လက်ကျန်ငွေနှင့် Proprioception စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူကာကွယ်ဆေးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း

သုတေသနဖျော်ဖြေကြောင်းအကြံပြု proprioception နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်နိုင်ခြေကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ် ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း ။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းနှင့်ဒဏ်ရာကာကွယ်ပေးနိုင်၏မျှော်လင့်ချက်အတွက် proprioception လေ့ကျင့်ရေးနှင့်တကွသင်ကူညီပေးရန်ရရှိနိုင်ပါကအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။

တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းနေတဲ့နာကျင်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ပြီး, ကအရေးပေါ်အခန်းထဲမှာခရီးစဉ်၏အသုံးအများဆုံးအရိုးအကြောင်းတရားများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

, ခုန်များနှင့်တစ်ဦးခုန်ထံမှဆင်းသက်ပြေးလာသောအခါခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းသညျ့ကျော်လာသောအခါ, သင်၏ခြေကျင်းလိပ်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေကျင်းကျော်မိတ်ဆက်သကဲ့သို့, အရွတ်-သူတို့အားအခြား-ကြောင်းကိုသင်၏ခြေကျင်းကိုထောကျပံ့ဖို့တဦးတည်းအရိုး attach ကြောင်း cartilaginous အဆောက်အဦများအလေးပေးနှင့်ဖြစ်နိုင်သည် overstressed နေကြသည်။ အလွန်အကျွံသူတွေကိုခြေကျင်းရွတ်ဖို့စိတ်ဖိစီးမှု, သူတို့တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းမှဦးဆောင်ဆန့်နှင့်ကိုက်ဖြတ်လိမ့်မည်။

တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းအသေးစားဒဏ်ရာစဉ်းစားသည်ဖြစ်သော်လည်းသင်ခြေကျင်း sprained ရှိသည်ဟုခံစားမိလျှင်, သင်ကထွက် check လုပ်ထားရရန်သင့်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးလေးနက်ထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့တစ်ခုက x-ray လည်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် ခြေကျင်းကျိုး နှင့်သူသို့မဟုတ်သူမတစ်ဦးရန်သင့်အားရည်ညွှန်းခြင်းငှါ သင့်ရဲ့ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းများအတွက်ကုသမှုများအတွက် PT ။

သင်သည်သင်၏ခြေကျင်း sprained ကြလျှင်, သင်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ပြန်လည်ကူညီပေးမည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့အလုပ်လုပ်မှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ ကုထုံးများ၏ပန်းတိုင်များပါဝင်နိုင်ပါသည်:

• ပုံမှန်ခြေကျင်း Restore ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး (ROM ကို)
• သင့်ရဲ့ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်ကြွက်သားခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

• ခြေကျင်းနာကျင်မှုလျော့နည်းကျဆင်း
• ပူးတွဲ ankle သင်တို့ပတ်လည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်
• သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုအနိမ့်စှနျးမှပုံမှန်ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception Restore

သင့်ရဲ့ PT အနာဂတ်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းတားဆီးဖို့မဟာဗျူဟာအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုမှာအစိတ်အပိုင်းချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception အလုပ်လုပ်ရပါမည်။

Proprioception သင်တန်းဆိုတာဘာလဲ

Proprioception ကအာကာသအတွင်းဘယ်မှာနားလည်သဘောပေါက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်အချိန်: ဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်မောင်းထွက်ကိုင်ထား, မြေဖို့အပြိုင်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏တံတောင်ဆစ် 90 ဒီဂရီကွေးနှင့်သင့်လက်မောင်းများ၏အနေအထားကိုကြည့်ယူပါ။ ဒါဟာညာဘက်ထောင့်မှာအခြမ်းနှင့်ကွေးထွက်တော်တော်များများဖွယ်ရှိသည်။ ဘယ်နေရာမှာဘယ်လိုကြည့်မရှိဘဲသင်၏လက်မောင်းနေရာချပေးဖို့ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုသင့်ဦးနှောက်ကိုသိခဲ့တာလဲ ဒါက proprioception ပါပဲ။

အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်-သန်းပေါင်းများစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်နှင့်မည်သို့ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောသည်အဘယ်မှာရှိအကြောင်းကိုသင့်ဦးနှောက်နှင့်ဆက်သွယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျော်ကသူတို့ကို-အပေါင်းတို့၏၏အထူးပြုရှိပါတယ်။ သငျသညျ, သင်၏ခြေတွင်ဤအာရုံကြောလမ်းလျှောက်ခြေဆစ်, နှင့်မျက်နှာပြင်အဆင့်ဖြစ်ပြီး, ဘယ်လောက်ဖိအားတင်းကြပ်သင့်ရဲ့ရွေ့လျားသောအမျိုးမျိုးသောကြွက်သားပေါ်မှာပါလျှင်ခြေထောက်, သင်တို့အပေါ်သို့လမ်းလျှောက်နေကြသည်မျက်နှာပြင်အမျိုးအစားနှင့် ပတ်သက်. သင့်ဦးနှောက်သတင်းအချက်အလက်ပေးတဲ့အခါ ခြေထောက်။ ဒါကြောင့်သတိရှိရှိသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပျေါမှာသရုပ်ဆောင်ဖြစ်ကြောင်း (ဆွဲငင်အားများကဲ့သို့) ကတပ်ဖွဲ့တွေစဉ်းစားရန်ရှိသည်မပါဘဲ fluidly နဲ့အလွယ်တကူရွှေ့ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်အဖြစ် Proprioception, လူ့လှုပ်ရှားမှုမှအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

တခါတရံတခုဒဏ်ရာပြီးနောက်, သင့် proprioception စနစ်အားစနစ်တကျအလုပ်လုပ်ရပ်, သင်လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်အရာကို re-သင်ပေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအချို့တိကျသော PT ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အဘယ်မှန်းဆ? သုတေသန proprioception လေ့ကျင့်ရေးပေါ်အလုပ်လုပ်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းနှင့်အခြားအောက်ပိုင်းစှဒဏ်ရာတားဆီးကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပြသထားတယ်။

သုတေသန Show ကိုအဘယျသို့ပါသလား

ဆေးပညာနှင့်အားကစားအတွက်သိပ္ပံများ၏ဂျာနယ်ထဲမှာတစ်ဦးကမကြာသေးခင်က Meta-analysis သည် (အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များကိုကို examine ကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခု) အဖြစ်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းခံစားခဲ့ကြရသည်သူတွေကိုအတွက် proprioception သင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုကြည့်ရှု။ အားလုံးအတွက်, 3000 ကျော်ပါဝင်သူများပါဝင်သည် 7 လေ့လာမှုများကစာရင်းအင်းသိသိသာသာရလဒ်များကိုအနာဂတ်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းကာကွယ်တားဆီးဖို့ proprioception လေ့ကျင့်ရေး၏အသုံးပြုမှုကိုမျက်နှာသာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

တစ်ဦးဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်မတိုင်မီဒီအထူးသဖြင့်လေ့လာမှုကိုလည်းယေဘုယျအားဖြင့်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းတားဆီးအတွက် proprioception သင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။

အဆိုပါသုတေသီများ 2 လေ့လာမှုများအတွက်ရလဒ်မူလတန်းခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းတားဆီးဖို့သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ proprioception လေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်မျက်နှာသာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

နာတာရှည်ခြေကျင်းမတည်ငြိမ်မှုနှင့်အတူ 34 အားကစားသမားများ၏နောက်ထပ်လေ့လာမှုခြုံငုံခြေကျင်း function ကိုအပေါ်ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ဒီလေ့လာမှုတစ်ခုမှာအတွက်အသိပေးချက်: သင်တန်းသားများကို၎င်းတို့၏ Non-ဒဏ်ရာရသူခြေကျင်းအခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအတူဟန်ချက်နှင့် proprioception လေ့ကျင့်ရေးဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ရလဒ်များထဲမှခြေထောက် (ထို "ကောင်းသော" တဦးတည်း) အပေါ်ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ရေးဖျော်ဖြေဒဏ်ရာရသို့မဟုတ် sprained ခြေကျင်းများအတွက်အပြုသဘောဆောင်ရလဒ်များသော။ ညွှန်ပြ

ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အဘယ်သို့ဆိုလိုသနည်း သင်တစ်ဦး sprained နှင့်မတည်မငြိမ်ခြေကျင်းရှိသည်ရင်တောင်, သင်ဆဲခြုံငုံချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်လာဖို့ proprioception လေ့ကျင့်ရေးအသုံးချနိုင်ပြီး, မျှော်လင့်အနာဂတ်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုလျော့ကျသွားသည်။

အောက်ခြေလိုင်း: မူလတန်းခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း rehab နှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ရေးဖျော်ဖြေဖို့သက်သေအထောက်အထားအချက်များ။ ကံမကောင်းစွာပဲလူများစွာအားကစားရုံနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ရေးအစိတ်အပိုင်းကိုလျစ်လျူရှုလေ့ရှိပါတယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအေရိုးဗစ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအေးစက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်န်းကျင်အဓိကထားပါလိမ့်မယ်။ Proprioception မကြာခဏလျစ်လျူရှုနေပါတယ်။ သို့သော်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းနှင့်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ် minimize ရန်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

တစ်ဦး Balance နှင့် Proprioception သင်တန်းအစီအစဉ်စတင်ခြင်း

သင်တစ်ဦး sprained ခြေကျင်းရှိပါကဆက်ဆက်, သင့်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုနှင့်သင့်ဒဏ်ရာများအတွက်အကောင်းဆုံးကုသမှုနှင့်စောင့်ရှောက်မှုရရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။ သင်သည်သင်၏ခြေကျင်း sprained ဖူးဘူးဆိုပါကနေဆဲတိကျတဲ့ခြေကျင်းချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူဖို့သင့်ဒေသခံ PT သွားရောက်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

• လူပျိုခြေထောက်ပွင့်လင်းခြင်းနှင့်ပိတ်ထားသင်၏မျက်စိနှင့်အတူရပ်နေ
• အထက်စှလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူရပ်နေလူပျိုခြေထောက်
• အမျိုးမျိုးသော unsteady မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်ရပ်လူပျိုခြေထောက်
• အသုံးပြုခြင်း တစ်ဦး BAPS ဘုတ်အဖွဲ့
• T-ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်း
• လမ်းလျှောက်တွဲဖက်

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တိကျတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့လက်ျာခြေကျင်း proprioception လေ့ကျင့်ခန်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေကျင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာကဲ့သို့အခြားအစိတ်အပိုင်းများလည်းပါဝင်နိုင်ပါသည် ခြေကျင်းပို်သို့မဟုတ်ခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ခြေကျင်းနဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်ပတ်လည်ရှိကြွက်သားများအတွက်။

တစ်ဦးခြေကျင်းဒဏ်ရာနာကျင်စေနိုင်ပါတယ်, ထိုသို့သင်၏ပုံမှန်အပန်းဖြေနှင့်အလုပ်လှုပ်ရှားမှုများပျော်မွေ့ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်လိမ့်မည်။ proprioception လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခြေကျင်းဒဏ်ရာတည်တံ့ခိုင်မြဲသင့်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျကူညီစေခြင်းငှါ, သူတို့သည်သင့်ကိုသင်၏ခြေကျင်း sprained ကြလျှင်သင်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူကိုကူညီနိုငျသောသူအချို့သက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ သင်နှင့်အတူသင်တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ် minimize ရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံးနေသောသင်ယူဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်စစ်ဆေးပါ။

> Sources: Hale က, DS, etal ။ နာတာရှည်ခြေကျင်းမတည်ငြိမ်မှုနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်တစ်ဖက်သတ် Balance သင်တန်းပြီးနောက်အောက်ပိုင်း Extreme ရာထူးအမည်အတွက်နှစ်နိုင်ငံတိုးတက်မှု ။ အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏ဂျာနယ်။ 49 (2): 2014; 181-191 ။

> Schiftan, GS, etal ။ အားကစားလူဦးရေအတွက်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းကာကွယ်ခြင်းအတွက် Proprioceptive သင်တန်းများ၏ထိရောက်မှု: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ ဆေးပညာနှင့်အားကစားအတွက်သိပ္ပံဂျာနယ်။ 18 (3): မေလ, 2015 ။