အဆီငါသိ၏။ မတ်လ 30, 2015 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp

ကနျြးမာရေး၏> အမျိုးသား Institute မှ။ ဗီတာမင် D ကိုအဖြစ်မှန်စာရွက်။ မတ်လ 30, 2015 http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/