သင်ကဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်း Diet နှင့် COPD အကြောင်းသိထားသင့်အဘယျသို့

ထို့အပြင် Anti-inflammatory အစားအစာအဖြစ်လူသိများ anti-ရောင်ရမ်းတဲ့အစားအစာ, ကျွမ်းကျင်သူများသဘောတူထားတဲ့နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့ဒီဇိုင်းအနေနဲ့အစာစားခြင်းအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်အပါအဝင်များစွာသောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အရေးပါအခန်းကဏ္ဍ, ကစား COPD ။

anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်ပါဝငျသောအရာကိုမတင်းကျပ်အုပ်ချုပ်မှုကိုလည်းမရှိ, မနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းများအတွက်ကုသမှုအဖြစ်ပေါ်မှာအများကြီးသုတေသနရှိနေစဉ်, အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံသဘောတရားတစ်ခုခုကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကိုများအတွက်အတူတူပါပဲ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးမစား, အသီးအပွခြင်းနှင့်ကျန်းမာပရိုတိန်းနှင့်အဆီ, အလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်နေစဉ်။

ရဲ့တစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ကြရအောင်။

Anti-ရောင်ရမ်းအစားအသောက်များအတွက်အသုံးပြုသည်

ရောင်ရမ်းတိုက်ပွဲများရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းမှခဲ - ဒါဟာမျှမျှတတကောင်းစွာထိုကဲ့သို့သောအဆစ်အဆစ်, ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါနှင့်နှင်းခူကဲ့သို့သောအချို့သောနာတာရှည် illnesses-- ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ပါတယ်။ အတော်များများကပိုရောဂါများ - အဝလွန်ခြင်း , သွေးတိုးရောဂါ , သွေးကြော , အရိုးပွရောဂါ , ပါကင်ဆန် , ကင်ဆာ , စိတ်ကျရောဂါနှင့် COPD - စနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအစဉ်မပြတ်ပုံမှန်အားဖြင့်ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများနှင့်ဘက်တီးရီးယားများကဲ့သို့အန္တရာယ်တ္ထုများတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းဓာတုပစ္စည်းဖြန့်ချိသည့်အခါ '' s ကိုအခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူရဲ့အဆိုအရနာတာရှည်ရောင်ရမ်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းနှင့်တူလူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေကနေရရှိလာတဲ့, နာတာရှည်ရောင်ရမ်းပယ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမကနိုင်ငံခြားကျူးကျော်ရှိပါတယ်လျှင်ပင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

အာဟာရနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့စဉ်းစားနေပါတယ်ကတည်းကကအားပေးထောက်ခံသူတွေ anti-ရောင်ရမ်းတဲ့အစားအစာ "ထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်း" ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကူညီခြင်းနှင့်အောက်ပါရောဂါတားဆီးသို့မဟုတ်ပြုမူဆက်ဆံနိုင်မယုံကြည်ကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး:

• ဓာတ်မတည်
• အယ်လ်ဇိုင်းမား
• ပန်းနာရောဂါ
• ကင်ဆာ
• ဆီးချိုရောဂါ
• နှလုံးရောဂါ
• ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ (အနာ colitis နှင့် Crohn ရဲ့ရောဂါ)
• စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ
• လေဖြတ်ခြင်း

သုတေသနပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အစားအသောက်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းအပေါ်အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရှိမရှိအပေါ်အလွန်ကန့်သတ်သည်။ သို့သော် Anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းအဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သင်ဖို့စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်။

Anti-ရောင်ရမ်း Be မှ Purported အစားအစာများ

တိုင်းသင် Anti-inflammatory အစားအစာအပေါ်ကိုဖတ်ရှုစာအုပ်ဆိုင်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အထူးလှည့်ကွက်တင်ဆက်နေစဉ်, ယေဘုယျအားဖြင့်အောက်ပါစာရင်းထဲကအစာစားအစားအစာများကိုလက်ျာဘက်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်ပယ်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသည်ဤအစားအစာအကြံပေးချက်များပုံမှန်ကျန်းမာသောအစားအစာစားသုံးခြင်းမှကွဲပြားခြားနားသောမဟုတျပါသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

