သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို

သင်သည်သင်၏သွေးဆုံးအနှစ်ထဲသို့ဝင်သောအခါ, သင်ဖို့ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုပထမဦးဆုံးမှာနားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ အခန်းထဲမှာနွေးလာပြီဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်တွေးမိ။ သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုသို့မဟုတ်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်အတူဒါအတိုဖြစ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်သင်စဉ်းစားမိ။ သင့်အနေဖြင့်ညဉ့်အခါနိုးနှင့်နောက်ကျောအိပ်ပျော်ခြင်းမှမရနိုင်ပါ။ ဒါဟာမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၌ရှိသကဲ့သို့, သင်ကျမ်းပိုဒ်၏ဤညာဘက်ရှင်သန်နှင့်ပုံပြင်ပြောပြရန်အသက်ရှင်လိမ့်မည်, အချိန်များတွင်အနည်းငယ် unnerving ဖြစ်ပေမယ့်နိုင်ပါတယ်။

သူတို့သွေးဆုံးဖြတ်သန်းအဖြစ်အလွန်နည်းပါးလက္ခဏာတွေသို့မဟုတ်ပြဿနာများရှိသည်သောသူအမျိုးသမီးတွေရှိပါတယ်။ သို့သော်အများဆုံးအနည်းဆုံးအချို့ယာယီရောဂါလက္ခဏာရှိသည်, တကယ်ကသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုနှောင့်အယှက်ကြောင့်ပြဿနာများနှင့်အတူအချို့သောရုန်းကန်။

သင်လက္ခဏာစဉ်ဆက်ပေါ်မှာနေရာတိုင်း, ဒီမှာသွေးဆုံး၏အသုံးအများဆုံးတိုင်ကြားမှုများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တချို့အရိပ်အမြွက်ဖြစ်ကြသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုသင်သည်ရှိခြင်းရှိမရှိဘဝတစ်အချက်ဖြစ်ပါသည် သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေ သို့မဟုတ်မ။ အပြုသဘောနဲ့ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတတ်ဖို့သင်ယူသမျှသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်သို့မဟုတ်အခြေအနေသင်၏အသက်တာကိုပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာစေနိုင်သည်။ ဒီနေရာတွင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီမှုအတွက်အချို့အကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• တွေးတောဆင်ခြင်ပါ။ တဆယ်မိနစ်ခန့်တရားရှုမှတ်တဲ့နေ့ကသိသိသာသာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်း။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုမျိုးသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာရလာဒ်များကိုမြင်ရဖို့ကမှန်မှန်-ကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ မကြာခဏသေး သာ. ကောင်း၏။
• ဘဝစာရင်းလုပ်ပါ။ သင်တို့တွင်အလွန်အရေးပါသောအရာတို့ကိုစာရင်းပြုစုပါနှင့်သင့်ဘဝသည်ဤအမှုအရာအကျင့်ကိုကျင့်၌သငျထောကျပံ့ရှိမရှိစဉ်းစားပါ။ သငျသညျပွီးမွောကျနိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းအနည်းဆုံးရည်မှန်းချက်လိုက်စားစတင်မယ့်အစီအစဉ်ကိုလုပ်ပါ။ (ဒါမှမဟုတ်သင်တို့၏စိတ်ဝိညာဉ်မထိခိုက်စေကြောင်းအရာတစ်ခုခု drop!)

