ထူးခြားသောကြွက်သားညောင်းများအတွက် "ဆန်" Method ကိုနားလည်ခြင်း
သင်တစ်ဦးရှိပါက ကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ် strain , သင်အကောင်းဆုံးကုသမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးအံ့သြလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ရေခဲဖြစ်သနည်း ကအပူလား? သငျသညျတခြားအဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း ဒါဟာလက်ရှိကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ် strain များအတွက်အကောင်းဆုံးကုသမှုကို "ဆန်" နည်းလမ်း, သင်ထားတဲ့စူးရှဒဏ်ရာရှိသည့်အခါမှတ်မိဖို့အထောက်အကူဖြစ်သည့်တစ်ဦးအတိုကောက်နှင့်အတူကြောင်းထင်ရဲ့။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ် strain ၏ပြင်းထန်မှု၏မသေချာလျှင်, သင်သည်မည်သည့်ကုသမှုသို့မဟုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်စကားပြောသင့်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါတယ်။
"ဆန်" အတိုကောက်:
- အနားယူ
- ရေခဲ
- compression
- မြှင့်တင်သည်
ရဲ့သင်သည်ထိုသို့သောလက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားညောင်း, လိမ်ခြေဆစ်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲများနှင့်ပေါင်ခြံခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့အဖြစ်ပိုမိုဘုံဒဏ်ရာဆက်ဆံပါကကူညီစေခြင်းငှါထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပိုမိုအသေးစိတ်တွင်ဤနည်းလမ်းများကိုကြည့်ကြပါစို့။
1 -
ရေခဲပြင် Pack နဲ့ထုပ်ပိုးပြီးရေခဲပြင်ကုသမှုအများဆုံး "စူးရှသော" ဒဏ်ရာများအတွက်အသုံးပြုသည်။ သငျသညျရောင်ရမ်းခြင်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, သင်အသုံးပြုနေတဲ့ရပါမည်အဘယ်အရပ် (ပြီးခဲ့သည့် 48 နာရီအတွင်း) လတ်တလောဒဏ်ရာရ, ရှိပါက ရေခဲကုသမှုထက်အပူ ။
ရေခဲပြင်ကဒ်ဒဏ်ရာပတ်ပတ်လည်ရောင်ရမ်းခြင်း minimize ကိုကူညီနိုင်ပြီး, သင်နှင့်အတူစီးပွားဖြစ်ရေခဲဗူးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ရေခဲပြင်ကုသမှုဟာရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အတွက်ထိုကဲ့သို့သောအားကစားသမားများအတွက်သုံးရင်ဒဏ်ရာအဖြစ်နာတာရှည်အခြေအနေများ, ပြုလုပ်ရာတွင်လည်းအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးနာတာရှည်ဒဏ်ရာတစ်ခုရေခဲဗူး အသုံးပြု. နေတယ်ဆိုရင်, သို့သော်သာလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်ဒဏ်ရာရသူဧရိယာ Ice ။ လှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီနာတာရှည်ဒဏ်ရာ Ice ဘယ်တော့မှမ။
ရန် စနစ်တကျတစ်ဦးဒဏ်ရာ Ice ကြောင့်များသောအားဖြင့်ရေခဲမပိုမကြာခဏတစ်ချိန်ကတစ်နာရီလျှင်ထက် 15 မိနစ်ထက်မပိုရှည်လျှောက်ထားခြင်း, ကြောင်းအကြံပြုပါတယ်။ အရမ်းမကြာခဏရှည်လျားလွန်း, ဒါမှမဟုတ်အဘို့ရေခဲလျှောက်ထားခြင်း, အမှန်တကယ်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ်
2 -
အပူ Padအပူကုသမှု တစ်ရှူးအနားယူနှင့်လျှော့ပေးရေးကိုကူညီများနှင့်ထိုဒေသတွင်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့နာတာရှည်အခြေအနေများအတွက်အသုံးပြုရပါမည်။
လှုပ်ရှားမှုကိုပါဝင်မီ, ထိုကဲ့သို့သောသုံးရင်ဒဏ်ရာအဖြစ်နာတာရှည်ဒဏ်ရာများအတွက်အပူကုသမှုကိုသုံးပါ။
အပူကုသမှုအသုံးပြုတဲ့အခါ, (အပူလောင်ခြင်းကိုဂရုစိုက်ပါ) ကန့်သတ်အချိန်များအတွက်အလယ်အလတ်အပူသုံးစွဲဖို့အလွန်သတိထားရလိမ့်မည်။ တိုးချဲ့ကာလအဘို့သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေသောစဉ်အပေါ်အပူ pads သို့မဟုတ်လက်သုတ်ပုဝါစွန့်ခွာဘူး။
အပူလှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီခန္ဓာကိုယ်လျှော့ပေးရေးမှဆန့်ရှေ့မှာလည်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့လမ်းပိုင်းမတိုင်မီအပူဖြင့်, သင်သည်ကြွက်သားနှင့်အရွတ်အနားယူမည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိခိုက်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်နိုင်သည်။
နောက်ထပ်
3 -
လက်ကောက်ဝတ်ပံ့ပိုးမှုပံ့ပိုးမှုဆီကိုဦးသော်လည်းကောင်းတစ်ဦးရှိခဲ့သူတွေကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည် မကြာသေးမီလက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားညောင်းဒဏ်ရာ သို့မဟုတ်အလွယ်တကူသူတို့ရဲ့လက်ကောက်ထိခိုက်လေ့သောသူတို့အား။
လက်ကောက်ဝတ်လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုအဘို့အနူးညံ့သိမ်မွေ့ထောက်ခံမှုပေးခွငျးအားဖွငျ့ function ကို braces ။ သူတို့ဟာပြင်းထန်ဒဏ်ရာတားဆီးမည်မဟုတ်ပေမယ့်တစ်ဦးလက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားညောင်းခြင်းမှပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းများတွင်နေချိန်မှာသင်ကရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ပန်းတိုင်အပြည့်အရွေ့ဖြစ်ပါသည်မဟုတ်လျှင်, လက်ကောက်ဝတ်အပြားပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်နေဆဲသေချာစေရန်အခါအားလျော်စွာဖယ်ရှားရမည်။ တစ်ခါတစ်ရံလူများကပူးတွဲပတျဝနျးကငျြကြွက်သားများပူးတွဲခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်း၏တောင့်တင်းဖို့ဦးဆောင်လွန်းမကြာခဏအပြားဝတ်ဆင်။
နောက်ထပ်
4 -
ခြေကျင်း Braceခြေကျင်းဆီကိုဦးတည်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောလက်ကောက်ဝတ်အထောက်အကူပေးဖို့အလားတူထုံးစံ၌ပြုမူဆောင်ရွက်။ ထိုသူအပေါင်းတို့ဒဏ်ရာတားဆီးမည်မဟုတ်နေစဉ်, သူတို့မကြာခဏမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်လေ့တဲ့သူတွေကိုကူညီဖို့ ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း ။
တချို့လူတွေကဇာ-up, ခြေကျင်းဆီကိုဦးတည်ကြိုက်တတ်တဲ့, ဒါပေမယ့်များစွာသောစွပ်အိတ်-type အမျိုးအစားထောက်ခံမှု၏ရိုးရှင်းကြိုက်တတ်တဲ့။ အဆိုပါခြေကျင်းသတ္တုအထိမ်းအချုပ် snug, ဒါပေမယ့်တင်းကျပ်စွာမဟုတ်ရပါမည်။ အဆိုပါခြေချောင်းကျွန်းတနိုင်ငံသို့မဟုတ်အေးမြဖြစ်လာမယ်ဆိုရင်ဒါဟာဖြေလျော့ရန်လိုအပ်ပါသည်။
လက်ကောက်ဝတ်ဆီကိုဦးနှင့်အတူအမျှအများဆုံးမကြာခဏဤအခြေကျင်းဆီကိုဦးတည်ရွေ့လျားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ခြေကျင်းပူးတွဲပတျဝနျးကငျြကြွက်သားအလုပ်လုပ်ဖယ်ရှားရမည်။ ယင်းသတ္တုအထိမ်းအချုပ်အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုခြေကျင်းပတျဝနျးကငျြကြွက်သားတစ်ဦးအားနည်းသွားစေနိုင်သည်။ ငယ်ရွယ်အားကစားသမားများတွင်ကသတ္တုအထိမ်းအချုပ်အပေါ်မှီခိုတားဆီးဖို့ခြေကျင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်။
နောက်ထပ်
5 -
compression ပတ်တီးတစ်ခုစူးရှသောကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ် strain မြှသည့်အခါချုံ့ကိုသုံးပါ။ တစ်ဦး Ace ကိုပတ်တီးအသုံးပြုခြင်းသည်ထုပ်ပိုးပြီးရဲ့ width များထဲမှ-ထက်ဝက်အားဖြင့် elastic ထုပ်ပိုးပြီးထပ်ဒေသခြုံ။ အဆိုပါထုပ်ပိုးပြီး snug, ဒါပေမယ့်စှစောင်ရေဖြတ်မဟုတ်ရပါမည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းသို့မဟုတ်ခြေချောင်းအအေးဖြစ်လာလျှင်မူကား, အပြာ, ဒါမှမဟုတ်ဉျြးဖဉျြး, Re-ခြုံ!
