တစ်ခိုင်ခံ့သော, ကျန်းမာသောနှလုံးအတှကျအလေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့နှလုံးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်နှလုံးပြဿနာများ၏သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, သိသိသာသာအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်နိုင်ကျင့်သုံး, သင့်အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်း (RHR), လက်စထရောနှင့်သွေးဖိအားလျှော့ချတူသောဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်။ သငျသညျဖြစ်စေ, အကျိုးကျေးဇူးများရမယ့်နေ့ကနာရီကိုလေ့ကျင့်ရန်မလိုပါ။ အနည်းငယ်သောလှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။

တစ်ခိုင်ခံ့သောနှလုံးအတှကျအတငျပွအကြောင်းသိသောအရာတို့ကို

သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဓိကအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့လိုလျှင်သင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါကအချိန်အနည်းငယ်ပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအဘို့, ဒီမှာသင်သိရန်လိုအပ်သည်ဘာလဲ:

1. လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှထောက်ခံချက်လမ်းလျှောက်, အပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, ဒါမှမဟုတ် (ဖြစ်နိုင်ရင်သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်သို့) သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတက်ရရှိသွားတဲ့ဆိုစည်းချက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့တူသောအရာတို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။ လူအများစုဟာအခြေခံလမ်းလျှောက် program နဲ့ start, ဒါပေမယ့်သင်ပျော်မွေ့သောအရာတို့ကိုရှေးခယျြနှငျ့သငျကိုယ့်ကိုယ်ကိုပုံမှန်လုပ်နေတာတွေ့မြင်နိုင်သည်ကိုသငျ့သညျ။
2. အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု: အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုများသောအားဖြင့်သင်သည်သင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 60 ရာခိုင်နှုန်းမှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့, အဘယ်ကဒီကိုရိပ်မိခေတ္တခဏစကေးအပေါ်တစ်ဦးအဆင့်လေးခြောက်လမှဖြစ်လိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။ ဒါကသင်သာဒီအဆင့်မှာအလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်မဆိုလိုပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးအချို့ High-ပြင်းထန်မှုပြီးတော့ Activision နေတာအတွက်ပစ်သင်၏နှလုံးအဘို့ကြီးသော (သင့်ကယ်လိုရီ-မီးလောင်ဖော်ပြခြင်းမ) နှင့်ပိုရှည်သည်, တစ်ဦးအောက်ပိုင်းပြင်းထန်မှုမှာနှေးကွေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကောင်းစွာအလွန်ကြီးစွာသောအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်။ ပို. ပင်သင်၏နှလုံးသည်အကျိုးအမြတ်ဖြစ်ထွန်းနေချိန်တွင်ပြင်းထန်အားရောနှောထည့်သွင်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်မည်။

1. အချိန်ငွေပမာဏ: ခြုံငုံနှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်, American Heart Association အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း (သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်) ၏တစ်ပတ်လျှင် 75 မိနစ်တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 150 မိနစ်အကြံပြုထားသည်။ သတိရဖို့လွယ်ကူပါတယ်ရည်မှန်းချက်မိနစ် 30 တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်အပတ်ကဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်ကအားလုံးကိုလုပ်ပေးရန်မလိုပါသင်တစ်နေ့လျှင် 10 မှ 15 မိနစ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစိတ်အပိုင်းများသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲလျှင်, အကြိုးခံစားခှငျ့မြားကိုလညျးရောက်လိမ့်မည်။ သငျသညျမိနစ် 30 မပွုနိုငျရုံကွောငျ့, လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမထားပါနဲ့။ မဆိုလှုပ်ရှားမှုအမြဲဘာမျှမထက် သာ. ကောင်း၏။ သင်၏အချိန်နှင့်အတူဖန်တီးမှုဖြစ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့စတင်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။ သင်တို့နေရာ Start, မသင်ဖြစ်ချင်ဘယ်မှာ။

1. ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများစုမှာရက်ပေါင်း: အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဒြပ်စင်များကဲ့သို့ပင်, ဘယ်လိုမကြာခဏသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကိုင်တွယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုခွင့်ပြုနိုင်သောအရာ, သင်မှတက်သည်။ သင်တစ်ဦးအစပြုနေလျှင်သင်ကြား၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတစ်ရက်နှင့်အတူသုံးရက်တစ်ပါတ်နှင့်အတူစတင်လိမ့်မည်။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြုပါလိမ့်မည်။ သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပိုငျသညျဒါလေ့ကျင့်ခန်းချင်ပါလိမ့်မယ်, တဖန်, သင်ကောင်းခံစားရသောအရာကိုနှင့်အတူစတင်ထိုအရပ်မှသွားပါ။