• အထဲကရောက်ရှိဖို့။ ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှကြွလာသည့်အခါအမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများပြုအတူတူ "ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်" တုံ့ပြန်မှုရှိသည်ဖို့မထင်ကြဘူး။ အမြိုးသမီးမြားလိုရှိပါတယ် "လေ့နှင့်မိတ်ဖွဲ့ဖို့။ " ဒါဟာလူမှုရေးထောက်ခံမှုကွန်ယက်ကိုတည်ထောင်ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကစိတ်ဖိစီးမှုမှကျန်းမာတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိလာတဲ့အခါအကူအညီရ။ မိတ်ဆွေတစ်ဦး Call တစ်ခုသို့မဟုတ်တိုင်ပင်ကြည့်ပါ။

• ဆေးကိုယူပါ။ သငျသညျဆေးစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူသင်ကူညီနိုင်ထင်လျှင်သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးပြောဆိုပါ။ သငျသညျနာတာရှည်ထုတ်အလေးပေးလျှင်ဆေးဝါးအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

Hot Flash

သင့်ရဲ့အပူထိန်းကိရိယာသွေးဆုံးန်းကျင်ကအရမ်း touchy ဖြစ်နိုင်သည်။ များစွာသောမိန်းမသူတို့နှစျသိမျ့ဟာအလွန်ကျဉ်းမြောင်းသောအကွာအဝေးရှိသည်, ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောပြသောနှိုးဆော်သံကိုချွတ်တင်ထားရန်အများကြီးမယူပါဘူးကွောငျးတှေ့တောက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဤနည်းလမ်းအချို့ကြိုးစားပါ "ယခုချွတ်အအေး!":

• အလွှာအတွက်ဝတ်စားဆင်ယင်။ သငျသညျ flushing ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခံစားမိပါလျှင် "သူကချွတ်ယူ" ကိုကိုပြင်ဆင်ရမည်။
• အသက်ရှူနည်းစနစ်ကိုသုံးပါ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ သငျသညျပူပြင်းတဲ့ flash ကိုကအတိုကောက်နှင့်လျှော့ချနိုင်ပါတယ် start နည်းတူထိန်းချုပ်ထားအသက်ရှူဒီမျိုး။
• ရေသောက်ပါ။ သငျသညျမှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျချွေးနေကြသည်။ ရေသည်သင်၏စတိုးဆိုင် replenish ကူညီပေးသည်ကလည်းသင့်ရဲ့ပြည်တွင်းရေးအပူချိန်ထိန်းညှိကူညီပုံရသည်။ နေ့ရက်ကာလ၌ 48 အောင်စရရှိရန်ကြိုးစားပါ။
• ယင်းအပူထိန်းကိရိယာချပါ။ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှညဉ့်အခါမှာနေ့ခင်းဘက်နှင့် 65 ဒီဂရီအောက်မှာ 70 ဒီဂရီအောက်မှာသင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်စောင့်ရှောက်လော့။
• ပူသောအရပ်တို့ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျကို flash မှကျရောက်နေတဲ့လျှင်နေပူထဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ချွေးပေါင်းအိမ်၌ထိုင်မနေပါနဲ့။
• ပူပြင်းခြင်းနှင့်စပ်အစားအစာများကိုမစားဘဲနေပါနဲ့။ သင်အမြဲသူတို့ကိုအစာကိုစားနိုင်ခဲ့ပါပြီရင်တောင်သူတို့ flash ရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျသူတို့သည်သင်၏အပူထိန်းကိရိယာ trip ကိုရှာဖွေလျှင်နံ့သာမျိုးကိုပယ်ကြနေပါ။ သငျသညျတစ်နေ့နေ့မှာနောက်တဖန်သူတို့ကိုအစာစားနိုင်ပါလိမ့်မည်။

• အီစရိုဂျင်ကိုယူပါ။ ဒါဟာနေဆဲပူတောက်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးကုသမှုပါပဲ။ ဒါဟာအချို့အန္တရာယ်များကိုသယ်ဆောင်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူကကျော်စကားပြောရန်ပါဘူး။ တခါတရံအလွန်နိမ့်ထိုးတဲ့အတိုသင်တန်းပူ flash ကိုထုရိုက်ကူးသင်ရဖို့လုံလောက်ပါတယ်, ပြီးတော့သင်ကထွက်အဆင့်တွင်ဒုတိယအမြင့်နိုင်ပါတယ်။
• သည်အခြားဆေးဝါးများအသုံးပြုပါ။ တချို့ကသွေးဖိအားဆေးဝါးများ, Anti-ဖမ်းဆီးရမိဆေးဝါးများနှင့်စိတ်မကျဆေး Antidepressants အားလုံးသွေးဆုံးအမျိုးသမီးပူတောက်တိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့ကြသည်။ သငျသညျဆေးသငျသညျကွိုးစားချင်ပါတယ်အရာတစ်ခုခုသည်ထင်လျှင်သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူ Check
• flaxseed သို့မဟုတ် flaxseed ရေနံကြိုးစားပါ။ ဒါဟာပူတောက်လျော့ချနှင့်အချို့သောမိန်းမတို့အဘို့ပူးတွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုလျှော့ချ၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိစေခြင်းငှါ။

