အငြိမ်းစားကောင်းကိုသင်သည်ဖြစ်သနည်း

အငြိမ်းစားနှင့်သက်တမ်း

အဘယ်သူမျှမသူဌေး, သင်ချင်ဘာလုပ်, ခရီးသွား, etc, ဒါပေမယ့်အငြိမ်းစားသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သက်တမ်းကိုထိခိုက်စေပါဘူး: အငြိမ်းစားကြီးမြတ်အသံ? ဒါကမေးခွန်းကောင်းဖြစ်ပြီး, အဖြေကိုသင်အနားယူနေဖြင့်ကိုဆိုလိုတာပဲအဘယ်အရာပေါ်မှာ (ငါထင်) မူတည်ပါတယ်။

အစောပိုင်းအငြိမ်းစား = အစောပိုင်းကမရဏ?

ငါတို့ရှိသမျှသည်သာတစ်ဦးအစောပိုင်းအငြိမ်းစားများ၏အိပ်မက်မက်နိုင်ပါ။ ဒါဟာအံ့သြစရာအသံ: ဘဏ္ဍာရေးလုံခြုံရေးနှင့်အချိန်ကိုသင်ချင်သမျှကိုပြုကြရန်။

အစောပိုင်းအနားယူသော်လည်း, ကျန်းမာစိတ်ကူးရှိပါသလား? Shell ကရေနံကုမ္ပဏီတစ်ခုမှာလေ့လာမှုတစ်ခုအလွန်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုသို့ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အသက်အရွယ် 55 မှာအငြိမ်းစားသူတွေကိုဤတွင်အသက်အရွယ် 60 မှာအငြိမ်းစားသူတွေကိုနှိုင်းယှဉ်သေမင်း၏နီးပါးနှစ်ကြိမ်အန္တရာယ်ကိုအသေးစိတ်များမှာခဲ့ကွောငျးတှေ့ရှိ:

• အဆိုပါလေ့လာမှု 60 မှာအငြိမ်းစားနှင့်လေ့လာမှုလူဦးရေရဲ့ 11% အထိကိုဖန်ဆင်း 65. အမျိုးသမီးများနေ့မှာအငြိမ်းစားသူကို 900 န်ထမ်းမှသူတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင်အဘယ်သူသည်အသက် 55 နှင့် 1929 န်ထမ်းမှာအငြိမ်းစားတဲ့သူထားသော 839 န်ထမ်းများ၏ရှင်သန်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။
• အစောပိုင်းအငြိမ်းစားစောစောသေခံခြင်းအကြားအဆိုပါ link ကိုလူတို့သညျအဘို့ သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ တကယ်တော့ 55 မှာအငြိမ်းစားများအတွက်ယောက်ျား 55 မှာအငြိမ်းစားသောမိန်းမတို့သည်ထက် 80% သာ. ကွီးမွတျတိုးအန္တရာယ်ရှိခဲ့ပါတယ်။
• 60 မှာအငြိမ်းစားသူတွေကိုသေမင်း၏အလုံးစုံအန္တရာယ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌, အသက် 65 မှာအငြိမ်းစားသူတွေကိုထက်မကွဲပြားခဲ့ကြသည်။
• ဒါဟာ 55 မှာအနားယူသူတွေကိုကျန်းမာရေးချို့တဲ့ကြ (ထို့ကြောင့်အစောပိုင်းအနားယူကို ရွေးချယ်. ) ထိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကပြဿနာကနျြးမာရေးအဘို့, ခေတ် 60 မှာမဟုတ်အနားယူ

နောက်ထပ်လေ့လာမှုလည်းအသက်အရွယ် 60 မှာအနားယူကျန်းမာရေးထိခိုက်မသလိုပဲကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဆိုပါ Whitehall II ကိုလေ့လာမှုမှာသုတေသီတွေကဗြိတိသျှအရပ်ဘက်ကျေးကျွန်လိုက်နာပါ။ ဒါဟာသူတို့ကိုကျန်းမာရေး၏ကြီးမားသောဒေတာဘေ့စနှင့်လူဦးရေဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်ကိုမှဝင်ရောက်ခွင့်ကိုပေးတော်မူ၏။ အဲဒီမှာဒီဒေတာဘေ့စကနေလေ့လာမှုများရာပေါင်းများစွာခဲ့သူတို့တဦးတည်းကျန်းမာရေးအပေါ်အသက်အရွယ် 60 မှာအနားယူများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြည့်ရှုခဲ့ကြသည်။ ဤတွင်သူတို့ရှာတွေ့သောအရာကိုင်:

အသက်အရွယ် 60 မှာအငြိမ်းစားသူတွေကိုနေဆဲအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြသည်သောသူတို့အားအလားတူလူတွေကဲ့သို့တူညီသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး function ကိုခဲ့ရသည်။