• အော်ဂဲနစ်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသက်တံ့ကိုစား - တစ်ဦးချင်းစီကိုအရောင်အုပ်စုတစ်စုကနေနှင့်အပို leafy အစိမ်းရောင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့မမေ့ကြဘူး - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 9 စားသုံးခြင်း - ကုန်ကြမ်းများနှင့်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများနှင့်သင်၏ပန်းကန် Load ။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ 2 မှ 4 စားသုံးခြင်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစတော်ဘယ်ရီနှင့် Raspberry အဖြစ်ဓါတ်တိုးအသီးအပွပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ။
• မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အတူအကြိုးပွု Get - 3 စားသုံးခြင်းထိုကဲ့သို့သောအညိုရောင်ဆန်, ပြောင်းဆန်, quinoa, amaranth, ဒါမှမဟုတ် buckwheat အဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့၏တစ်ရက်စားပါ။ ဆန်ခေါက်ဆွဲ, udon သို့မဟုတ် soba ပမာဏအနည်းငယ်ကိုအဆင်ပြေပေမယ်တစ်ပတ်ကိုသည်ဤသာ 2 မှ 3 ကြိမ်အစာစားခြင်းမှသင့်ကိုယ်သင်ကန့်သတ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်မီးဖုတ်ထားသောမုန့်ညက်ကိုရှောင်ရှား - အဖြူရောင်သို့မဟုတ်ဂျုံ - က anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်၏အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်ပါအဖြစ်။
• ပင်လယ်စာ၏ရိုင်းဘက်မှာ Walk - ဆော်လမွန်ငါး, ငါး, အန်ချိုငါး, herring နှင့် (အချို့) ဂဏန်းကွက်အပါအဝင်ပင်လယ်စာစားပါ။ ရေရှည်တည်တံ့မွေးမြူရေးသို့မဟုတ်ရိုင်း-ဖမ်းမိတာဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေကြောင်းပင်လယ်စာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သေးငယ်, အအေး-ရေငါးပြဒါး၏အနည်းဆုံးပမာဏနှင့်တစ်ခုဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းတဲ့အစားအစာအပေါ်အများဆုံးနှစ်လိုဖွယ်သောအရာ Omega-3 fatty acid ကို၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုမဆံ့။

• စက်ရုံ-based ပရိုတိန်းများများ Pick - အော်ဂဲနစ်ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်တစ်ဦးနှစ်ဦးကိုမှစားသုံးခြင်းနေ့တိုင်းအတူစတင်ပါ။ ထိုအခါ tofu သို့မဟုတ် edamame ကဲ့သို့သောပဲပုပ်-based ပရိုတိန်း၏တဦးတည်းဝတ်ပြုထည့်ပါ။
• သည်အခြားပရိုတိန်းကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ - စက်ရုံ-based ပရိုတိန်းအတော်လေးဖြတ်ကြဘူးသောအခါ, အော်ဂဲနစ်ကြက်ဥ, သိုး, ဆိတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်သိုးသငယ်ကဲ့သို့အော်ဂဲနစ်သား 1 ဝတ်ပြု၏တစ်ပတ်ကို 2 စားသုံးခြင်းမှတက်ကိုရွေးချယ်ပါ။
• EFA ရဲ့ကျန်းမာဆီပျော်မွေ့ - စင်ကြယ်ငါးသို့မဟုတ်အိုမီဂါပိုက်ဆန်ဆီ၏ပုံစံအတွက်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သော walnuts သို့မဟုတ်ပျားရည်အဖြစ်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်မျိုးစေ့များ, လက်တဆုပ်စာဖမ်းပြီး။ သံလွင်, walnut နှင့်နှမ်းအဆီများချက်ပြုတ်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောဖြစ်ကြောင်းအဆီများ - ပဲပုပ်, ပြောင်းဖူး, canola သို့မဟုတ်အခြား Blend စားသုံးဆီများကဲ့သို့ - ရောင်ရမ်းခြင်းမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ရန် purported နေကြသည်။

• ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီပါ - ရေနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်များများသောက်ပါ။ အနည်းဆုံး 8, ရှစ်အောင်စမျက်မှန်နေ့ဖြစ်၏။
• စူပါချိုမြိန်သွား? -- ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအခြောက်လှန်း, unsweetened, unsulphered အော်ဂဲနစ်အသီးအနှံ, အသီး sorbet နှင့်အော်ဂဲနစ်, မှောင်မိုက်ချောကလက်၏ပင်အနည်းငယ်ရင်ပြင်အဖြစ်ကျန်းမာအချိုပွဲ၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုစမ်းကြည့်ပါ (70% cacao ။ )

Anti-ရောင်ရမ်းအစားအသောက်အပေါ်ရှောင်ကြဉ်ဖို့အစားအစာများ

anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်၏ဆီကဒီအစားအစာအပေါ်သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းဓာတုပစ္စည်း၏သဘာဝထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်အဖြစ်နေချိန်တွင်အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများကိုဖြည့်ညှင်း၌စားသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကနေဆင်းသက်လာအချို့သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်ကြောင့်, - သူတို့လုံးဝထွက်အဖြတ်ခံရမထားသင့် - သူတို့က, အရိုးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိခြင်းနှင့်ဦးနှောက် function ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ယင်းအစားအိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်အတူအိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟန်ချက်ညီအားပေးတိုက်တွန်းတာဖြစ်ပါတယ်။

အောက်တွင်အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်:

• အသား
• နို့, ဒိန်ခဲ, ထောပတ်, ရေခဲမုန့်နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
• မာဂျ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (ပြောင်းဖူး, safflower, grapeseed, cottonseed, မြေပဲနှင့်ပဲပုပ်ရေနံ။ )

အဘယ်အရာကိုသုတေသန Says

သိပ္ပံနည်းကျသုတေသန COPD အတွက် Anti-ရောင်ရမ်းတဲ့အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများအဖြစ်ကန့်သတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်နေစဉ်, မရရှိနိုင်ကြောင်းသုတေသန anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါကို C-reactive protein အဆင့်မြင့်အတွက်တွေ့သောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးဥစ္စာကိုလျော့ချကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြု ရောင်ရမ်းခြင်းပစ္စုပ္ပန်အခါ။

ထို့ပြင် Anti-ရောင်ရမ်းတဲ့အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ဆီးချို, အဖြစ်ရေရှည်, ရောင်ရမ်း-related ရောဂါအတွက်ရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာစေမှာအနည်းဆုံးအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ နှင့်အဝလွန်ခြင်း။

သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကဒီမစတင်မီ provider က, ဒါမှမဟုတ်အစီအစဉ်ကိုစားသုံးခြင်း၏အခြားမည်သည့်အမျိုးအစားနှင့်အတူစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Jen hoy ။ မြေတပြင်လုံးအစားအစာများဟင်းချက်လမ်းညွှန်။ Anti-ရောင်ရမ်းအစားအသောက်: အတွင်းမှာပဲက "မီး" အေး။}

_{ပတေရုသ Kardos, MD နဲ့ယောသပ်သည် Keenan, MD ။ ဖြေရှင်းရန် COPD: ရောင်ရမ်းခြင်းဖြင့် Driven တစ် Multicomponent ရောဂါ။ MedGenMed ။ 2006; 8 (3): 54 သြဂုတ်လ 31 အွန်လိုင်း 2006 ထုတ်ဝေသည်။}

_{Cathy Wong က> .com Alternative ဆေးပညာလမ်းညွှန်။ anti-ရောင်ရမ်းအစားအသောက်။ စက်တင်ဘာလ 23, 2011 မှာ}