• ဗီတာမင်အီး, မျောက်ဥ phytoestrogens နှင့်အနက်ရောင် cohosh စဉ်းစားပါ။ ဤ အားလုံးပူတောက်တိုက်ဖျက်ဖို့နှစ်ပေါင်းများစွာအသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ဤအကအခြားရွေးချယ်စရာကုစားအပေါ်လေ့လာရေးများသောအားဖြင့်သူတို့ကိုရလဒ်များအရအိပ်ယာအဖြစ်သာအဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်ပြသပါ။ ထိုအရပ်၌သူတို့ကိုကျိန်ဆိုသောမိန်းမတို့ကိုများများရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဝေးအဘယ်သူမျှမခဲယဉ်းသုတေသနကထွက်သမုတ်သော။

အိပ်ပျက်ခြင်း

အိပ်မပျော်ပဲခင်နဲ့သွေးဆုံးပြီးနောက်အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ တခါတလေနေပူတောက်နေသောညဘက်ချွေးကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကိုနိုးစေသည်တဲ့ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲရှိသည်ဖို့ပုံရသည်။ ဒါဟာသင့်ဦးနှောက်ကို turn off ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, ပြီးတော့သင်ကဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအိပ်ပျော်ခြင်းသို့သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာစိတ်ပျက်စရာများနှင့်ပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ကြိုးစားရန်အချို့သောအရာဖြစ်ကြ၏:

• သင့်ရဲ့အိပ်ခန်း Cool ။ 65 ဒီဂရီအောက်တွင်သင့်ညအချိန်အိပ်ခန်းအပူချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
• အီစရိုဂျင်ကိုယူပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည် re-တည်ထောင်ရန်သင့်ရဲ့အိပ်ပျော်နေတဲ့ပုံစံကိုကူညီမယ့်-နိုင်ပါတယ်တစ်နှစ်ထက်အီစထိုဂျင်-လျော့နည်း၏တစ်ဦးကရေတိုသင်တန်း။ သင့်ရဲ့အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုသင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
• တွေးတောဆင်ခြင်ပါ။ ရုံအိပ်ရာမဝင်မီတစ်နည်းနည်းဘို့တွေးတောဆင်ခြင်ပါ။ ဒါဟာစိတ်ကိုတစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်၌သင်တို့ကိုထားနှင့်သင်အိပ်ပျော်-နှင့်လဲကျအိပ်ပျော်နေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
• ရေချိုးသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အပူချိန်ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အဆင်ပြေနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းရန်သင့်အားချွတ်ပေးပို့နိုင်ပါတယ်။
• sedatives ကြိုးစားပါ။ ဤရွေ့ကားတစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းသံသရာထိန်းညှိကူညီနိုင်သည်။ ဒါဟာရေရှည်ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ဘူး, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူကကျော်စကားပြောရန်။
• စိတ်မကျဆေး Antidepressants ဆွေးနွေးပါ။ သင်နိုးထစေသည်လက္ခဏာပေါ်လျှင်, တစ်ဦးထက်ပိုသက်သာစေသောဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာသူတို့ကိုယူကြောင်းတပြောင်းလဲနေတဲ့အကြောင်းသင်၏ပံ့ပိုးပေးပြောဆိုပါ။
• CPAP စဉ်းစားပါ။ သငျသညျဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက် (အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်) အသက်ရှူခြင်းမကာလရှိခြင်းလျှင်, သင်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အပြုသဘောလေကြောင်းဖိအား (CPAP) ကိရိယာမှအကျိုးရှိမည်ဟုရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်တစ်အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အကယ်. သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုသင် snoring ဖြစ်ကြောင်းပြောပြ, သို့မဟုတ်သင်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်သံသယရှိလျှင်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုတစ်ခုလွှဲပြောင်းရယူလျှင်ဒါအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်, သင့်နှလုံးပျက်စီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ

မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေအလွန်နှောင့်အယှက်များနှင့်တခါတရံစိတ်ပျက်ဖွယ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာသွေးဆုံးစတင်စေခြင်းငှါ, သူတို့သည်မေ့လျော့နေကြသည်ကိုရှာဖွေတဲ့အခါမှာအမြိုးသမီးမြားကိုတခါတရံအုတ်အုတ်သဲသဲနေကြသည်။ အချို့သောမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုအိုမင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းအီစထိုဂျင်အတွက်ကျဆင်းလာနှင့်တကွကြွလာသည်ဟုအချို့သောကူးပြောင်းရေးကာလဆုံးရှုံးမှုရှိပေမည်။ ဤတွင်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အချို့အကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• အီစရိုဂျင်ကိုယူပါ။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအခြားရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ဝသကဲ့သို့, အီစထိုဂျင်သွေးဆုံး၏ရိုင်းဟော်မုန်းအတက်အကျအားဖြင့်သင်တို့ဖြေလျှော့ဖို့တိုတောင်းတဲ့သင်တန်းအဖြစ်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကြိုးစားပါ။ သငျသညျကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသည်မဟုတ်နှင့်ခံစားအလေးပေးလျှင်သင်ဤကာလအတွင်းရှိစေခြင်းငှါမည်သို့ပင် memory ကိုလြော့နညျးသှားတာပိုဆိုးပါလိမ့်မည်။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုကြည့်ပါ။
• အိပ်သင့်ပါတယ်။ သူတို့အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြပါလျှင်တောင်မှလူငယ်မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေရှိသည်။ အိပ်မပျော်သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ် fuzzy အောင်လျှင်အတွေးအခေါ်များဘို့အထက်ကြည့်ပါ။
• ညာဘက်ကိုစားကြလော့။ ကောင်းသော form မှာသင့်ဦးနှောက်ထားပါ။ ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့် antioxidants များနှင့်ဗီတာမင်ဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများရယူပါ။ အစစ်အမှန်မှတ်ဉာဏ်လူကြမ်းအဖြစ်အရက်, သကြား, နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ဖြစ်ကြသည်။ လမ်းဆင်းသူတို့ကိုဖြတ်တောက်ကြိုးစားပါ, ဒါမှမဟုတ်အထဲကလုံးဝထိုသို့မှတ်မိဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လျှင်ကြည့်ပါ။
• မှတ်ဉာဏ်မဟာဗျူဟာ Explore ။ (cue စကားသည်သင်လုပ်ချင်တာအမှုကိုသို့မဟုတ်အလုပ်များကိုသင်သည်သတိပေးမှ) အချင်းချင်းအရာပေါင်းသင်းခြင်း, အမည်များသို့မဟုတ်လမ်းများမှတ်မိဖို့အတိုကောက်များကိုအသုံးပြုပါ။
• ပြင်ပအထောက်အပံ့များအကောင်အထည်ဖော်ရန်။ သင်အလွယ်တကူသင်မှတ်မိချင်သောအရာကို၏စာရင်းများနှင့်သတိပေးချက်များရေးချနိုင်မည့်စက္ကူနှင့်ခဲတံချန်ထားပါ။ တူညီသောနေရာအရပ်၌သငျအိမျသို့လာသည့်အခါတိုင်းသင့်ရဲ့သော့ချိတ်ဆွဲထားတယ်။ သင်၏ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်တစ်ဦးကုန်စုံစာရင်းသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်စျေးဝယ်လွယ်ကူအောင်ပြုလုပ်ပုံနှိပ်ပါ။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဒစ်ဂျစ်တယ်လက်ထောက် (PDA) သို့သတင်းအချက်အလက်ကိုတင်ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူသင်လိုအပ်သည့်သတင်းအချက်အလက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုလွယ်ကူသတိရစေရန်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တက်သတ်မှတ်မည်။