ချုံ့လျှောက်ထားခြင်းအလွန်အကျွံအရည်စုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အလွန်အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်အများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းပျော့-တစ်ရှူးအတွက်ပိုလျှံအရည်စုဆောင်းခြင်းထွက်ညှစ်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။ တချို့ကအားကစားသမားဒီရည်မှန်းချက်ပြီးမြောက်ကူညီရန်, ထိုကဲ့သို့သောချုံ့ခြေအိတ်အဖြစ်ချုံ့သောအဝတ်, ကြိုက်တတ်တဲ့။
ဒါဟာစောင်ရေကိုပယ်ဖြတ်ခြင်းအဖြစ်ချုံ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတင်းကျပ်စွာသည်မဟုတ်သေချာစေရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့အပြင်ဒူးန်းကျင်ချုံ့ dressings သည်, တစ်ဦးကိုတစ်ခါတစ်ရံအလွန်လေးနက်ရှုပ်ထွေးသွေးခဲဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်မျှမျှတတချောင်ဖြစ်သင့်သည်။
နောက်ထပ်
6 -
ကြွင်းသောအရာနှင့်မြင့်တက်ရေခဲနဲ့ချုံ့အပြင်, ကြွင်းသောအရာနှင့်မြင့်တစ်ခုစူးရှသောကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ် strain ကုသ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသင်၏အဒဏ်ရာငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပေမယ့်လှုပ်ရှားမှုကိစ္စတွေပြန်နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါမသာပေမယ့်အခြားခံစားနေရပြီးများ၏အန္တရာယ်မြှင့်နိုင်, ဖြစ်ကောင်း ပို. ပင်ပြင်းထန်, ထိခိုက်ဒဏ်ရာသဘောပေါက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။
ထူးခြားသောကြွက်သားညောင်းနှင့် strain ကုသခြင်းအပေါ် Bottom Line
စူးရှသောကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲကုသမှုအတွက်ဆန်နည်းလမ်းအရာကြွင်းလေရေခဲ, compression နှင့်မြင့်တို့ပါဝင်သည်။ ဒါဟာ 48 နာရီအတွင်းဒဏ်ရာများအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အသေးစားဒဏ်ရာများနှင့်အတူဆန်နည်းလမ်းနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး, တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများရန်သင့်ပြန်သွားပါ။ ပိုပြီးပြင်းထန်ဒဏ်ရာနှင့်အတူ, သို့သော်သူက Self-ကုသမီသင့်ဆရာဝန်တိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ဆက်ဆက်, အကောင်းဆုံးကုသမှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ အခါသက်ဆိုင်ဆန့်ဖို့သေချာပါအောင်တက်နွေးခြင်းနှင့်နှိမ့်ချအအေးအချိန်ယူပြီး, ထိုသို့အားကစားပြန်လည်စတင်ဖို့လုံလောက်တဲ့အနာကိုငြိမ်းစေသည်တိုင်အောင်တစ်ဦးဒဏ်ရာအနားယူ, သင်ပထမဦးဆုံးအရာအရပျမှာဆန်နည်းလမ်းကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်သည့်အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချဖို့အားလုံးကိုထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။
> Source:
အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏> အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ ကြွက်သားညောင်း, strain နှင့်အခြားဆော့ဖတစ်ရှူးဒဏ်ရာ။ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/