စတင်ခဲ့သည်

သင်ဆဲရွေ့လျားရရှိရန်လှုံ့ဆော်မဟုတ်ပါဘူးလြှငျ, ဤအကြံပြုချက်များသင်သည်သင်၏လမ်းအတွက်မတ်တပ်ရပ်သောအတားအဆီးမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်

• ဆင်ခြေတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားတစ်ခုမှာလူကြိုက်များအကြောင်းပြချက်ကြှနျုပျတို့ပွုဖို့တခြားပိုမိုအရေးကြီးသောအရာရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ အခုဆိုရင်သင်ကယူနှင့်မည်မျှအားကောင်းသင်၏နှလုံးဖြစ်လိမ့်မည်ကိုမည်သို့နည်းနည်းအချိန်ကိုသိသော, သင်နောက်ဆုံးတော့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ဤဆင်ခြေထားနိုင်ပါတယ်။
• ကနျြးမာရေးကိုအာရုံစိုက်။ သင်၏နှလုံးအသီးအသီးစည်းချက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်အပြေးအလွှားအောက်ဆီဂျင်, သင်ရွှေ့အခါတိုင်းတည်ဆောက်ခြင်းနေအပေါငျးတို့သစွမ်းအင်ပိုမိုသောအသွေးကိုချပေးဆိုပါစို့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းဖြစ်ပျက်အားလုံးအပြုသဘောအမှုအရာနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကတိကဝတ်ဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ရိုးရှင်းကထားပါ။ ဒါဟာသင်အကြံပြုချက်များထံမှတွေ့မြင်နိုင်သည်အဖြစ်ပြုလုပ်သင့်ရဲ့နှလုံးခိုင်မာစေရန်အများကြီးယူမထားဘူး, လူအပေါင်းတို့သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုအားဖြင့်လွှမ်းရလွယ်ကူပေမယ့်။ ရိုးရှင်းသော, လက်လှမ်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစတင်လာသောအခါအဘယ်မှာရှိသနည်းနှင့်သင်မည်သို့တစ်ခုချင်းစီကိုသီတင်းပတ်အတွင်းက fit ပါလိမ့်မယ်ဆုံးဖြတ်။ သင်ပြုသမျှအားလုံးသည်ကြောင်းအချိန်ဇယားကပ်ခြင်းနှင့်သင်အဘို့အဆင်သင့်ရောက်နေလျှင်ပိုပြီး add ဖြစ်ပါတယ်။

• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေသတည်း။ သငျသညျတှငျသငျ့လေ့ကျင့်ခန်းမရနိုင်လျှင်ပိုမိုတက်ကြွဖြစ်သည်အခြားနည်းလမ်းများကိုစဉ်းစား။ အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်ကုန်တိုက်မှာအပိုသောက် Walk အဆိုပါစက်လှေကား skip သို့မဟုတ်တစ်ဦးအပိုရှည်လမ်းလျှောက်ခွေးယူပါ။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုကြောင့်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတျပါဘူးလျှင်ပင်, သင့်နှလုံးအတှကျအကောငျး၏။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Fogoros, Rich, MD " နှလုံးရောဂါ၏ဘုံရောဂါလက္ခဏာများ ။ " နှလုံးရောဂါအကြောင်း။ http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm ။ ရယူရန်: ဖေဖော်ဝါရီလ 16, 2008 ။}

_{ဆေးပညာအွန်လိုင်း။ "သင်၏နှလုံးသားကိုဘယ်လိုခိုင်ခံ့ဖြစ်ပါတယ်?" ဆေးပညာအွန်လိုင်း။ ဖေဖော်ဝါရီလ 18, 2008 ရယူရန်။}

_{Muth, နာတာလီ Digate, MPH, RD ။ "စိတျနှလုံးရောဂါ: တစ်ကျား Divide ရှိ၏လော" IDEA ကြံ့ခိုင်ရေးဂျာနယ်, နိုဝင်ဘာ-ဒီဇင်ဘာ 2007 ခု။}

_{ရောဘတ်, Scott.o ။ "လေ့ကျင့်ခန်းမှနှလုံးခုန်နှုန်းတုံ့ပြန်မှု - Tech မှအကျဉ်းချုပ်" ။ အမေရိကန်ကြံခိုင်ရေး။}