ခံစားချက် Swing

တစ်ဦးထုပ်၏တစ်စက်မှာငိုစိတျအပွောငျးအလဲ, ဒေါသထွက်ကာလ, "ဟော်မုန်း" သို့မဟုတ် "အထိခိုက်မခံ" ဖြစ်ခြင်းသွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ premenstrual syndrome ရောဂါမှကျရောက်နေတဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကသွေးဆုံးမှတဆင့်သွားနေစဉ်, ထို့နောက်သင်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုအချို့စိတျအပွောငျးအလဲမြင်လိမ့်မည်။ စိတျအပွောငျးအလဲဆက်ဆံရေးနှောင့်အယှက်သို့မဟုတ်စိတ်လှုပ်ရှားမှု labile နေသောပဋိပက္ခအမျိုးသမီးတွေမကြာခဏဆေးတစ်လက်အချို့ကိုမျိုးကိုရှာပါမညျစေနိုင်ပါတယ်လို့ပဲ။ သငျသညျဟုန်းဟုန်းတောက်လောင်သို့မဟုတ်ငိုနေကြတယ်ကြောင်းကိုသင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူအားပြောပြရန်ရှက်ခြင်းမရှိကြနှင့်။ အကူအညီရှိပါတယ်!

• လေ့ကျင့်ခန်း။ အစောပိုင်းလက္ခဏာများနှင့်အတူအတိုင်း, သင်တို့၏စိတ်ဓါတ်များတည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရဲ့ buddy Find, သို့မဟုတ်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်နဲ့အတူသွားလာရကြ၏။ အဲဒီလမ်းကို "ရောဂါပျောက်ကင်း" ဒီစိန်ခေါ်မှုအချိန်ကာလအတွင်းဆက်ဆံရေးအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အီစရိုဂျင်အသုံးပြုပါ။ ဒါဟာသူတို့အစိတျအပွောငျးအလဲထွက်လွယ်ကူချောမွေ့နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှု Swing အချို့ကတည်းကအီစထိုဂျင်တစ်တည်ငြိမ်နိမ့်အဆင့်ကိုသငျသညျအထဲကမြင့်နိုင်ပါတယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်အီစထိုဂျင်ကျဆင်းအဖြစ်ဆုတ်ခွာဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်ပါတယ်။ အစောပိုင်းကပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းအီစထိုဂျင်အန္တရာယ်များရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူကကျော်စကားပြောရန်။
• တွေးတောဆင်ခြင်ပါ။ အဘို့ကောင်းသောဘာဝနာအဘယ်အရာဖြစ်သည်မဟုတ်လော သင်မကြာခဏပြုလုပ်လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအေးဆေးသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေငြိမ်သက်နိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင့်ရဲ့သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကိုသုံးပါ။ ဒါဟာအမြဲသင်၏အသက်တာနှင့်စိတ်ခံစားမှုအထဲကပင်မှအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ အတွေးအခေါ်များများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်အစောပိုင်းကအပိုင်းကိုကြည့်ပါ။
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်စက်ရုံကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူကြိုးစားပါ။ အဆိုပါသုတေသနသေးထိရောက်သောဖြစ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်သက်သေပြမထားပါဘူး, ဒါပေမယ့်အတန်အသင့်ကိုအသုံးပြုမယ်ဆိုရင်သူတို့ထဲကအများစုဟာဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, များစွာသောမိန်းမသူတို့ထံမှအကျိုးကျေးဇူးများကိုသတင်းပို့ပါ။ သင်သည်အခြားဆေးဝါးများအပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သူတို့အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်နိုင်ပါတယ်ကတည်းက, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းမီသင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူသို့မဟုတ်ဆေးဝါးနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ သူတို့အားစိတ်ခံစားမှုထွက်ချောမွေ့များအတွက်ဂုဏ်သတင်းရှိသည်သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များရွေးချယ်မှု၏အချို့ yams ကနေဆင်းသက်လာအနက်ရောင် cohosh, kava, chasteberry, ဂျင်ဆင်းအမြစ်, တူညီတဲ့နှင့် DHEA ဖြစ်ကြသည်။ soy ထုတ်ကုန်များနှင့်အနီရောင် Clover စက်ရုံများမှာအမျိုးသမီးတွေစိတ်ဓါတ်များစီမံခန့်ခွဲမှုအပါအဝင်သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေများအတွက်အသုံးပြု estrogens ။ တနည်းကား, ရှိမရှိနှင့်မည်သို့သောဤစက်ရုံကုစားအလုပ်မလုပ်နှင့်ယခုအထိသူတို့ကိုထောကျပံ့ပေးရန်မအပြီးသတ်သောဒေတာများရှိသေး၏ထွက် sort ဖို့ကြိုးစားနေလေ့လာမှုများများများရှိပါတယ်။