တကယ်တော့ခုနှစ်, အငြိမ်းစား '' စိတ်ကျန်းမာရေးအနားယူပြီးနောက်အတန်ငယ်တိုးတက်လာတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီလေ့လာမှုအရသိရသည်အသက်အရွယ် 60 မှာအနားယူသင်တို့အဘို့အအန္တရာယ်ရှိသောသို့မဟုတ်ပင်ကောင်းသောဖြစ်စေမဟုတ်ပါဘူး။

ဂရိနိုင်ငံအနားယူ

ဒါဟာအငြိမ်းစားများအတွက်သျော, ကောင်းကျိုးအပေါင်းတို့သတင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အငြိမ်းစားနှင့်ကျန်းမာရေး၏အရှိဆုံးကောင်းစွာ-ပြီးပြီ (ကစာရင်းအင်းစကားပြော) လေ့လာမှုများ၏တဦးတည်းအတွက်, သုတေသီများအနားယူကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုကထိုကဲ့သို့သောဆီးချို, လေဖြတ်ခြင်း, ကင်ဆာသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်အတူရောဂါမခံခဲ့ရခဲ့သူဂရိနိုင်ငံ 16.827 ယောက်ျား, ကြည့်ရှု။ ဒါဟာ (သူတို့ထဲကဘယ်သူမျှလေ့လာမှုရဲ့အစမှာအဓိကကျန်းမာရေးအခြေအနေခဲ့သတိရပါ) တုန်းပဲအလုပ်လုပ်သူလူတို့အားအငြိမ်းစားသူကိုယောက်ျားနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ဒါဟာအငြိမ်းစား (ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုဥစ္စာဓန, ပညာရေး, အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ, အဖြစ်အမှုအရာအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပြီးနောက်) သေမင်း၏သူတို့ရဲ့အန္တရာယ်အတွက် 51% တိုးခဲ့ပါသည်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သေဆုံးနိုင်ခြေအတွက်တိုးအများစုမှာနှလုံးရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။

ငါသည်ငါ့အငြိမ်းစား Cancel သင့်သလော

အဘယ်အရာကိုဖွင့်အစဉ်အဆက်အနားယူမဟုတ်ကော? လူတွေကိုကောင်းကောင်းအဟောင်းကိုအသက်အရွယ်သို့ကျန်းမာတက်ကြွနေကြသည်ရှိရာဒေသများရှိပါသည်။ ဤအသောနေရာများအတွက်ကြောင့် 90 နှစ်အရွယ်အများအပြားမိုင်တစ်ရက်လမ်းလျှောက်ဥယျာဉ်နှင့်အတူကူညီခြင်းနှင့်ကြီးမြတ်-မြေးများ၏စောင့်ရှောက်မှုတာခံရဖို့အဘို့အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။

ပြည်သူ့ကဲ့သို့သောနေရာများ, ကောင်းစွာအသက်အရွယ်ရဟန် အိုကီနာဝါ , အ Hunza ချိုင့် ကို၎င်း, Vilcabamba ။ ဤအဒေသများအတွက်, အငြိမ်းစားများ၏စိတ်ကူးရုံမတည်ရှိပါဘူး။ လူတွေဟာသူတို့ရဲ့အလွန်အသက်ကြီးသို့တက်ကြွနေဖို့။ အခြေခံအားဖြင့်သူတို့ကသွားပါသွား, သွား, ပြီးတော့ကွယ်ပျောက်။ သူတို့ကနာတာရှည်နာမကျန်းသို့မဟုတ်မသန်မစွမ်း၏ရှည်လျားသောကာလကိုတွေ့ကြုံခံစားကြဘူး။ အတော်များများကသုတေသီများ (အစားအစာနှင့်အတူ) ဤဒေသများရှိအငြိမ်းစားများ၏မရှိခြင်းကြောင့်လူဒါကောင်းစွာအဲဒီမှာအသက်အရွယ်ရသည့်အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ပိုပြီးသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုကဲ့သို့သင်တို့အနားယူ Make, သင်ရုံအဟောင်းလူကြီးများအတွက်ဒါဘုံအသက်-related ကျန်းမာရေးပြဿနာများအချို့မှရှောင်ရှားစေနိုင်သည်။