အင်္ဂါဇာတ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ဆီးမထိန်းနိုင်

အင်္ဂါဇာတ်ခြောက်သွေ့ သို့မဟုတ် လိင်ဆက်ဆံမှုနှင့်အတူနာကျင်မှုကို သွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းကတွေ့ကြုံခံစားတဲ့သူမိန်းမတို့အဘို့အလွန်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလက္ခဏာတွေသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအရာ, သင့်လိင်ဘဝကိုနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ incontinence ဝမ်း ရှက်စရာနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးရောဂါလက္ခဏာတွေအီစထိုဂျင်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်သည့်အခါဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအင်္ဂါဇာတ်နှင့် urethral တစ်ရှူးများတွင်ပြောင်းလဲမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။

• Apply အင်္ဂါဇာတ်အီစထိုဂျင် ။ လိင်အင်္ဂါအတွက်လျှောက်ထားသည့်အခါအီစထိုဂျင်သင့် system အီစရိုဂျင်ဆေးပြားသို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများပြုပါလမ်းကိုမထိခိုက်ပါဘူး, အဲဒါကလိုအပ်သည်အဘယ်မှာရှိအကျိုးသက်ရောက်မှုညာဘက်ရှိသေး၏။ သငျသညျအင်္ဂါဇာတ်လက္ခဏာတွေများအတွက်ဒေသခံအီစထိုဂျင်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါကအကျိုးသက်ရောက်မှုကြည့်ဖို့သုံးလေးပတ်ကယူနိုငျသညျ။
• ချောဆီကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့အင်္ဂါဇာတ်သည်မြို့ရိုးပိုမိုပါးလွှာဖြစ်လာသောကြောင့်, ကကိုက်ဖြတ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသို့မဟုတ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပါတယ်။ အများကြီးအသုံးပြုခြင်း အင်္ဂါဇာတ်ချောဆီကို လိင်စဉ်အတွင်းထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ရေ-based စက်ဆီချောဆီသဘာဝအလျောက်ခံစားရနဲ့အလွယ်တကူချွတ်ဆေးကြောပါ။ silicone-based စက်ဆီချောဆီပိုရှည်ကြာရှည်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအမျိုးသမီးတွေသူတို့ကိုထိခိုက်မခံတဲ့သို့မဟုတ်မတည့်ဖြစ်ခြင်းသတင်းပို့ပါ။
• မျောက်ဥမုန့်ကြိုးစားပါ။ ဤသည်ကတခြားအီစထိုဂျင်လိမ်းဆေးကဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ပြည်တွင်းဖြစ်အလုပ်မလုပ်နိုင်သောတစ်ဦး phytoestrogen ပါရှိသည်။
• ဗီတာမင် E နှင့် flaxseed ရေနံထည့်သွင်း။ ဤရွေ့ကားတခါတရံမိန်းမကိုယ်နှင့်ဆီးရောဂါလက္ခဏာတွေကနေတချို့ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်, အမျိုးသမီးပါးစပ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ကသူတို့ကိုယူပေမယ့်လိင်အင်္ဂါကိုတိုက်ရိုက်လျှောက်ထားခံရဖို့လည်းသူတို့ကိုဆံ့ကြောင်းလိမ်းဆေးရှိပါတယ်။
• kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအာူးလိင်ဆက်ဆံမှုစဉ်အတွင်းအာရုံတိုးတက်စေနိုင်ပြီးဆီးမထိန်းနိုင်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတစျနေ့ကသူတို့ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုလျှင်သင်ဖြစ်နိုင်နှစ်ခုမှလေးပတ်အတွင်းရလဒ်များကိုမြင်လိမ့်မည်။

အလေးချိန်တိုးလာသည်

အမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့လေ့ဘယ်အချိန်မဆို, ကသူတို့ကိုစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးကတည်းကသွေးဆုံးနေတဲ့ဘုံအချိန်ဖြစ်ပါသည် ပေါင်ဖြည့်စွက်စတင် ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လူငယ်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်လိုသော, အခါသင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုတက်မှစတင်ကြသောအခါကိုယ့်အချိန်တွင်လာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကစိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သွေးဆုံးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကသင်၏အသက်တာတွင်အခြားအချိန်များတွင်မတူညီတဲ့ချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သော်လည်းသင့်ရဲ့ပစ်မှတ်အလေးချိန်များအတွက်မိုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်ကြပါဘူး။

• အလေးချိန်ရထား။ ဒါဟာမသာကပိုကောင်းတဲ့လိင်စိတ်များအတွက်အန်ဒရိုဂျင်အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်သင့်ရဲ့ကျိန်းဝပ်ဇီဝြဖစ်ထနင်းနဲ့အရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်, သငျသညျအားကောင်း get ကူညီပေးသည်။ သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်မတိုင်မီအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကြိုးစားခဲ့ဖူးပါဘူးဆိုရင်တောင်အခုစဉ်းစားပါ။
• သွားလာရကြ၏။ ဤသည်သွေးဆုံး၌သငျ ails ့အကြောင်းကိုအရာအားလုံးကောင်းမွန်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်လွယ်ကူသည်ကောင်းသောဖိနပ် မှလွဲ. အဘယ်သူမျှမကအထူးကိရိယာများလိုအပ်တယ်, ကယုံကြည်စိတ်ချရသောကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ အာဏာ spurts သွက်လမ်းလျှောက်နဲ့အတူလမ်းလျှောက်နှင့်တကွ, ကယ်လိုရီမီးလောင်တိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းအမျိုးမျိုးကြိုးစားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထ revs နှင့်အရိုးထုထည်တည်ဆောက်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသာ။
• အစားအသောက် ။ ဤသည်အစဉ်အမြဲအရေးကြီးသောနှင့်ဘယ်တော့မှသွေးဆုံးထက်ပိုပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုလျှင်အားလုံးအစားအသောက်အုပ်စုများလည်းပါဝင်သည်နှင့်အဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏သောအစားအစာကိုရှာဖွေ "စစ်မှန်သောကမ္ဘာကြီးကို။ " အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအထူးပြုအစားအစာများကိုအများကြီးလိုအပ်သောသူတို့သညျမဟုတျပါ, ဒါပေမယ့်နေ့စဉ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်သောသူမြား အစားအစာများနှင့်အခွအေနမြေား။ အခုဆိုရင်သင်ဖို့အသုံးပြုသကဲ့သို့အများအပြားကယ်လိုရီလိုအပ်နှင့်ဖြစ်ပါသည်ဘယ်လောက်အစားအသောက်တွေအကြောင်းကသင်၏အတွေးအခေါ်များကိုပြင်ဆင်ခြင်းမနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည် "အလုံအလောက်။ "
• စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံကွပ်ကဲ။ သငျသညျအလေးပေးနေကြတဲ့အခါ, သငျသညျအဆီပေါ်ကိုဆွဲထားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောပြကြောင်း cortisol တူသောဟော်မုန်းလွှတ်လိုက်ပါ။ သူတို့စားစရာဘို့ရှာနေအားလုံးရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလတဝိုက်ခရီးသွားလာခဲ့သောအခါဤကျွန်တော်တို့ရဲ့သမိုင်းမဘိုးဘေးတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့ကြပေမည်, သို့သော်သာနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအဘို့သင့်အန္တရာယ်အချက်များပေါ်ပေါက်။ ဒါကြောင့်ကျစိတ်ဖိစီးထားသင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ "စောင့်ရှောက်-The-အဆီ" ခလုတ်ကိုပိတ်လိုက်ပါလိမ့်မယ်။
• ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာ add သင်လိုအပျကွောငျးအများအပြား antioxidants များနှင့်အာဟာရပြည့်ကိုငါပေးမည်။ ငါးစားသုံးခြင်းအရှိဆုံးရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ရက်ရဖို့ကြိုးစားပါ။