တစ်ဦးကျန်းမာရေးအငြိမ်းစားဖူးလုပ်နည်း

အငြိမ်းစားနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဆွေးနွေးမှုမင်းထက်ဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုသင်၏ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အရေးပါသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုမှဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအနားယူအပေါင်းတို့နှင့်နေ့ရက်ကိုလှည့်ပတ်ထိုင်ပါလျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးဆိုးရွားပါလိမ့်မယ်။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တန်ချိန်စားသုံးခြင်းနေချိန်မှာသင်ကအားကစားခန်းမအနားယူနှင့်ဝင်တိုက်ခဲ့လျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။ အလုပ်လုပ်နေကြသူတွေကိုသူတို့တစ်ဝှမ်းလုံးကိုတနေ့နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုထွက်ထိုင်လျှင်ကြောက်မက်ဘွယ်သောကျန်းမာရေးရှိသည်, ဒါကြောင့်အငြိမ်းစားကျန်းမာသို့မဟုတ်မရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့နိုင်သည် - သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ကိုကြည့်ခြင်းနှင့်အချို့တိုးတက်မှုလိုအပ်သည့်အရာများကိုဆုံးဖြတ်။ ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်စာရင်းတစ်ခုဖွင့်:

• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: သင်နေ့တိုင်းအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 5 နှင့် 9 စားသုံးခြင်းအကြားကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နံပါတ်တစ်အာဟာရမစ်ရှင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာအပတ်တိုင်းသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ 2 စားသုံးခြင်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။ လတစ်လရဲ့အဆုံးအားဖြင့်, သင်ရှိပါလိမ့်မယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်း: သင်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်အကျိုးစီးပွားအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ခွန်အားကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ချိန်ခွင်လျှာတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်ပေးရန်သေချာစေပါ။
• ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး: သင့်ဦးနှောက်များလွန်းတချို့လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါသည်။ အသစ်သောအရာသင်ယူခြင်းသို့သင့်ဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ရှိတက်ကြီးထွားလာခြင်းမှပင့်ကူအိမ်စောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းများကိုရှာပါ။
• အပန်းဖြေ: အပန်းဖြေဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ငါသိအရှိဆုံးထုတ်အလေးပေးသောလူအချို့သည်အနားယူနေကြသည်။ သူတို့ကပဲသူတို့ရဲ့အငြိမ်းစားဘဝတွေကိုရန်မှာမိမိတို့လုပ်အားခစိတ်ဖိစီးမှုလွှဲပြောင်း။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနားယူရန်ကိုစနစ်တကျလမ်းကိုရှာပါ။ သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းအနားယူနှင့်သင့်ဦးနှောက်ကိုပေးကူညီဖို့ရန်ဤတရားအားထုတ်ရန်အစီအစဉ်ကိုကြိုးစားပါ။
• အိပ်စက်ခြင်း : အားလုံးအရွယ်ရောက်ပြီးညစဉ်ညတိုင်း 7 နှင့် 9 နာရီအကြားအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျအသက်အရွယ်နှင့်အမျှဤသူသည်သင်တို့ဆေးဝါးများတာတစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိနေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အခက်ခဲရရှိသွားတဲ့။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အိပ်ပျော်နေတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုရှိသည်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်များနှင့်အချို့သောအငြိမ်းစားလူတွေ (ဆိုလိုသည်မှာ, ရှည်လျားတာ၏အကျင့်ဆိုးကိုရှောင်ရှား ခဏတာမှေးစက်ချိန် ) ။
• ဆက်ဆံရေး: လူတို့နှင့်အတူသင်တို့၏ဆက်ဆံရေးကိုသင်အသက်ပိုရှည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့မိတ်နှင့်မိသားစုဆက်ဆံရေးပြုစုပျိုးထောင်ရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျဝေးမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုထံမှရောက်နေတယ်ဆိုရင်, လုပ်အားပေးစဉ်းစား - ကလူတွေကိုဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်လည်းဆက်ဆံရေးရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Christina Bamia, အဲန်တိုနီးယား Trichopoulou နှင့် Dimitrios Trichopoulos ။ အထွေထွေပြည်သူ့အင်အားနမူနာထဲမှာအငြိမ်းစားနှင့်သေဆုံးမှုမှာအသက် - ဂရိ EPIC လေ့လာပါ။ ကူးစက်ရောဂါ 2008 ခုနှစ်အမေရိကန်ဂျာနယ် 167 (5): 561-569 ။}

_{Tsai et al, "အငြိမ်းစားယူကာစက်မှုဇုန်လူဦးရေရဲ့ရေရှည်ရပ်တည်ရေးမှာအသက်: အလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှု," BMJ, အွန်လိုင်းအောက်တိုဘာ 20, 2005 ထုတ်ဝေခဲ့သည်။}

_{, G မိန်း, P ကို Martikainen, H ကို Hemingway, S ကို Stansfeld, M က Marmot ။ အငြိမ်းစားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ကောင်းမကောင်းလား? လူထုအခြေပြုအစေခံကျွန်၏ Whitehall II ကို longitudinal လေ့လာမှု။ BMJ ။ 2003; 57: 46-49 ။}