သွေးဆုံးအများအပြားပြောင်းလဲမှုများနှင့်လျင်မြန်စွာဟော်မုန်းဆိုင်းနေတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျော်ဖွင့်တဲ့အခါမှာ, သင်ဆဲသင်သည်သင်၏အသက်တာ၏နောက်တစ်ဆင့်သို့ဦးအဖြစ်ကျန်းမာရွှင်လန်းသောဖြစ်ချင်တယ်။ သူတို့သည်သင်၏အသက်တာကိုနှောင့်ယှက်ခံရဖို့ပုံရသည်ဆိုပါကသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ Read, သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူမှသုတေသနနှင့်ဟောပြောပွဲလုပ်ပါ။

သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းလိမ့်မည်ဟုနည်းလမ်းတွေထဲမှာ၏အဆိုးဆုံးမှတဆင့်ရတဲ့အတှကျအစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ပါ။ သငျသညျကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်လွန်သွားပါလိမ့်မယ်သောစိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်အဖြစ်သင့်ရှုထောင့်နှင့်ဟာသသဘောမျိုးထားပါ။

> Sources:

အိုပေါ်> အမျိုးသားအင်စတီကျု, သွေးဆုံး: တစ်ခုမှာအမျိုးသမီးရဲ့ဇာတ်လမ်း, တိုင်းအမျိုးသမီးရဲ့ပုံပြင်, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, NIH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 01-3886 ဖေဖော်ဝါရီ 2001 10 အောက်တိုဘာ 2007 ခုနှစ်။

> မြောက်အမေရိကသွေးဆုံးလူ့အဖွဲ့အစည်း, (NAMS), သွေးဆုံးလမ်းညွှန်စာအုပ်: ကူညီပေးခြင်းအမျိုးသမီးများသွေးဆုံးခြင်းနှင့်အပြင်လောက်မှာအသိပေးထားသောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆုံးဖြတ်ချက်များ, 6 Edition ကို, မြောက်အမေရိကသွေးဆုံးလူ့အဖွဲ့အစည်း, 2006 10 အောက်တိုဘာ 2007 ခုထားပါ။

> အမျိုးသားအမျိုးသမီးကျန်းမာရေးသတင်းအချက်အလက်များစင်တာ, သွေးဆုံးခြင်းနှင့်သွေးဆုံးကုသမှု, မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ, ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ, မတ်လကိုအမေရိကန် Dept. , 2006 14 အောက်တိုဘာ 2007 ခုနှစ်။